完整word版意象對(duì)話(huà)放松引導(dǎo)詞2word文檔良心出品

1、意象對(duì)話(huà)看房子請(qǐng)舒服地坐好， 讓你的腰部靠在椅背上， 讓你的頸部靠 在椅背上， 讓你感覺(jué)到特別放松和舒服請(qǐng)做 3 個(gè)深邁的呼吸，隨著呼吸讓自己 完完全全的放松下來(lái)， （、隨著呼吸讓自己的心情平靜下來(lái)，然后合 上你的眼睛， 現(xiàn)在你開(kāi)始專(zhuān)注地聽(tīng)我說(shuō)話(huà)， 而周?chē)说穆曇舳悸x 你遠(yuǎn)去了）請(qǐng)把你的注意力放在你的頭頂，感覺(jué)你的頭皮開(kāi)始放松， 越來(lái)越放松越來(lái)越放松， 沿著你的頭皮向下到你的額頭， 額頭的皮膚 開(kāi)始放松了放松了 ，（感覺(jué)有一股微微的涼風(fēng)吹到你的額頭上越來(lái)越 清涼，這種清涼的感覺(jué)慢慢地通過(guò)你的皮膚滲透到腦海里， 使你的腦 海也變得越來(lái)越清涼了）好 沿著你的額頭向下到你的眉毛，眉毛開(kāi) 始放松了

2、。放松了，眉毛向兩邊舒展越來(lái)越舒服，沿著你的眉毛向下 到你的眼睛，眼睛開(kāi)始放松了放松了眼角的肌肉隨之放松了放松了越 來(lái)越放松，你做得很好，順著眼睛向下到了你的面頰，面頰的皮膚了 開(kāi)始放松了微微的涼風(fēng)吹拂著你的面頰， 讓你感覺(jué)到陣陣清涼面頰的 皮膚像絲一樣的光滑光滑， 順著面頰再向下到了你的嘴唇， 嘴唇開(kāi)始 放松了放松了放松了，牙齒也開(kāi)始放松了舌頭、整個(gè)口腔都放松了， 隨之而來(lái)的感覺(jué)是口腔里一些慢慢濕潤(rùn)了， 這種感覺(jué)讓你感覺(jué)很舒服 很舒服現(xiàn)在順著這種感覺(jué)再向下到你的的頸脖，頸部肌肉開(kāi)始放松， 放松，放松 ，順著頸部向下到了你的雙肩，感覺(jué)你的雙肩開(kāi)始放松 了，放松了，感覺(jué)你的雙肩的上的重量都完全卸

3、下，感覺(jué)兩只肩膀越 來(lái)越輕，越來(lái)越放松，放松，（現(xiàn)在你的注意力完全集中在聽(tīng)我說(shuō)話(huà)， 而其他周?chē)穆曇綦x你越來(lái)越遠(yuǎn)了，不重要了，你在專(zhuān)注地聽(tīng)我說(shuō)，按照我的要求一步步的感受著，非常好， ）沿著雙肩再向下到你的膀臂，膀臂的肌肉開(kāi)始放松了順著膀臂向下到了你的手腕手背手心一 直延伸到的你的手指尖，都開(kāi)始慢慢地放松了，放松了放松了。請(qǐng)感 覺(jué)一下你前胸的肌肉也開(kāi)始放松， 放松了， 再向下將這種放松的感覺(jué) 延伸到腹部，腹部的肌肉開(kāi)始放松放松了。感覺(jué)腹部有微微地發(fā)熱， 微微地開(kāi)始發(fā)熱了， 熱量不斷地在提高， 然后沿著小腹向四周慢慢地 擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，整個(gè)腹部都放松了放松了，請(qǐng)?jiān)俑杏X(jué)一下的你后背，后背 的肌肉開(kāi)始放松了

4、放松了 ， 沿著后背再向下到你的腰部， 腰部的肌 肉開(kāi)始放松，（當(dāng)你聽(tīng)到我說(shuō)話(huà)的聲音，你感覺(jué)到非常地非常的舒服 和安靜，非常地放松，）再向下到你的胯部， 到了你胯部大腿膝蓋小 腿開(kāi)始放松，（感覺(jué)腿部的肌肉開(kāi)始慢慢地放松下來(lái)。感覺(jué)腿非常地 軟非常地沉重，沉重而放松，好， ）沿著你的小腿再向下到了你的腳 裸腳背腳底一直腳指頭至上而下逐漸地都放松下來(lái)， 逐漸地都放松下 來(lái)，你做得非常好，現(xiàn)在你整個(gè)人都完完全全地放松了我會(huì)從 10 數(shù) 到 1，當(dāng)我數(shù)到 1 的時(shí)候，你會(huì)進(jìn)入完全平靜而放松的狀態(tài)。你的注 意力會(huì)更加地集中在我的說(shuō)話(huà)， 10 、9、8、7、6、5、現(xiàn)在你聽(tīng)到我 說(shuō)話(huà)的聲音非常地放松、安靜、

5、舒服 4、 3、2、 1、非常好，你已經(jīng)完全進(jìn)入放松而平靜的狀態(tài)， 你仍然在專(zhuān)注地聽(tīng)我說(shuō)話(huà)， 并跟隨我的 引導(dǎo)來(lái)做，現(xiàn)在我要你展開(kāi)你的想象力，想象你在站在一條路上，這 條路可能是你熟悉的也可能是你陌生的路， 如果你在想象中你已站在這條路上，請(qǐng)告訴我，先看看周?chē)墓饩€怎樣一條小路，什么樣的小路看看這條路是坑坑洼的還是相對(duì)比較平坦的是彎曲的還是直的呢現(xiàn)在我要你在想象中沿著這條路往前走，往前 走。走著走著，你向遠(yuǎn)處看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一座房子甚至你已經(jīng)看到房子 的影子了，如果你已看到了你就朝房子的方向走去， 一直走到你看清 楚為止，是什么樣的房子？ 你能看到一下房頂是什么結(jié)構(gòu)什么形 狀大概是什么顏色什么材質(zhì)

6、，你能看下嗎請(qǐng)你再走進(jìn)一些然 后再看下那個(gè)墻是用什么材質(zhì)做的你覺(jué)得那個(gè)白色是什么樣的 白，是灰白的還是那種亮白的還是其它什么白色的看看墻壁上有 沒(méi)有開(kāi)窗戶(hù)的地方嗎？有窗戶(hù)嗎？窗戶(hù)有多大？大概坐落在什 么位置有多大的窗戶(hù)，比如幾米乘幾米的是玻璃的還是什么 的窗戶(hù)是開(kāi)著的還是關(guān)著的？都是關(guān)著的嗎？然后你 再看下門(mén)，門(mén)在哪？是什么樣的門(mén)門(mén)是什么材質(zhì)做的， 是單 扇的還是雙扇的？房間的門(mén)是什么樣的？現(xiàn)在請(qǐng)你推開(kāi)門(mén) 進(jìn)入然后走到那個(gè)房門(mén)，進(jìn)去了就告訴我感覺(jué)下房子里面的光線 怎么樣？有哪些擺設(shè)？看看桌子上有沒(méi)有灰塵？現(xiàn)在你 的眼睛已經(jīng)完全適應(yīng)房間的光線了， 越來(lái)越清晰，先看看房頂是平的 還是尖的如果下雨的

7、話(huà)，你覺(jué)得這個(gè)房子會(huì)漏嗎？再看看房 子里的地面是怎樣 的？什么顏色的？地面干凈嗎？走在上 面你的感覺(jué)怎樣？那么我要你就像一個(gè)觀察者那樣在房子里面 來(lái)回地巡視然后你會(huì)看見(jiàn)一些其他的東西， 也可能看見(jiàn)出可能什么出 沒(méi)看見(jiàn)，都沒(méi)關(guān)系，出可能看到讓你感到奇怪的害怕的恐懼的也有可 能是一些很正常的，在想象中什么都可能，什么都會(huì)有的，然后在房 間里來(lái)回走，看看還有什么？有點(diǎn)黑，你想像中口袋里有一個(gè)手電筒，試著將手電筒拿出來(lái) 。拿到了嗎？你拿著手電筒在房間 里照照，發(fā)現(xiàn)房間里還有什么？此時(shí)此時(shí)刻感覺(jué)一下你的身體你 的情緒有什么變化？沒(méi)關(guān)系，試著做深呼吸讓自己稍微地平靜下 來(lái)，隨著你越來(lái)越平靜你會(huì)看得越來(lái)越清

8、晰了 現(xiàn)在你的感覺(jué)怎樣？情緒怎樣？跟著說(shuō)： 我現(xiàn)在要走了， 以后還會(huì)回 來(lái)的。現(xiàn)在暫時(shí)離開(kāi)這里，沿著原來(lái)的路往回走，看看你原來(lái) 的路 有沒(méi)有什么變化繼續(xù)往回走，走到你原來(lái)的地方走到你原來(lái) 的地方嗎？我會(huì)從 1數(shù)到 3.數(shù)到 3 的時(shí)候，你會(huì)從想象中回到現(xiàn)實(shí)， 就會(huì)回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，當(dāng)你睜開(kāi)眼睛 的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得很平靜，很舒 服，現(xiàn)在我開(kāi)始數(shù) 1 2 3 好，回到現(xiàn)實(shí)中睜開(kāi)眼睛。回來(lái) 了嗎在看 房子的過(guò)程中你有什么樣的體會(huì)?；ㄅc昆蟲(chóng)引導(dǎo)語(yǔ)： 首先，把注意力集中到你的呼吸上。先做幾次深呼吸，然后緩慢而自 然地呼吸，慢慢地放松你身上的每一個(gè)部位，從頭頂?shù)侥_底，從外部 到內(nèi)部都感覺(jué)很放松 好的，現(xiàn)在，我們開(kāi)始一段想象之旅。想象在你眼前會(huì)出現(xiàn)一條路?？匆豢催@條路是什么樣子的， 左右兩邊有什么東西， 這個(gè)時(shí)候是一年 的什么季節(jié)一天的什么時(shí)間。然后你正走在這條路上，路的盡頭是一個(gè)花園，花園里有很多花，但你只對(duì)其中的一朵花很有感覺(jué)。像鏡頭一樣慢慢拉近，你的視野里只 看見(jiàn)這朵花。仔細(xì)看一看是什么樣的花，是正在開(kāi)放還是其他？什么顏色？有多少 花瓣？花瓣的大小、花的狀態(tài)以及花的周?chē)?。然后，想象如果有昆蟲(chóng)飛向這朵花，會(huì)是什么樣的昆蟲(chóng)？昆蟲(chóng)對(duì)花的 態(tài)度是怎樣的？花對(duì)昆蟲(chóng)