(完整版)南京化工職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部

1、南京化工職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 基礎(chǔ)教研室 杜健康 第二篇? 理論知識篇 第一章 體育與健康概念 (Physical Education And Wellness Conception) 本章主要分析以下內(nèi)容： 1. 什么是健康？ 2. 什么是 健康促進(jìn)？ 3. 如何培養(yǎng)體育意識，增強(qiáng)身體健康？ 第一章 體 育與健康概念 第一節(jié) 健康新概念 ( New Wellness Conception ) 一、何謂健康( what s the meaning of wellness ) “健康不僅是 免于疾病和衰弱，而是保持軀體、精神和社 會諸方面的完美狀 態(tài)” 1984 年， 世界衛(wèi)生組織(WHO憲章第一

2、節(jié)健康新概念二、健康的組成 ( the composition of the wellness )1. 生 理 健 康 一個人除了沒有高度治療的身體疾病外，還應(yīng)有余力應(yīng)付意外的挑 戰(zhàn)，并有足夠的能力滿足日常生活的需要。 2. 心理健康不 僅指人的精神、 情緒和意識方面的良好狀態(tài)， 而且他還要求一個人必 須具有情感認(rèn)識、接受、表達(dá)、獨立行為以及應(yīng)付日常各種挑戰(zhàn)的能 力等。 3. 道德健康指參與社會活動、 為社會作 貢獻(xiàn)，能與他人保持和諧的人際關(guān)系的能力。 尤其重要的是能夠按照 社會道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己， 并支配自己的思想和行為， 有辨別 真、善、美、榮、辱的是非觀念和能力。 第一節(jié) 健康新概

3、念 三、 影響健康的因素 (The factor affecting the wellness) 1.生物學(xué) 因素 1 )致病微生物 2 )遺傳因素 2. 環(huán)境因素 1 )自然環(huán)境 2 ) 社會環(huán)境 3. 衛(wèi)生服務(wù)因素 1 )衛(wèi)生資源 2 )醫(yī)療保健手段 4. 行 為與生活方式因素 1 行為習(xí)慣 2 生活時間 3 生活節(jié)奏 4 生 活空間 5 生活消費 第二節(jié) 體育與健康 ( Physical Education and Wellness ) 一 、 人 最 可 貴 的 是 健 康 健康是人的一切活動的基礎(chǔ) 二、運(yùn)動是增 進(jìn)健康的重要措施 生命在于運(yùn)動 第三節(jié) 體育與健康促進(jìn) ( Physic

4、al Education And Wellness Promotion ) 一、“體育”的 基本概念 1. 體育是培養(yǎng)和完善人的一種有意識的活動和過程； 2. 體育所借助的手段一般稱為身體活動或過程； 3. 體育不僅是通過身 體，而且還必須是針對身體所進(jìn)行的教育。 二、健康促進(jìn)的概念 以健康教育、組織、法律、政策和經(jīng)濟(jì)等綜合手段對有害健康 的行 為和生活方式進(jìn)行干預(yù)，創(chuàng)造良好的社會和生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)人 類健 康。 三、體育與健康關(guān)系 1. 體育是健康促進(jìn)的重要內(nèi)容和基礎(chǔ)工 作； 2. 通過體育教會人們?nèi)ズ侠?、有效地利用、保護(hù)和促進(jìn)身體健 康， 它是一種利用身體而又去完善身體的活動過程。 第二章

5、體 育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 本章主要闡述以下內(nèi)容： 1. 體育 鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用 2. 體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用 3. 體育鍛 煉對呼吸系統(tǒng)的作用 4. 體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用 第二章 體 育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 第一節(jié) 體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的 作用 一、神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)成 人體的神經(jīng)系統(tǒng)由中樞神經(jīng)系統(tǒng) 和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分組成。 1 、中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構(gòu)成。 2 、 周圍神經(jīng)系統(tǒng)由腦神經(jīng)、脊神經(jīng)和植物神經(jīng) 第一節(jié) 體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用 二、神經(jīng)系統(tǒng)的功能 1. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)是專門接受體內(nèi)外各種信息、 儲存信息、 并進(jìn)行分析判斷作出決策， 向身體各個部分發(fā)出命令的最 高司

6、令部。其中，大腦是司令部的最高領(lǐng)導(dǎo)者。 2. 周圍神經(jīng)系統(tǒng)主 要是擔(dān)負(fù)著傳遞各種信息的任務(wù)。 三、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用 1、能提高神經(jīng)系統(tǒng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性和神經(jīng)細(xì)胞工 作的耐久力； 2 、能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)， 從而使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保 證； 3 、能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊 張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷； 4 、能使左、右半腦得 到均衡的發(fā)展。 第二章 體育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 第二 節(jié) 體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用 一、循環(huán)系統(tǒng)的構(gòu)成 人體的循環(huán) 系統(tǒng)是由心臟、血管和淋巴管組成

7、的。 人體循環(huán)系統(tǒng)的兩條航線： 1、體循環(huán)： 左心室 主動脈 毛細(xì)血管 小靜脈 靜脈 上下腔靜 脈 右心房 2 、肺循環(huán) 右心室 肺動脈 肺動脈分支 肺毛細(xì)血管 肺靜脈 左心房 第二節(jié) 體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用 二、循環(huán)系 統(tǒng)的功能 心臟是動力器官， 血管和淋巴管是運(yùn)輸器官， 淋巴管還 具有防御 功能。 人體通過循環(huán)系統(tǒng)的活動，向全身幾百億細(xì)胞 供給血液，血液把 呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營養(yǎng) 物質(zhì)源源不斷地輸 送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，使之維持生命 的活力。心臟功能 不好，運(yùn)輸系統(tǒng)發(fā)生故障，人體的新陳代謝以及 生命活動就會受到 嚴(yán)重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要 的器

8、官，心臟血管 的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質(zhì) 水平。 第二節(jié) 體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用 三、體育鍛煉對循環(huán) 系統(tǒng)的作用 1. 使人的心臟產(chǎn)生運(yùn)動性肥大 2. 提高心臟的儲備力 3. 改善血管功能 第二章 體育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 第三節(jié) 體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用 一、呼吸系統(tǒng)的構(gòu)成 呼吸系統(tǒng)包括呼吸 道和肺兩部分組成。 1 、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸 道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括氣管、總支氣管、葉、段支 氣管及各級分支，直到肺泡。氣管是氣體的傳導(dǎo)部分。 2 、肺位于胸 腔，呈圓錐形，右肺較左肺略大。 第三節(jié) 體育鍛煉對呼吸系統(tǒng) 的作用 二、呼吸系統(tǒng)的功能

9、 呼吸系統(tǒng)的功能是吸入新鮮空 氣，通過肺 泡內(nèi)的氣體交換，使血液得到氧并排出二氧化碳 ，從而 維持正常人體的新陳代謝。 第三節(jié) 體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用 三、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用 1 、呼吸肌增強(qiáng) 2 、肺活量增大 3 、 呼吸深度加深和呼吸頻率減慢 4 、提高氣體交換能力增加攝氧量 5 、 防止呼吸系統(tǒng)疾病 第二章 體育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 第四節(jié) 體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用 一、運(yùn)動系統(tǒng)的構(gòu)成： 人體運(yùn)動系統(tǒng)主要由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉組成，是人們從事勞動、運(yùn)動 的器官。 二、運(yùn)動系統(tǒng)的功能： 骨骼是運(yùn)動的杠桿，肌肉是 運(yùn)動的動力， 關(guān)節(jié)是運(yùn)動的支點， 它們在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié) 下

10、，進(jìn)行肌肉的收縮和放松， 牽動骨骼去完成人體的各種動作。 第 四節(jié) 體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用 三、體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用 1 、能促進(jìn)骨骼生長外，還能提 高骨骼的堅固、 耐壓性。 2 、可提高韌帶和肌肉的伸展性和彈性 3 、 使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚，伸展能力、肌肉力量增大， 提高關(guān)節(jié)的牢固性 4 、肌肉粗化 5 、能量物質(zhì)儲備水平提高 第 三章 體育鍛煉與體能 本章主要闡述以下內(nèi)容： 1. 體育鍛煉應(yīng)遵 循的原則 2. 體能的內(nèi)涵及鍛煉的方法 第三章 體育鍛煉與體 能 第一節(jié) 體育鍛煉應(yīng)遵循的原則 一、正確選擇鍛煉方法和手 段提高身體素質(zhì)原則 體育鍛煉方法多種多樣， 目的不同，采

11、用的方法、手段也不盡相同。 二、全面發(fā)展原則 人體是一個完整的有機(jī)體， 各器官系統(tǒng)既相互影響又相互制約。 體育 鍛煉追求的的是使人體的形態(tài)、 機(jī)能、各種身體素質(zhì)以及心理品質(zhì)等 得到全面和諧的發(fā)展。 第三章 體育鍛煉與體能 第二節(jié) 發(fā)展速度 素質(zhì) 一、提高速度素質(zhì)的要求與方法 1 、速度 人體進(jìn)行快 速運(yùn)動的能力，其能力與神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度、靈敏、協(xié)調(diào)和肌纖維 的類型有關(guān)。 速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式： 1 ）位移速度：單位時間內(nèi)人 體快速移動的距離 2 ）動作速度：人體快速完成某個動作的能力3 ） 反應(yīng)速度：人體對各種信號的快速應(yīng)答能力 2 、要求：大眾體育鍛煉 主 要 發(fā) 展 的 是 位 移 速 度

12、 ， 通 常 通 過 提 高 快 速 a name二baidusnapOv/a奔跑/B能力，發(fā)展位移速度。3、發(fā)展位移 速度的方法： 1 ）固定距離的最快速、大強(qiáng)度跑 2 ）規(guī)定時間的快速 跑 第三章 體育鍛煉與體能 第二節(jié) 發(fā)展速度素質(zhì) 二、發(fā)展速 度素質(zhì)的生理基礎(chǔ) （一）反應(yīng)速度的生理學(xué)基礎(chǔ) 1. 感受器的敏感 度 2. 中樞延擱 3. 效應(yīng)器的興奮性 （二）動作速度的生理學(xué)基礎(chǔ) 1. 肌纖維的百分比組成及其面積 2. 肌力 3. 條件反射的逐漸鞏固 （三） 位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ) 1. 大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速 度 2. 肌肉中快纖維的百分比組成及其肥大程度 3. 各中樞間的協(xié)調(diào)

13、 性 第三章 體育鍛煉與體能 第二節(jié) 發(fā)展速度素質(zhì) 三、速度 素質(zhì)的測試方法 1.30 米途中跑 2.50 米途中跑 3.60 米沖 刺跑 第三章 體育鍛煉與體能 第三節(jié) 發(fā)展力量素質(zhì) 一、提高 力量素質(zhì)的要求與方法 1 、概念 力量 : 是肌肉在工作時克服內(nèi)外阻 力的能力，它是以人體所手的負(fù)荷量來衡量的。 力量素質(zhì)的類型： 1） 最大力量 2 ）爆發(fā)力 3 ）力量耐力 肌肉收縮形式： 1）等張收縮：肌 肉的一端被固定進(jìn)行收縮時，其長度縮短，而張力不變。 2）等長收縮：當(dāng)肌肉處于兩端被固定的情況下進(jìn)行收縮時，其長度 不變，而張力增大。 2 、要求和方法：體育鍛煉中，通常以等張性力 量練習(xí)來發(fā)展

14、力量素質(zhì)。 第三章 體育鍛煉與體能 第三節(jié) 發(fā)展力 量素質(zhì) 二、發(fā)展力量素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 1. 肌肉肥大 2. 神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī) 能 3. 骨杠桿的機(jī)械效率 4. 肌纖維的組成 第三章 體育鍛煉與 體能 第三節(jié) 發(fā)展力量素質(zhì) 三、力量素質(zhì)的測試方法 （一）背肌 力 （二）立定跳遠(yuǎn) （三）推實心球 第三章 體育鍛煉與體能 第 四節(jié) 發(fā)展耐力素質(zhì) 一、提高耐力素質(zhì)的要求與方法 1 、概念 耐 力：是指人體長時間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動的能力。 耐力的分類： 1）一般 耐 力2） 肌 肉力 量 耐 力 3）速度耐力4 ）靜力耐力 2 、要求：通 過提高持續(xù)跑能力來發(fā)展人體耐力素質(zhì) 3 、方法： 1 ）定量計時 2）定

15、時計量3 ）極限式 第四節(jié) 發(fā)展耐力素質(zhì) 二、發(fā)展耐力素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 1. 肺通氣量大小 2. 血紅蛋白的 數(shù)量 3. 每搏輸出量 4. 肌組織的有氧代謝能力 第四節(jié) 發(fā)展耐力素 質(zhì) 三、耐力素質(zhì)的測試方法 （一）12 分鐘跑 （二）俯臥撐 （三） 坐蹲跳 （四） 1500 米 第五節(jié) 發(fā)展靈敏素質(zhì) 一、靈敏素質(zhì)的 概念 人體在各種復(fù)雜的條件下快速、 準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改 變身 體姿勢、運(yùn)動方向和隨機(jī)應(yīng)變的能力。它與速度、 力量、柔韌、 協(xié)調(diào)等素質(zhì)有關(guān)，它是有關(guān)器官系統(tǒng)、 運(yùn)動素質(zhì)以及運(yùn)動技能協(xié) 同配合的綜合表現(xiàn)。 第五節(jié) 發(fā)展靈敏素質(zhì) 二、靈敏素質(zhì)的測試 方法 （一）象限跳 （二）側(cè)跨步 第六節(jié) 發(fā)展柔韌素質(zhì) 一、 柔韌素質(zhì)的概念及分類 柔韌素質(zhì)：人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，即關(guān)節(jié) 的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸張能力。 柔韌的分類： 1 ）相對 柔韌性 指某一部位的柔韌性與另一