適合白領(lǐng)的護(hù)肩操與如何健康用鼠標(biāo)

1、適合白領(lǐng)的護(hù)肩操與如何健康用鼠標(biāo)久坐辦公室的白領(lǐng)一族多少都會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛的問(wèn)題，肩膀酸痛更是常事。那么, 在空閑之余來(lái)做做護(hù)肩操吧，緩解疲勞的同時(shí)還可以放松肩頸。負(fù)重交替前平舉練習(xí)時(shí)兩腳自然站立， 兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前， 距離約同肩寬或略寬于 肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至 肩平位置；將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。負(fù)重側(cè)平舉練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹；將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起， 待兩臂向上

2、舉起至肩部高度時(shí)，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。提鈴聳肩練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書(shū)于體前， 兩腿開(kāi)立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直 將意念集中在肩部并先用力向上提肩部， 隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作， 也就是利用書(shū)本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。遠(yuǎn)離頸椎病如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊，低著頭，那么，工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛，脖 子和肩膀麻木，手臂也不靈活，這樣的坐姿保持一年， 你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長(zhǎng) 的后果。同時(shí)頸椎關(guān)節(jié)僵硬。身體的不適也會(huì)隨之而來(lái)。調(diào)節(jié)方案1. 正確坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立， 使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體, 手

3、肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應(yīng)保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。2. 游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。3. 電腦擺放：電腦的擺放高度要合最好使用可以調(diào)節(jié)高低的適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，椅子。 應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。鼠標(biāo)健康用法1. 使用電腦時(shí)， 電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度， 最好低于坐著時(shí)的肘部高度， 這樣有利 于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。2. 使用鼠標(biāo)時(shí)， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)