幫白領(lǐng)走出亞健康的方法

1、幫白領(lǐng)走出亞健康的方法編者按：亞健康對(duì)于現(xiàn)在的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是什么稀奇的東西 了，如今有太多白領(lǐng)的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，白領(lǐng)要如何擺脫 亞健康呢？有什么好的養(yǎng)生秘方呢？應(yīng)對(duì)亞健康吃什么好呢？下面 就來(lái)和一起盤點(diǎn)下吧。五招幫白領(lǐng)走出亞健康補(bǔ)充維生素多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚肝油、骨頭湯等富含鈣制的 食品，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，祈禱鎮(zhèn)靜的作用。應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理。常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時(shí)用多食用 蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。多食緘性食物。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過(guò)多 ，找成 體液偏酸性，讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸緘平衡，可多

2、食 用以水果為主的緘性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、 櫻桃和草莓等。常曬太陽(yáng)。日光照射可以使人情緒高漲 ，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。 上 午曬太陽(yáng)半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明午睡效率高 午餐后小睡半小時(shí)可以保證午后的工作效率。 睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上 ，將身體伸展開來(lái) ，不要趴在桌上睡。 趴在桌上 睡會(huì)使呼吸受限 ，頸部和腰部的肌肉緊張 ，醒后很不舒服 ，易發(fā) 生慢性頸肩病。白領(lǐng)亞健康習(xí)慣調(diào)理 4 大方法一、飲食有度關(guān)鍵詞：五谷雜糧 食，很重要。對(duì)于飲食無(wú)規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班 族而言，“食對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，

3、舌期旨肪，利腸胃五 谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè) 比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn) 轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食，寫了很多錯(cuò)誤 或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的“言多必失的案例。其實(shí)飲食 養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。二、工作上合理安排，今日事今日畢 關(guān)鍵詞：合理安排 工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一 塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這 樣即能提升效率， 減輕由

4、工作太多帶來(lái)的心理壓力， 更能增加成就感。三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣關(guān)鍵詞： 8小時(shí)、枕頭、頸椎病 我們都知道，長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒 暴躁以及思維能力下降； 睡眠質(zhì)量不好， 也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏 身。所以，你每天都提醒自己 11 點(diǎn)以前要上床睡覺， 卻總是因?yàn)楣?作、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一 種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提 出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺的理由。很多人，對(duì)新購(gòu) 置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情 緒，能夠在潛意識(shí)里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。因此，適時(shí)更換床上用品，引 導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。四、休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動(dòng)工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過(guò) 度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動(dòng)，更利于增強(qiáng)身體 抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對(duì)于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍 度，提升工作效率也將非常重要。工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)， 需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，