體操體育教學口訣

1、體操一、技巧1、跪跳起1）技術要領彈性立腰快擺臂，擺到高點速制動; 下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲,1）要領擺臂壓腿要協(xié)調(diào)，騰空收腿快了好。2、前滾翻1）技術要領蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀; 屈膝抱腿團身緊，園滑滾動成蹲撐,2）要點：團身低頭，滾動似球。3、后滾翻1）技術要領后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐; 低頭滾動團體緊，臀腰背頭依次滾;2）要點:后倒團身要緊，翻掌肩上推撐4、肩肘倒立1）技術要領上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻; 兩手撐頂背側部，并腿上舉髖打開。1）要點肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。5、頭手倒立1）技術要領前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形; 一腿擺動一腿蹬，垂直地面快制動

2、; 夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中。2）要點頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。6、魚躍前滾翻1）技術要領屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空; 兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾。2）要點空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。7、側手翻1）技術要領上體側倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬； 分腿劃園體成面，手腳落成一條線；1）要點：空中一個面，地上一條線。&直腿后滾翻1）技術要領折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻； 翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起。2）要點頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。9、單肩后滾翻成單膝跪撐（右肩翻）1）技術要領向后滾動頭左偏，右肩著墊右臂伸； 左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。2）要點兩臂推撐要及時，偏頭

3、伸臂是關鍵。支撐跳躍1、前滾翻（縱放器械）1）技術要領領臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髖； 提臀折體向前翻，臀部落在箱遠端，2）要點手撐箱時臂伸直，提臀折體屈臂翻。2、斜向助跑直角騰越1）技術要領斜向跑進單腳起，右手撐箱體后仰； 兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱； 依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側。2）要點兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。3、側騰越1）技術要領兩手同時撐箱背，提臀并腿向左擺；右肩側倒左手推，右臂頂撐髖展開；左臂側舉右手推，背向跳箱緩沖落，2）要點提臀快速右擺腿，單臂側撐與箱平。4、分腿騰越1）技術要領分腿前擺帶提腰，制動推手高又飄； 強調(diào)提腰去推手，第二騰空不會高。2）要點分腿前擺快制

4、動，前下推手急振胸。5、屈腿騰越1）技術要領身體拉開腿蹬直，撐手屈膝胸前吸；快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體。2）要點緊腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。6、跳上成跪撐-跪跳下1）技術要領雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐；小腿下壓臂上擺，騰空展體腿下伸。2）要點撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。單杠1、支撐后擺下1）技術要領支撐兩腿先前擺，直臂頂肩腹彈杠；兩腿后擺至杠上，迅速制動展髖忙；推手騰空幅度大，急抬上體挺身下。2）要點快速彈杠臂頂肩，擺至高點推手忙。2、翻上成正撐1）技術要領一腿擺動一腿蹬，倒體梗頭臂莫伸；下腹帖杠要靠緊，腿低杠面快制動；翻腕伸臂再挺胸，腰背緊張成支撐。2）要點下腹帖杠臂莫伸，緊

5、腰伸臂快挺胸。3、騎撐后倒單掛膝上1）技術要領（右腿騎撐為例）撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展髖；腳尖發(fā)力向后擺，擺過垂面翻腕急。2）要點腳尖發(fā)力伸髖膝，右腿兩臂壓杠急。4、跳上成支撐1）技術要領杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體；直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉。2）要點直臂下腹緊帖杠，挺胸伸髖把腰緊。5、背后正握跳上成屈體懸垂1）技術要領站在杠前半步遠。兩手后握體前屈；蹬地提臀肩下沈，折體夾臂懸垂穩(wěn)。2要點兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。6、后腿向前擺越轉體九十度下（以右腿騎撐為例）1）技術要領騎撐重心向右移，左手推杠腿左擺; 身體騰起右轉快，轉體九十用頭帶2）要點上體右倒腿左擺，右臂好象軸一般。7

6、、支撐后回環(huán)1）技術要領彈杠兩腿向后擺，肩稍向前直臂頂; 兩腿前擺體后倒，腹部要把杠纏緊; 回環(huán)肩過垂直面，翻腕抬體腿制動。2）要點后倒直體腰不松，兩臂壓杠腹帖緊。 &騎撐前回壞1）技術要領（以右為例）反握直臂頂肩撐，重心前移右腿跨; 挺直上體速前倒，左腿上部緊帖杠; 上體繞至杠后平，展髖兩腿向下壓; 右腿制動左腿擺。壓臂翻腕成騎撐。2）要點提高重心腿前跨，撐臂挺胸腿制動。9、后擺轉體九十度下1）技術要領支撐兩腿先前擺，后擺腹部把杠彈; 擺近極點一手推，轉體下落側向立。2）要點后擺擺至水平，轉體空中完成。10、騎撐后回環(huán)一周半1）技術要領（以左為例）騎撐撤臀左腿掛，上體后倒臂不彎; 后倒肩過垂

7、直面。挺胸翻腕把體抬; 杠上騎撐不停頓，順勢后倒掛膝懸。2）要點直臂后倒劃大弧，體離杠遠助回壞。11、外掛膝上1）技術要領直臂前跑二三步，收腹舉腿翻臀部; 右腿穿杠外面掛；左腿伸直向后劃 騎撐右腿向后擺；臂撐腹帖成支撐。2）要點收腹舉腿速掛膝，擺腿壓臂體上抬。雙杠1、分腿坐前進1）技術要領并腿前擺出杠面，分腿壓杠前挺髖；兩手側舉前握杠，并腿后擺進杠面。2）要點兩腿出杠快速分，立腰展體腿彈并。2、支撐前擺下（右側為例）1）技術要領支撐前擺髖前送，左臂猛推體出杠；擺至高點快換手，空中展體腿下壓。2、要點支撐擺動肩為軸，頂肩換手展腹髖。3、支撐后擺轉體一百八十度分腿坐1）技術要領并腿后擺肩為軸，腿出

8、杠面剪絞分；推手轉體一百八，兩手換握分腿坐。2）要點后擺出杠剪絞分，推換兩手快轉體。4、外側坐越兩杠下（以右側坐為例）1）技術要領彈杠倒體并腿擺，同時兩臂要頂肩；擺到極點快制動，推手越杠展腹髖。2、要點兩腿彈杠前上擺，向右推手和頂肩。5、分腿坐前滾翻分腿坐1）技術要領分腿兩手前握杠，屈臂提臀兩肘張；滾翻換手要及時，壓臂抬體分腿坐。2）要點分肘壓臂要及時，快起上體跟腿忙，6、前擺向內(nèi)轉體一百八十度下1）技術要領前擺兜腿微屈髖，擺至高點出杠面；左臂頂肩右手推，轉體右手推離杠；繼續(xù)內(nèi)轉一百八，騰空挺身不要怕。2）要點換手積極主動。騰空轉體挺胸。7、前擺向外轉體一百八十度下左右換手方向反，其它要領都同前。&分腿坐慢起肩倒立1）技術要領屈臂提臀兩肘分，兩腿并攏往上升；垂直杠面立腰緊，重心落在支面中。2）要點挺胸梗頭肩撐杠，緊腰固臀手握緊。9、掛臂屈伸上1）技術要領掛臂前擺速折體，伸腿展髖力前上；緊接快速制動腿，兩臂伸直肘內(nèi)夾。2）要點兩腿制動兩臂壓，上體急振肩離杠，10、掛臂前擺上1）技術要領掛臂前擺體出面，挺髖壓臂力向上；緊接快速制動腿，急振上體肩離杠。2）要點前擺積極向上，兩臂用力壓杠。11、支撐后擺挺身下