體育教學論文：中考體育200米跑訓練實踐與研究

1、中考體育200米跑訓練實踐與研究摘要：200米跑是測量中學生身體素質(zhì)的一個重要指標，也是中考體育的一個測試項目，對中學生來說具有重要意義。根據(jù)中學男生身體素質(zhì)的特點和短跑技術結構，探討從改進起跑技術、加大步幅和提高速度耐力這3個方面來提高中考體育考生200m跑的成績，并對此進行了實踐研究。關鍵詞：中考；200米短跑；訓練；分析與研究1 前言 200m 跑是短跑中的一個重要項目，同時是中考的測試項目之一，它主要反映個體的速度素質(zhì)，這是因為速度素質(zhì)是200m跑的關鍵。在對一些中學的體育老師的調(diào)查中了解到，大約有三分之一的中學體育考生在200m項目測試中成績都不理想，這一方面說明了中學生整體身體素質(zhì)

2、的下降；另一方面也說明了在體育教學中200m訓練方法的不甚理想。因此，目前提高2o0m跑的訓練方法已成為提高初中體育考生體育成績和身體素質(zhì)的關鍵。目前，國內(nèi)外有關200m的訓練方法和研究主要針對從事系統(tǒng)訓練的運動員，針對中考體育考生的研究很少。筆者根據(jù)中學生身體素質(zhì)發(fā)展特點和短跑技術結構，就如何提高中學體育考生200m跑成績的訓練方法進行了實踐與研究。2 研究對象及方法2.1研究對象我校的初三學生，均為身體健康，能參加正常體育活動。2.2研究方法 2.2.1文獻研究法查閱、研究有關短跑技術理論、運動訓練學和運動生理學方面資料，為設計實驗方法提供依據(jù)和準備。2.2.2 實驗研究法首先，針對高考體

3、育考生設計實驗方案。其次，對研究對象進行實驗研究，得出與研究有關的實驗數(shù)據(jù)。2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法利用spss11.5對實驗研究所獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學處理分析。 2.2.4 邏輯分析法利用邏輯學的一般原理，以實事求是和辯證的原則，對中考體育考生200m的訓練方法和實驗結果進行分析探討。3 結果與分析 3.1 數(shù)據(jù)的測定與收集步長、步頻、步幅、起跑反應、起跑速度、速度耐力和放松能力等都是影響200m跑成績的因素，在這些影響200m跑成績的因素中選取步長、起跑速度、速度耐力和放松能力訓練作為研究指標。為了驗證研究對象實驗前后的對比存在著顯著的差異，以證明實驗所采取的訓練方法的可行性。在實驗前后分別

4、測定反映上述指標的200m跑全程步數(shù)、站立式起跑10m時間、前后程40m跑時間(200m全程跑中2060m和6o200m的分段時間)及200m跑時間。上述幾個數(shù)據(jù)是研究對象在200m全程跑中多人分工同時測定的。每人測3次，取中間測定的成績?yōu)樽罱K成績。同時，本人還收集了這些學生在實驗前后身體素質(zhì)測試中立定跳遠和1000m跑成績，以了解其身體素質(zhì)的變化情況，進一步可以推測出這些學生通過教學練習下肢力量和耐力的變化狀況。3.2 實驗方法設計與實施 中學體育考生的身體素質(zhì)、年齡特征以及體育基礎是進行實驗設計和測試的前提，因此，本人根據(jù)中學體育考生的身體素質(zhì)以及身體素質(zhì)發(fā)展的年齡特征和體育基礎，確定從增

5、加步長、提高起跑速度和發(fā)展速度耐力3個方面來測試其實驗前后200m跑成績提高狀況，采用每周一次課外活動集中教學練習和平時在體育教師指導下的個人自練相結合方法對研究對象進行了一個學期的教學練習實踐。主要教學練習手段如下：3.2.1 提高反應速度，改進起跑技術以聽覺作為起動信號，反復進行站立式起跑練習，同時改進起跑技術；變化“預備”至“跑”的間隔時間，反復練習起跑；在起跑中聽信號快速起動或變向快跑。由于反應速度的提高在一定程度上取決于練習者的注意力集中能力，因此在進行以上練習時必須要求學生精力集中。提高反應能力和速度，改進起跑技術，使學生在起跑中從起跑中就占據(jù)一定優(yōu)勢，這是提高中考學生200m成績

6、的一個有效的途徑。3.2.2 發(fā)展髖關節(jié)柔韌性正側壓腿，每次在保持最大屈伸程度時持續(xù) 612s，兩腿交替進行，每次練習至少進行56組；分別做向前、向側、向后的擺腿練習，要求動作規(guī)范并逐漸加大用力和幅度。在進行柔韌練習前，一定要做好充分的準備活動，避免受傷并有利于肌纖維的伸展。 3.2.3 增強腿部和髖部肌群的力量。高抬腿跑、后蹬跑、收腹跳、蛙跳、臺階交換腿跳等，練習的距離和次數(shù)應隨著腿部力量的增強而逐漸增加。 3.2.4 發(fā)展體能，提高速度耐力601o0m重復跑，為保證練習質(zhì)量，要求學生在每次教學練習之間必須要有較充分的休息時間；1000m變速跑，采用 200m快跑和200m慢跑以交替進行的方

7、式，其中，要求學生在快跑時必須全力以赴；跳繩、球類活動等。通過以上練習來發(fā)展耐力素質(zhì)，改善學生的心肺功能，進而提高學生在200m跑中的有氧和無氧代謝水平。3.2.5 自我調(diào)節(jié)，發(fā)展學生放松能力慣性跑：慣性跑是一種放松而又不減速的跑法，慣性跑時肌肉盡量放松，體會放松慣性跑的動作，通常在150至200米完成。放松大步跑：用舒展協(xié)調(diào)的動作，適宜的步頻，到充分高抬大腿，打開髖關節(jié)，使髖前送，有節(jié)奏的練習。一次練習可采用8至15個段落，每次大步跑之間可用6090秒鐘的走或慢跑來進行高速。3.3 分析與討論3.3.1 步幅和步頻通過教學練習，研究對象的200m跑成績都取得不同程度的進步，影響200m跑速度

8、的有關指標及1000m跑、立定跳遠成績均有提高，經(jīng)過檢驗，實驗前后各項指標的平均數(shù)差異顯著。實驗前后的各項指標的對比情況見表1。表 1 實驗前后各項指標比較實驗前x 實驗前s實驗后x實驗后s200m跑時間/s31.980.7930.680.38站立式起跑10s時間/ s2.320.082.010.05前后程40m跑時間差/ s1.690.051.380.041000m跑時間/ s281.0110.01267.318.94立定跳遠/m271.358.73282.088.45(po.05)步頻和步幅是決定1o0m跑成績的主要因素，步頻的快慢在很大程度上取決于神經(jīng)活動過程的靈敏性、神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制

9、間的快速交替、神經(jīng)和肌肉之間協(xié)調(diào)能力以及肌肉組織本身的生理結構即快速肌纖維與慢速肌纖維的百分比，這些受遺傳的影響較大。研究表明，動作速度在714歲時增長率最大，如果不從事運動訓練的話，l4歲以后肌肉收縮速度就緩慢下來，1618歲以后幾乎沒有變化。實驗對象年齡基本大于14歲，已經(jīng)錯過了動作速度發(fā)展的最佳時期，提高步頻比較困難。因此，把提高200m跑成績的突破點放在增大步幅上符合其身體素質(zhì)特點。步幅的大小與擺動腿的力量和動作幅度、后蹬角度和蹬伸是否充分以及髖關節(jié)伸展幅度有關。通過練習提高了髖關節(jié)的柔韌性和腿部的力量，表現(xiàn)在立定跳遠的成績有明顯提高，從而使后蹬比過去充分、有力，步幅有了增長。反應速度

10、是決定起跑快慢的主要因素之一，它雖也具有較大的遺傳因素，但與條件反射的熟練程度和運動技術的自動化有關，通過訓練可得到一定的提高。他們未經(jīng)過專門運動訓練，起跑技術差，動作不熟練。通過大量以聽覺為刺激信號的起跑練習，他們改進了動作，提高了起跑時的反應速度，從而在一定程度上提高2o0m跑的成績。初中畢業(yè)生由于沒有通過系統(tǒng)地進行200m訓練，所以其速度耐力較差，200m跑后程速度下降明顯。經(jīng)過一個學期的經(jīng)常性體育活動，研究對象的1000m跑平均成績提高，表明其耐力增強，體能提高，在此基礎上速度耐力也獲得相應的提高。 3.3.2 協(xié)調(diào)放松技術學習并掌握協(xié)調(diào)放松技術的途徑協(xié)調(diào)放松技術是指短跑運動員通過對心

11、理、生理因素的合理調(diào)節(jié)，保持200m高速跑中的身體的協(xié)調(diào)放松，促進身體合理用力，從而使跑的動作更協(xié)調(diào)、更經(jīng)濟。其作用能提高下肢擺動的角速度，加快步頻，增加肌肉的收縮力量，節(jié)省能量，提高速度耐力，可以形成一定的心理定向，使注意力更集中，有助于學生克服緊張情緒，提高自信心，進而學生200m提高成績。3.3.3 速度耐力訓練速度耐力是指保持最高速度的能力。在短跑比賽中，后程減速，動作技術變形都是由于速度耐力差造成的，產(chǎn)生這種現(xiàn)象，主要原因是無氧代謝能力下降，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，心血管系統(tǒng)和運動器官機能下降。因此，在進行速度耐力訓練時，應著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)（磷酸源系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)）的能力。無氧耐力

12、水平越高的運動員，能耐受的血乳酸水平也越高。提高速度耐力就是要提高運動員的無氧代謝能力，提高心血管系統(tǒng)和運動器官在缺氧條件下，保持長時間快跑的能力。中考體育考生的200m速度耐力訓練可通過長距離間歇跑，如150m、250m；短距離間歇跑，如80m、100m等訓練手段進行。在進行200m的訓練時，需要主要一下幾點：第一，計劃性。速度耐力訓練要有計劃，要堅持長期訓練，但各個時期要有輕重之分，冬訓、春訓要側重，考試前期要減量、少練和停練。第二，漸進性。速度耐力訓練要遵循漸進性原則，切忌盲目加大運動量。首先應有一定的量（次數(shù)、組數(shù)、距離），然后，再規(guī)定一定的練習密度（間歇時間），在一定量和密度的基礎上

13、，要求達到一定的強度。第三，安全性。速度耐力訓練前必須做好準備活動，以防運動損傷。長距離跳不能在太硬場地上進行，防止脛骨骨膜炎和小腿肌肉受傷。第四，交替性。速度耐力訓練枯燥乏味，要求體育教師在安排訓練時前后兩次內(nèi)容要有變化，以免產(chǎn)生厭倦心理。同時，運動量要視運動員的情緒、身份狀況來定，切忌打疲勞戰(zhàn)，而影響訓練效果。4 結論4.1 通過改進和熟練起跑技術、加大步幅和提高速度耐力的方法來提高中學體育考生的200m跑成績符合中學體育考生的實際情況，可以收到比較理想的效果。4.2 在力量練習中要克服傳統(tǒng)的重視腿部蹬伸力量而忽視髖部肌群力量的傾向，尤其要重視伸髖肌群的力量練習。因為髖關節(jié)的充分伸展能加大

14、擺腿動作的幅度，增加步長，能較為有效地提高速度。4.3 200m跑技術中協(xié)調(diào)放松能力的訓練要在注意身體各部位、器官、肌肉等協(xié)調(diào)能力的基礎上運用自我節(jié)奏調(diào)節(jié)法，以提高下肢擺動的角速度，加快步頻，增加肌肉的收縮力量，節(jié)省能量，提高速度耐力，進而提高學生的200m速度。4.4 實驗所選用的各種教學練習方法簡單易行，不需要專門的器材，可以多人同時練習，而且適合根據(jù)學生的具體的身體素質(zhì)、年齡特征和體育基礎，是一種較理想的教學練習方法，便于在各類中學體育活動中廣泛使用。參考文獻：1 圖多.博姆帕著，馬鐵譯.運動訓練理論與方法m.北京：人民體育出版社，1990. 2 運動訓練學m. 北京：人民體育出版社1990，6.3 孫慶杰田徑m.北京高等教育出版社19944 中國體育教練員崗位培訓教材m.人民體育出版社，1998.5 王步標運動生理學m北京：高等教育出版社，1991 6 程國慶運動生物力學m北京：人民體育出舨杜，19787 張惠紅.重新認識100m跑傳統(tǒng)技術理論中的幾個問題j.學校體育科