中學生的情緒調(diào)節(jié)方法

1、中學生的情緒調(diào)節(jié)方法當難于駕馭困難的時候， 自我激勵是十分必要的。 自我激勵在人的生活中起 著重要的作用。 為了達到學習、 工作和生活中所追求的目標， 就必須克服心理壓 力，掌握自我調(diào)節(jié)機制的形式， 但需記住自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于自身因素。 外因通 過內(nèi)因而起作用，一個人的提高與發(fā)展是在自我認識與自我作用中產(chǎn)生的。1. 認清有壓力的先兆有壓力必然產(chǎn)生某些先兆， 但并非像我們希望的那樣一目了然， 因此要提高 自己對消極壓力的警惕性。比如情緒波動、睡眠不穩(wěn)、體重迅速下降等，都是有 壓力的先兆。2. 積極參加鍛煉和保持良好的膳食習慣 不能低估鍛煉身體對調(diào)節(jié)情緒的作用， 因為鍛煉可以使體內(nèi)釋放內(nèi)啡呔， 它

2、 與人的信心和自尊有直接關(guān)系，影響人們的正常生活。在信心與自尊的協(xié)調(diào)下， 人將得到更大的激勵。 營養(yǎng)同樣不應(yīng)被忽略， 如果人們每天吃高質(zhì)量的食品和新 鮮的蔬菜，將大大緩解所承受的壓力感。3. 尋找產(chǎn)生壓力的根源 首先，看看自己與家人、同學、老師、朋友等的關(guān)系是否融洽，不正常的人 際關(guān)系往往容易造成消極的壓力反應(yīng)。 其次，檢查一下自己是否常對自身提出無 理要求， 如要求自己各方面都優(yōu)秀， 希望自己永不犯錯誤或不允許自己失敗。 要 知道，人應(yīng)該學會在不失去自我價值的情況下去承受， 即使失敗時也通過回顧過 去的成績來增強成就感， 把失敗看作人生中的一個組成部分， 并視之為成功之母， 并且要學會審時度

3、勢地去奪取目標或減少失敗。 再次，檢查一下自己是否是個愛 妒忌、愛追憶不愉快的事的人。妒忌可以無謂地耗盡有限精力，為了自己、為了 重新振作，應(yīng)從充滿敵意、對抗和報復(fù)的情緒中解脫出來。4. 集中精力做一些事情計劃并且做必要的學習活動可以減輕壓力。 比如空閑時可以看書， 學習時不 要開小差， 做事井井有條并善始善終， 集中精力成功地完成一件學習活動可以幫 助自己樹立信心。5. 按自己的方式去生活對一些中學生來說， 安靜的學習工作可能壓力更大， 而寧可選擇強度更大的 體育活動， 但無需確定哪種方式最合適。 因為人們需要豐富多彩的生活環(huán)境， 多 彩的生活比徹底的休息更使人輕松。6. 不要人云亦云，應(yīng)重

4、視自己的選擇 人有權(quán)形成自己的獨立人格和開創(chuàng)自己的學習生活之路， 而無需考慮別人的 學習生活方式是怎樣的。 具有創(chuàng)造意識的人， 才能得到機會去創(chuàng)造。 同時要樹立 自己的目標。父母、老師、長輩都認為他們有責任提供幫助，這沒有錯，但更應(yīng) 該樹立自己的目標，該目標應(yīng)是明確的和可以達到的。7. 當面臨壓力時，學會放松中學生應(yīng)果斷采取行動， 不顧一切地去排除造成壓力的原因。 當感到壓力時， 應(yīng)使自己坐下來 10-15 分鐘，集中精力于呼吸上， 記數(shù)每一次的呼和吸， 這樣可 以放松全身，減少壓力感。8. 尋找有益的伙伴在與人交往中， 應(yīng)做到對他人來說是有益的， 并且自己也從他人那里獲得幫 助與支持，人們的

5、友好接觸可以減輕心理壓力和增強自我激勵。9. 對不當情緒的控制消極的爆發(fā)性情緒事前都有一定的征兆， 由活潑開朗突然沉默寡言， 由溫柔 文靜突然狂言亂語，出現(xiàn)暴飲暴食，焚書毀物等行為變態(tài)，便應(yīng)引起高度警覺， 要采取有效方法，或勸慰，或解釋，進行控制。當學生產(chǎn)生了強烈消極情緒，勸 說無效，處于爆發(fā)狀態(tài)時，則采取強制措施，如嚴厲批評，采取必要的行政措施 等；控制情緒，防止惡性事件的發(fā)生。10. 對憂郁情緒的釋放有時，學生產(chǎn)生了不良情緒， 可以創(chuàng)設(shè)條件， 使其不良情緒有機會釋放出來。 痛苦時，有地方傾訴，憂郁的愁云就會消散；不滿時，有地方訴說，憤怒的情緒 就會緩和下來。這種適度的情緒釋放會起到 降溫、

6、減壓閘 的作用。當然，這 種情緒的釋放應(yīng)當有所節(jié)制，并加以引導(dǎo)。11. 對不良情緒的轉(zhuǎn)移不良情緒具有排他性， 導(dǎo)致思路狹窄， 心思重重。 一個人越往憂愁方面想就 越憂愁。當學生遇到了困難、挫折，產(chǎn)生了不良情緒，可以用移情的方法，幫助 學生實現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移。 一是轉(zhuǎn)移環(huán)境。 如因?qū)W生緊張產(chǎn)生郁悶心情時， 最好領(lǐng)他們 到山青水秀的野外去散散心， 談?wù)勑睦镌挘?這樣做有助于心靈窗扉的開啟； 二是 轉(zhuǎn)移注意力。 例如當學生因同學關(guān)系而苦惱時， 不妨給學生講講幽默的故事， 做 做游戲，把學生的注意力轉(zhuǎn)移到愉快的活動上來， 從而減輕或消除苦惱而產(chǎn)生的 心理壓力；三是事件轉(zhuǎn)移。當學生考試失利，情緒低落時，則可組

7、織參加文體競 賽，讓他們露一手，以得到心理上的補償。12. 對不安情緒的勸說 中學生的焦慮不安等緊張情緒的發(fā)生，或是因?qū)δ承﹩栴}缺乏認識和了解， 或是因為心胸狹窄， 在某些方面產(chǎn)生思想疙瘩。 有的放矢做好疏導(dǎo)工作， 彌補其 思想上的塌方，拓寬其心理空間十分重要。教師要善于用擺事實、講道理方法， 講清事實真相，作入情入理的分析，用富于哲理的名言警句去啟迪學生深層思維， 引導(dǎo)學生識大體，顧大局，望得遠，想得開，消除曲解和誤會，走出感情困境。13. 對沖動情緒的冷化 冷化是使強烈的消極性情緒處于消退性抑制狀態(tài)。 如當學生因沖突而憤怒不 已時，可以不忙于勸解，而是敦促他們坐下，使其心情平靜下來，經(jīng)過冷化處理 之后，學生的情緒便會慢慢和緩，在這個時候進行勸說和教育，效果會好得多。14. 對悲傷情緒的升華 這是控制與調(diào)適學生某些不良情緒的最理想的方法。 文王拘而演 周易， 仲尼厄而作 春秋 ，屈原放逐，乃賦離騷 ，左丘失明，厥有國語 此人皆意有所