中學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)方法

1、中學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)方法當(dāng)難于駕馭困難的時(shí)候， 自我激勵(lì)是十分必要的。 自我激勵(lì)在人的生活中起 著重要的作用。 為了達(dá)到學(xué)習(xí)、 工作和生活中所追求的目標(biāo)， 就必須克服心理壓 力，掌握自我調(diào)節(jié)機(jī)制的形式， 但需記住自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于自身因素。 外因通 過內(nèi)因而起作用，一個(gè)人的提高與發(fā)展是在自我認(rèn)識(shí)與自我作用中產(chǎn)生的。1. 認(rèn)清有壓力的先兆有壓力必然產(chǎn)生某些先兆， 但并非像我們希望的那樣一目了然， 因此要提高 自己對(duì)消極壓力的警惕性。比如情緒波動(dòng)、睡眠不穩(wěn)、體重迅速下降等，都是有 壓力的先兆。2. 積極參加鍛煉和保持良好的膳食習(xí)慣 不能低估鍛煉身體對(duì)調(diào)節(jié)情緒的作用， 因?yàn)殄憻捒梢允贵w內(nèi)釋放內(nèi)啡呔， 它

2、 與人的信心和自尊有直接關(guān)系，影響人們的正常生活。在信心與自尊的協(xié)調(diào)下， 人將得到更大的激勵(lì)。 營養(yǎng)同樣不應(yīng)被忽略， 如果人們每天吃高質(zhì)量的食品和新 鮮的蔬菜，將大大緩解所承受的壓力感。3. 尋找產(chǎn)生壓力的根源 首先，看看自己與家人、同學(xué)、老師、朋友等的關(guān)系是否融洽，不正常的人 際關(guān)系往往容易造成消極的壓力反應(yīng)。 其次，檢查一下自己是否常對(duì)自身提出無 理要求， 如要求自己各方面都優(yōu)秀， 希望自己永不犯錯(cuò)誤或不允許自己失敗。 要 知道，人應(yīng)該學(xué)會(huì)在不失去自我價(jià)值的情況下去承受， 即使失敗時(shí)也通過回顧過 去的成績(jī)來增強(qiáng)成就感， 把失敗看作人生中的一個(gè)組成部分， 并視之為成功之母， 并且要學(xué)會(huì)審時(shí)度

3、勢(shì)地去奪取目標(biāo)或減少失敗。 再次，檢查一下自己是否是個(gè)愛 妒忌、愛追憶不愉快的事的人。妒忌可以無謂地耗盡有限精力，為了自己、為了 重新振作，應(yīng)從充滿敵意、對(duì)抗和報(bào)復(fù)的情緒中解脫出來。4. 集中精力做一些事情計(jì)劃并且做必要的學(xué)習(xí)活動(dòng)可以減輕壓力。 比如空閑時(shí)可以看書， 學(xué)習(xí)時(shí)不 要開小差， 做事井井有條并善始善終， 集中精力成功地完成一件學(xué)習(xí)活動(dòng)可以幫 助自己樹立信心。5. 按自己的方式去生活對(duì)一些中學(xué)生來說， 安靜的學(xué)習(xí)工作可能壓力更大， 而寧可選擇強(qiáng)度更大的 體育活動(dòng)， 但無需確定哪種方式最合適。 因?yàn)槿藗冃枰S富多彩的生活環(huán)境， 多 彩的生活比徹底的休息更使人輕松。6. 不要人云亦云，應(yīng)重

4、視自己的選擇 人有權(quán)形成自己的獨(dú)立人格和開創(chuàng)自己的學(xué)習(xí)生活之路， 而無需考慮別人的 學(xué)習(xí)生活方式是怎樣的。 具有創(chuàng)造意識(shí)的人， 才能得到機(jī)會(huì)去創(chuàng)造。 同時(shí)要樹立 自己的目標(biāo)。父母、老師、長(zhǎng)輩都認(rèn)為他們有責(zé)任提供幫助，這沒有錯(cuò)，但更應(yīng) 該樹立自己的目標(biāo)，該目標(biāo)應(yīng)是明確的和可以達(dá)到的。7. 當(dāng)面臨壓力時(shí)，學(xué)會(huì)放松中學(xué)生應(yīng)果斷采取行動(dòng)， 不顧一切地去排除造成壓力的原因。 當(dāng)感到壓力時(shí)， 應(yīng)使自己坐下來 10-15 分鐘，集中精力于呼吸上， 記數(shù)每一次的呼和吸， 這樣可 以放松全身，減少壓力感。8. 尋找有益的伙伴在與人交往中， 應(yīng)做到對(duì)他人來說是有益的， 并且自己也從他人那里獲得幫 助與支持，人們的

5、友好接觸可以減輕心理壓力和增強(qiáng)自我激勵(lì)。9. 對(duì)不當(dāng)情緒的控制消極的爆發(fā)性情緒事前都有一定的征兆， 由活潑開朗突然沉默寡言， 由溫柔 文靜突然狂言亂語，出現(xiàn)暴飲暴食，焚書毀物等行為變態(tài)，便應(yīng)引起高度警覺， 要采取有效方法，或勸慰，或解釋，進(jìn)行控制。當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生了強(qiáng)烈消極情緒，勸 說無效，處于爆發(fā)狀態(tài)時(shí)，則采取強(qiáng)制措施，如嚴(yán)厲批評(píng)，采取必要的行政措施 等；控制情緒，防止惡性事件的發(fā)生。10. 對(duì)憂郁情緒的釋放有時(shí)，學(xué)生產(chǎn)生了不良情緒， 可以創(chuàng)設(shè)條件， 使其不良情緒有機(jī)會(huì)釋放出來。 痛苦時(shí)，有地方傾訴，憂郁的愁云就會(huì)消散；不滿時(shí)，有地方訴說，憤怒的情緒 就會(huì)緩和下來。這種適度的情緒釋放會(huì)起到 降溫、

6、減壓閘 的作用。當(dāng)然，這 種情緒的釋放應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制，并加以引導(dǎo)。11. 對(duì)不良情緒的轉(zhuǎn)移不良情緒具有排他性， 導(dǎo)致思路狹窄， 心思重重。 一個(gè)人越往憂愁方面想就 越憂愁。當(dāng)學(xué)生遇到了困難、挫折，產(chǎn)生了不良情緒，可以用移情的方法，幫助 學(xué)生實(shí)現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移。 一是轉(zhuǎn)移環(huán)境。 如因?qū)W生緊張產(chǎn)生郁悶心情時(shí)， 最好領(lǐng)他們 到山青水秀的野外去散散心， 談?wù)勑睦镌挘?這樣做有助于心靈窗扉的開啟； 二是 轉(zhuǎn)移注意力。 例如當(dāng)學(xué)生因同學(xué)關(guān)系而苦惱時(shí)， 不妨給學(xué)生講講幽默的故事， 做 做游戲，把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到愉快的活動(dòng)上來， 從而減輕或消除苦惱而產(chǎn)生的 心理壓力；三是事件轉(zhuǎn)移。當(dāng)學(xué)生考試失利，情緒低落時(shí)，則可組

7、織參加文體競(jìng) 賽，讓他們露一手，以得到心理上的補(bǔ)償。12. 對(duì)不安情緒的勸說 中學(xué)生的焦慮不安等緊張情緒的發(fā)生，或是因?qū)δ承﹩栴}缺乏認(rèn)識(shí)和了解， 或是因?yàn)樾男鬲M窄， 在某些方面產(chǎn)生思想疙瘩。 有的放矢做好疏導(dǎo)工作， 彌補(bǔ)其 思想上的塌方，拓寬其心理空間十分重要。教師要善于用擺事實(shí)、講道理方法， 講清事實(shí)真相，作入情入理的分析，用富于哲理的名言警句去啟迪學(xué)生深層思維， 引導(dǎo)學(xué)生識(shí)大體，顧大局，望得遠(yuǎn)，想得開，消除曲解和誤會(huì)，走出感情困境。13. 對(duì)沖動(dòng)情緒的冷化 冷化是使強(qiáng)烈的消極性情緒處于消退性抑制狀態(tài)。 如當(dāng)學(xué)生因沖突而憤怒不 已時(shí)，可以不忙于勸解，而是敦促他們坐下，使其心情平靜下來，經(jīng)過冷化處理 之后，學(xué)生的情緒便會(huì)慢慢和緩，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行勸說和教育，效果會(huì)好得多。14. 對(duì)悲傷情緒的升華 這是控制與調(diào)適學(xué)生某些不良情緒的最理想的方法。 文王拘而演 周易， 仲尼厄而作 春秋 ，屈原放逐，乃賦離騷 ，左丘失明，厥有國語 此人皆意有所