-21天減肥法(食譜參照)

1、21 天減肥21 天減肥法深度減肥什么是 21 天減肥法：21 天減肥法，就是在 21 天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類，控 制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21 天共分三個(gè)階段，分別是前 3 天斷食階段，中 8 天蔬果餐，后 10 天 6 成飽飲食。但這種減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用，如果眾人一起減肥效果會(huì)更好，不推薦使用任何的藥物。 21 天減肥法減重?cái)?shù)21 天減肥法效果明顯，如果不嚴(yán)格控制，效果因人因質(zhì)會(huì)不同?？刂菩Ч茫?0-30 斤控制效果中：15-20 斤控制效果差：10-15 斤21 天減肥法飲食第一階段排毒階段在體質(zhì)正常情況下，一天飲水不

2、少于 2500 毫升（切記：完全斷食，只飲水）第二階段消脂階段早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃 8 成飽，多喝水)， 上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。第三階段鞏固階段正常飲食，但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午 56 點(diǎn)之間， 以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可 2 個(gè)月后再次進(jìn)行此法（切記：睡覺(jué)前 5 小時(shí)不進(jìn)任何食物）。21 天減肥法好處21 天減肥法這個(gè)計(jì)劃包括了營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行 為改變。通過(guò) 21 天飲食運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，你收獲的不僅是體重方面

3、 的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。21 天減肥法壞處采用了 21 天減肥法后，身體地比較虛弱，畢竟少了那么多斤，如此體質(zhì)本來(lái)就是很虛，那會(huì)容易生病，最最重要的是，如果在兩個(gè)月內(nèi)秒不注意，就會(huì)反彈，而且反彈到原來(lái)的斤 數(shù)，或是比原來(lái)的斤數(shù)更多，如果沒(méi)有毅力和決心請(qǐng)慎用。21 天減肥21 天減肥記錄表天數(shù)早餐水午餐水晚餐水體重備注/第一天水水水水水水/第二天水水水水水水/第三天第四天第五天第六天第七天第八天第九天第十天第十一天第十二天第十三天第十四天第十五天第十六天水黃瓜+蘋果蛋清 2 個(gè)西紅柿+蘋果雞蛋+黃瓜黃瓜+梨水煮蛋+橙子黃瓜+梨西紅柿+蘋果豆?jié){ 1 杯水煮蛋純奶 1 包豆?jié){

4、1 杯蒸包 1 個(gè)水水煮青菜海帶青菜湯海帶冬瓜湯水煮青菜+柚子水煮青菜+梨海帶青菜湯水煮青菜+梨水煮青菜炒青菜+米飯炒蓮菜+米飯10 鴨脖+柚子炒青菜+米飯三鮮粉小碗水海帶湯+蘋果西紅柿+梨涼拌黃瓜+蘋果海帶湯+柚子紫菜湯橙子紫菜湯海帶湯+蘋果海帶湯+梨涼拌芹菜黃瓜+柚子海帶湯+梨水煮青菜+柚子獎(jiǎng)勵(lì)一雙鞋獎(jiǎng)勵(lì)褲子獎(jiǎng)勵(lì)羽絨服獎(jiǎng)勵(lì)隱形眼第十七天第十八天第十九天第二十天豆?jié){ 1 杯水煮蛋純奶 1 包純奶 1 包青菜炒肉+米飯炒蓮菜+米飯砂鍋一份10 鴨脖+柚子黃瓜+柚子涼拌芹菜蘋果 2 個(gè)黃瓜+柚子鏡獎(jiǎng)勵(lì)寫真 1套獎(jiǎng)勵(lì)第二十一天蒸包 1 個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子iphone4s21 天減肥黃瓜+蘋果白水