《體育與養(yǎng)生》課程教學(xué)大綱

1、體育與養(yǎng)生課程教學(xué)大綱sports and health preserving一、課程基本信息課程名稱體育與養(yǎng)生課程代碼cw970147課程性質(zhì)文化素質(zhì)教育課程學(xué) 分1.5總學(xué)時24理論學(xué)時24實驗學(xué)時先修課程后續(xù)課程開課單位體育教學(xué)部適用專業(yè)全校學(xué)生主要教學(xué)資料主要參考書：1 導(dǎo)引健身法解說，北京體育大學(xué)出版社，2004年1月，第1版2 張昀，張?zhí)N琨，運動營養(yǎng)學(xué)，高等教育出版社 2010年9月，第2版。3 王安利，運動醫(yī)學(xué)，人民體育出版社，2009年6月，第1版。撰稿人王深波審核人吳秀云魏統(tǒng)朋二、教學(xué)目標(biāo)（一）通過對東西方養(yǎng)生文化、運動營養(yǎng)、運動損傷、睡眠養(yǎng)生、科學(xué)運動等的介紹，使同學(xué)們初步

2、掌握如何能夠更加健康的運動、更加健康的生活。（二）通過課程的學(xué)習(xí)使同學(xué)們能測試和評價自身體質(zhì)健康狀況，編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)，自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度，運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺，克服各種困難。并且學(xué)會如何進行運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督，如何預(yù)防和急救運動損傷，了解運動與營養(yǎng)的關(guān)系，學(xué)會如何推拿，如何進行合理的鍛煉。（二）體育與養(yǎng)生的最終目的是使學(xué)生能夠有一個健康快樂的人生。三、基本要求（一）了解運動對健康的影響。（二）理解運動的真正意義。（三）掌握科學(xué)的運動方式和方法。四、教學(xué)內(nèi)容

3、與學(xué)時分配 第一章 東西方養(yǎng)生文化 2學(xué)時知識點：體育的功能、體育與養(yǎng)生的關(guān)系、東西方養(yǎng)生異同、課程介紹重點：體育與養(yǎng)生的關(guān)系、東西方養(yǎng)生異同難點：東西方養(yǎng)生異同第二章 運動與營養(yǎng) 4學(xué)時第一節(jié) 2學(xué)時知識點：蛋白質(zhì)與運動、脂肪與運動、糖與運動、維生素與運動重點：糖與運動難點：維生素與運動第二節(jié) 2學(xué)時知識點：無機鹽與運動、水與運動、纖維素、酸甜苦辣與人生、進食應(yīng)注意問題、不吃早餐的危害、科學(xué)合理的早餐膳食、飯前好習(xí)慣重點：無機鹽與運動、水與運動難點：無機鹽與運動第三章 體育運動與減肥 2學(xué)時 知識點：減肥的目的、肥胖的界定、肥胖的危害、肥胖的原因、運動減肥、減肥的誤區(qū)、減肥與營養(yǎng)重點：運動減

4、肥、減肥與營養(yǎng)難點：運動減肥、減肥與營養(yǎng)第四章 運動損傷 4學(xué)時第一節(jié) 2學(xué)時知識點：運動損傷概述、運動損傷的分類、運動損傷的發(fā)生規(guī)律、運動損傷的原因、運動損傷的預(yù)防、組織損傷的病理變化重點：運動損傷的預(yù)防難點：組織損傷的病理變化第二節(jié) 2學(xué)時知識點：運動損傷的急救、運動損傷的一般處理方法、人工呼吸、胸外按壓、軟組織損傷的處理、常見運動損傷重點：運動損傷的急救、運動損傷的一般處理方法難點：人工呼吸、胸外按壓第五章 推拿 4學(xué)時第一節(jié) 2學(xué)時知識點：推拿基本理論、按摩的作用、按摩注意事項、按摩的方向、按摩的時間、次數(shù)和強度、按摩的禁忌癥、按摩的適應(yīng)癥、按摩常用介質(zhì)重點：按摩的作用、按摩的禁忌癥難

5、點：推拿基本理論第二節(jié) 2學(xué)時知識點：按摩手法、穴位按摩重點：按摩手法、穴位按摩難點：穴位按摩第六章 睡眠與養(yǎng)生 4學(xué)時第一節(jié) 2學(xué)時知識點：睡眠的規(guī)則、優(yōu)質(zhì)睡眠的功效、睡眠不足危害、影響睡眠的因素、睡眠中常見問題、睡眠階段劃分、睡眠時間、合理睡姿 重點：優(yōu)質(zhì)睡眠的功效、睡眠不足危害難點：合理睡姿第二節(jié) 2學(xué)時知識點：被子、午睡注意問題、睡前習(xí)慣與不失眠、睡眠環(huán)境、臥室顏色的選擇、晚餐要注意的問題重點：睡前習(xí)慣與不失眠難點：睡前習(xí)慣與不失眠第七章 科學(xué)的運動 2學(xué)時知識點：鍛煉前的準(zhǔn)備和鍛煉的過程、運動鍛煉的環(huán)境團素、運動負荷的施加原則和方法、身體適應(yīng)力的測試與評估、運動處方、運動與補水重點：

6、運動負荷的施加原則和方法難點：運動處方第八章 考試 2學(xué)時五、考核方式及成績評定（一）理論課程考核方式平時成績：習(xí)題作業(yè)/課堂小測驗/課堂提問/課堂討論/課外作業(yè)/課程論文/其他；結(jié)課后考試：閉卷/開卷/其他；成績構(gòu)成：考勤10%/平時30%/考試60%。（二）總成績評定辦法理論課程100%六、育人案例（一）育人案例一五禽戲之起源可上溯至先秦，如莊子中有“熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣”等載述，可見當(dāng)時已有多種模仿動物形神的導(dǎo)引圖文，更屬“五禽戲”原始功法之類。具體將“五禽戲”整理總結(jié)并作為一套功法推廣者，是漢末三國時期的著名醫(yī)家華佗，只是有關(guān)“華佗五禽戲”的原始文字記載在三國志、后漢書等史書里。所能見

7、到的較早載錄“五禽戲”具體練法的文獻，是南北朝時陶弘景所編撰的養(yǎng)性延命錄。后世醫(yī)家、養(yǎng)生家因師傳之變異，或根據(jù)“五禽戲”基本原理不斷發(fā)展變化，創(chuàng)編了數(shù)以百計的“五禽戲”套路。雖然各法功作互異鍛煉重點有所不同，但其基本精神則大同小異。五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，由五種模仿動物的動作組成，五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達到百歲高齡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。作為中國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運動之一。1982