第8單元 第3章 第1節(jié) 評價(jià)自己的健康狀況(人教版八年級下冊)

1、第三章 了解自己增進(jìn)健康 第一節(jié) 評價(jià)自己的健康狀況 某公司總裁在連日超負(fù)荷工作后，又去健身房鍛煉，某公司總裁在連日超負(fù)荷工作后，又去健身房鍛煉， 由于心臟不能承受劇烈運(yùn)動(dòng)而猝死，終年由于心臟不能承受劇烈運(yùn)動(dòng)而猝死，終年5454歲。醫(yī)生介紹，歲。醫(yī)生介紹， 生活不規(guī)律、工作壓力大、用腦過度從而造成神經(jīng)過度緊生活不規(guī)律、工作壓力大、用腦過度從而造成神經(jīng)過度緊 張、睡眠不足、過度疲勞等原因，都有可能導(dǎo)致心臟病突張、睡眠不足、過度疲勞等原因，都有可能導(dǎo)致心臟病突 發(fā)，因此必須全面了解自己的健康狀況，才能合理安排適發(fā)，因此必須全面了解自己的健康狀況，才能合理安排適 合自己的鍛煉方式。合自己的鍛煉方式。

2、 思考：你了解自己的健康狀況嗎？思考：你了解自己的健康狀況嗎？ 1.1.嘗試綜合評價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問題。嘗試綜合評價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問題。 2.2.全面理解健康的定義，并且認(rèn)識到心理健康對個(gè)全面理解健康的定義，并且認(rèn)識到心理健康對個(gè) 體健康的重要意義。體健康的重要意義。 3.3.學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。 了解自己的健康狀況了解自己的健康狀況 健康是什么？究竟自己是否健健康是什么？究竟自己是否健 康？肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力就是康？肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力就是 健康？怎樣才能了解并且促進(jìn)健康？怎樣才能了解并且促進(jìn) 自己的健康？自己的健康？ 世界衛(wèi)

3、生組織對健康的定義為世界衛(wèi)生組織對健康的定義為: : (1) (1)軀體健康軀體健康: :指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。 (2)(2)心理健康心理健康: :指人的心理處于完好狀態(tài)指人的心理處于完好狀態(tài), ,包括正確認(rèn)識包括正確認(rèn)識 自我、正確認(rèn)識環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。自我、正確認(rèn)識環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。 (3) (3)社會適應(yīng)能力社會適應(yīng)能力: :即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)內(nèi)得到即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)內(nèi)得到 充分的發(fā)揮充分的發(fā)揮; ;作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適 應(yīng)的角色。應(yīng)的角色。 根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐根據(jù)國內(nèi)外的研

4、究與實(shí)踐, ,人的心理健康水平大致可劃分為人的心理健康水平大致可劃分為 三個(gè)級三個(gè)級別別： (1)(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意, ,適應(yīng)能力強(qiáng)適應(yīng)能力強(qiáng), , 善于與他人相處善于與他人相處, ,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng), , 具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。 (2)(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境, , 與他人相處略感困難與他人相處略感困難, ,獨(dú)立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能主獨(dú)立應(yīng)對生活工作有些吃力。若

5、能主 動(dòng)調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助動(dòng)調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助, ,可以恢復(fù)常態(tài)。可以恢復(fù)常態(tài)。 (3)(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào), ,長期處于焦慮、長期處于焦慮、 痛苦等消極情緒中難以自拔痛苦等消極情緒中難以自拔, ,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。嚴(yán)重影響正常的生活和工作。 如不及時(shí)矯治如不及時(shí)矯治, ,發(fā)展下去會成為精神病患者。發(fā)展下去會成為精神病患者。 最困難莫過于了解自我，最困難莫過于了解自我， 擁有一份自己的心靈檔案擁有一份自己的心靈檔案 已成為健康心理的重要保已成為健康心理的重要保 障。給自己的健康打個(gè)分障。給自己的健康打個(gè)分 吧！吧！ 你覺得自己的

6、健康有問題嗎？怎樣才能保持自己的你覺得自己的健康有問題嗎？怎樣才能保持自己的 健康呢？健康呢？ 心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情 緒和適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的緒和適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的 健康狀態(tài)。健康狀態(tài)。 保持愉快的心情保持愉快的心情 調(diào)節(jié)自己情緒的方法調(diào)節(jié)自己情緒的方法 方法一方法一 當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情， 如聽音樂、看電視、打球、如聽音樂、看電視、打球、下棋、下棋、散步等，來分散自己散步等，來分散自己 的注意力，這

7、樣可以使情緒得到緩解。的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。 方法二方法二 把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場， 或者或者用用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄 出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對 象、地點(diǎn)和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。象、地點(diǎn)和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。 方法三方法三 當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能能成功時(shí)，成功時(shí)， 為了減少內(nèi)心

8、的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约海?這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài)這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài) 度。度。 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 智力正常智力正常 心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征 能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好 正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí) 了解自己，悅納他人了解自己，悅納他人 熱愛生活，善于熱愛生活，善于與與人人相相處處 人格完整和諧人格完整和諧 懂得懂得“變變”是永恒的是永恒的 小測試：從點(diǎn)菜看性格小測試：從點(diǎn)菜看性格 當(dāng)你和朋友或其他人到了一間飯店

9、或酒店里用餐時(shí)，當(dāng)你和朋友或其他人到了一間飯店或酒店里用餐時(shí)， 你點(diǎn)菜時(shí)通常會：你點(diǎn)菜時(shí)通常會： A.A.先請店員說明菜的情況后再點(diǎn)菜。先請店員說明菜的情況后再點(diǎn)菜。 B.B.猶猶豫豫，點(diǎn)菜慢吞吞的。猶猶豫豫，點(diǎn)菜慢吞吞的。 C.C.先點(diǎn)好，再視周圍情形而變動(dòng)。先點(diǎn)好，再視周圍情形而變動(dòng)。 D.D.先說出自己想吃的東西。先說出自己想吃的東西。 E.E.點(diǎn)和別人同樣的菜。點(diǎn)和別人同樣的菜。 F.F.不管別人，只點(diǎn)自己想吃的菜。不管別人，只點(diǎn)自己想吃的菜。 A.A.自尊心強(qiáng)的人，討厭別人的指揮，在做任何事之前，總自尊心強(qiáng)的人，討厭別人的指揮，在做任何事之前，總 是堅(jiān)持自己的主張。做任何事都追求不同

10、凡響。做事積極，是堅(jiān)持自己的主張。做任何事都追求不同凡響。做事積極， 在待人方面，重視雙方的面子。在待人方面，重視雙方的面子。 B.B.做事一絲不茍，安全第一。但你的謹(jǐn)慎往往是因?yàn)檫^分做事一絲不茍，安全第一。但你的謹(jǐn)慎往往是因?yàn)檫^分 考慮對方立場所致。能夠真誠地聽取別人的勸說，但不應(yīng)考慮對方立場所致。能夠真誠地聽取別人的勸說，但不應(yīng) 該忘掉自己的觀點(diǎn)。該忘掉自己的觀點(diǎn)。 C.C.你是個(gè)小心謹(jǐn)慎，在工作和交友上易猶豫的人。此類型你是個(gè)小心謹(jǐn)慎，在工作和交友上易猶豫的人。此類型 的人給人的印象是軟弱的。想象力豐富，但太拘泥于細(xì)節(jié)，的人給人的印象是軟弱的。想象力豐富，但太拘泥于細(xì)節(jié)， 缺乏掌握全局的

11、意識。缺乏掌握全局的意識。 D.D.性格直爽、性格直爽、胸襟胸襟開闊，難以啟齒的事也能輕而易舉，若開闊，難以啟齒的事也能輕而易舉，若 無其事地說出來。這種人待人不拘小節(jié)?？赡苁菫槿司壒剩瑹o其事地說出來。這種人待人不拘小節(jié)?？赡苁菫槿司壒?， 有時(shí)說話尖刻，也不會被人記恨。有時(shí)說話尖刻，也不會被人記恨。 E.E.這種人多是順眾型的，做事慎重。往往忽視了自我的存這種人多是順眾型的，做事慎重。往往忽視了自我的存 在。對自己的想法沒有自信，常立刻順從別人的意見，這在。對自己的想法沒有自信，常立刻順從別人的意見，這 種人是易受人影響的人。種人是易受人影響的人。 F.F.你是個(gè)樂觀、完全不拘小節(jié)的人。做事果

12、斷，但是否正你是個(gè)樂觀、完全不拘小節(jié)的人。做事果斷，但是否正 確卻難說。先看價(jià)格后，迅速做出決定的人是合理型的；確卻難說。先看價(jià)格后，迅速做出決定的人是合理型的； 選擇自己想吃的人是享受型的；比較價(jià)格與內(nèi)容才決定的選擇自己想吃的人是享受型的；比較價(jià)格與內(nèi)容才決定的 人，為人吝嗇。人，為人吝嗇。 1.1.健康：指身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，健康：指身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)， 而不僅僅是沒有疾病。而不僅僅是沒有疾病。 2.2.健康生活要素：加強(qiáng)體育鍛煉；搞好個(gè)人衛(wèi)生；保持愉健康生活要素：加強(qiáng)體育鍛煉；搞好個(gè)人衛(wèi)生；保持愉 快心情；具備積極向上的心態(tài)；學(xué)會與人相處，維持良好

13、快心情；具備積極向上的心態(tài)；學(xué)會與人相處，維持良好 的人際關(guān)系。的人際關(guān)系。 3.3.調(diào)節(jié)情緒的方法：轉(zhuǎn)移注意力；宣泄煩惱；自我安慰。調(diào)節(jié)情緒的方法：轉(zhuǎn)移注意力；宣泄煩惱；自我安慰。 1 1下列說法中不正確的是（下列說法中不正確的是（ ） A A健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是 健康。健康。 B B健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)能力能力方面的方面的 良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 C C健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而

14、不僅僅是生病與 否的問題。否的問題。 D D健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生， 還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會 與人相處，維持良好的人際關(guān)系。與人相處，維持良好的人際關(guān)系。 A A 2.2.下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（ ） A A當(dāng)情緒不好時(shí)，可以去散散步或者打打球來分散自己當(dāng)情緒不好時(shí)，可以去散散步或者打打球來分散自己 的注意力，使情緒得到緩解。的注意力，使情緒得到緩解。 B B可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱宣可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積

15、壓在內(nèi)心的煩惱宣 泄出來。泄出來。 C C有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說。有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說。 D D“一醉解千愁一醉解千愁”，有煩惱時(shí)喝醉酒就會把不愉快的事，有煩惱時(shí)喝醉酒就會把不愉快的事 情忘掉。情忘掉。 D D 3.3.下列關(guān)于評價(jià)健康的說法中，正確的是下列關(guān)于評價(jià)健康的說法中，正確的是 ( ) ( ) A.A.肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志 B.B.沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志 C.C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志 D.D.在身體、心理方面和在身體、心理方面和社會社會適應(yīng)能力方面都處于良好的狀適應(yīng)能力方面都處于良好的狀 態(tài)是健康態(tài)是健康的的標(biāo)志標(biāo)志 4.4.下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項(xiàng)是下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項(xiàng)是( )( ) A.A.我的能力很強(qiáng)，不需要朋友我的能力很強(qiáng)，不需要朋友 B.B.交朋友，只要有一兩個(gè)就足夠了交朋友，只要有一兩個(gè)就足夠了 C.C.交朋友還是多一些好交朋友還是多一些好 D.D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都都應(yīng)應(yīng)該該有有 D D C C 5.5.下列各種方法中，不能排解壓力的方法是下列各種方法中，不能排解壓力的方法是( )( )