學會管理情緒(七年級北師大版)

1、 第第3課課 樂觀向上樂觀向上 第第1站站 學會管理情緒學會管理情緒 被蒼蠅擊倒的冠軍被蒼蠅擊倒的冠軍 年月日，世界臺球冠軍爭奪賽年月日，世界臺球冠軍爭奪賽 在美國紐約舉行。在美國紐約舉行。路易斯路易斯福克斯?？怂沟牡梅忠宦愤b的得分一路遙 遙領先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。遙領先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。 而就在這個時候，一只蒼蠅落在了主球上。而就在這個時候，一只蒼蠅落在了主球上。 此時路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。此時路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。 可是，當他俯身準備擊球的時候，那只蒼蠅又可是，當他俯身準備擊球的時候，那只蒼蠅又 飛回到主球上來了。在觀眾的笑聲中，路易斯飛回

2、到主球上來了。在觀眾的笑聲中，路易斯 又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。而更為糟糕又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。而更為糟糕 的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作對，他一回的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作對，他一回 到球臺，它就又跟著飛回到主球上來，引得周到球臺，它就又跟著飛回到主球上來，引得周 圍的觀眾哈哈大笑。圍的觀眾哈哈大笑。 路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去 了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅， 不小心碰動了主球，裁判判為擊球，不小心碰動了主球，裁判判為擊球，他因此他因此 失去了一輪機會失去了一輪機會。本以為敗局已定的對

3、手見本以為敗局已定的對手見 狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕 上和超過路易斯，上和超過路易斯，奪走了冠軍。奪走了冠軍。 第二天早上，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易第二天早上，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易 斯斯?？怂沟氖w?？怂沟氖w他投河自殺了！他投河自殺了！ (1) 路易斯在穩(wěn)拿冠軍的領先優(yōu)勢上，為什么路易斯在穩(wěn)拿冠軍的領先優(yōu)勢上，為什么 卻輸?shù)袅吮荣?？卻輸?shù)袅吮荣悾?（2）路易斯在處理消極情緒方面有哪些不對？）路易斯在處理消極情緒方面有哪些不對？ 你認為應該怎么做？你認為應該怎么做？ 樂觀是指精神愉快，對事物的發(fā)樂觀是指精神愉快，對事物的發(fā) 展充滿信心。展充滿信心

4、。 （1）能很好地調節(jié)自己的消極情緒，投入）能很好地調節(jié)自己的消極情緒，投入 新的生活。新的生活。 （2）對生活充滿信心，不心灰意懶，不悲）對生活充滿信心，不心灰意懶，不悲 觀消沉。觀消沉。 什么是樂觀？什么是樂觀？ 樂觀的表現(xiàn)？樂觀的表現(xiàn)？ 要學會恰當?shù)奶幚硐麡O情緒 v消極情緒產(chǎn)生時應該怎么做？ 1.不要急于否認 2.也不要讓消極情緒擴大 3.容許自己有反省和調節(jié)的時間 學會合理表達情緒 v表達情緒時應注意什么？表達情緒時應注意什么？ 1.盡量用描述性的話語盡量用描述性的話語 2.對事不對人對事不對人 3.不偏不倚不偏不倚 責備、攻擊、抱怨等都錯誤的方責備、攻擊、抱怨等都錯誤的方 式，反而會

5、激化矛盾式，反而會激化矛盾 尋找有效調節(jié)消極情緒的方式 （1）轉移注意力）轉移注意力 羅斯福羅斯福-集郵；列寧集郵；列寧-郊游郊游 （2）多給自己一些積極的心理暗示）多給自己一些積極的心理暗示 “望梅止渴望梅止渴” （3）升華和轉化）升華和轉化 歌德失戀寫歌德失戀寫少年維特之煩惱少年維特之煩惱 孫臏被砍雙腳寫孫臏被砍雙腳寫孫臏兵法孫臏兵法 司馬遷遭受宮刑后創(chuàng)司馬遷遭受宮刑后創(chuàng)史記史記 合理宣泄法 (1)在適當?shù)膱龊洗罂抟粓鲈谶m當?shù)膱龊洗罂抟粓?（2）向他人）向他人傾訴傾訴 （3）進行劇烈進行劇烈 的運動的運動 調節(jié)情緒有哪些方式？調節(jié)情緒有哪些方式？ 答答（1）注意力轉移法。）注意力轉移法。

6、（2）積極心理暗示法。）積極心理暗示法。 （3）升華和轉化情緒。）升華和轉化情緒。 （4）合理宣泄法）合理宣泄法 遇到下列情景，你會怎么做？遇到下列情景，你會怎么做？ （1）上課回答問題出錯，覺得自己好笨，我會）上課回答問題出錯，覺得自己好笨，我會 給自己一些積極的心理暗示，告訴自己這只給自己一些積極的心理暗示，告訴自己這只 是一時疏忽，以后一定繼續(xù)努力彌補知識缺陷；是一時疏忽，以后一定繼續(xù)努力彌補知識缺陷； 升華和轉化，把對自己的怨言，變成前進的動力升華和轉化，把對自己的怨言，變成前進的動力 等等。 （2）父母、老師批評自己，心情煩悶，我會）父母、老師批評自己，心情煩悶，我會 合理表達情緒，想想父母和老師也是為自己合理表達情緒，想想父母和老師也是為自己 好，積極和他們溝通；好，積極和他們溝通； 轉移注意力，做一些體育運動等轉移注意力，做一些體育運動等。 （3）考試成績不理想，感到傷心，我會）考試成績不理想，感到傷心，我會 升華和轉化，尋找失敗原因，鼓足勇氣，升華和轉化，尋找失敗原因，鼓足勇氣， 迎頭趕上等。迎頭趕上等。 （4）和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦，）和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦， 我會我會 合理表達情緒，主動找朋友交流，解決合理表達