體育中考考前準(zhǔn)備活動(dòng)的方法

1、體育中考考前準(zhǔn)備活動(dòng)的方法在考試中，一排排坐在旁邊等待考試的學(xué)生成了一道道美麗的風(fēng)景線，這種有序的等待現(xiàn)象，這種運(yùn)動(dòng)意識(shí)，真是令人擔(dān)憂！準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接關(guān)系到能力發(fā)揮程度，是提高體育成績(jī)和防止運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。作為教師，應(yīng)當(dāng)充分運(yùn)用體育科學(xué)理論指導(dǎo)體育中考工作，重視和改進(jìn)體育中考的準(zhǔn)備活動(dòng)，順利完成中考任務(wù)，提高體育成績(jī)。一、考前準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制作用在做準(zhǔn)備活動(dòng)后，體溫略有升高，身體會(huì)感到微熱，適度地增強(qiáng)體溫可提高神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細(xì)胞與氧的結(jié)合力。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后，體內(nèi)新陳代謝提高，左心室的充盈時(shí)間與射血時(shí)間縮短，提高心臟工作效率，同時(shí)血液阻力減小、血乳酸水平下

2、降，肌肉收縮與放松的速度加快，使機(jī)體處在良好的準(zhǔn)備狀態(tài)。因此，考前做準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)各系統(tǒng)器官互相進(jìn)行協(xié)調(diào)活動(dòng)，克服機(jī)體的生理惰性，為機(jī)體發(fā)揮更大的工作效率而做好準(zhǔn)備。二、考前準(zhǔn)備活動(dòng)的種類1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)一般性準(zhǔn)備活動(dòng)由慢跑開(kāi)始，然后進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)、徒手操（集體徒手操、雙人徒手操練習(xí)等），這些練習(xí)后還可以進(jìn)行一些靜力性柔韌練習(xí)，如：背拉、壓肩、壓背、壓腿等，特別要注意弱性部位的活動(dòng)。2、游戲性的準(zhǔn)備活動(dòng)為了轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，緩解考前緊張的心理狀態(tài)，進(jìn)一步提高學(xué)生的興奮度?？梢赃M(jìn)行游戲，在做游戲的時(shí)候，可以是對(duì)考試內(nèi)容有直接關(guān)系的，也可以是放松性的游戲。3、

3、專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是在一般性和游戲性準(zhǔn)備活動(dòng)之后進(jìn)行的，與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)系，要在考試中獲得最好的成績(jī)或超水平發(fā)揮，掌握好準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度是十分重要的。例如：在50米考前做快速跑的練習(xí)，如果一個(gè)學(xué)生在平時(shí)的練習(xí)中第三次跑達(dá)到最好成績(jī)，為了保存實(shí)力，考前應(yīng)該練習(xí)兩次快速跑就可以了，其它的項(xiàng)目也是一樣的方法進(jìn)行練習(xí)，以保證最佳的效果在考試中出現(xiàn)。4、接續(xù)性的準(zhǔn)備活動(dòng)在體育中考中，很多學(xué)生沒(méi)有意識(shí)進(jìn)行接續(xù)的準(zhǔn)備活動(dòng)，所以在后考的項(xiàng)目沒(méi)有發(fā)揮出最好水平。由于考試項(xiàng)目之間有一定的間隔時(shí)間甚至有時(shí)候會(huì)間隔較長(zhǎng)，要想在下一項(xiàng)目取得好的成績(jī)，就有必要進(jìn)行接續(xù)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。如果每次都長(zhǎng)時(shí)間的間歇，會(huì)使人

4、體原來(lái)準(zhǔn)備活動(dòng)的效果下降。一般來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后20分鐘左右，效果就會(huì)逐漸減弱，慢慢會(huì)回到原來(lái)的狀態(tài)。但如果在效果消失前58分鐘時(shí)進(jìn)行慢跑和徒手操等接續(xù)活動(dòng)，即可保持良好的技術(shù)水平狀態(tài)。接續(xù)的準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短與內(nèi)容應(yīng)在多次的實(shí)踐中總結(jié)，慢慢步積累。三、不同項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)的方法1、50米的準(zhǔn)備活動(dòng)1）關(guān)節(jié)活動(dòng)和徒手操。2）從放松慢跑開(kāi)始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進(jìn)行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習(xí)。3）反應(yīng)能力練習(xí)。如：做游戲“黑與白”、“喊號(hào)追人”、“喊數(shù)抱團(tuán)”等。4）不穿釘鞋跑23次，要求動(dòng)作速度要快，幅度要大，特別注意放松。5）起跑后的加

5、速練習(xí)。聽(tīng)槍等信號(hào)做出快速反應(yīng)，檢查從加速跑到最大速度的技術(shù)能否很好地發(fā)揮出來(lái)。6）在放松跑、慢跑和各種操后，可采用按摩等手段，以達(dá)到使緊張的肌肉放松的目的，同時(shí)注意保溫和休息。短跑要求有高度的集中力，因此，這個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)不能過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)，還要注意動(dòng)作的速度和幅度。2、立定跳的準(zhǔn)備活動(dòng)1）慢跑、徒手操、靜力拉伸和放松跑等。2）進(jìn)行放松性的游戲。3）進(jìn)行原地直腿跳、收腹跳等練習(xí)。4）刮邊跳練習(xí)。站在臺(tái)階上，前腳掌踩住邊棱進(jìn)行跳的練習(xí)，體會(huì)前腳掌用力、手臂前擺和收腹伸腿感覺(jué)。練習(xí)的次數(shù)不宜太多。5）按考試要求用12次全力立定跳練習(xí)，以體會(huì)肌肉用力的感覺(jué)。6）少量徒手操練習(xí)和放松慢跑，按摩與休息。3、實(shí)心球的準(zhǔn)備活動(dòng)1）充分進(jìn)行徒手操和韌帶拉伸練習(xí)和關(guān)節(jié)活動(dòng)，特別是肩、肘關(guān)節(jié)。2）放松慢跑和放松跑。3）兩人一組，增阻練習(xí)，如：徒手一拉一練；做身體反弓練習(xí)，如“塔橋”；游戲練習(xí)，如：“推手”、“拉手”。4）持球做撥球練習(xí)，體會(huì)手指感覺(jué)。5）雙手提重物練習(xí)，使學(xué)生在考試中體會(huì)重量的反差感，提高自信。6）根據(jù)學(xué)生興奮快慢程度，全力進(jìn)行數(shù)次試投獲得直接感覺(jué)。7）按摩和休息。四、準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間取決于個(gè)人的具體情況，強(qiáng)度應(yīng)掌握適宜，過(guò)小達(dá)不到要求，過(guò)大又能引起機(jī)體疲勞。對(duì)于中考的三個(gè)項(xiàng)目而言，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般應(yīng)在2540分鐘，考前5分鐘結(jié)束準(zhǔn)備活動(dòng)。在多項(xiàng)目的考試中應(yīng)