一天中養(yǎng)肝最佳時(shí)刻

1、.一天中養(yǎng)肝最佳時(shí)刻 什么最養(yǎng)眼?不是天下美景、帥哥美女，而是睡眠?！八茄壑?，七日不眠，眼則枯?！边@句話出自明代文學(xué)家陳繼儒所著的珍珠船，陳繼儒不僅是文學(xué)家，也是一名養(yǎng)生家?！八茄壑场?，是說(shuō)睡眠為眼睛的補(bǔ)養(yǎng)來(lái)源。睡覺最養(yǎng)哪個(gè)臟器?最養(yǎng)肝。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師夏承志說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目”，養(yǎng)肝就是養(yǎng)眼。黃帝內(nèi)經(jīng)指出：“人臥血?dú)w于肝”。從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為，凌晨13點(diǎn)是肝經(jīng)“值班”的時(shí)間，這個(gè)時(shí)段是養(yǎng)肝的最佳時(shí)間?！捌呷詹幻摺钡摹捌呷铡笔翘摂?shù)，主要是提醒大家，連續(xù)幾天不好好休息，眼睛會(huì)很受傷。

2、所謂“枯”，則指沒(méi)有光澤，缺乏滋潤(rùn)。此外，眼睛的發(fā)育和視力調(diào)節(jié)主要受植物神經(jīng)支配，缺乏睡眠會(huì)造成植物神經(jīng)功能紊亂，睫狀肌有可能出現(xiàn)異常收縮，不利眼睛健康。最常見的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲倦導(dǎo)致眼部血液循環(huán)不暢造成的。南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)足療專業(yè)委員會(huì)足療專家肖宇建議大家，睡前最好用熱水泡腳，對(duì)于緩解失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、更年期綜合征等均有益處。即便是在天氣較熱的夏季，睡前也要用熱水泡腳，一來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，二來(lái)有助睡眠、養(yǎng)肝養(yǎng)眼。（生命時(shí)報(bào)）秋季養(yǎng)肝要遵循七法則女人一生以血為重，肝有“造血”、“儲(chǔ)藏”、“調(diào)節(jié)血量”和向各臟器“輸送血液”的功能，還有分解營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)激素等功能，肝還是人體最強(qiáng)

3、的解毒排毒系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng)，滋養(yǎng)著女人全身的臟器。若肝不能完成這些工作，則會(huì)導(dǎo)致分泌失調(diào)，氣血不和，從而引起各類婦科疾病。女性在平時(shí)的生活中可以通過(guò)什么方法護(hù)肝呢？1.睡眠要足夠以中醫(yī)觀點(diǎn)而言，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)肝、膽，此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，體力無(wú)法恢復(fù)，連帶思考能力也會(huì)變得遲緩。睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì)造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過(guò)耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質(zhì)。適當(dāng)?shù)男菹t有助于強(qiáng)化肝臟，平時(shí)累了就要休息。對(duì)肝最好的方式，就是每天找時(shí)間休息。我們的身體很敏感，只要忙了、累了，就隨時(shí)調(diào)節(jié)、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通常疲倦的感覺都可

4、以清除。2.樂(lè)觀使人健康由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝玻。3.選擇合適的鍛煉方式從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)2030分鐘，以運(yùn)動(dòng)后

5、疲勞感于1020分鐘內(nèi)消失為宜。4.注意飲食平衡不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。5.以酸入肝以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養(yǎng)肝。在日常飲食中，可以適當(dāng)食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；酸味食物并不是一年四季都適宜吃，比如肝氣旺盛時(shí)，就不可以吃太多酸味食品，否則會(huì)造成肝氣過(guò)盛，影響人體健康。6.控制食量每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是養(yǎng)生保肝的不變準(zhǔn)則。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，每天保證“四個(gè)一”即“一袋脫脂奶

6、（250毫升）、一個(gè)煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”；同時(shí)，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入錦上添花。7.噓字功中醫(yī)的噓字功是護(hù)肝的重要方法之一。噓字功練習(xí)方法如下:面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。編輯：楊靜側(cè)身睡覺更養(yǎng)肝睡眠質(zhì)量往往和睡姿有關(guān)，而且不同的睡姿還能起到不同的養(yǎng)生作用，需要養(yǎng)肝的網(wǎng)友，比較合適的睡姿是側(cè)臥。側(cè)身睡覺更養(yǎng)肝側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，

7、都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。側(cè)臥時(shí)需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐：如果枕頭過(guò)低，頭部會(huì)向下傾斜；枕頭過(guò)高，頭部會(huì)很不舒適地被拉伸；過(guò)高和過(guò)低的枕頭都是非常不適的。這就是為什么醫(yī)生都喜歡強(qiáng)調(diào)使用尺寸合適的枕頭。側(cè)睡時(shí)如何減輕對(duì)身體的壓力為了讓側(cè)臥更舒適，并盡可能減少對(duì)身體的壓力，建議大家嘗試再找一個(gè)枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當(dāng)距離，從而更有利于放松腰背部。相比側(cè)臥，另一個(gè)多見的睡姿是仰臥，當(dāng)人仰臥時(shí)，后背部的督脈和膀胱經(jīng)緊密接觸于床面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態(tài)，

8、這樣氣血就能通過(guò)人體經(jīng)脈周流全身。同時(shí)仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部，所以也是很好的睡姿。仰睡時(shí)可將另一個(gè)枕頭或梯形墊放置于膝蓋下，以減少后背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴(yán)重，那么不妨采取側(cè)臥的姿勢(shì)；當(dāng)然如果你有俯臥的習(xí)慣但又想避免俯臥的話，在你身體的側(cè)面放上枕頭以防俯臥。（家庭醫(yī)生在線）脂肪肝患者如何養(yǎng)護(hù)肝臟隨著人們經(jīng)濟(jì)生活水平的提高，家家戶戶的餐桌上越來(lái)越豐富，而患上脂肪肝的人也越來(lái)越多了。脂肪肝又稱肝內(nèi)脂肪變性，是一種肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積的病征。主要有肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝三大類。輕度脂肪肝可能沒(méi)有任何不適，而中度或重度脂肪肝通常有食欲不振、乏力、惡心嘔吐、腹脹、

9、腹瀉、肝區(qū)隱痛、左肩及背部酸痛發(fā)脹等癥狀。醫(yī)學(xué)檢查可發(fā)現(xiàn)肝腫大、肝功能異常、甘油三酯及膽固醇增高等。早期診斷、及時(shí)治療可有效控制脂肪肝的進(jìn)一步發(fā)展，使肝內(nèi)沉積的脂肪消退。脂肪肝的危害在于部分病人可發(fā)展為脂肪性肝炎和肝纖維化，甚至導(dǎo)致肝硬化。預(yù)防脂肪肝，就要去除引發(fā)脂肪肝的病因，如治療糖尿病、戒酒、限制高脂飲食、減肥以及改變不良的生活方式等。要堅(jiān)持以植物性食物為主、動(dòng)物性食物為輔，能量來(lái)源以糧食為主，每日攝入大米或面粉200至300克。要糾正不良飲食習(xí)慣，一旦三餐應(yīng)定時(shí)定量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐大半飽，避免飲食過(guò)量、進(jìn)零食、吃夜宵等不良習(xí)慣，忌食蔗糖、果糖。宜高蛋白飲食，每日攝入蛋白質(zhì)以

10、80至100克為宜。這是因?yàn)椋叩鞍卓杀Ｗo(hù)肝細(xì)胞，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)與再生。能較好補(bǔ)充蛋白質(zhì)的常見食物有豆腐、腐竹、瘦肉、魚、蝦等。應(yīng)限制食鹽，適量飲水，每日食鹽以6克為宜，并適量飲水，對(duì)促進(jìn)機(jī)體代謝及代謝廢物的排泄有利。此外，預(yù)防脂肪肝還應(yīng)多吃蠶蛹、山楂、荷葉、甲魚、豆類、韭菜、茄子、絲瓜、莧菜、芥菜、紅蘿卜、葡萄及鴨梨等食物，這些食物有阻止肝臟脂肪升高或膽固醇升高的作用。而甲硫氨基酸豐富的食物，如小米、莜麥面、芝麻、菠菜、菜花、甜菜頭、干貝、淡菜等，可促進(jìn)體內(nèi)磷脂合成，協(xié)助肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的轉(zhuǎn)變，對(duì)防脂肪肝有好處。最后，降脂食物如燕麥、玉米、海帶、大蒜、洋蔥、番薯、牛奶、蘋果、菇類、花菜、向日葵

11、籽、無(wú)花果、檸檬等均宜常吃。冬季養(yǎng)肝護(hù)肝的健康食譜養(yǎng)肝護(hù)肝的食物有哪些？下面為大家介紹四款冬季養(yǎng)肝護(hù)肝的食譜：一、濕濁內(nèi)阻型病人訴口淡、腹脹、浮腫、困乏、舌苔白膩、為濕邪困擾的癥狀。 食物宜清淡，避免過(guò)甜、油膩?？蛇x用健脾理濕、開胃的食療方。1、白術(shù)蒸桂魚材料：桂魚250500克，白術(shù)片15克，生姜蔥少許，火腿肉15克，香菇15克，調(diào)料等。方法：旺火蒸15分鐘。2、鯽魚湯材料：鯽魚500克，陳皮10克，砂3克，蓽撥10克裝入紗布袋內(nèi)，調(diào)料、蔥、姜等。方法：將紗布袋、蔥姜放入魚腹內(nèi)，蔥油將魚略煎熟，加水煮沸待湯呈乳白色即可，分23次食用。肝病患者常用的保肝藥臨床上常用的保肝藥物有維生素類，促進(jìn)肝

12、臟解毒的藥物，促進(jìn)能量代謝的藥物，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的藥物，抗脂肪肝的藥物及抗纖維化的藥物等多種。二、肝腎陰虧型患者手足心熱、盜汗、頭昏目澀、腰膝酸軟、舌紅苔少，宜選用養(yǎng)陰補(bǔ)益肝腎的食療方。1、枸杞蒸全雞材料：母雞約1000克，枸杞子30克，調(diào)料少許。方法：枸杞子放入雞腹內(nèi)加調(diào)料后隔水蒸2小時(shí)，分23次食用。2、杞子冬麥蛋丁材料：枸杞子10克，瘦豬肉30克，蛋5個(gè)。方法：肉剁碎、蛋打碎隔水蒸切成粒狀。將肉、枸杞子、冬麥、蛋粒一起炒勻即可。三、肝郁脾虛型病人訴惡心噯氣、食欲不振、肝區(qū)脹痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾類食療方。1、陳皮鴨材料：鴨一只、陳皮10克，淮山藥10克。調(diào)料少許。方法：將鴨煮熟后，加

13、入調(diào)料、陳皮絲、淮山藥再煮15分鐘即可，分24次食。2、梅花粥、玫瑰粥、苡仁紅棗粥方法：將米加水及適量白糖煮成略稠時(shí)，加入梅花或玫瑰或苡仁紅棗熬成稠時(shí)即可食用秋季養(yǎng)生先養(yǎng)肝中醫(yī)護(hù)肝5秘訣通常，中醫(yī)護(hù)肝有以下五種方法：首先，中醫(yī)講究情志養(yǎng)生。中醫(yī)的五臟分別對(duì)應(yīng)五種情緒，分別是怒、喜、思、悲、恐。其中，肝臟對(duì)應(yīng)的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，因此平時(shí)要注意控制自己的情緒。長(zhǎng)期精神抑郁或突然怒火中燒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血失調(diào)，影響肝的疏泄功能，因此情緒不舒暢時(shí)，應(yīng)該能夠找到一個(gè)途徑宣泄我們的負(fù)面情緒，例如找一個(gè)知心的朋友傾訴心中的不快，切不可憋在心里，以致傷害肝臟。其次，中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。

14、中醫(yī)的子午流注中講到：肝膽在晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)最興盛，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，此刻肝臟的解毒作用也達(dá)到了最高峰。因此，人在此時(shí)也應(yīng)順應(yīng)自然，保證充足的休息。此外，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w肝?！币虼?，養(yǎng)肝的最佳方式就是好好休息。平時(shí)工作避免過(guò)度勞累，及時(shí)休息補(bǔ)充體能，也讓肝臟能發(fā)揮其調(diào)節(jié)氣血的作用，以消除疲勞的感覺。第三，中醫(yī)可以通過(guò)食補(bǔ)護(hù)肝。我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來(lái)有“五色飲食”的說(shuō)法，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”，因此平時(shí)可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤(rùn)燥，舒肝養(yǎng)血的功效。此外，“肝性喜酸”，根據(jù)酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預(yù)防感

15、冒。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。護(hù)肝者還要注意盡量少吃辛辣、油膩食品，少喝酒。第四，通過(guò)健脾護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為，五臟都是相互密切關(guān)聯(lián)的，其中肝屬木，脾屬土，木旺則乘土。而肝主藏血，貯藏和調(diào)節(jié)全身血量，脾主統(tǒng)血，為氣血生化之源。脾氣健運(yùn)，氣血生化有源，血量充足，則肝血充盈。因此適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥如黨參、山藥、茯苓、白術(shù)、薏仁、扁豆等，對(duì)調(diào)養(yǎng)肝臟的也大有裨益的。最后，不少中藥都具有健肝疏肝的作用，如山楂、決明子、郁金、陳皮、茵陳、白芍、葛花、枳殼、絞股藍(lán)等。這些中草藥在中藥店都有飲片，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下自己平時(shí)可適當(dāng)配一些袋泡茶飲用，不僅對(duì)脂肪肝

16、的恢復(fù)能夠起到良好的作用，應(yīng)酬多、需要飲酒的人群經(jīng)常飲用也有保護(hù)肝臟的作用。編輯：宋揚(yáng)冬季6道家常菜幫你養(yǎng)肝護(hù)肝黃金蜆燉豆腐材料：豆腐300克，蜆50克，姜片35片，水1000毫升，鹽適量。做法：將新鮮蜆子洗去泥沙，吐沙后再放入切好的豆腐塊、姜片，加水蓋滿食材后，放到電鍋內(nèi)，包上保鮮膜，外鍋放水1杯，等開關(guān)跳起后即可加上調(diào)味料食用。紅棗炒木耳材料：紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。做法：1.將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條狀備用；2.大棗洗凈(剖開)備用；3.姜入油鍋爆香后，放入準(zhǔn)備好的黑、白木耳翻炒幾下后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘后

17、再快速翻炒，收湯后加入調(diào)味料即可食用。說(shuō)明：紅棗富含各類維生素，可說(shuō)是維生素的寶庫(kù)。而木耳性味甘平，有清肺熱、養(yǎng)胃肝陰、滋腎燥之功效。木耳中含有一種膠質(zhì)成分及豐富的鈣元素，可增加人體的免疫力。川芎天麻蒸鮮魚材料：新鮮魚肉600克，天麻15克，川芎5克，姜、蔥、米酒、香油適量。做法：1.用水將天麻洗凈，再用第二次的洗米水泡軟，以增加天麻香味。2.把魚清洗干凈。3.把切絲的蔥、姜鋪在盤底，再把魚放置其上，接著放上天麻、川芎，再灑上一點(diǎn)鹽，即可放入蒸籠或電飯鍋，蒸約1520分鐘。4.將魚湯倒入鍋中，用少許淀粉勾芡，再加入香油、米酒后，淋在蒸好的魚上即可。養(yǎng)肝重點(diǎn)：天麻具驅(qū)風(fēng)、補(bǔ)腦、降血壓、紓解四肢酸

18、麻等功能，并對(duì)肝臟有疏通作用。而川芎可以行血行氣，并增強(qiáng)天麻功能，因而將兩者一起料理。而魚肉在五行中屬土，可以健脾養(yǎng)胃，最適合春天養(yǎng)身。閉眼能養(yǎng)肝踮腳可補(bǔ)腎搖頭晃腦還你好精神 原標(biāo)題 閉眼養(yǎng)肝 踮腳補(bǔ)腎(圖)很多人覺得，養(yǎng)生是件有學(xué)問(wèn)又有講究的事，離自己很遙遠(yuǎn)。其實(shí)不然，很多養(yǎng)生方法，不僅簡(jiǎn)便易行，而且行之有效。比如在沒(méi)有現(xiàn)代文明的古代，人們的一些養(yǎng)生方法就既實(shí)用又有效。養(yǎng)肝就是閉眼睛古法云：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因?yàn)椤案沃鞑匮?，肝主目。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān)，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足；眼睛干澀則是肝的精血不足。閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上，微揉眼珠，便會(huì)覺得舒服很多。也可直接閉目排除雜念。踮腳尖能補(bǔ)腎踮腳尖是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30100步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。另外，男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎的作用。女性坐蹲時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。搖頭轉(zhuǎn)頸提精神看電視間隙，做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最