中醫(yī)養(yǎng)生(應(yīng)作者本人要求,僅限內(nèi)部使用,請(qǐng)勿外傳)

1、中醫(yī)養(yǎng)生的基本中醫(yī)養(yǎng)生的基本 思想、原理與方法（二）思想、原理與方法（二） 1.養(yǎng)生的養(yǎng)生的個(gè)體化個(gè)體化原則原則（我們的體質(zhì)是怎樣的？）（我們的體質(zhì)是怎樣的？） 2.養(yǎng)生的養(yǎng)生的時(shí)時(shí)化時(shí)時(shí)化原則原則（目前我們的身體狀況？）（目前我們的身體狀況？） 3.養(yǎng)生的養(yǎng)生的生活、簡(jiǎn)捷化生活、簡(jiǎn)捷化原則原則（我們的生活習(xí)慣和行為方式？）（我們的生活習(xí)慣和行為方式？） 幾個(gè)原則幾個(gè)原則 養(yǎng)形，養(yǎng)氣，養(yǎng)心合而養(yǎng)形，養(yǎng)氣，養(yǎng)心合而 為一是養(yǎng)生的最高境界。為一是養(yǎng)生的最高境界。 中醫(yī)養(yǎng)生的主要方法中醫(yī)養(yǎng)生的主要方法 順時(shí)養(yǎng)生順時(shí)養(yǎng)生 精神養(yǎng)生精神養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生 房事養(yǎng)生房事養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 藥物與針灸、推拿、按摩養(yǎng)生藥物與針灸、推拿、按摩養(yǎng)生 男性養(yǎng)生男性養(yǎng)生 1.腎虛？腎虛？2.代謝綜合征？代謝綜合征？ 3.男性的飲食男性的飲食 腎虛：腎虛：1.揉按腎俞穴；揉按腎俞穴；2.泡腳泡腳+揉按涌泉穴揉按涌泉穴 3.六味地黃丸、桂附地黃丸（六味地黃丸、桂附地黃丸（金匱腎氣丸金匱腎氣丸） 腎俞穴腎俞穴: :位于人的腰部，在與肚位于人的腰部，在與肚 臍同一水平線(xiàn)的脊椎左右兩側(cè)臍同一水平線(xiàn)的脊椎左右兩側(cè) 兩指寬處。兩指寬處。 高血壓：高血壓： 1.運(yùn)動(dòng)（散步、太極拳）、飲食（限鈉、限脂、增鉀增運(yùn)動(dòng)（散步、太極拳）、飲食（限鈉、限脂、增鉀增 鈣、戒煙限酒）鈣、戒煙限酒） 2.飲溫開(kāi)水

3、（飲溫開(kāi)水（“三杯水三杯水”：晚睡前、半夜、晨起）：晚睡前、半夜、晨起） 3.按摩穴位（印堂按摩穴位（印堂太陽(yáng)穴；百會(huì)穴及兩側(cè)）太陽(yáng)穴；百會(huì)穴及兩側(cè)） 4.泡腳、敷藥、艾條灸涌泉穴泡腳、敷藥、艾條灸涌泉穴 藥粉（牛膝藥粉（牛膝30g、吳茱萸、吳茱萸5g，其為細(xì)末，分，其為細(xì)末，分10次外用），次外用）， 醋調(diào)后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。醋調(diào)后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。 5.服藥服藥 高血脂（脂肪肝）高血脂（脂肪肝） 1.飲食：以清淡為原則。遠(yuǎn)離煙酒。飲食：以清淡為原則。遠(yuǎn)離煙酒。 2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)： 控制體重?？刂企w重。 3.飲保健茶：飲保健茶：決明茶、葛根茶、山楂茶、菊花茶、絞

4、股藍(lán)決明茶、葛根茶、山楂茶、菊花茶、絞股藍(lán) 茶、茵陳茶等茶、茵陳茶等。 4.早晨吃姜（早晨吃姜（5-8片）喝醋（白米醋）；晚上醋片）喝醋（白米醋）；晚上醋 泡花生（泡花生（10-15粒）。粒）。 5.艾灸神闕、服參苓白術(shù)散艾灸神闕、服參苓白術(shù)散 6.降血脂西藥降血脂西藥 高血糖高血糖 1. 飲食：禁糖、限脂為原則。大小黃瓜、南瓜、洋飲食：禁糖、限脂為原則。大小黃瓜、南瓜、洋 蔥、山楂、銀耳等。遠(yuǎn)離煙酒。蔥、山楂、銀耳等。遠(yuǎn)離煙酒。 2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)： 控制體重?？刂企w重。 3.精神心理：精神心理： 4.艾灸神闕。艾灸神闕。 5.降糖藥降糖藥 高尿酸高尿酸 1.飲食：啤酒、動(dòng)物內(nèi)臟及海鮮最好不要攝

5、取。飲食：啤酒、動(dòng)物內(nèi)臟及海鮮最好不要攝取。 2.食療：食療：冬瓜湯、鮮荷葉薏仁粥冬瓜湯、鮮荷葉薏仁粥（薏仁（薏仁150克，鮮荷葉克，鮮荷葉30克，克， 大米大米30克，水克，水750毫升）。毫升）。葛根枸杞粥葛根枸杞粥（葛根粉（葛根粉100克，克， 加入到加入到300毫升沸水中調(diào)煮，當(dāng)其稠稀適中呈半透明時(shí)毫升沸水中調(diào)煮，當(dāng)其稠稀適中呈半透明時(shí) 放放710粒子即可）。粒子即可）。 3.中藥（參考）：中藥（參考）： 溶解尿酸并解除疼痛的藥物如威靈仙，蠶砂，秦芄等。溶解尿酸并解除疼痛的藥物如威靈仙，蠶砂，秦芄等。 排泄尿酸的藥物如薏苡仁，澤瀉，車(chē)前子等。排泄尿酸的藥物如薏苡仁，澤瀉，車(chē)前子等。 抑

6、制尿酸合成的藥物如澤蘭，當(dāng)歸等。抑制尿酸合成的藥物如澤蘭，當(dāng)歸等。 4.西藥西藥 男性的飲食男性的飲食 1.大蒜：大蒜：殺菌，防癌。 2.蠔：蠔：海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的 鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。含鋅 豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、 黃豆和豆制品等 3.燕麥：燕麥：燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固 醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，保護(hù)心臟和血管，減少罹患高血壓、 中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 4.深海魚(yú)：深海魚(yú)：深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少 血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特

7、別有效。富含 歐米伽-3脂肪酸的深海魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等。 5.番茄：番茄：番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。 熟番茄更容易被人體充分吸收。 6.紅酒：紅酒：防動(dòng)脈硬化。 女性養(yǎng)生女性養(yǎng)生 1.女性屬陰，以血為本，以血為用；經(jīng)、帶、胎、女性屬陰，以血為本，以血為用；經(jīng)、帶、胎、 產(chǎn)或經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳均離不開(kāi)血。產(chǎn)或經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳均離不開(kāi)血。 2.女性治病養(yǎng)生，首重氣血。女性治病養(yǎng)生，首重氣血。 3.女子以肝（腎）為先天，治病養(yǎng)生尤重肝腎脾。女子以肝（腎）為先天，治病養(yǎng)生尤重肝腎脾。 4.主靜、主柔。感性、敏感、情緒化，情志因素在發(fā)病主靜、主柔。感性、敏感、情緒化，情

8、志因素在發(fā)病 中占重要地位。中占重要地位。 1.體溫：手腳要溫暖，肚臍以下小腹部要溫暖。體溫：手腳要溫暖，肚臍以下小腹部要溫暖。 2.月經(jīng)：月經(jīng)：周期準(zhǔn)，色先淺，然后漸漸加深，最后幾日顏色應(yīng)周期準(zhǔn)，色先淺，然后漸漸加深，最后幾日顏色應(yīng) 淡，顏色應(yīng)該是暗紅色，不應(yīng)有明顯異味。沒(méi)有痛淡，顏色應(yīng)該是暗紅色，不應(yīng)有明顯異味。沒(méi)有痛 經(jīng)，經(jīng)血沒(méi)有血塊經(jīng)，經(jīng)血沒(méi)有血塊 3.乳房：乳房：沒(méi)有脹痛和結(jié)塊（即使在月經(jīng)前幾天也沒(méi)有）沒(méi)有脹痛和結(jié)塊（即使在月經(jīng)前幾天也沒(méi)有） 4.脾氣性情脾氣性情 5.睡眠睡眠 6.面色、膚色面色、膚色 女性健康的自我判斷女性健康的自我判斷 乳房的保健乳房的保健 乳腺病的乳腺病的一般

9、病因：遺傳、性格（心高氣傲、一般病因：遺傳、性格（心高氣傲、 偏執(zhí)郁悶）、婚姻不美滿(mǎn)、未婚等偏執(zhí)郁悶）、婚姻不美滿(mǎn)、未婚等 1.調(diào)神（宣泄、開(kāi)朗）調(diào)神（宣泄、開(kāi)朗） 2.揉按揉按 膻中穴膻中穴 3.中藥：逍遙丸、加味逍遙丸、中藥：逍遙丸、加味逍遙丸、 消癖丸、阿膠等。消癖丸、阿膠等。 位置：兩乳頭連線(xiàn)之中點(diǎn)。位置：兩乳頭連線(xiàn)之中點(diǎn)。 操作：揉法：用中指端按揉，約揉操作：揉法：用中指端按揉，約揉50100次；次； 推法：用雙手拇指腹自膻中穴向外分推，推法：用雙手拇指腹自膻中穴向外分推， 約約50100次。次。 常見(jiàn)情況：提前、推后、淋漓不斷、經(jīng)少甚至經(jīng)閉、經(jīng)血色常見(jiàn)情況：提前、推后、淋漓不斷、經(jīng)

10、少甚至經(jīng)閉、經(jīng)血色 黑有血塊、痛經(jīng)等。黑有血塊、痛經(jīng)等。 一般調(diào)治：一般調(diào)治： 1.經(jīng)期保暖，忌食生冷。經(jīng)期保暖，忌食生冷。 2.經(jīng)期，尤其是有痛經(jīng)、血塊的女性適宜用紅糖。經(jīng)期，尤其是有痛經(jīng)、血塊的女性適宜用紅糖。 3.艾灸神闕、關(guān)元穴（隔姜），艾灸神闕、關(guān)元穴（隔姜），月經(jīng)來(lái)潮前月經(jīng)來(lái)潮前1周按壓氣海、三周按壓氣海、三 陰交、腎俞、阿是穴（兩側(cè)腰部最痛的部位）等。陰交、腎俞、阿是穴（兩側(cè)腰部最痛的部位）等。 4.中成藥：逍遙丸、加味逍遙丸、四物湯、歸脾丸、艾附暖宮中成藥：逍遙丸、加味逍遙丸、四物湯、歸脾丸、艾附暖宮 丸、大黃蟅蟲(chóng)丸、桂枝茯苓丸等。丸、大黃蟅蟲(chóng)丸、桂枝茯苓丸等。 月經(jīng)的調(diào)理月經(jīng)

11、的調(diào)理 內(nèi)踝直上內(nèi)踝直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。 帶下的問(wèn)題帶下的問(wèn)題 帶下屬于帶下屬于“濕濕”，主要分，主要分“寒濕寒濕”和和“濕熱濕熱”兩兩 種。防治以種。防治以“祛濕祛濕”為要。病理性帶下常常是陰為要。病理性帶下常常是陰 道炎的一個(gè)表征，可能是細(xì)菌、霉菌、滴蟲(chóng)的感道炎的一個(gè)表征，可能是細(xì)菌、霉菌、滴蟲(chóng)的感 染，病情大多反復(fù)不愈。染，病情大多反復(fù)不愈。 一般調(diào)理：一般調(diào)理： 1.避免吃生冷易留濕的食物，例如冷飲等。避免吃生冷易留濕的食物，例如冷飲等。 2.避免吃補(bǔ)品或燥熱上火的食物或藥物。避免吃補(bǔ)品或燥熱上火的食物或藥物。 3.起居盡量正常，晚上起居盡量正常，晚上11:0

12、0之前睡，增強(qiáng)免之前睡，增強(qiáng)免 疫力。疫力。 4.下腹部要保暖，少穿緊身褲，保持局部通下腹部要保暖，少穿緊身褲，保持局部通 風(fēng)和干燥。風(fēng)和干燥。 5.艾灸帶脈穴、三陰交、關(guān)元、腎俞等。艾灸帶脈穴、三陰交、關(guān)元、腎俞等。 帶脈穴帶脈穴 第十一肋端直下平臍處第十一肋端直下平臍處 女性養(yǎng)顏美容女性養(yǎng)顏美容之之基本法則基本法則 1.女性養(yǎng)顏首要祛寒（祛除宮寒）女性養(yǎng)顏首要祛寒（祛除宮寒） 消斑、痘、黑頭消斑、痘、黑頭 晚睡前艾絨溫水泡腳、艾灸關(guān)元、晚睡前艾絨溫水泡腳、艾灸關(guān)元、 子宮熏?。ㄏ募?，艾葉子宮熏?。ㄏ募荆~50g、益母草、益母草 50g、蒲公英、蒲公英30g煮水，含藥熱氣從外煮水，含藥熱氣

13、從外 陰處溫熏子宮，陰處溫熏子宮，5-8分鐘）等。分鐘）等。 2.保持良好充足的睡眠保持良好充足的睡眠 3.調(diào)神（性、情、欲）調(diào)神（性、情、欲） 4.時(shí)時(shí)不忘補(bǔ)氣補(bǔ)血時(shí)時(shí)不忘補(bǔ)氣補(bǔ)血 5.艾灸艾灸（如內(nèi)關(guān)、神闕、關(guān)元、足三（如內(nèi)關(guān)、神闕、關(guān)元、足三 里、涌泉、八骼等）里、涌泉、八骼等） 八骼八骼 提捏、推拿、揉按、艾灸、拔罐提捏、推拿、揉按、艾灸、拔罐 共性問(wèn)題共性問(wèn)題 失眠失眠 常用中藥：五味子、合歡花、酸棗仁、茯神、常用中藥：五味子、合歡花、酸棗仁、茯神、 百合、夜交藤、黃精等。百合、夜交藤、黃精等。 基本方：基本方：黃精黃精50，山楂，山楂50（前兩味破成小粒），（前兩味破成小粒）， 五

14、味子五味子30，合歡花，合歡花30，開(kāi)水煮沸后，晚臨睡前，開(kāi)水煮沸后，晚臨睡前 1h飲。飲。 虛火虛火 1.艾灸涌泉穴艾灸涌泉穴 2.六味地黃丸、知柏地黃丸六味地黃丸、知柏地黃丸 3.辨證論治辨證論治 4.補(bǔ)充大量的復(fù)合維生素補(bǔ)充大量的復(fù)合維生素 千年養(yǎng)生第一糕千年養(yǎng)生第一糕-八珍糕八珍糕 由茯苓、薏米、蓮子、芡實(shí)、山藥、白扁豆、炒由茯苓、薏米、蓮子、芡實(shí)、山藥、白扁豆、炒 麥芽、山楂、大米、糯米麥芽、山楂、大米、糯米 組成。功效：組成。功效：補(bǔ)中益氣，補(bǔ)中益氣， 開(kāi)胃健脾，肥兒消疳開(kāi)胃健脾，肥兒消疳 。 對(duì)年輕女性來(lái)說(shuō)，八珍糕可以消除色斑、粉刺、改善膚色，對(duì)年輕女性來(lái)說(shuō)，八珍糕可以消除色斑、粉刺、改善膚色， 使皮膚光澤細(xì)膩。使皮膚光澤細(xì)膩。 適用于脾胃虛弱者，八珍糕調(diào)養(yǎng)脾胃的經(jīng)典名方。適用于脾胃虛弱者，八珍糕調(diào)養(yǎng)脾胃的經(jīng)典名方。 對(duì)日常養(yǎng)生人群：經(jīng)常食用有預(yù)防疾病、益智安神、