體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作有些體育鍛煉的作用

1、體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作有些體育鍛煉的作用 生命在于運動，體育鍛煉可以說是增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法了。 體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)有很大的作用。 以下是為大家的體育鍛煉對增強(qiáng) 體質(zhì)的作用，希望你們喜歡。體育鍛煉的刺激首先可直接作用于骨、 關(guān)節(jié)和肌肉等運動器官， 并因而使之產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。 用以評價生長發(fā)育的指標(biāo)主要包括體 格指標(biāo)，如：身高、坐高，上、下肢長度，肩寬、骨盆寬、髖寬，胸 圍、上臂圍、大腿圍和體重等指標(biāo)。其中，身高代表人體骨骼縱向發(fā) 育的程度 ; 肩寬等代表人體橫向發(fā)育的程度 ;胸圍等代表人體軟組織 （肌組織 ）的發(fā)育程度。體育鍛煉可以通過對骨骼的刺激，增加骨礦物質(zhì)的吸收，促使 人體長高 ;可以

2、通過對骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白質(zhì)的合成，改善 肌肉細(xì)胞代謝，促使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)人體的各個寬度和圍度，因而是 一種有效的促進(jìn)人體生長發(fā)育的手段。但是，應(yīng)該指出，在試圖通過 體育鍛煉促進(jìn)生長發(fā)育的時候，一定要注意合理的營養(yǎng)，否則，身體 鍛煉不但起不到促進(jìn)生長發(fā)育的作用， 反而會因消耗增加而造成營養(yǎng) 不良，阻礙生長發(fā)育的正常進(jìn)行。有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，可以達(dá)到從多方面促進(jìn)健康的目的。 從生理學(xué)、 生物化學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度講， 體育鍛煉一般可從以下方面促 進(jìn)健康。1. 體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血 管功能，如：安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量 （ 心臟每次跳動輸 出的血量 ） 增

3、大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運動的人安靜時的 心率都比較低， 有的只有 50 次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增 加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大， 也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。 這并不是有病， 而是心臟 容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。2. 體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可 以通過運動刺激肌肉， 達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。 體育鍛煉 過程中，由于肌肉反復(fù)用力做功， 可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、 蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力， 促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的 . 在運動

4、過 程中直接參與活動部位的骨受益最大， 如多走可以使腿骨增粗， 常舉 重物可以使臀骨增粗 , 且骨質(zhì)密度增高。這是因為在肌肉收縮期間， 所連接的骨就會受力， 其對鈣等礦物質(zhì)的吸收就會相應(yīng)增加， 對預(yù)防 骨質(zhì)疏松就會有一定的作用。3. 體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。體育鍛煉對人體 疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)有著重要的作用。但是，體育鍛煉對疾病的 抵御作用是有條件的， 有許多疾病是不可能通過體育鍛煉治愈的， 如 遺傳病。有許多疾病的某些階段也是不宜從事體育鍛煉的，如炎癥、 高燒等。因此，應(yīng)該正確地認(rèn)識和使用體育鍛煉的手段來和疾病作斗 爭。(1) 體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力， 防御生物病

5、原的侵 害。國外的實驗證明，在進(jìn)行運動時體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊 的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。 同時，體育運動時，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的能 力。(2) 體育鍛煉可以提高人體的各種自救能力， 以避免機(jī)械外力的 傷害。由于快節(jié)奏的生活方式，大幅度的活動空間，運載工具的高速 化，加大了人與人之間的摩擦， 使日常生活中發(fā)生意外事故的幾率大 大增加。在一些工業(yè)發(fā)達(dá)國家“意外事故”的死亡率僅次于心臟病、 腦中風(fēng)和癌癥。 在我國這方面的死亡率也有所上升， 各種意外事故的 死亡率高達(dá) 7.8%，占死亡率第四位。 這些意外事故主要發(fā)生于工傷、 車禍、爆炸、暴

6、力、房屋坍塌，以及各種突發(fā)的自然災(zāi)害，如洪水、 颶風(fēng)、地震、海嘯等。體育鍛煉可以提高人體掌握自救、互救的知識和本領(lǐng)，使人們 具有靈敏的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力， 使人們具有克服意外事故的良好體 力與心理準(zhǔn)備。(3) 體育鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平， 減少、推遲或避免 各種代謝疾病的發(fā)生。 經(jīng)過廣泛的實驗證明， 體育鍛煉可以使人體中 的高密度脂蛋白膽固醇增高， 甘油三酯降低， 這些指標(biāo)的變化對防止 肥胖癥高血壓、 冠心病都是有顯著效果的。 體育鍛煉對于防止老年人 心血管系統(tǒng)和運動器官老化等方面的作用也同樣是十分明顯的。(4) 體育鍛煉可以加速病愈后的恢復(fù)。 目前的醫(yī)學(xué)迅速向臨床醫(yī) 學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)和健

7、康醫(yī)學(xué)相結(jié)合的方向發(fā)展， 各類患者可通過醫(yī)疔體 育的多種手段恢復(fù)肢體功能， 增強(qiáng)抵抗能力，以補(bǔ)充醫(yī)藥手段的不足。人體適應(yīng)環(huán)境的能力實質(zhì)上是人受了外界環(huán)境影響，在中樞神 經(jīng)系統(tǒng)支配下，不斷調(diào)節(jié)機(jī)體，使之處于正常穩(wěn)定的功能活動狀態(tài)。 通常，體育鍛煉大都是在露天環(huán)境中進(jìn)行， 外界環(huán)境因素 ( 空氣、水、 陽光)隨時都在發(fā)生變化。這些變化不可避免地會使身體受到影響， 人體必須隨時調(diào)節(jié)自己的功能來適應(yīng)環(huán)境， 使身體內(nèi)外達(dá)到平衡。 所 謂平衡僅是暫時的、相對的平衡，稱為動態(tài)平衡。調(diào)節(jié)平衡的能力主 要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下形成的。 如人體受到寒冷刺激后， 大腦 皮質(zhì)立即調(diào)動全身各器官、系統(tǒng)加強(qiáng)活動，產(chǎn)生防

8、御性反射，使皮膚血管收縮，減少散熱。同時，體內(nèi)增加熱量，以抵抗寒冷的刺激。反 之，在炎熱的條件下，機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下， 皮膚血管舒張， 大量出汗以加強(qiáng)散熱。 又如高山上缺氧地區(qū)人體必須加快呼吸， 肺通 氣量也隨之增加，使機(jī)體能夠獲得更多的氧氣。自然環(huán)境中的病菌、病毒侵人人體后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)將動員體 內(nèi)的各種防御機(jī)能，使白血球的吞噬作用增強(qiáng)，抗體產(chǎn)生加快，以盡 快排除和殺滅病菌、病毒、保護(hù)身體免于受到侵害。由于自然環(huán)境的變化是客觀存在的， 要達(dá)到人體與外界的平衡， 必須依靠自身的不斷調(diào)節(jié)來增加適應(yīng)能力， 所以，身體對外界環(huán)境適 應(yīng)能力的強(qiáng)弱， 也是人體健康狀況好壞的一個重要標(biāo)志。 身體的適應(yīng) 能力，也是通過條件反射形成的，經(jīng)常參加體育鍛煉