不同性別、年齡的體育衛(wèi)生

1、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)第三講運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)第三講 不同性別、年齡的體育衛(wèi)生不同性別、年齡的體育衛(wèi)生廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院 兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生 兒童少年的年齡劃分一般是指兒童少年的年齡劃分一般是指6-17歲。兒童少年正處于歲。兒童少年正處于發(fā)育旺盛的時(shí)期，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能尚未成熟，特發(fā)育旺盛的時(shí)期，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能尚未成熟，特別是青春期，身體變化很大。別是青春期，身體變化很大。 合理的進(jìn)行體育鍛煉，能促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提合理的進(jìn)行體育鍛煉，能促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平；不合理的體育運(yùn)動(dòng)則會(huì)嚴(yán)重的妨礙身心健康。高健康水平；不合理的體育運(yùn)動(dòng)則會(huì)嚴(yán)重

2、的妨礙身心健康。兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生生長(zhǎng)發(fā)育的速度在個(gè)體間總的趨勢(shì)是一致的生長(zhǎng)發(fā)育的速度在個(gè)體間總的趨勢(shì)是一致的生長(zhǎng)發(fā)育的比例和程序基本相同生長(zhǎng)發(fā)育的比例和程序基本相同生長(zhǎng)發(fā)育長(zhǎng)期加速問(wèn)題生長(zhǎng)發(fā)育長(zhǎng)期加速問(wèn)題生長(zhǎng)發(fā)育受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、疾病、自然環(huán)境、體育鍛煉等因素的影響生長(zhǎng)發(fā)育受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、疾病、自然環(huán)境、體育鍛煉等因素的影響一、兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律一、兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律二、兒童少年身體發(fā)育的特點(diǎn)和體育衛(wèi)生二、兒童少年身體發(fā)育的特點(diǎn)和體育衛(wèi)生 體型體型 10歲前男女孩體型基本相同，其特點(diǎn)是頭大，軀干長(zhǎng)，四肢短，重歲前男女孩體型基本相同，其特點(diǎn)是頭大，軀干長(zhǎng)，四肢短，重心低而不穩(wěn)，四肢

3、皮下脂肪分布較多。心低而不穩(wěn)，四肢皮下脂肪分布較多。 10歲后，尤其是進(jìn)入青春期，骨骼和肌肉迅速發(fā)展，體型接近成人。歲后，尤其是進(jìn)入青春期，骨骼和肌肉迅速發(fā)展，體型接近成人。此時(shí)，男女間有明顯差異此時(shí)，男女間有明顯差異體育課男女分開(kāi)、分組教學(xué)。體育課男女分開(kāi)、分組教學(xué)。 學(xué)齡兒童，著重身體姿勢(shì)的教育，青春期男女少年注意提高身體素學(xué)齡兒童，著重身體姿勢(shì)的教育，青春期男女少年注意提高身體素質(zhì)和培養(yǎng)熟練的運(yùn)動(dòng)技巧。質(zhì)和培養(yǎng)熟練的運(yùn)動(dòng)技巧。兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生 神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng) 5-6歲神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育已經(jīng)接近成人水平，如大腦重量已經(jīng)達(dá)到成人歲神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育已經(jīng)接近成人水平，如大腦重量已經(jīng)達(dá)到成

4、人的的90%，但是，在機(jī)能上大腦的興奮過(guò)程仍然占優(yōu)勢(shì)并容易擴(kuò)散，但是，在機(jī)能上大腦的興奮過(guò)程仍然占優(yōu)勢(shì)并容易擴(kuò)散兒童活潑好動(dòng)，注意力不集中，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性差。兒童活潑好動(dòng)，注意力不集中，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性差。 在對(duì)兒童的體育教學(xué)及訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式，示范性動(dòng)在對(duì)兒童的體育教學(xué)及訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式，示范性動(dòng)作、活動(dòng)性游戲?yàn)橹?，多樣化。作、活?dòng)性游戲?yàn)橹?，多樣化。兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 兒童少年骨骼發(fā)育的特點(diǎn)：骨骼含有機(jī)物多，無(wú)機(jī)鹽兒童少年骨骼發(fā)育的特點(diǎn)：骨骼含有機(jī)物多，無(wú)機(jī)鹽少，比例是少，比例是1：1，骨的彈性和可塑性大，而硬度小，不易，骨的彈性和可塑性大

5、，而硬度小，不易骨折，但易彎曲畸形。上肢發(fā)育早，其次是下肢，最后是骨折，但易彎曲畸形。上肢發(fā)育早，其次是下肢，最后是脊柱。脊柱。 肌肉發(fā)育的特點(diǎn)：重量輕、質(zhì)軟，肌纖維細(xì)弱，肌肉肌肉發(fā)育的特點(diǎn)：重量輕、質(zhì)軟，肌纖維細(xì)弱，肌肉含水分多，含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽少。含水分多，含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽少。 防止持續(xù)運(yùn)動(dòng)，尤其是防止長(zhǎng)時(shí)站立、負(fù)重；運(yùn)動(dòng)量防止持續(xù)運(yùn)動(dòng)，尤其是防止長(zhǎng)時(shí)站立、負(fù)重；運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)于激烈，不能超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的能力，尤其是避免精不能過(guò)于激烈，不能超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的能力，尤其是避免精致用力活動(dòng)。鍛煉脊柱的同時(shí)，防止脊柱及胸廓畸形，注致用力活動(dòng)。鍛煉脊柱的同時(shí)，防止脊柱及胸廓畸形，注意發(fā)展伸肌和小塊肌肉，注

6、意肌肉的協(xié)調(diào)性和靈敏性意發(fā)展伸肌和小塊肌肉，注意肌肉的協(xié)調(diào)性和靈敏性正確的站、走、跑和跳姿勢(shì)。正確的站、走、跑和跳姿勢(shì)。兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生5:53:7兒童少年兒童少年成年人成年人1、骨骼、骨骼彈性大而硬度小彈性大而硬度小不易完全骨折不易完全骨折易彎曲變形易彎曲變形體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意骨彈性大，易彎曲變形骨彈性大，易彎曲變形培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)結(jié)結(jié)構(gòu)構(gòu)含水量較多含水量較多蛋白質(zhì)、脂肪及無(wú)機(jī)鹽類較少蛋白質(zhì)、脂肪及無(wú)機(jī)鹽類較少肌原纖維少肌原纖維少功功能能收縮能力弱收縮能力弱耐力差耐力差易疲勞易疲勞恢復(fù)快恢復(fù)快結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)特特點(diǎn)

7、點(diǎn)2、肌肉、肌肉二、兒童少年的代謝特點(diǎn)二、兒童少年的代謝特點(diǎn)1、糖代謝、糖代謝（一）兒童少年物質(zhì)代謝的特點(diǎn)（一）兒童少年物質(zhì)代謝的特點(diǎn) 連續(xù)用連續(xù)用 血糖血糖 大腦工大腦工 腦時(shí)間腦時(shí)間 含量含量 作狀態(tài)作狀態(tài) 30min 120mg/100ml 狀態(tài)佳狀態(tài)佳 90min 80mg/100ml 良好良好 240min 45mg/100ml 神智不清神智不清 年齡（歲）年齡（歲） 需糖量需糖量g/d 47 280300 813 350370 1417 450470兒童少年需糖量?jī)和倌晷杼橇刻谴x調(diào)解不完善糖代謝調(diào)解不完善2、脂肪代謝、脂肪代謝構(gòu)膜主要物質(zhì)構(gòu)膜主要物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)更為重要對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)

8、更為重要 年齡年齡 需脂肪量需脂肪量(g kg-1 d-1) 56歲歲 2.5 1011歲歲 1.5 1618歲歲 1.0人體脂肪需求量的年齡變化人體脂肪需求量的年齡變化攝入不足攝入不足影響發(fā)育影響發(fā)育脂肪過(guò)多脂肪過(guò)多 導(dǎo)致肥胖導(dǎo)致肥胖血液血液堿儲(chǔ)堿儲(chǔ)備低備低 耐酸能力差耐酸能力差 最大吸最大吸氧量小氧量小有氧氧化能力低有氧氧化能力低糖酵解能力差糖酵解能力差長(zhǎng)時(shí)間最大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間最大強(qiáng)度 工作能力差工作能力差 糖原糖原儲(chǔ)備少儲(chǔ)備少（二）能量代謝的特點(diǎn)（二）能量代謝的特點(diǎn)三、兒童少年代謝調(diào)節(jié)的特點(diǎn)三、兒童少年代謝調(diào)節(jié)的特點(diǎn)生長(zhǎng)素生長(zhǎng)素性激素性激素第二節(jié)第二節(jié) 科學(xué)安排兒童少年體育科學(xué)安排兒童少年體

9、育 教學(xué)與業(yè)余訓(xùn)練的生化依據(jù)教學(xué)與業(yè)余訓(xùn)練的生化依據(jù)（二）休息時(shí)間（二）休息時(shí)間 磷酸原的恢復(fù) 肌糖原的恢復(fù) 乳酸的消除 心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng) 兒童少年的心率隨年齡增加而減慢，心容積、兒童少年的心率隨年齡增加而減慢，心容積、心輸出量相對(duì)較成人大，但由于負(fù)荷后心率增加心輸出量相對(duì)較成人大，但由于負(fù)荷后心率增加較快，較快，只適應(yīng)短時(shí)間緊張的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)只適應(yīng)短時(shí)間緊張的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可因缺氧而出現(xiàn)疲勞。度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可因缺氧而出現(xiàn)疲勞。 青春期后血壓增長(zhǎng)較快，有可能出現(xiàn)青春期后血壓增長(zhǎng)較快，有可能出現(xiàn)“青春期青春期高血壓高血壓”，如無(wú)異常的自覺(jué)癥狀，一般多在青春期，如無(wú)異常

10、的自覺(jué)癥狀，一般多在青春期過(guò)后恢復(fù)正常，如有頭暈等不良癥狀，避免劇烈過(guò)后恢復(fù)正常，如有頭暈等不良癥狀，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，定期觀察。運(yùn)動(dòng)，定期觀察。兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) 兒童少年呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄，肺泡兒童少年呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸頻率快，呼吸表淺，小，鼻腔短直，呼吸頻率快，呼吸表淺，肺活量小，因此，在體育運(yùn)動(dòng)中兒童少年肺活量小，因此，在體育運(yùn)動(dòng)中兒童少年主要依靠加快呼吸頻率來(lái)增大肺活量，容主要依靠加快呼吸頻率來(lái)增大肺活量，容易產(chǎn)生缺氧和疲勞。易產(chǎn)生缺氧和疲勞。 加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，做到呼吸和動(dòng)作的加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，做到呼吸和動(dòng)作的正確配合。正確配

11、合。兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生 身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力 身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力有密切聯(lián)系。身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力有密切聯(lián)系。 速度能力的發(fā)展特點(diǎn)，前期接受一些要求動(dòng)作頻率快速度能力的發(fā)展特點(diǎn)，前期接受一些要求動(dòng)作頻率快和反應(yīng)迅速的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，如乒乓球、羽毛球、游泳、和反應(yīng)迅速的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，如乒乓球、羽毛球、游泳、田徑；后期以發(fā)展速度耐力為主，可適當(dāng)安排長(zhǎng)跑、球類田徑；后期以發(fā)展速度耐力為主，可適當(dāng)安排長(zhǎng)跑、球類活動(dòng)?；顒?dòng)。 力量能力的發(fā)展特點(diǎn)，青春期以前不適應(yīng)進(jìn)行過(guò)大的力量能力的發(fā)展特點(diǎn)，青春期以前不適應(yīng)進(jìn)行過(guò)大的力量訓(xùn)練；而柔韌性練習(xí)則應(yīng)從幼年開(kāi)始。力量訓(xùn)練；而柔韌性練習(xí)則應(yīng)

12、從幼年開(kāi)始。 耐力能力的發(fā)展最佳時(shí)期也是在青春期，靈敏性則應(yīng)耐力能力的發(fā)展最佳時(shí)期也是在青春期，靈敏性則應(yīng)該在兒童時(shí)期就發(fā)展。該在兒童時(shí)期就發(fā)展。兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生一、體育教學(xué)和訓(xùn)練原則一、體育教學(xué)和訓(xùn)練原則的依據(jù)的依據(jù)超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則專門性原則專門性原則全面訓(xùn)練原則全面訓(xùn)練原則可逆性原則可逆性原則兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問(wèn)題 1.“早衰早衰” 為了早出運(yùn)動(dòng)成績(jī)，片面追求單項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，比賽過(guò)多。為了早出運(yùn)動(dòng)成績(jī)，片面追求單項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，比賽過(guò)多。 只注重力量和速度的訓(xùn)練，忽視一般耐力訓(xùn)練和內(nèi)臟器官功能的訓(xùn)只注重力量和速度的訓(xùn)練，忽視一般耐力訓(xùn)練和內(nèi)臟器官功

13、能的訓(xùn)練。練。 選材不當(dāng)。選材不當(dāng)。 傷病問(wèn)題傷病問(wèn)題 兒童少年骨骼尚未完全骨化，容易損傷的是骨骺，骨骺早期愈合骺，骺板分離、骨折、骨軟骨炎。 運(yùn)動(dòng)性貧血 血壓偏高（青春期高血壓） 3.早期專項(xiàng)訓(xùn)練的開(kāi)始年齡與最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)缙趯ｍ?xiàng)訓(xùn)練的開(kāi)始年齡與最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)的年齡，和為達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需出現(xiàn)的年齡，和為達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限有關(guān)。要的訓(xùn)練年限有關(guān)。 推算方法：早期專項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)始的年齡達(dá)到最好推算方法：早期專項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)始的年齡達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡為達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡為達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限。訓(xùn)練年限。 達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳年齡期范圍是相對(duì)穩(wěn)定的，其

14、達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳年齡期范圍是相對(duì)穩(wěn)定的，其原因主要是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)原因主要是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)員由機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育到相應(yīng)的成熟年齡階段才能達(dá)到。而且員由機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育到相應(yīng)的成熟年齡階段才能達(dá)到。而且需經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練年限，才能使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體產(chǎn)生最佳的需經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練年限，才能使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體產(chǎn)生最佳的訓(xùn)練效應(yīng)。由于達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限依訓(xùn)練效應(yīng)。由于達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同而異，一些項(xiàng)目還存在性別差異。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同而異，一些項(xiàng)目還存在性別差異。 如田徑中、長(zhǎng)跑項(xiàng)目達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的量佳年齡，男如田徑中、長(zhǎng)跑

15、項(xiàng)目達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的量佳年齡，男子是子是25歲左右，所需專項(xiàng)訓(xùn)練年限是歲左右，所需專項(xiàng)訓(xùn)練年限是l0年左右，在年左右，在l5歲左歲左右可開(kāi)始專項(xiàng)訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練需要右可開(kāi)始專項(xiàng)訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練需要2年，選材的最初年齡年，選材的最初年齡可確定在可確定在1113歲的年齡范圍內(nèi)，基本上是初一學(xué)齡段。歲的年齡范圍內(nèi)，基本上是初一學(xué)齡段。 女子競(jìng)技體操高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳年期在女子競(jìng)技體操高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳年期在1618歲，早歲，早一些的在一些的在1415歲期間，所需訓(xùn)練年限是歲期間，所需訓(xùn)練年限是68年，年，8 10歲或歲或67歲就可選材。歲就可選材。老年人體育衛(wèi)生老年人體育衛(wèi)生 （二）對(duì)心血管系統(tǒng)

16、的作用（二）對(duì)心血管系統(tǒng)的作用 體育鍛煉能提高心臟功能體育鍛煉能提高心臟功能增高心肌興奮性，加強(qiáng)心增高心肌興奮性，加強(qiáng)心肌的收縮力，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善血流，提高心肌利用氧肌的收縮力，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善血流，提高心肌利用氧的能力。的能力。 體育鍛煉還能降低血脂、減慢血壓增高的趨勢(shì)。體育鍛煉還能降低血脂、減慢血壓增高的趨勢(shì)。 （三）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用（三）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用 體育鍛煉能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，體育鍛煉能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度，改善肺的同期和喚起功能，增加吸加強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度，改善肺的同期和喚起功能，增加吸氧能力，提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代

17、謝。氧能力，提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。 此外，經(jīng)常參加體育鍛煉還能預(yù)防老年人慢性支氣管炎此外，經(jīng)常參加體育鍛煉還能預(yù)防老年人慢性支氣管炎和其他肺部疾病。和其他肺部疾病。第一節(jié) 中老年人機(jī)體特點(diǎn)40-60歲為中年；歲為中年；60歲以后為老年人歲以后為老年人 法國(guó)著名的生物學(xué)家巴豐指出，哺乳動(dòng)物的壽命法國(guó)著名的生物學(xué)家巴豐指出，哺乳動(dòng)物的壽命約為生長(zhǎng)期的約為生長(zhǎng)期的5-75-7倍，此即通常稱的巴豐系數(shù)，或巴豐倍，此即通常稱的巴豐系數(shù)，或巴豐壽命系數(shù)。人的生長(zhǎng)期為壽命系數(shù)。人的生長(zhǎng)期為20-2520-25年，因此預(yù)計(jì)壽命為年，因此預(yù)計(jì)壽命為100-175100-175年。年。2020世紀(jì)世紀(jì)60

18、60年代實(shí)驗(yàn)證明人體的成纖維細(xì)胞年代實(shí)驗(yàn)證明人體的成纖維細(xì)胞在體外分裂在體外分裂5050次左右終止，其他許多學(xué)者重復(fù)實(shí)驗(yàn)也次左右終止，其他許多學(xué)者重復(fù)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這個(gè)結(jié)論，這證實(shí)了這個(gè)結(jié)論，這5050次左右即培養(yǎng)細(xì)胞的傳代次數(shù)，次左右即培養(yǎng)細(xì)胞的傳代次數(shù)，并用大量實(shí)驗(yàn)資料提出細(xì)胞在體外培養(yǎng)的傳代次數(shù)與并用大量實(shí)驗(yàn)資料提出細(xì)胞在體外培養(yǎng)的傳代次數(shù)與所組成的機(jī)體的壽命長(zhǎng)短有關(guān)，人的細(xì)胞傳代次數(shù)是所組成的機(jī)體的壽命長(zhǎng)短有關(guān)，人的細(xì)胞傳代次數(shù)是40-6040-60次推算出人的最高壽命是次推算出人的最高壽命是110110歲。歲。3 3、人類最高壽命的研究、人類最高壽命的研究中老年人化學(xué)組成的特點(diǎn)中老年人

19、化學(xué)組成的特點(diǎn) 身體成分身體成分肌肉萎縮肌肉萎縮脂肪增加脂肪增加水分減少水分減少一、年齡對(duì)身體機(jī)能的影響一、年齡對(duì)身體機(jī)能的影響（一）肌肉力量（一）肌肉力量 在衰老的過(guò)程中，在衰老的過(guò)程中，骨骼肌肌纖維的體積和數(shù)量骨骼肌肌纖維的體積和數(shù)量減少，出現(xiàn)質(zhì)和量的變化減少，出現(xiàn)質(zhì)和量的變化。隨著老化過(guò)程的推進(jìn)，肌。隨著老化過(guò)程的推進(jìn)，肌肉蛋白合成能力降低，肌纖維變細(xì)；肌細(xì)胞內(nèi)水分減肉蛋白合成能力降低，肌纖維變細(xì)；肌細(xì)胞內(nèi)水分減少，肌肉失去彈性；肌肉組織間有脂肪和纖維組織生少，肌肉失去彈性；肌肉組織間有脂肪和纖維組織生長(zhǎng)，使肌肉成為假性肥大。由于長(zhǎng)，使肌肉成為假性肥大。由于型肌纖維數(shù)目減少型肌纖維數(shù)目減

20、少和肌球蛋白和肌球蛋白ATPATP酶活性降低，使肌力下降；由于細(xì)胞酶活性降低，使肌力下降；由于細(xì)胞內(nèi)線粒體數(shù)量體積減小，氧化酶活性的下降，使肌肉內(nèi)線粒體數(shù)量體積減小，氧化酶活性的下降，使肌肉負(fù)荷能力變差，易疲勞，加上肌腱韌帶萎縮，常易引負(fù)荷能力變差，易疲勞，加上肌腱韌帶萎縮，常易引起肌肉拉傷。起肌肉拉傷。 （二）神經(jīng)傳導(dǎo)（二）神經(jīng)傳導(dǎo) 隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的感受器退化，中樞感受器退化，中樞處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降力下降。表現(xiàn)為視力、聽(tīng)力下降，記憶力減退，對(duì)刺。表現(xiàn)為視力、聽(tīng)力下降，記憶力減退，對(duì)

21、刺激反應(yīng)遲鈍，容易疲勞，恢復(fù)速度減慢等。主要原因激反應(yīng)遲鈍，容易疲勞，恢復(fù)速度減慢等。主要原因是大量神經(jīng)細(xì)胞萎縮和死亡；神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)也隨是大量神經(jīng)細(xì)胞萎縮和死亡；神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)也隨著年齡的增高而變化，其中一個(gè)重要變化是腦細(xì)胞中著年齡的增高而變化，其中一個(gè)重要變化是腦細(xì)胞中“衰老色素衰老色素”脂褐素的堆積；腦血流量也減少。脂褐素的堆積；腦血流量也減少。 （三）心血管功能（三）心血管功能 老年人心臟外觀上呈深褐色，心包外的脂肪增多，老年人心臟外觀上呈深褐色，心包外的脂肪增多，心內(nèi)膜逐漸增厚；由于心肌細(xì)胞萎縮，心臟體積和重量心內(nèi)膜逐漸增厚；由于心肌細(xì)胞萎縮，心臟體積和重量略有縮小，但心房增大而

22、心室容量減小。老年人心房?jī)?nèi)略有縮小，但心房增大而心室容量減小。老年人心房?jī)?nèi)心肌纖維減少，彈性膠原組織增加，脂肪顯著增多，故心肌纖維減少，彈性膠原組織增加，脂肪顯著增多，故易發(fā)生異位節(jié)律。易發(fā)生異位節(jié)律。 老年人心血管的變化，主要表現(xiàn)為老年人心血管的變化，主要表現(xiàn)為最大心率最大心率下降；下降；靜息時(shí)每博輸出量靜息時(shí)每博輸出量減少；減少；冠狀動(dòng)脈和主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈和主動(dòng)脈的硬化；收的硬化；收縮壓升高而舒張壓降低，導(dǎo)致縮壓升高而舒張壓降低，導(dǎo)致脈壓差脈壓差增大；全身各處增大；全身各處毛毛細(xì)血管變脆細(xì)血管變脆，輕微的挫傷就易破裂出血而發(fā)生紫斑。，輕微的挫傷就易破裂出血而發(fā)生紫斑。 （四）內(nèi)分泌調(diào)節(jié)（四）

23、內(nèi)分泌調(diào)節(jié) 老年人的內(nèi)分泌系統(tǒng)普遍出現(xiàn)衰老性變化，從而老年人的內(nèi)分泌系統(tǒng)普遍出現(xiàn)衰老性變化，從而使生理機(jī)能也隨之發(fā)生改變，而內(nèi)分泌系統(tǒng)的年齡性使生理機(jī)能也隨之發(fā)生改變，而內(nèi)分泌系統(tǒng)的年齡性改變又是老年人多發(fā)病改變又是老年人多發(fā)病( (如動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等如動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等) )的重要誘因。的重要誘因。 老年人老年人甲狀腺甲狀腺功能有下降的趨勢(shì)，甲狀腺素合成功能有下降的趨勢(shì)，甲狀腺素合成速度減慢，甲狀腺素分泌減少；速度減慢，甲狀腺素分泌減少；胰島胰島功能的減退，胰功能的減退，胰島素分泌減少，或者由于組織對(duì)胰島素的敏感性降低，島素分泌減少，或者由于組織對(duì)胰島素的敏感性降低，故常導(dǎo)致高血糖

24、和糖尿病的發(fā)生；故常導(dǎo)致高血糖和糖尿病的發(fā)生；腎上腺腎上腺的重量減輕，的重量減輕，功能衰退少；功能衰退少；性激素性激素的分泌逐漸降低。的分泌逐漸降低。 總之，老年人的內(nèi)分泌功能降低，激素代謝紊亂，總之，老年人的內(nèi)分泌功能降低，激素代謝紊亂，是造成人體老化、致病的重要因素之一。是造成人體老化、致病的重要因素之一。 (五）中老年人物質(zhì)代謝的特點(diǎn)五）中老年人物質(zhì)代謝的特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能力降低運(yùn)動(dòng)能力降低肌糖原減少肌糖原減少脂肪氧化供脂肪氧化供能降低能降低負(fù)氮平衡負(fù)氮平衡酸堿平衡能力酸堿平衡能力降低降低（六）免疫功能（六）免疫功能 隨著人體的衰老，隨著人體的衰老，T淋巴細(xì)胞淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯下降，數(shù)量明顯下降，

25、 B淋巴淋巴細(xì)胞細(xì)胞制造抗體的活性也減弱。同時(shí)，制造抗體的活性也減弱。同時(shí)，胸腺胸腺生成的調(diào)節(jié)淋生成的調(diào)節(jié)淋巴細(xì)胞免疫活動(dòng)的胸腺素量也明顯下降。這些變化的綜巴細(xì)胞免疫活動(dòng)的胸腺素量也明顯下降。這些變化的綜合效應(yīng)造成免疫能力衰退，使老年人容易受感染，而且合效應(yīng)造成免疫能力衰退，使老年人容易受感染，而且在患病后恢復(fù)較慢。此外，對(duì)癌變細(xì)胞的識(shí)別和清除能在患病后恢復(fù)較慢。此外，對(duì)癌變細(xì)胞的識(shí)別和清除能力下降，因而老年人癌癥發(fā)生率升高。力下降，因而老年人癌癥發(fā)生率升高。 表表14-1衰老對(duì)身體機(jī)能的影響衰老對(duì)身體機(jī)能的影響 （七）運(yùn)動(dòng)器官的變化（七）運(yùn)動(dòng)器官的變化骨組織中骨質(zhì)和骨鹽減少骨組織中骨質(zhì)和骨鹽

26、減少第二節(jié)第二節(jié) 人體衰老與體育鍛煉人體衰老與體育鍛煉 衰老衰老人體隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的一個(gè)復(fù)雜人體隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的一個(gè)復(fù)雜 的生物學(xué)過(guò)程，包括機(jī)體內(nèi)組織器官、細(xì)胞的生物學(xué)過(guò)程，包括機(jī)體內(nèi)組織器官、細(xì)胞、亞細(xì)胞、代謝及其調(diào)節(jié)等各級(jí)機(jī)能水平降、亞細(xì)胞、代謝及其調(diào)節(jié)等各級(jí)機(jī)能水平降低。低。 一、體育運(yùn)動(dòng)的抗衰老作用一、體育運(yùn)動(dòng)的抗衰老作用 （一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用 經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防大腦衰老能，預(yù)防大腦衰老提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性，縮短反應(yīng)的潛伏期，興奮性、均衡性和靈

27、活性，縮短反應(yīng)的潛伏期，改善各種分析器的機(jī)能。改善各種分析器的機(jī)能。 此外，體育鍛煉還能解除疲勞和精神緊張，改此外，體育鍛煉還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。善睡眠。2、衰老的學(xué)說(shuō)：、衰老的學(xué)說(shuō)： （1 1）基因程序?qū)W說(shuō)）基因程序?qū)W說(shuō) （2 2）代謝中毒學(xué)說(shuō)）代謝中毒學(xué)說(shuō)（3 3）自由基學(xué)說(shuō)）自由基學(xué)說(shuō)（4 4）內(nèi)分泌失調(diào)學(xué)說(shuō)）內(nèi)分泌失調(diào)學(xué)說(shuō)二、體育鍛煉的抗衰老作用衰老是自然規(guī)律衰老是自然規(guī)律 1 1能增加肌肉蛋白質(zhì)及糖原的儲(chǔ)備量，使肌纖維能增加肌肉蛋白質(zhì)及糖原的儲(chǔ)備量，使肌纖維變粗壯而堅(jiān)韌有力，提高肌肉動(dòng)作的速度、耐力、靈活變粗壯而堅(jiān)韌有力，提高肌肉動(dòng)作的速度、耐力、靈活性和準(zhǔn)確性；性和準(zhǔn)確

28、性； 2 2能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能，使骨密度能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能，使骨密度增高，堅(jiān)韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化增高，堅(jiān)韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過(guò)程，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性；過(guò)程，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性； 3 3能改善心血管功能，使心肌纖維變得粗壯有力，能改善心血管功能，使心肌纖維變得粗壯有力，心搏量增加；能改善血液成分，使膽固醇含量下降和高心搏量增加；能改善血液成分，使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管彈性增加，冠狀動(dòng)脈血流量密度脂蛋白含量增加，血管彈性增加，冠狀動(dòng)脈血流量增多，從而使心臟功能改善；增多，從而使心臟功能改善； 4 4能調(diào)

29、節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過(guò)程，使大能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過(guò)程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，不易疲勞，從而使機(jī)體保持較好的腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，不易疲勞，從而使機(jī)體保持較好的機(jī)能狀態(tài)；機(jī)能狀態(tài)； 5 5能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性, ,使使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力卜能力卜 6 6能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素的適量能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素的適量分泌；尤其是腎上腺和性腺功能；分泌；尤其是腎上腺和性腺功能； 7 7能提高機(jī)體免疫功能，延緩胸腺的萎縮，增加能提高機(jī)體

30、免疫功能，延緩胸腺的萎縮，增加T T淋巴細(xì)胞的數(shù)量，增加機(jī)體免疫力；淋巴細(xì)胞的數(shù)量，增加機(jī)體免疫力； 8 8能增進(jìn)對(duì)自由基的拮抗，提高超氧化物歧化酶、能增進(jìn)對(duì)自由基的拮抗，提高超氧化物歧化酶、過(guò)氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性，降低過(guò)氧化脂質(zhì)過(guò)氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性，降低過(guò)氧化脂質(zhì)等自由基的生成，對(duì)衰老起遏制效應(yīng)。等自由基的生成，對(duì)衰老起遏制效應(yīng)。體育鍛煉抗衰老（三）運(yùn)動(dòng)方式與抗衰老效果（三）運(yùn)動(dòng)方式與抗衰老效果 老年人只有進(jìn)行科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健身老年人只有進(jìn)行科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健身祛病和延年益壽的作用。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵循祛病和延年益壽的作用。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵循

31、適宜項(xiàng)目原則、循序漸進(jìn)原則、經(jīng)常性原則、個(gè)別對(duì)適宜項(xiàng)目原則、循序漸進(jìn)原則、經(jīng)常性原則、個(gè)別對(duì)待原則和自我監(jiān)督原則。待原則和自我監(jiān)督原則。 常見(jiàn)的適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：常見(jiàn)的適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：1 1行走行走 有節(jié)律的行走，有助于大腦皮層的功能，消除疲勞；可鍛煉有節(jié)律的行走，有助于大腦皮層的功能，消除疲勞；可鍛煉心肌，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，也可改善冠狀動(dòng)脈的心肌，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，也可改善冠狀動(dòng)脈的血流量；可加速新陳代謝過(guò)程，促進(jìn)脂肪代謝，增強(qiáng)機(jī)體的整血流量；可加速新陳代謝過(guò)程，促進(jìn)脂肪代謝，增強(qiáng)機(jī)體的整體素質(zhì)，對(duì)患有冠心病、高血壓、肥胖癥、糖尿病等慢性疾病體素質(zhì)，對(duì)患

32、有冠心病、高血壓、肥胖癥、糖尿病等慢性疾病以及不適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的老年人，行走是延年祛病的一個(gè)比較合以及不適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的老年人，行走是延年祛病的一個(gè)比較合適有效的鍛煉方式。適有效的鍛煉方式。2 2慢跑慢跑 慢跑可使肺泡有充分的活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性的慢跑可使肺泡有充分的活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性的衰退，增強(qiáng)肺功能；可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈血循環(huán)，改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀衰退，增強(qiáng)肺功能；可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈血循環(huán)，改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況；可降低血中膽固醇、甘袖三脂的含量，增加高密度脂蛋白況；可降低血中膽固醇、甘袖三脂的含量，增加高密度脂蛋白的含量，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有利。的含量，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有利。 3 3太極拳太極拳 太極

33、拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)形式之一，能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)形式之一，能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增強(qiáng)新陳代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。對(duì)高脂血癥患者，太極血，增強(qiáng)新陳代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。對(duì)高脂血癥患者，太極拳有明顯降低血中膽固醇的作用；尤其對(duì)大腦皮質(zhì)和植物神經(jīng)拳有明顯降低血中膽固醇的作用；尤其對(duì)大腦皮質(zhì)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能有獨(dú)特的調(diào)節(jié)，作用，故特別適應(yīng)于高血壓、神經(jīng)系統(tǒng)的功能有獨(dú)特的調(diào)節(jié)，作用，故特別適應(yīng)于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化道功能紊亂及輕度冠心病人。衰弱、消化道功能紊亂及輕度冠心病人。 4 4氣功氣功 氣功是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中獨(dú)特的強(qiáng)身保健方法之一，對(duì)機(jī)體氣功是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中獨(dú)特的強(qiáng)身保健方法之

34、一，對(duì)機(jī)體各器官組織有良好的調(diào)節(jié)作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉者，可增強(qiáng)體質(zhì)，各器官組織有良好的調(diào)節(jié)作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉者，可增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病。氣功能消除大腦皮質(zhì)的緊張狀態(tài)能改善胃腸預(yù)防和治療疾病。氣功能消除大腦皮質(zhì)的緊張狀態(tài)能改善胃腸道消化吸收功能，預(yù)防和治療胃腸功能紊亂；能降低心率，提道消化吸收功能，預(yù)防和治療胃腸功能紊亂；能降低心率，提高心肌耐缺氧能力，有效地改善心肺功能；能促進(jìn)血液循環(huán)，高心肌耐缺氧能力，有效地改善心肺功能；能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血壓。高血壓患者練氣功后，可普遍降低血壓。調(diào)節(jié)血壓。高血壓患者練氣功后，可普遍降低血壓。 5 5健身操健身操 健身操的形式多樣，可以使疲勞的腦神經(jīng)細(xì)胞

35、、肌肉得到健身操的形式多樣，可以使疲勞的腦神經(jīng)細(xì)胞、肌肉得到調(diào)節(jié)性休息和放松，減輕疲勞感；可以增強(qiáng)腰腿以及各關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)性休息和放松，減輕疲勞感；可以增強(qiáng)腰腿以及各關(guān)節(jié)的靈活性；可以改善內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)；的靈活性；可以改善內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)；可以調(diào)節(jié)新陳代謝，降低血脂和多余體脂，從而增進(jìn)身心健康?？梢哉{(diào)節(jié)新陳代謝，降低血脂和多余體脂，從而增進(jìn)身心健康。 二、肥胖癥飲食過(guò)度飲食過(guò)度遺傳因素遺傳因素三、糖尿病骨質(zhì)疏松( (三三) )高血壓高血壓 1概念概念 原因不明的體循動(dòng)脈壓增加超過(guò)正常范圍而引起原因不明的體循動(dòng)脈壓增加超過(guò)正常范圍而引起的一組臨床癥候群。的一組臨床癥候群。1）正常成人正常成人收縮壓收縮壓SBP 18.6KPa(140mmHg)，舒張舒張壓壓DBP 12KPa(90mmHg) 2）成人高血壓成人高血壓收縮壓收縮壓SBP 21.3KPa(160mmHg)，和和或舒張壓或舒張壓DBP 12.6KPa(95mmHg)。3）臨界高血壓臨界高血壓，指血壓值在上述兩者之間。，指血壓值在上述兩者之間。2發(fā)病原因發(fā)病原因3運(yùn)動(dòng)鍛煉的影響運(yùn)動(dòng)鍛煉的影響 在高血壓病的綜合治療措施中，運(yùn)動(dòng)是一種有效在高血壓病的綜合治療措施中，運(yùn)動(dòng)是一種有效的輔助療法。適當(dāng)