睡眠日講座ppt完整版

1、 有哪位同學(xué)大膽起來說說， 你每天幾點(diǎn)上床睡覺？ 常言說：睡的好才能學(xué)得好。對于小學(xué)常言說：睡的好才能學(xué)得好。對于小學(xué) 生來說，現(xiàn)在正處于一個學(xué)習(xí)和生長發(fā)育的生來說，現(xiàn)在正處于一個學(xué)習(xí)和生長發(fā)育的 關(guān)鍵期，有一個良好的睡眠尤其重要。只有關(guān)鍵期，有一個良好的睡眠尤其重要。只有 保持良好的睡眠，學(xué)習(xí)效率才會高。小朋友保持良好的睡眠，學(xué)習(xí)效率才會高。小朋友 們才能更加精力充沛的學(xué)習(xí)，吸收老師課堂們才能更加精力充沛的學(xué)習(xí)，吸收老師課堂 上教的新內(nèi)容，才不會因?yàn)榫o法集中而上教的新內(nèi)容，才不會因?yàn)榫o法集中而 浪費(fèi)老師的心血和小朋友自己的寶貴時間。浪費(fèi)老師的心血和小朋友自己的寶貴時間。 英國一項(xiàng)最新

2、研究證實(shí)，睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響英國一項(xiàng)最新研究證實(shí)，睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響 兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。 美國美國“全國睡眠基金會全國睡眠基金會”建議小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)為建議小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)為1010 小時至小時至1212小時。如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚小時。如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚 于于2121點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績會相對比較差。點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績會相對比較差。 為了喚醒全民對睡眠重要性的認(rèn)識，為了喚醒全民對睡眠重要性的認(rèn)識，20012001年，國際精神年，國

3、際精神 衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年初春的第一天衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年初春的第一天33月月2121日定日定 為為“世界睡眠日世界睡眠日”。 一直以來，人們對睡眠的重要性普遍一直以來，人們對睡眠的重要性普遍 缺乏認(rèn)識。似乎人們認(rèn)為，只有少睡眠，多讀書才是正確缺乏認(rèn)識。似乎人們認(rèn)為，只有少睡眠，多讀書才是正確 的。然而殊不知充足的睡眠是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。的。然而殊不知充足的睡眠是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。 現(xiàn)在，班里最高的三位同學(xué)依次分現(xiàn)在，班里最高的三位同學(xué)依次分 享一下他們晚上的睡眠時長。享一下他們晚上的睡眠時長。 幾點(diǎn)睡的，又是幾點(diǎn)醒的呢？幾點(diǎn)睡的，又是幾點(diǎn)醒的呢？ 除了他們父母強(qiáng)大的基因遺傳作用外除了他們父

4、母強(qiáng)大的基因遺傳作用外 還有什么原因讓他們長得這么高？還有什么原因讓他們長得這么高？ 爸爸媽媽，我要長個大高個！爸爸媽媽，我要長個大高個！ 生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦 垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長 激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì) 激素等人體所需的多種激素，也因?yàn)榧に氐热梭w所需的多種激素，也因?yàn)椤疤?忙了忙了”，所以它并不是，所以它并不是2424小時都在分泌生小時都在分泌生 長激素。長激素。 你不睡覺，我你不睡覺，我 就不幫你長高就不幫你長高 影響小朋友們的身材發(fā)育，讓孩

5、子變肥胖影響小朋友們的身材發(fā)育，讓孩子變肥胖 科學(xué)家在最新一期的美國科學(xué)家在最新一期的美國兒科學(xué)雜志兒科學(xué)雜志上指出，缺乏睡上指出，缺乏睡 眠會帶來肥胖問題，青少年最佳的睡眠時間應(yīng)為眠會帶來肥胖問題，青少年最佳的睡眠時間應(yīng)為1010小時左右。小時左右。 密歇根大學(xué)密歇根大學(xué)“人類成長與發(fā)展研究中心人類成長與發(fā)展研究中心”在對在對785785名名9 9歲至歲至1212 歲兒童睡眠習(xí)慣和其他數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，每天睡覺時間少歲兒童睡眠習(xí)慣和其他數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，每天睡覺時間少 于于9 9小時的兒童比睡眠時間更長的同年齡段兒童更可能變胖。小時的兒童比睡眠時間更長的同年齡段兒童更可能變胖。 影響孩子

6、大腦的正常發(fā)育，讓孩子們學(xué)習(xí)質(zhì)量下降影響孩子大腦的正常發(fā)育，讓孩子們學(xué)習(xí)質(zhì)量下降 白天看右圖，漲精神白天看右圖，漲精神 晚上看左圖，睡的香晚上看左圖，睡的香 講了這么多晚睡覺的危害講了這么多晚睡覺的危害 那我們在以后的生活怎么做到早睡早起呢？那我們在以后的生活怎么做到早睡早起呢？ 1 1 ：安排好作息時間。自己制定一個生活作息時間，每天什：安排好作息時間。自己制定一個生活作息時間，每天什 么時間應(yīng)該干什么，沒有特殊情況不要變動。每天晚上么時間應(yīng)該干什么，沒有特殊情況不要變動。每天晚上9 9點(diǎn)點(diǎn) 左右就要做好睡前準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)時上床睡覺。左右就要做好睡前準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)時上床睡覺。 2 2：晚上不要吃

7、的過飽。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高：晚上不要吃的過飽。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高 地食物，就會腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想地食物，就會腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想 睡覺。這樣一來，第二天早晨就會起的晚些。睡覺。這樣一來，第二天早晨就會起的晚些。 3 3：要持之以恒。每天要堅持早睡早起，不能一到周末就玩到：要持之以恒。每天要堅持早睡早起，不能一到周末就玩到 深夜，周日早上就賴在床上不起來，這樣很難養(yǎng)成良好的睡深夜，周日早上就賴在床上不起來，這樣很難養(yǎng)成良好的睡 眠習(xí)慣。眠習(xí)慣。 4.4.午休不宜超過午休不宜超過4545分鐘，否則可能會影響你們的晚上的睡分鐘，否則可能會影響你們的晚上的睡 眠眠 5.5.晚上睡覺的時候，臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜。晚上睡覺的時候，臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜。 6.6.臥室里面不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響到臥室里面不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響到 睡眠的東西。睡眠的東西。 7.7.上床睡覺之前情緒要逐漸平靜下來，不要進(jìn)行劇烈的體上床睡覺之前情緒要逐漸平靜下來，不要進(jìn)行劇烈的體 育運(yùn)動、產(chǎn)生情緒波動等。育運(yùn)動、產(chǎn)生情緒波動等。 8.8.不許聽著音樂或看著電視入睡。不許聽著音樂或看著電視入睡。 9.9.學(xué)習(xí)日與周末睡眠作息時間學(xué)習(xí)日與周末睡眠作息時間( (起床時間、上床睡覺時間起床時間、上床睡覺時間 及總睡眠