高中女生身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)

1、高中女生身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)和體育鍛煉 在生理方面在生理方面, ,此時(shí)期高中女生身體形態(tài)發(fā)展此時(shí)期高中女生身體形態(tài)發(fā)展已不斷完善已不斷完善, ,這一階段她們的皮下脂這一階段她們的皮下脂 肪增厚肪增厚, ,但仍保留青春期的一些特點(diǎn)但仍保留青春期的一些特點(diǎn) , ,即發(fā)展的不平衡和不穩(wěn)定即發(fā)展的不平衡和不穩(wěn)定. .第第1 1和第和第 2 2信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)相互關(guān)系更為完善信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)相互關(guān)系更為完善 , ,分析能力與綜合能力明顯提高了分析能力與綜合能力明顯提高了. .由由于神經(jīng)過(guò)程的靈活性高于神經(jīng)過(guò)程的靈活性高, ,神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)代謝機(jī)能神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)代謝機(jī)能旺盛旺盛, ,易出現(xiàn)疲勞易出現(xiàn)疲勞, ,但恢復(fù)較

2、快但恢復(fù)較快. .腦細(xì)胞內(nèi)部的結(jié)腦細(xì)胞內(nèi)部的結(jié)構(gòu)和機(jī)能迅速發(fā)展構(gòu)和機(jī)能迅速發(fā)展, ,為提高思維能力創(chuàng)造了條件為提高思維能力創(chuàng)造了條件. .這個(gè)時(shí)期由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響這個(gè)時(shí)期由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響, ,表表現(xiàn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降現(xiàn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降, ,動(dòng)作遲緩等動(dòng)作遲緩等 女生在生理機(jī)能方面與男生有許多差異。女生心臟體積小女生在生理機(jī)能方面與男生有許多差異。女生心臟體積小于男生于男生10101515，脈搏頻率比男生快，脈搏頻率比男生快2 23 3次分，血壓比男次分，血壓比男生低生低 0. 670. 671.331.33于帕（于帕（5 51010毫米汞柱）。所以女生靠增

3、加毫米汞柱）。所以女生靠增加心跳次數(shù)來(lái)彌補(bǔ)小于男生的每分輸出量。女生的胸廓、胸圍、心跳次數(shù)來(lái)彌補(bǔ)小于男生的每分輸出量。女生的胸廓、胸圍、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸為主；呼吸頻率快，呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸為主；呼吸頻率快，肺活量為男生的肺活量為男生的7070，腦通氣量和最大吸氧量均小于男生。因，腦通氣量和最大吸氧量均小于男生。因此體育鍛煉時(shí)，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和器械大小、重量上都要與男此體育鍛煉時(shí)，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和器械大小、重量上都要與男生有所區(qū)別。女生在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：生有所區(qū)別。女生在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1 1、多采用柔韌性、動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美、韻

4、律書奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、多采用柔韌性、動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美、韻律書奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，如體操、藝術(shù)體操、舞蹈等。進(jìn)行練習(xí)，如體操、藝術(shù)體操、舞蹈等。2 2、由于女生體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存較多，浮力大、耐寒能力強(qiáng)、熱能、由于女生體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存較多，浮力大、耐寒能力強(qiáng)、熱能供給較充足，適宜采用長(zhǎng)距離游泳等項(xiàng)目來(lái)發(fā)展心肺功能、因供給較充足，適宜采用長(zhǎng)距離游泳等項(xiàng)目來(lái)發(fā)展心肺功能、因此，應(yīng)在有條件的地區(qū)和季節(jié)上游泳課，以促進(jìn)女生心肺功能此，應(yīng)在有條件的地區(qū)和季節(jié)上游泳課，以促進(jìn)女生心肺功能的提高。的提高。女生月經(jīng)屬正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)鼓勵(lì)她們參女生月經(jīng)屬正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)鼓勵(lì)她們參加一些力所能及的體育活動(dòng)，像散步、托排

5、加一些力所能及的體育活動(dòng)，像散步、托排球、早操等，可調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制球、早操等，可調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程，改善盆腔的血液循環(huán)。但是，月經(jīng)期過(guò)程，改善盆腔的血液循環(huán)。但是，月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，出血，加之生殖器官抗菌力子宮內(nèi)膜脫落，出血，加之生殖器官抗菌力弱易導(dǎo)致感染，故應(yīng)注意下列衛(wèi)生要求：弱易導(dǎo)致感染，故應(yīng)注意下列衛(wèi)生要求：1 1、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，特別是月、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，特別是月經(jīng)初潮的女生，由于她們的月經(jīng)周期尚不穩(wěn)經(jīng)初潮的女生，由于她們的月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定，要循序漸進(jìn)，逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。定，要循序漸進(jìn)，逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。2 2、月經(jīng)期要避免過(guò)冷、過(guò)

6、熱的刺激，特別、月經(jīng)期要避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激，特別是下腹部不要著涼，以免引起卵巢功能紊亂是下腹部不要著涼，以免引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)和病經(jīng)的發(fā)生。而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)和病經(jīng)的發(fā)生。3 3、月經(jīng)期不宜游泳，以免病菌侵入內(nèi)生殖、月經(jīng)期不宜游泳，以免病菌侵入內(nèi)生殖器引起炎癥。器引起炎癥。4 4、月經(jīng)期不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)、月經(jīng)期不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、腹壓過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，如后蹬跑、高抬腿強(qiáng)烈、腹壓過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，如后蹬跑、高抬腿跑、跳躍、投籃動(dòng)作和力量性練習(xí)等，以免跑、跳躍、投籃動(dòng)作和力量性練習(xí)等，以免造成子宮異位和經(jīng)血量過(guò)多。造成子宮異位和經(jīng)血量過(guò)多。5 5、有痛經(jīng)和月經(jīng)紊亂的女生，月

7、經(jīng)期不宜、有痛經(jīng)和月經(jīng)紊亂的女生，月經(jīng)期不宜進(jìn)行體育活動(dòng)，應(yīng)積極治療進(jìn)行體育活動(dòng)，應(yīng)積極治療 高中階段,女生年齡普遍在15-18歲之間,此時(shí),其生理發(fā)育日趨成熟,皮下脂肪增多,身體各部分的惰性加大, 肌肉收縮的速度和爆發(fā)力降低;心理上，大多數(shù)女生較害羞、內(nèi)向、怕運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又愛(ài)面子、自尊心強(qiáng)，易鬧情緒、愛(ài)使小性子，與以前相比，高中女生開始更加重視自己的外貌、體形變化，愛(ài)美之心顯得更加突出。同時(shí)，進(jìn)入高中階段后，學(xué)習(xí)和高考的壓力增大，時(shí)間相對(duì)要緊張得多，而且高考又不考體育,致使大多數(shù)女生上體育課和參加課余體育鍛煉的積極性不高，總以各種借口逃避上體育課和體育鍛煉，或者是“出工不出力”。由此，部分同學(xué)

8、體質(zhì)明顯下降并逐漸對(duì)體育鍛煉失去興趣。個(gè)人認(rèn)為，高中階段是一個(gè)承上啟下，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的重要階段。目前，各高中學(xué)校中女生數(shù)占到總?cè)藬?shù)的一半，而她們的體質(zhì)健康狀況和體育意識(shí)情況又對(duì)我們整個(gè)民族體質(zhì)的強(qiáng)弱和健康水平的高低起著重要的決定作用。 因此，我們必須針對(duì)高中女生的生理、心理和學(xué)習(xí)生活情況，努力提高其參與體育鍛煉的積極性。根據(jù)我校的經(jīng)驗(yàn)，粗淺的談?wù)勛约旱目捶ǎ阂?、合理安排體育教材，根據(jù)其體育基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)興趣，設(shè)一、合理安排體育教材，根據(jù)其體育基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)興趣，設(shè)置相應(yīng)的練習(xí)項(xiàng)目是提高高中女生體育鍛煉積極性的關(guān)鍵置相應(yīng)的練習(xí)項(xiàng)目是提高高中女生體育鍛煉積極性的關(guān)鍵。二、科學(xué)施教和得當(dāng)?shù)慕虒W(xué)組織是

9、提高高中女生體育鍛煉二、科學(xué)施教和得當(dāng)?shù)慕虒W(xué)組織是提高高中女生體育鍛煉積極性的基礎(chǔ)。積極性的基礎(chǔ)。三、塑造良好的體育教師形象和構(gòu)建融洽和諧的師生關(guān)系三、塑造良好的體育教師形象和構(gòu)建融洽和諧的師生關(guān)系，是提高高中女生體育鍛煉積極性的重要保證。，是提高高中女生體育鍛煉積極性的重要保證。四、準(zhǔn)備充分的場(chǎng)地和器材是提高高中女生體育鍛煉積極四、準(zhǔn)備充分的場(chǎng)地和器材是提高高中女生體育鍛煉積極性的必要條件。性的必要條件。五、積極開展各種體育競(jìng)賽，為她們的體育特長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)能五、積極開展各種體育競(jìng)賽，為她們的體育特長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)能力提供表演和展示的舞臺(tái)。力提供表演和展示的舞臺(tái)。體育鍛煉一、合理安排體育教材，根據(jù)其體育基

10、礎(chǔ)和學(xué)習(xí)興趣，設(shè)置相應(yīng)的練習(xí)項(xiàng)目是提高高中女生體育鍛煉積極性的關(guān)鍵。我們?cè)诮虒W(xué)的過(guò)程中，要針對(duì)高中女生身體協(xié)調(diào)性、柔韌性較好,但力量較差和身體對(duì)疲勞的耐受力差等身心特點(diǎn)安排一些輕松愉快和一些運(yùn)動(dòng)量便于自己掌握的練習(xí)內(nèi)容。調(diào)查顯示我校高中女同學(xué)最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為羽毛球、乒乓球，比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：排球、籃球，健美操等，而對(duì)于800米、鉛球等優(yōu)美的動(dòng)作瞬間予以宣傳和報(bào)道，這對(duì)她們自身而言是一種極大的激勵(lì)，同時(shí)又營(yíng)造出一種良好的體育鍛煉氛圍，帶動(dòng)更多的同學(xué)投入到體育鍛煉中去。這不僅是提高其積極進(jìn)行體育鍛煉的重要手段，也是豐富學(xué)校校園文化生活，營(yíng)造校園體育氛圍的重要方法。我校在近幾年的各種體育競(jìng)賽中

11、積極發(fā)動(dòng)學(xué)生利用各種手段進(jìn)行宣傳報(bào)道，對(duì)提高我校女生積極進(jìn)行體育鍛煉，取得了十分明顯的效果。返回二、科學(xué)施教和得當(dāng)?shù)慕虒W(xué)組織是提高高中女生體育鍛煉積極性的基礎(chǔ)。明確了學(xué)生普遍喜歡的項(xiàng)目，我們還應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的具體情況，精心組織教學(xué)，采取合理的分組和練習(xí)方式，充分利用學(xué)生間的相互影響，以取得最好的學(xué)習(xí)和鍛煉效果。我們?cè)诮虒W(xué)中發(fā)現(xiàn)一節(jié)課如果組織得好，學(xué)生的積極性和興趣會(huì)有很大的提高。反之如果組織不當(dāng)，即使是游戲等一些學(xué)生愛(ài)玩的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生練習(xí)起來(lái)也如同嚼蠟。因此，在教學(xué)中，學(xué)生的分組、場(chǎng)地的布置、器材的擺放和隊(duì)伍的調(diào)動(dòng)等我們都應(yīng)仔細(xì)研究。同時(shí)，我們也必須要科學(xué)施教。注意循序漸進(jìn)，由淺入深，剛開始時(shí)，不

12、要過(guò)多強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)，能“玩”、能活動(dòng)就行，不要給她們?cè)O(shè)置過(guò)高的門檻，先以鍛煉身體為目的，而不是掌握技術(shù)為目的。在教學(xué)過(guò)程中，多用激勵(lì)性的語(yǔ)言并參與到學(xué)生練習(xí)中去，當(dāng)老師和學(xué)生一起練習(xí)時(shí)，學(xué)生鍛煉的積極性會(huì)得到空前的高漲，還會(huì)加強(qiáng)師生間感情，讓教師最真切地了解到學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn)，以便因材施教和對(duì)癥下藥。對(duì)體育成績(jī)較差的學(xué)生要給予更多的關(guān)懷，對(duì)于她們微小的進(jìn)步都應(yīng)給予表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)，以增強(qiáng)其信心。返回三、塑造良好的體育教師形象和構(gòu)建融洽和諧的師生關(guān)系，是提高高中女生體育鍛煉積極性的重要保證。返回高中女生進(jìn)入發(fā)育的中后期，她們的審美觀也有所改變。她們對(duì)體育教師的形象要求不但要外在美，而且要內(nèi)在美，并要求教師

13、對(duì)她們種種的理解。掌握高中女生的特點(diǎn)，塑造教師良好的自我形象，也是提高她們積極進(jìn)行體育鍛煉的重要保證。我們很難想象一個(gè)不受學(xué)生喜歡的體育老師，學(xué)生會(huì)喜歡他的課。因此，體育教師首先要樹立良好的自我形象，嚴(yán)以律己，以身作則、要重視自己的儀容儀表。教學(xué)中，語(yǔ)言要和藹親切，動(dòng)作示范要正確、熟練、優(yōu)美。此外，體育教師作為體育知識(shí)傳授者，除要有精深的體育專業(yè)知識(shí)和熟練技能外，還應(yīng)具備相鄰學(xué)科的基本知識(shí)。同時(shí)，我們要努力成為高中女生的知心朋友，虛心聽取她們的意見(jiàn)和建議并以十分真誠(chéng)的態(tài)度與她們相處，增進(jìn)彼此間的了解與信任。我們還要學(xué)會(huì)“寬容”她們的一些“毛病”，融洽師生關(guān)系，從而在她們心目中樹立一個(gè)良好的朋友

14、形象，對(duì)提高她們積極進(jìn)行體育鍛煉也是非常必要的。四、準(zhǔn)備充分的場(chǎng)地和器材是提高高中女生體育鍛煉積極性的必要條件。返回高中女生愛(ài)美，怕臟、怕曬、懶動(dòng)，學(xué)習(xí)壓力大，時(shí)間緊。一個(gè)有準(zhǔn)備的、干凈、整潔的場(chǎng)地和足夠的器材，也是愉悅其心情，節(jié)省學(xué)生時(shí)間，提高其積極進(jìn)行體育鍛煉的必要條件。 實(shí)際上，場(chǎng)地、器材和時(shí)間仍是制約當(dāng)前各學(xué)校學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的主要因素。我校也不例外，因此，我們?cè)谂耪n和安排課外體育活動(dòng)時(shí)，總是盡最大努力，把時(shí)間和班級(jí)盡量錯(cuò)開，讓現(xiàn)有的場(chǎng)地和器材發(fā)揮出最大的效率，同時(shí)，又給女生預(yù)留出足夠的場(chǎng)地和器材，以保證其鍛煉的欲望和熱情在有限的時(shí)間內(nèi)不因場(chǎng)地和器材的短缺而熄滅。因?yàn)榕愿駜?nèi)向、較害

15、羞，她們不會(huì)象男生那樣主動(dòng)去爭(zhēng)搶場(chǎng)地。五、積極開展各種體育競(jìng)賽，為她們的體育特長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)能力提供表演和展示的舞臺(tái)。同時(shí)，利用校園網(wǎng)、板報(bào)和圖片等，把她們優(yōu)美的動(dòng)作瞬間予以宣傳和報(bào)道，這對(duì)她們自身而言是一種極大的激勵(lì)，同時(shí)又營(yíng)造出一種良好的體育鍛煉氛圍，帶動(dòng)更多的同學(xué)投入到體育鍛煉中去。這不僅是提高其積極進(jìn)行體育鍛煉的重要手段，也是豐富學(xué)校校園文化生活，營(yíng)造校園體育氛圍的重要方法。我校在近幾年的各種體育競(jìng)賽中積極發(fā)動(dòng)學(xué)生利用各種手段進(jìn)行宣傳報(bào)道，對(duì)提高我校女生積極進(jìn)行體育鍛煉，取得了十分明顯的效果?？偟膩?lái)說(shuō)，高中女生進(jìn)行體育鍛煉的積極性相對(duì)男生而言是較差的，這應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的重視，不能簡(jiǎn)單歸結(jié)為性別差異，而聽之任之，應(yīng)努力去探究其原因，尋找解決的辦法，以更好地完成我們的教學(xué)任務(wù)，提高整個(gè)民族的體質(zhì)和健康水平。運(yùn)動(dòng)益于身心體重計(jì)算方法