【推薦】白領(lǐng)男睡眠不好怎么辦7個助眠方法

1、本文極具參考價值，如若有用請打賞支持我們！不勝感激!【推薦】白領(lǐng)男睡眠不好怎么辦 7 7個助眠方法加隊(duì)建業(yè)倉服務(wù)*導(dǎo)語一個的好睡眠是每個男人都期盼的，但由于白領(lǐng)男長期處于高壓工作下，這使得他們每天基本工作1010小時，如果大腦再得不到充分的休息，就會運(yùn)轉(zhuǎn)不利。那么 男人睡眠不好怎么辦？男性睡眠不好有什么方法？隨著社會節(jié)奏的加快，特別是很多白領(lǐng)男為了社交的需求，經(jīng)常在外面熬夜的培育下客戶吃飯喝酒，從而嚴(yán)重地擾亂了他們的生物鐘，造成頑固性的失眠的狀況。因此很多男性都會服用安眠藥來緩解這一癥狀，其實(shí)這是非常錯誤的做法，下面小編就為你推薦幾種改善男人睡眠不好的方法，想踏實(shí)睡個好覺的就進(jìn)來看看吧。男人睡

2、眠不好怎么辦一、適度有氧運(yùn)動適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動， 睡前6 6小時進(jìn)行3030分鐘的有氧運(yùn) 動，要注意不要在臨睡前運(yùn)動。最好快步走 3030分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部）能夠幫助睡眠，體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身 體增加活力。二、睡前刷牙睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。三、睡前熱水足浴睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺 本文極具參考價值，如若有用請打賞支持我們！不勝感激!激能起到很好的保健作用，尤其是患有失

3、眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-3015-30分鐘，水溫宜3030C-40-40C。如果有條件，每晚睡前 3030分鐘洗個 熱水浴。足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎 2 2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱 浸洗雙足15-3015-30分鐘，每晚1 1次。四、按摩涌泉穴當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳 的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行， 你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長 期堅(jiān)持，還能起到保健作用。五、梳頭松弛神經(jīng)睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰

4、老，而睡前梳頭， 則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松 弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到，要全頭梳，最好每天早、中、晚3 3次，每次1010分鐘。六、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥，這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受 壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十 二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感本文極具參考價值，如若有用請打賞支持我們！不勝感激!到不適。側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。七、創(chuàng)造舒