七彩陽光動(dòng)作圖解

1、第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操（七彩陽光）預(yù)備節(jié)：一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動(dòng)四次，同時(shí)兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。5-8同上。三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時(shí)右臂收回，左臂成側(cè)平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時(shí)兩臂成前平舉。3-4起落鍾一次，還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動(dòng)3次同時(shí)雙手叉腰，8還原成直立。第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)一八拍：1-2左腿前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心相對(duì)。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上

2、舉。7-8還原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。四八拍：同三八拍方向相反第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1 兩腿屈同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳。2直立，同時(shí)練筆前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳5-6左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至后振7-8還原成直立。三八拍1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90成前后開立，兩臂胸前平屈90，兩手相握，頭向前方。3-4頭左轉(zhuǎn)90同時(shí)兩臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振。7-8還原成直立第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)1左腳向前邁

3、一步，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心向下。2右腿前踢，同時(shí)兩臂下擺后振。3同1 ,4還原成直立,5左腿屈膝，同時(shí)右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，兩臂成胸前平屈;6還原成直立7同5,8同6.三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時(shí)兩手叉腰;3左腿側(cè)踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同時(shí)左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。6還原成直立;7同5;8同6第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)1-2兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩3-4兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩手胸前擊掌兩次5-6右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時(shí)上體側(cè)屈，梗頭7-8還原成直立三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時(shí)兩臂前平舉，3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回5-6左手叉腰，右手成上舉，

4、上體側(cè)屈7-8還原成直立第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1-2成開立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次3-4左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)905-6右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點(diǎn)至前舉，上體右轉(zhuǎn).7-8還原成直立三八拍1-2左腿向左邁一步下蹲，同時(shí)兩臂前平舉3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn)90看左手。右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180還原成直立第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。3-4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。7-8還原成立正第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍

5、，但方向相反第三個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。3-4體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8還原成立正第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)1-2并腳跳兩次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈3-4同1 2但方向相反5-7右腳開始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳8還原成立正 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反第三個(gè)八拍 1跳成開立，同時(shí)兩臂前舉。2小跳一次3跳起成開立，同時(shí)兩臂上舉4小跳一次。5跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6跳起成開立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉8跳起成開立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7拍向右（左）轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)1左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。2右腳并于左腳，手臂同3左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次4右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次5 6兩腿屈，手臂同1-27 8立正，手臂同3-4第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1左腳向左前方一步成前后開立，同時(shí)兩手叉腰2右腿向左前方彈踢（45度）。3右腿還原成14還原成立