調(diào)整心態(tài)笑對(duì)高考---談高考心理調(diào)適與復(fù)習(xí)策略

1、調(diào)整心態(tài) 笑對(duì)高考 -談高考心理調(diào)適與復(fù)習(xí)策略同學(xué)們、老師們： 大家好！ 時(shí)間過得真快！高中階段即將結(jié)束，高考也開始倒計(jì)時(shí)，大家將面臨人生第一次最大的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)，大家將度過一生中最緊張最充實(shí)的學(xué)習(xí)生活。根據(jù)多年帶教高三的經(jīng)驗(yàn)：目前學(xué)生中存在四種學(xué)習(xí)心態(tài)。一種丟掉心理上的包袱，以平和的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，以沉著的勇氣克服前進(jìn)中的困難，能配合老師，成績(jī)穩(wěn)步提升。一種象在蕩秋千，成績(jī)忽高忽低，高的時(shí)候，走路都在唱歌，睡覺都在笑；低的時(shí)候，垂頭喪氣，考出的成績(jī)連自己的眼睛都不相信；第三種好象被閻王爺勾走了魂，總是睡不醒，提不起精神，學(xué)習(xí)沒勁、玩也沒勁，經(jīng)常遲到；還有一種就是學(xué)習(xí)很用功但學(xué)而不進(jìn)。同時(shí)同學(xué)中

2、的心理問題，諸如心態(tài)、情緒、焦慮、怯場(chǎng)等問題也呈現(xiàn)出來，都需要我們及時(shí)的調(diào)整。同學(xué)們，考場(chǎng)是特殊的角斗場(chǎng)，是考生智力、毅力、體力和心理等綜合素質(zhì)的較量，奧運(yùn)賽場(chǎng)上沖刺拼搏的劉翔還歷歷在目。我們?cè)撊绾伪苊狻氨鴶←湷恰?？一、要有自信自信是一種自我激勵(lì)的精神力量。自信心對(duì)一個(gè)人的成功起著重要的作用，一個(gè)人沒有自信就不會(huì)有遠(yuǎn)大的理想，就不會(huì)有積極的心態(tài)，就不會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的意志。如果說平時(shí)的知識(shí)儲(chǔ)備是硬件的話，那么良好心態(tài)尤其是自信無疑是高考成功必不可少的軟件因素。案例:一個(gè)矮個(gè)子叫亨利的美國(guó)人，三十多歲了仍一事無成，整天在唉聲嘆氣中度日。一天，他看到一份雜志里講拿破侖的故事后，完全改變了對(duì)自己矮個(gè)子而自卑

3、的看法。當(dāng)遇到困難的時(shí)候，他認(rèn)為“在拿破侖的字典里沒有難字”。就這樣，憑著他是拿破侖的信念，三年后，他成了一家大公司的董事長(zhǎng)。其成功的秘訣：相信自己。同學(xué)們，請(qǐng)不要為現(xiàn)在的不好而憂傷、苦悶，只要你相信自己會(huì)成功，只要你努力去做，你也必將成功！同學(xué)們，從今天做起，拿出行動(dòng)吧！你一定會(huì)擁有一個(gè)比你想象中更美好的明天！美國(guó)心理學(xué)家威廉詹姆斯認(rèn)為:“人有一種慣性，心里想我要怎么樣，行為就會(huì)有那樣的傾向。”也就是說，自己覺得痛苦便會(huì)痛苦，覺得快樂就會(huì)快樂。一位著名心理學(xué)家曾對(duì)參加高考的學(xué)生們說:“信心是高考成功的精神支柱?！彼钥忌环羾L試以下辦法來提高自信心：1、求進(jìn)愿望：同學(xué)們，今天的我們是在為明天

4、的自己而奮斗，是在為明天的自我而成長(zhǎng)，人生的路是需要我們親自用腳一步一步走出來的，沒有人能背負(fù)我們一輩子；我相信在座諸位的內(nèi)心都充滿著追求成功的希望和對(duì)美好生活的向往，只是一時(shí)的風(fēng)雨、一時(shí)的趔趄使你們中的一部分放棄了這種追求，將自己的心靈象鋁在濃硝酸中一樣涂上了一層保護(hù)膜。請(qǐng)相信自己，生命的奇跡必將會(huì)出現(xiàn)令你驚奇的歡喜2、調(diào)控情緒：情緒是思維的催化劑。研究表明，人情緒良好智商為105，在緊張時(shí)只有9l，相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣，容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)愿望和興

5、趣，思維會(huì)遲鈍。所以學(xué)習(xí)很大程度上是情緒的結(jié)果。3、自我暗示：每天早晨醒來，躺在床上或?qū)︾R子重復(fù)激勵(lì)，如：我能行；我充滿自信；我是最棒的；我一定會(huì)成功！堅(jiān)持到底，絕不放棄，直到成功！等。(英國(guó)首相邱吉爾）4、行為調(diào)整：如昂首挺胸、步伐加快、動(dòng)作有力、聲音洪亮等等。5、注意遷移：也就是把注意力從影響學(xué)習(xí)的消極情緒或不良體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到積極的學(xué)習(xí)上去。如變換一下環(huán)境，或運(yùn)動(dòng)娛樂，此時(shí)大腦處于非線性思維狀態(tài)，反而容易想到答案。6、攻克弱科：人有一個(gè)通病，就是對(duì)于自己喜歡的東西總存在一些偏愛，喜歡花更多的時(shí)間去研究、去學(xué)習(xí)，而對(duì)于自己不喜歡的東西則不愿意花時(shí)間去研究。所以，我希望同學(xué)們集中精力去突破自己的弱

6、勢(shì)學(xué)科。因?yàn)槿鮿?shì)學(xué)科的分?jǐn)?shù)提高比較容易。希望同學(xué)們: “高高興興去考試！”、“斗志昂揚(yáng)進(jìn)考場(chǎng)！”、“場(chǎng)場(chǎng)考試象過節(jié)！”二、要認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象（為什么會(huì)學(xué)而不進(jìn)？）很多同學(xué)在學(xué)習(xí)中都遇到過這樣一種情況，自己努力學(xué)習(xí)了一段時(shí)間后，開始有進(jìn)步，后來不僅沒有進(jìn)步，甚至出現(xiàn)倒退的情況，學(xué)不下去。于是越學(xué)越?jīng)]信心，最后干脆放棄！其實(shí)跑步時(shí)也有這樣的感覺。大家以為努力程度和學(xué)習(xí)成績(jī)成正比關(guān)系。其實(shí)不然，學(xué)習(xí)和努力程度卻很象一條化學(xué)平衡的曲線。在學(xué)習(xí)起始階段，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的增長(zhǎng)而穩(wěn)步增長(zhǎng)；但是，達(dá)到一定高度后，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，不僅不會(huì)出現(xiàn)增長(zhǎng)，而且，可能出現(xiàn)下降的態(tài)勢(shì)，這種現(xiàn)象，我們

7、稱為學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象。所以，在座諸位同學(xué)，當(dāng)你出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)下降的情況時(shí)，只要你是踏踏實(shí)實(shí)地在學(xué)習(xí)，你就不應(yīng)該傷心，相反，你應(yīng)該高興，因?yàn)檫@預(yù)示著你可能會(huì)迎來又一次新的飛躍！因?yàn)閷W(xué)習(xí)就是一個(gè)一個(gè)平臺(tái)上來的。案例：有這樣一個(gè)小故事：傳說，有一位禪師學(xué)識(shí)淵博，很受人崇敬，前來拜師求學(xué)者絡(luò)繹不絕。一位學(xué)者也慕名而來。他隨眾人聽了三天禪師的講學(xué)，覺得沒什么收獲，便向禪師單獨(dú)請(qǐng)教。老禪師端起一只裝滿茶水的杯子，一邊繼續(xù)往里加水，一邊說：“請(qǐng)喝水?！薄八绯鰜砹恕！睂W(xué)者趕緊提醒禪師。禪師說“哦，杯子是滿的，怎么學(xué)？”學(xué)者恍然大悟。三、要消除消沉心態(tài)消沉型學(xué)生，有這么幾種：一種給自己定位過高，雖然學(xué)習(xí)很努力，

8、但達(dá)不到夢(mèng)想的結(jié)果；第二種既想叫馬兒跑，又不想叫馬兒吃草，則不想下苦工夫，；第三種是由于自身的性格缺陷造成的。如何對(duì)付呢？在這里我介紹一種“卡利亞魔方法”。案例：1948年，一位20多歲的年輕人，因煩惱過度出現(xiàn)了胃潰瘍的癥狀，有一晚他因大量吐血被送到芝加哥的一所著名醫(yī)院就診，當(dāng)時(shí)他的體重已經(jīng)由175磅減為90磅。三個(gè)醫(yī)生都診斷他為“不治”，連抬抬手都不可以。這樣持續(xù)了幾個(gè)月他終于想到：“哈尼??！如果你只有等待死亡，為何不好好地利用這殘余的時(shí)間呢！你不是一直認(rèn)為環(huán)游世界一周是此生最大的愿望嗎？現(xiàn)在到了實(shí)行它的時(shí)候了?！庇谑牵麕е撞某霭l(fā)，一個(gè)月后，當(dāng)他回來的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)自己的病完全好了！實(shí)際上

9、，他無意中運(yùn)用了卡利亞的魔方：第一，他先問自己“可能發(fā)生的最壞事態(tài)是什么？”答案是死。第二，他心理上已準(zhǔn)備“面對(duì)死亡”，這是無可奈何的事，因?yàn)獒t(yī)生宣告不治。第三，如何改善最壞事態(tài)呢？“我只有盡可能愉快地度過短暫的余生。如果我在航行中仍悶悶不樂，必定會(huì)躺在棺材中被載運(yùn)回來，所以我必須放寬心情，忘卻所有的煩惱。”就是這種精神，給予他新的熱源，拯救了他的生命。 同學(xué)們，煩惱和無謂的擔(dān)憂會(huì)蒙上我們的心靈和智慧，使我們有如在高懸的灰云中摸索掙扎，請(qǐng)回到大地，使自己腳踏堅(jiān)實(shí)的地面，直視困難，尋找出最佳的解決方法吧！這樣活得才精彩，才象一個(gè)高三的學(xué)子！未來的大學(xué)生！四、要克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”一位名叫克

10、拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無緣?！翱死爽F(xiàn)象”就是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上失常的現(xiàn)象。心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對(duì)什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。面對(duì)決定前途的高考，據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75的學(xué)生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。學(xué)生有適度的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)，如一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快是正常的。如面對(duì)

11、試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，就不正常。許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)檫^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻礙而發(fā)生失誤?？梢娍紙?chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。 那么考試怯場(chǎng)的原因來自什么呢？ 外界干擾：如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：“你一定要考上*大學(xué)。”使原來的思維活動(dòng)受到抑制，促成怯場(chǎng)。 缺乏自信：有些考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。見到陌生題更是亂了方寸。過度興奮：腦細(xì)胞的興奮性有一定的限度。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回

12、憶反應(yīng)暫時(shí)抑制斷路，造成怯場(chǎng)。案例1：早兩屆有個(gè)考生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗬锸堑谝幻?，只是每到大考心里就著急，臨到高考前，她還暗自給自己放松。高考第一天，總算堅(jiān)持下來，沒想到高考第二天早晨起床，全身發(fā)癢，全身紅腫，第二天的考試根本無法繼續(xù)。醫(yī)生診斷是：心理過度緊張，導(dǎo)致身體生理過敏。藥方是休息一周，一周休息就錯(cuò)過一年高考。案例2：我的一個(gè)同學(xué)高考了四年，前三年都是考場(chǎng)休克而放棄。(人急尿也急等。) 那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢? 1考前準(zhǔn)備：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清；最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方有沒有弄懂。做到小考大考化，大考小考化，主動(dòng)適應(yīng)高考?xì)夥铡?2考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅

13、，輕裝上陣，保持學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)與高考同步。 3考試當(dāng)天：從容迎戰(zhàn)，胸有成竹，沉著鎮(zhèn)靜 吃好吃早：最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐。否則影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。 適時(shí)到“場(chǎng)”：出門前先檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早或過遲，都會(huì)造成心理壓力。 緩行忌談：在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)要胸有成竹的感覺?？纪旰笄屑膳c別人校對(duì)答案。 先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。高考是選拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。故先做易解

14、的題，每解一題便會(huì)增加一份自信，形成人易我易我不大意，人難我難我不畏難的士氣。忌提前交卷。 另外，揉面、伏案、深呼吸等，也能消除極度緊張狀態(tài)。五、要避免不良的答題習(xí)慣 考試分?jǐn)?shù)是由多種因素相互作用決定的。除了能力、知識(shí)、技能、技巧和心態(tài)以外，良好的答題習(xí)慣也不可忽視。在長(zhǎng)期的教學(xué)與監(jiān)考實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生不注意養(yǎng)成良好的答題習(xí)慣，從而造成過失性失分，甚至影響前途，遺恨終生。1、驗(yàn)收試卷不認(rèn)真，匆忙作答。 考前五分鐘，學(xué)生得到試卷后，首先應(yīng)該驗(yàn)收試卷：科目、張數(shù)、頁數(shù)、題數(shù)，有無漏印、破損等異常情況，確認(rèn)無誤后，才開始下一步的工作。常有學(xué)生出于搶時(shí)間的心理，不顧密封線內(nèi)不得答題和密封線外不得寫

15、姓名的禁令，匆忙開始作答，到后來發(fā)現(xiàn)異常，更換試卷，得不償失。有的不看頁數(shù)，蒙頭作答，白白丟分，悔之晚也。2、分配時(shí)間不適當(dāng)，書寫潦草。 如語文卷150分鐘完成150分的題，基本上是1分鐘做1分的題。時(shí)間分配的基本原則是：適度從緊，留有空余。選擇題力求在短時(shí)間內(nèi)完成；作文一般在45-50分鐘完成，（包括審題、構(gòu)思），這樣就有時(shí)間去檢查試卷。不能寫到一半發(fā)現(xiàn)離題萬里，又推倒重來。3、閱讀題目不仔細(xì)，思維定勢(shì)。 在考試時(shí)，要認(rèn)真細(xì)致地閱讀題目，絕對(duì)不能出現(xiàn)把“選不正確的”看成“選正確的”這類失誤。防止思維定勢(shì)：即習(xí)慣于用某種固定的模式去解題。4、答題規(guī)范不遵循，答非所問。 有的考生答題，老怕遺漏要

16、點(diǎn)，以為答得多就好。殊不知，閱卷老師很反感這種做法；更何況，言多必失，有時(shí)答案中的話寫多了，反而把正確的要點(diǎn)淹沒了，否定了，得不了分。所以，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中：一要學(xué)會(huì)規(guī)范答題用語；二要掌握“問什么答什么”的原則。5、自身特點(diǎn)不了解，揚(yáng)短掩長(zhǎng)。 學(xué)生經(jīng)常在考后的反思總結(jié)中，提到自己的許多缺點(diǎn)錯(cuò)誤，如粗心、慌張、遺忘、動(dòng)作慢、思維短路等。其實(shí)，這些問題有的不算缺點(diǎn)，是正常的心理反應(yīng)，如慌張，暫時(shí)的思維空白。有的應(yīng)該在考前想出相應(yīng)對(duì)策，針對(duì)自身特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，以避免考試中出現(xiàn)大的失誤。如易于慌張者，在語文考時(shí)可以嘗試先做作文，使自己的心理能量在寫作中得以釋放。動(dòng)作慢的人，在平時(shí)的考試中一定要通過設(shè)

17、定好各大題的答題時(shí)間來訓(xùn)練自己。六、要合理安排考前復(fù)習(xí)我概括了優(yōu)秀考生后期的成功復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)：第一：要制定一個(gè)計(jì)劃。每個(gè)階段有個(gè)計(jì)劃，每天學(xué)習(xí)有個(gè)安排。每天完成什么任務(wù)，幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)復(fù)習(xí)哪一科，復(fù)習(xí)什么資料，何時(shí)中途休息、睡覺等等，都要明確規(guī)定。第二：要研讀考試說明。考試說明是命題專家編的，命題專家要依據(jù)考試說明來命題，命題專家是通過考試說明來增大考試的透明度?，F(xiàn)在浙江版的考試說明也出來了。通過考試說明，找到中等、難題的感覺，找到答案的感覺，編織學(xué)習(xí)的框架和網(wǎng)絡(luò)。第三，要以平常心對(duì)待每一次考試。幫助自己解題，培養(yǎng)題感；重視每一次考試。要避免在考試中犯非知識(shí)性錯(cuò)誤，粗心與不會(huì)做的結(jié)果的一樣的

18、。要多積累，多比較，多歸納，多反思，多交流，多請(qǐng)教。第四，要認(rèn)真整理錯(cuò)誤。要拿出時(shí)間把過去你的錯(cuò)題整理一下。比如有的是會(huì)做但做錯(cuò)了，有的是會(huì)做但做不到底；不但要整理錯(cuò)誤，而且要分析原因，要非常清晰地把原因整理出來：是概念不清楚還是基礎(chǔ)不扎實(shí)？是審題馬虎還是運(yùn)算馬虎？是時(shí)間把握得不好？還是心理狀態(tài)不好？總之，錯(cuò)誤的原因要清楚。最遺憾的是在高考中，把過去犯的錯(cuò)誤又犯了一遍。許多好學(xué)生，他們一條很重要的經(jīng)驗(yàn)，就是整理錯(cuò)誤、分析錯(cuò)誤。 第五，做低中檔題為主。今天的高考真正打開檔次的，是低中檔題。我們要在低中檔題上下工夫。高考中并不是每一道題都是給每一個(gè)考生準(zhǔn)備的，有的難題是很難很難的，那是給考清華北大

19、的學(xué)生準(zhǔn)備的，就大多數(shù)的學(xué)生來講，你只能做部分是正常的。千萬不能重復(fù)地做一些模擬試題。應(yīng)該學(xué)會(huì)篩選，抓住低中檔題，要針對(duì)自己弱項(xiàng)的題來練。 第六，要回歸基礎(chǔ)?；貧w基礎(chǔ)就是編織發(fā)散性的知識(shí)網(wǎng)，這很重要。什么是高考？高考就好比上網(wǎng)，就是在網(wǎng)上查詢，什么是網(wǎng)？就是學(xué)科的知識(shí)、體系、框架的網(wǎng)絡(luò)，所以同學(xué)們必須在教師的指導(dǎo)下，編織學(xué)科的框架和網(wǎng)絡(luò)，考試就是上網(wǎng)找答案，找到以后，然后下載，這樣一個(gè)過程。如果一旦沒有網(wǎng)絡(luò)，那么你的知識(shí)就是支離破碎的。七、要避免偶發(fā)事件的發(fā)生案例1：高考前一周，一直不太相信補(bǔ)品的甲同學(xué)還是吃了媽媽買來的補(bǔ)品。吃了補(bǔ)品，第一天覺得還真是精神，第二天有些亢奮，第三天挺不住了，送到醫(yī)院。肝功指標(biāo)高達(dá)150，嚇得全家傻了眼，停吃后幾天身體倒也沒什么異常，但對(duì)當(dāng)時(shí)的情緒影響較大，一向成績(jī)不錯(cuò)的她，最后竟然落榜。案例2：乙同學(xué)沒有別的嗜好，只是愛吃涼粉。高考第一天考得好，又來到街邊小攤，買了一大碗涼粉，吃了個(gè)痛快。到了半夜，肚子忽然絞痛不止，拉到醫(yī)院，看病打針，折騰了大半夜。第二天，渾身酸軟，頭昏眼花，考試成績(jī)也大打折扣。案例3：丙同學(xué)近視眼但不喜歡戴眼鏡，高考當(dāng)天，他像往常一樣把眼鏡盒放在外衣袋里。乘公