淺析柔道運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、淺析柔道運發(fā)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練 淺析柔道運發(fā)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練 摘 要：柔道工程是依靠技術(shù)和力量的結(jié)合來贏得比賽的。除了技術(shù)層面以外，對于身體素質(zhì)的要求也非常高，身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏度等。本文對柔道運發(fā)動身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法、原那么等方面進(jìn)行論述，對如何更好的提高運發(fā)動的身體素質(zhì)提出了建議，目的是為柔道教練員科學(xué)訓(xùn)練提供依據(jù)。 關(guān)鍵詞：柔道運發(fā)動；身體素質(zhì)；訓(xùn)練 隨著現(xiàn)代柔道工程的高速開展、技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，運發(fā)動的比賽節(jié)奏越來越快，身體接觸的對抗性也越來越強，過程日趨劇烈，這無疑對柔道運發(fā)動的身體素質(zhì)能力提出了更高的要求。因此，運發(fā)動只有具備良好的身體素質(zhì)才能在高對抗和高強

2、度的比賽中發(fā)揮個人的技戰(zhàn)術(shù)水平。如果運發(fā)動缺乏良好的身體素質(zhì)，無論其有再好的技術(shù)水平，發(fā)揮也得不到保障，所以我們說柔道技術(shù)依賴于身體素質(zhì)能力。 一、身體素質(zhì)的概念 身體素質(zhì)是衡量一個人體質(zhì)水平的重要標(biāo)志之一，是機體在中樞神經(jīng)的控制下，肌肉以不同的活動形式所表現(xiàn)出來的力量大小、速度快慢、關(guān)節(jié)活動范圍的幅度等，這些機體工作的能力稱之為身體素質(zhì)【1】。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏度等。 二、身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容 1、力量素質(zhì) 力量是柔道工程的根底，再好的技術(shù)如果沒有力量作為保障也無法戰(zhàn)勝對手取得勝利。因此柔道工程非常重視對于力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量按照肌肉收縮形式的不同，分為靜力性力量和動力性

3、力量。靜力性力量是指肌肉緊張或收縮時肌肉長度未發(fā)生變化而產(chǎn)生的力量，這類肌肉工作可使身體各環(huán)節(jié)之間保持一定的位置，取得相對的平衡；動力性力量是指肌肉緊張或收縮時肌肉長度和身體環(huán)節(jié)的位置發(fā)生改變而產(chǎn)生的力量，它可使人體或器械產(chǎn)生明顯的位移。柔道工程需要運發(fā)動在對抗當(dāng)中，肌肉快速收縮，因而柔道運發(fā)動的訓(xùn)練除了最大力量外還需要快速力量。柔道的力量訓(xùn)練包括鍛煉上肢力量的臥推和俯臥撐，鍛煉腰部力量的兩頭起和仰臥起坐，鍛煉下肢力量的負(fù)重深蹲起【2】。 2、速度素質(zhì) 柔道工程按照其專項特點對速度的要求也較高，運發(fā)動要在瞬間快速做出動作反響，另外速度能力的提高也可以帶動其他身體素質(zhì)，它們之間都是緊密聯(lián)系的。速

4、度素質(zhì)分為反響速度、動作速度和位移速度。反響速度是指人體對各種信號刺激的快速應(yīng)答能力；動作速是人體或人體某局部快速完成某一動作的能力；位移速度是指在周期性運動中，單位時間內(nèi)人體快速移動的能力【3】。速度素質(zhì)訓(xùn)練包括沖刺跑、折返跑、變向跑。 3、耐力素質(zhì) 耐力也是柔道中非常重要的素質(zhì)，加強耐力素質(zhì)的訓(xùn)煉，能有效提高運發(fā)動的心肺功能。呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)功能的提高也是未來運發(fā)動成長的重要內(nèi)容。教練員應(yīng)該抓住兒童青少年這一體質(zhì)開展的重要時期，采取多種方式方法來提高運發(fā)動的這個素質(zhì)能力，打好耐力根底【4】。耐力訓(xùn)練包括長距離慢跑和12分鐘跑等。 4、柔韌素質(zhì) 柔韌能力在柔道工程中的目的主要是為了預(yù)防傷病

5、。柔道比賽中有許多折、固、摔技，這對運發(fā)動的柔韌性要求極高，如果運發(fā)動的柔韌性不好的話，那么非常容易受傷。柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是牽拉，賽前和賽后的牽拉都十分重要【5】。 5、靈敏素質(zhì) 柔道工程在有限的場地內(nèi)對靈敏度也有所要求，運發(fā)動要快速的完成攻防轉(zhuǎn)換中的換位、躲閃，因而在日常訓(xùn)練中教練員也要重視這方面的訓(xùn)練。靈敏度的訓(xùn)練手段主要有快速跑動中根據(jù)信號做變向跑或轉(zhuǎn)身跑等。 三、身體素質(zhì)訓(xùn)練的原那么 任何訓(xùn)練都要遵循一定的原那么，身體素質(zhì)訓(xùn)練也不例外，不管是個人訓(xùn)練還是整體訓(xùn)練都要符合運動學(xué)原理【6】。在訓(xùn)練中要遵循以下原那么： 1、主觀能動性原那么 運發(fā)動的主觀能動性是成就運動成績的根底和

6、保證。在柔道身體素質(zhì)訓(xùn)練中，需要運發(fā)動發(fā)揮他們的主觀能動性，充分調(diào)動積極性，投入到訓(xùn)練當(dāng)中，這樣訓(xùn)練才能有效果。具備了主觀能動性的運發(fā)動目的性更加明確、態(tài)度更為端正，同時也會積極拓展思維更加開動腦筋，思考提高訓(xùn)練水平的方法。因此，主觀能動性是一個運發(fā)動投身訓(xùn)練的思想上的保障【7】。 2、因人而異原那么 所謂因人而異就是教練員和運發(fā)動都要根據(jù)實際情況安排身體素質(zhì)訓(xùn)練。教練員方面不能采取一刀切的訓(xùn)練方式，要根據(jù)不同運發(fā)動的不同體質(zhì)來安排訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強度負(fù)荷以及制定訓(xùn)練目標(biāo)。運發(fā)動方面切勿急躁，急于趕超其他身體素質(zhì)相對較強的運發(fā)動，盲目增加強度和增加量。要明白事物的開展都是量變到質(zhì)變的過程，不能急

7、功近利否那么得不償失【8】。 3、全面開展原那么 柔道工程需要綜合全面的身體素質(zhì)，在這些身體素質(zhì)中，柔道對于力量、耐力、柔韌的要求相對較高。機體是一個由各器官和各系統(tǒng)組成的有機整體，機體的能力和這些系統(tǒng)有著密切的關(guān)系【9】。單一的提高某一項身體素質(zhì)對于提高運發(fā)動的整體能力作用有限。在訓(xùn)練時要帶有明確的目的，對自身比擬薄弱的素質(zhì)環(huán)節(jié)，要格外加強訓(xùn)練，以期到達(dá)各素質(zhì)之間的平衡。 4、科學(xué)訓(xùn)練原那么 身體訓(xùn)練中對于運動負(fù)荷的安排十分重要，運動負(fù)荷安排合理與否直接影響著運發(fā)動的機體能力。運動負(fù)荷過大，會給運發(fā)動造成較大的生理負(fù)擔(dān)，甚至?xí)鲞\發(fā)動的承受能力導(dǎo)致傷病的發(fā)生。運動負(fù)荷過小，又達(dá)不到訓(xùn)練要求

8、，無法表達(dá)訓(xùn)練效果。合理安排運動負(fù)荷，根據(jù)自己的先天身體素質(zhì)根底來進(jìn)行，結(jié)合訓(xùn)練的任務(wù)和目的以及柔道專項特點，合理安排運動負(fù)荷，使訓(xùn)練負(fù)荷既能有效的刺激機體，又能使機體適應(yīng)不至于出現(xiàn)超負(fù)荷的現(xiàn)象，進(jìn)而到達(dá)提高身體素質(zhì)的目的10。 四、總結(jié) 柔道運發(fā)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高運發(fā)動競技能力的重要根底，在訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合人體開展規(guī)律，從柔道運動專項特點出發(fā)，同時要根據(jù)運發(fā)動年齡特點選擇訓(xùn)練手段和內(nèi)容，改革和創(chuàng)新訓(xùn)練方法，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念，以期取得更好的成績11。另外也要提高運發(fā)動對身體素質(zhì)的認(rèn)識，讓運發(fā)動從思想深處認(rèn)識到身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，并且引導(dǎo)和教育他們采用科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。要求運發(fā)動在

9、做任何訓(xùn)練前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)由慢至快，訓(xùn)練幅度應(yīng)由小至大，訓(xùn)練后要注意放松，防止出現(xiàn)傷病。 參考文獻(xiàn)： 【1】王傳仕.略談青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練J.工會論壇,2021,(11). 【2】余智勇.突出專項特點是專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的首要選擇J.教學(xué)長廊,2021,(3). 【3】宋兆年,等.柔道/中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材M.人民體育出版社,2004:12. 【4】龐玉梅.淺談青少年短跑運發(fā)動專項身體素質(zhì)訓(xùn)練J.內(nèi)蒙古體育科技,2007,(1). 【5】田俊寧.羽毛球運發(fā)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練J.南京體育學(xué)院學(xué)報,2005,(4). 【6】高陽.少年競走運發(fā)動根底訓(xùn)練階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練J.遼寧體育科技,2021,(2). 【7】李安琪,徐國威.業(yè)余體校少年女子自行車運發(fā)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練J.山西體育科技,2001,(1). 【8】趙敏.淺談跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練的原那么和要求J.中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊