安全健身方法

1、安全健身方法 人在剛剛醒來(lái)時(shí)，神經(jīng)中樞尚未開始活動(dòng)，全身肌肉十分松弛、軟弱無(wú)力。倘若這個(gè)時(shí)候便去從事激烈的運(yùn)動(dòng)，很有可能由于用力過(guò)猛過(guò)急而給身體帶來(lái)不利的影響。因此，醒來(lái)之后，宜用10分鐘的時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)。以使身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，然后再投入運(yùn)動(dòng)。 注意進(jìn)食 有的人以為，運(yùn)動(dòng)前多吃肉類對(duì)增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動(dòng)時(shí)使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動(dòng)前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠?huì)使腸道充氣而造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜

2、、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。 防止岔氣 岔氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說(shuō)話、呼吸和咳嗽時(shí)疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上稱之為呼吸肌痙攣。究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無(wú)法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過(guò)急收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松。有時(shí)，天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低等，也會(huì)引起岔氣。 發(fā)生岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣；或在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背；或躺在床上墊

3、子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。 戰(zhàn)勝極點(diǎn) 人們?cè)谶M(jìn)行諸如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離騎自行車、長(zhǎng)距離游泳等一類的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始一段時(shí)間后有氣急或難受的感覺(jué)，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無(wú)力的癥狀。這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫做極點(diǎn)。這是因?yàn)樵趧×业倪\(yùn)動(dòng)中，支持心跳和呼吸的內(nèi)臟沒(méi)有跟上肌肉和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的行動(dòng)步伐而引起的不適應(yīng)，屬于正常的生理現(xiàn)象。 戰(zhàn)勝極點(diǎn)為我們提供了鍛煉意志的好機(jī)會(huì)，又是提高運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵所在。這就要求我們注意如下幾點(diǎn)： 1、運(yùn)動(dòng)前須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使管理內(nèi)臟的神經(jīng)興奮起來(lái)； 2、開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，從自己的實(shí)際情況出發(fā)，掌握好運(yùn)動(dòng)的速度，不宜太快而引起強(qiáng)烈的極點(diǎn)反應(yīng)，或者因太慢而發(fā)揮不出應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水

4、平； 3、運(yùn)動(dòng)中注意控制呼吸的節(jié)奏，通過(guò)加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳； 4、堅(jiān)持經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，使心臟等器官的活動(dòng)能力和各個(gè)器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到加強(qiáng)。 解除抽筋 肌肉的抽筋，常發(fā)生在小腿后面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態(tài)，結(jié)果使肌肉疼痛，但這并不是肌纖維的撕裂。 發(fā)生抽筋時(shí)，可以自己或請(qǐng)人協(xié)助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長(zhǎng)（如把足背用力向小腿前面板），抽筋便可解除，疼痛隨即消失。 保護(hù)腳跟 運(yùn)動(dòng)之后，有的人會(huì)腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟先落地，造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重；二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導(dǎo)致受傷引

5、起。 經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，能起到預(yù)防作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點(diǎn)之后，再去泡腳跟，雙手反復(fù)揉搓痛處，有一定的療效。 放松活動(dòng) 有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，而對(duì)運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)卻不重視，以為可有可無(wú)。實(shí)際上，放松活動(dòng)的目的在于使人體更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體不支而出現(xiàn)重心性休克的現(xiàn)象。 人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種生理機(jī)能高亢，氧氣的需要量會(huì)超過(guò)平時(shí)的15倍多。如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，各器官之間就會(huì)因?yàn)槭д{(diào)而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈、大腦缺血等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所出現(xiàn)的生理變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而即刻消失，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)（例如輕松