科學(xué)進(jìn)行青少年運動員的全面身體訓(xùn)練

1、科學(xué)進(jìn)行青少年運動員的全面身體訓(xùn)練青少年運動員正是生長發(fā)育的旺盛時期， 可塑性強， 對其訓(xùn) 練應(yīng)采取科學(xué)負(fù)責(zé)的態(tài)度， 應(yīng)以全面身體訓(xùn)練為主旋律， 在運動 素質(zhì)上全面提高包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌及協(xié)調(diào)等素 質(zhì)，為將來進(jìn)入高齡組訓(xùn)練時不斷提高運動技術(shù)和成績而奠定基 礎(chǔ)。切不可急功近利，片面追求運動成績而進(jìn)行單一運動訓(xùn)練， 造成身體畸形發(fā)展， 影響健康成長， 有的還會造成青少年運動員 今后運動技術(shù)和成績的停滯，縮短運動壽命。一、科學(xué)進(jìn)行全面身體訓(xùn)練對青少年運動員的作用1.1. 全面身體訓(xùn)練，符合青少年生長發(fā)育的特點規(guī)律，有利 于機體不同生理變化起互補和促進(jìn)作用， 更有利于促進(jìn)身體生長 發(fā)育水

2、平。 青少年時期是長身體的旺盛時期， 有機體顯出脆弱性 的特點；同時，青少年身體各部分的發(fā)展又呈現(xiàn)出不平衡性，其 內(nèi)臟器官尤其是心血管系統(tǒng)明顯落后于運動器官；在運動器官 中，骨骼、關(guān)節(jié)及韌帶落后于肌肉的增長與發(fā)育。因此，對青少 年訓(xùn)練， 需要給身體各器官系統(tǒng)施以全面影響。 由于運動訓(xùn)練中 不同項目的練習(xí)對身體生理變化的影響是不同的， 對各器官系統(tǒng) 的適應(yīng)性變化也是不同的， 而進(jìn)行全面身體訓(xùn)練， 采用各種各樣 的身體練習(xí)， 就能使不同項目練習(xí)引起的機體不同的生理變化起 到互補和促進(jìn)作用，更有效地促進(jìn)青少年身體全面生長發(fā)育水 平。2.2. 各運動素質(zhì)的發(fā)展是相互影響、相互制約的，全面身體 訓(xùn)練將使

3、各項身體素質(zhì)獲得全面提高。力量、耐力、速度、柔韌 和協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間相互影響、 相互促進(jìn)、 相互制約， 某一運動素質(zhì)的發(fā)展對其它素質(zhì)的發(fā)展會 產(chǎn)生不同的影響。如，力量差的運動員，速度很難提高；速度差 的運動員，力量和爆發(fā)力就不可能很好。因此，進(jìn)行全面身體訓(xùn) 練，就能促使各運動素質(zhì)相互間進(jìn)行良好的轉(zhuǎn)移， 使各項身體素 質(zhì)獲得全面提高。 事實證明， 全面身體訓(xùn)練比進(jìn)行單一內(nèi)容的身 體素質(zhì)練習(xí)對各項素質(zhì)全面增強的效果更顯著。見下表： （武漢 體院等六院系編運動生理衛(wèi)生）3.3. 全面身體訓(xùn)練，發(fā)展良好的身體素質(zhì)和豐富的運動技能 貯備，為將來選項和專項技術(shù)水平、 成績的發(fā)展

4、提高打下堅實的 基礎(chǔ)。全面身體訓(xùn)練， 是使青少年運動員有機體各器官系統(tǒng)機能 協(xié)調(diào)發(fā)展， 各運動素質(zhì)均衡發(fā)展， 使青少年運動員具備良好的速 度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。同時，全面身體訓(xùn)練 采取的各種各樣的練習(xí)手段和動作， 可以使青少年運動員建立起 豐富的運動技能貯備。 青少年運動員掌握的動作技能越多、 越牢 固，越有利于建立新的暫時性的神經(jīng)聯(lián)系， 今后學(xué)習(xí)掌握新的動 作技能就越快， 為將來選定專項和專項技術(shù)水平成績的發(fā)展提高 奠定堅實的基礎(chǔ)。如，世界短跑雙料冠軍瓊斯，少年在北卡羅來 納隊打籃球， 2121 歲后轉(zhuǎn)戰(zhàn)田徑，參加了所有短跑和跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練， 后主攻 100m100m 200m2

5、00m 亞特蘭大奧運會女子 100100 米欄冠軍恩奎斯 特，既是“體操健將”，又是“田徑七項全能健將”，爾后專攻 跨欄；我國八運會女子三級跳遠(yuǎn)冠軍黃秋艷，中學(xué)時短跑、中長 跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等樣樣都練，到 19961996 年才主攻三級跳遠(yuǎn)。 這些說明，進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，掌握多種運動技術(shù)技能，對以 后專項技術(shù)水平的發(fā)展是極其重要的。4.4. 全面身體訓(xùn)練，才能保證將來運動員身體機能適應(yīng)高強 度大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽， 對延長運動壽命有積極的作用。 現(xiàn)代體 育運動競賽激烈緊張， 運動成績已達(dá)到相當(dāng)高的水平， 運動員要 想在大型比賽中獲勝， 創(chuàng)造優(yōu)異的成績， 只有通過提高負(fù)荷高強 度的訓(xùn)練，長時

6、間對機體進(jìn)行生物學(xué)的改造， 提高身體機能水平， 掌握嫻熟的專項技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)，才能達(dá)到。 而大負(fù)荷高強度的訓(xùn)練， 要求運動員必須具有強健的體魄、 良好的機能。 青少年時期通過 全面身體訓(xùn)練， 能使機體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)均衡發(fā)展， 機能水平提 高，建立雄厚的運動素質(zhì)基礎(chǔ)。這樣，運動員在高年齡段才能在 不斷加大負(fù)荷的情況下承擔(dān)訓(xùn)練和比賽對機體的一切要求， 延長 運動壽命，避免運動成績的停滯。5.5. 全面身體訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)青少年運動員良好的意志品 質(zhì)。身體素質(zhì)發(fā)展是運動員克服自身身體機能變化的一個極其艱 苦的過程。在訓(xùn)練過程中，機體承受運動負(fù)荷大，且比較枯燥單 調(diào)。這個過程對人的意志品質(zhì)的影響深刻，

7、對培養(yǎng)運動員克服困 難、戰(zhàn)勝困難、頑強拼搏的意志品質(zhì)有著重要的作用。二、科學(xué)進(jìn)行青少年運動員全面身體訓(xùn)練的措施1.1. 抓住青少年各運動素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，科學(xué)地進(jìn)行 訓(xùn)練。青少年由于生長發(fā)展、 機能發(fā)展在不同年齡階段存在著不 均衡性，各種運動素質(zhì)出現(xiàn)各自發(fā)展的快速增長期即“敏感 期”。在某運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期內(nèi)， 應(yīng)合理、 有計劃、有目的、 有重點、不失時機地科學(xué)安排訓(xùn)練，使訓(xùn)練外因和遺傳、自然生 長發(fā)育內(nèi)因有機結(jié)合，則可取得該運動素質(zhì)迅速發(fā)展的良好效 果。如，6 61414 歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的大好時機，8 89 9 歲應(yīng)注重柔 韌素質(zhì)的發(fā)展，10101313 歲應(yīng)重點進(jìn)行速度素質(zhì)的發(fā)展，13131414 歲抓住一般力量和靈敏素質(zhì)發(fā)展，男子 7 71414 歲、女子 7 71111 歲不失時機地進(jìn)行耐力素質(zhì)（如 400