評價自己的健康狀況-如何保持健康的身體

1、 據(jù)衛(wèi)生部青少年心理健康問題座談?chuàng)l(wèi)生部青少年心理健康問題座談會公布的調查統(tǒng)計顯示，我國青少年中會公布的調查統(tǒng)計顯示，我國青少年中有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學生占學生總數(shù)的學生占學生總數(shù)的16%16%以上。其中中小以上。其中中小學生心理障礙患病率為學生心理障礙患病率為21.6%21.6%至至32%32%，突出表現(xiàn)為人際關系、情緒穩(wěn)定性和學突出表現(xiàn)為人際關系、情緒穩(wěn)定性和學習適應方面的問題。習適應方面的問題。1實用精品課件PPT1我至少有一兩個好朋友。我至少有一兩個好朋友。2我的體重在正常范圍內。我的體重在正常范圍內。標準體重（標準體重（kg）=身高（身

2、高（cm）-105cm正常范圍正常范圍:標準體重標準體重+標準體重標準體重10%3當我受到挫折時，我會向我的朋友當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或尋求幫助。征求意見或尋求幫助。4我至少可以說出三種我做的很好的我至少可以說出三種我做的很好的事情。事情。5我早上起來感到身體很舒服。我早上起來感到身體很舒服。6我至少有一種愛好或特長。我至少有一種愛好或特長。7我能以旺盛的精力參加每天的學習我能以旺盛的精力參加每天的學習和娛樂活動。和娛樂活動。8我能夠自信地與我不太熟悉的人交我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。談。9我的身體很靈活。我的身體很靈活。10我同男生和女生的關系都很好。我同男生和女生的關

3、系都很好。11我積極參加集體活動。我積極參加集體活動。12當我領導別人或被別人領導時，當我領導別人或被別人領導時，我都會感到很自然。我都會感到很自然。13我的牙齒很健康。我的牙齒很健康。14我的睡眠很好。我的睡眠很好。15我能原諒別人的缺點或錯誤。我能原諒別人的缺點或錯誤。16我的體育成績都已達標。我的體育成績都已達標。17我大多數(shù)時候感到心情愉快。我大多數(shù)時候感到心情愉快。18在壓力很大的情況下，我會通過在壓力很大的情況下，我會通過運動來放松自己。運動來放松自己。19我與其他同學合作時，能聽取和我與其他同學合作時，能聽取和接受他人的意見。接受他人的意見。20在做事或讀書時，我的注意力很在做事

4、或讀書時，我的注意力很集中。集中。21我很少覺得疲乏無力。我很少覺得疲乏無力。22當朋友讓我做我不想做的事時，當朋友讓我做我不想做的事時，我會拒絕。我會拒絕。23我的食欲很好。我的食欲很好。24我對自己的外貌感到滿意。我對自己的外貌感到滿意。25我會總結自己在某方面失敗的教我會總結自己在某方面失敗的教訓，使我在下一次同樣的情況下做得訓，使我在下一次同樣的情況下做得更好。更好。 健健 康康 小小 測測 試試 健健 康康 小小 測測 試試2實用精品課件PPT哪些題目是評價哪些題目是評價的？的？哪些題目是評價哪些題目是評價的？的？哪些題目是評價哪些題目是評價的？的？3實用精品課件PPT 涉及到身體健

5、康的題目有：涉及到身體健康的題目有：2 2、5 5、7 7、9 9、1313、1414、1616、2121、2323。 涉及到心理健康的題目有：涉及到心理健康的題目有：1 1、3 3、4 4、6 6、7 7、1717、 18 18 、2020、2424、2525。 涉及到社會適應的題目有：涉及到社會適應的題目有：1 1、3 3、8 8、1010、1111、1212、1515、1919、2222。4實用精品課件PPT 為什么要從這三方面評價一個為什么要從這三方面評價一個人的健康狀況？人的健康狀況？ 有人說：有人說：“沒病沒災就是健沒病沒災就是健康康”。你同意他的觀點嗎？健康的。你同意他的觀點嗎？

6、健康的真正含義是什么？真正含義是什么？5實用精品課件PPT 健康是指一種身體上、心理上和社會健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。病。 1 1軀體健康：指軀體的結構完好和軀體健康：指軀體的結構完好和功能正常。功能正常。6實用精品課件PPT 3 3社會適應能力：即每個人的能社會適應能力：即每個人的能力在社會系統(tǒng)內得到充分的發(fā)揮；作為力在社會系統(tǒng)內得到充分的發(fā)揮；作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。應的角色。 2 2心理健康：又稱精神健康，指心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好

7、狀態(tài)，包括正確地人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認識自我，正確地認識環(huán)境和及時適認識自我，正確地認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。應環(huán)境。7實用精品課件PPT8實用精品課件PPT9實用精品課件PPT （1 1）學習適應性。）學習適應性。一個心理健康一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度和學習方法；在對待考試問題上，他和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。們沉著冷靜，靈活應對。 （2 2）人際關系的和諧程度。）人際關系的和諧程度。一個一個心理健康的中學生，一般與同學、老心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關系處理得比較師、父母、朋友等的關

8、系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。融洽，而很少發(fā)生沖突。10實用精品課件PPT （4 4）個性發(fā)展的良好性。）個性發(fā)展的良好性。如情如情緒控制能力強、善良、自律等。緒控制能力強、善良、自律等。 （3 3）自我認知與現(xiàn)實感。）自我認知與現(xiàn)實感。心理心理健康的中學生往往有較強的自我認知健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。我評價恰當。11實用精品課件PPT找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”等等 1 1轉移注意力轉移注意力2 2渲泄煩惱渲泄煩惱3 3自我安慰自我安慰 聽音樂、看電視、打球、下棋、散步、聽音樂、看電視、

9、打球、下棋、散步、看書等?？磿取?寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場等。一場等。12實用精品課件PPT1 1轉移注意力轉移注意力聽音樂、看電視、打球、下棋、聽音樂、看電視、打球、下棋、散步、看書。散步、看書。13實用精品課件PPT2 2渲泄煩惱渲泄煩惱寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場。大哭一場。14實用精品課件PPT3 3自我安慰自我安慰找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” 15實用精品課件PPT16實用精品課件PPT1 1香煙燃燒時可以產生香煙燃燒時可以產生20002000多種多種化合物，其中絕大部分是有害的。在

10、香化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產生的煙霧中，致病作用最煙燃燒后所產生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質是尼古丁、焦油和一為明顯的有害物質是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，可以毒死一只小白鼠，2020支香煙中的尼支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。古丁可以毒死一頭牛。17實用精品課件PPT2 2焦油中含有多種致癌性的多焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對人體有非常強的致癌作用。環(huán)芳烴，對人體有非常強的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過人體缺氧

11、，吸煙是一種慢性致病的過程，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，程，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，它對身體造成的危害也更為明顯。長它對身體造成的危害也更為明顯。長期吸煙有期吸煙有50%50%可能由于煙草導致的疾可能由于煙草導致的疾病而過早死亡。病而過早死亡。18實用精品課件PPT3 3吸煙直接引起鼻、咽、喉、口吸煙直接引起鼻、咽、喉、口腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢性炎癥，甚至發(fā)生癌變；吸煙可以使心性炎癥，甚至發(fā)生癌變；吸煙可以使心率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生；血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)

12、生；吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥的發(fā)生；吸煙使胃黏膜血管收縮，容易的發(fā)生；吸煙使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。19實用精品課件PPT4 4吸煙的婦女患宮頸癌的危吸煙的婦女患宮頸癌的危險性增加。此外，吸煙還可以使人險性增加。此外，吸煙還可以使人的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多，的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多，面色灰暗，衰老加快。面色灰暗，衰老加快。 20實用精品課件PPT過量飲酒會引起許多健康問題，可過量飲酒會引起許多健康問題，可以導致胃炎、胃出血、胰腺炎、

13、胃腸功以導致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴重，會引起量飲酒對肝臟的損害尤其嚴重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損傷。酒精還可以使中老年人骨質疏松，損傷。酒精還可以使中老年人骨質疏松，長期過量飲酒會縮短人的壽命，在某些長期過量飲酒會縮短人的壽命，在某些國家是引起死亡的重要原因。國家是引起死亡的重要原因。 21實用精品課件PPT評價自評價自己的健己的健康狀況康狀況給你的健給你的健康打分康打分健康的定

14、義健康的定義健康的三個層次健康的三個層次轉移注意力轉移注意力渲泄煩惱渲泄煩惱自我安慰自我安慰保持愉快保持愉快的心情的心情22實用精品課件PPT 1 1按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康是指一種、是指一種、 和的和的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 2 2是兒童和青少年心理健康的是兒童和青少年心理健康的核心。核心。 3 3情緒不好時我們可以用以下方法來調節(jié)：情緒不好時我們可以用以下方法來調節(jié)： 身體上身體上心理上心理上社會適應方面社會適應方面心情愉快心情愉快分散自己的注意力；分散自己的注意力；把積壓在內心的煩惱宣泄出來；把積壓在內心的

15、煩惱宣泄出來；找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?。找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约骸?3實用精品課件PPT 4 4青少年保持心理健康的核心是（青少年保持心理健康的核心是（ ） A A有良好的情緒有良好的情緒 B B有愉快的心情有愉快的心情 C C經常自我安慰經常自我安慰 D D反應靈活反應靈活 5 5某同學身高某同學身高1.65m1.65m，體重，體重73kg73kg，你認，你認為他（為他（ ） A A偏瘦偏瘦 B B正常正常 C C標準標準 D D偏胖偏胖CD24實用精品課件PPT 抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕主要特征的一類心理疾病，

16、其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內心有痛苦體驗。稍重型病人外表如常，內心有痛苦體驗。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和失眠多夢等癥狀。退、反應遲緩和失眠多夢等癥狀。 25實用精品課件PPT 又被稱為生活技能，是指個體能夠以適又被稱為生活技能，是指個體能夠以適應和積極的行為，有效地處理日常生活中的應和積極的行為，有效地處理日常生活中的各種需要和挑戰(zhàn)的能力。各種需要和挑戰(zhàn)的能力。 它包括以下十種能力：它包

17、括以下十種能力： 1 1自我認識能力自我認識能力 能夠對自己的個性、長處、弱點、喜好能夠對自己的個性、長處、弱點、喜好等做出客觀評價的能力，叫自我認識能力。等做出客觀評價的能力，叫自我認識能力。自我認識能力能使你正確地認識自我，遇到自我認識能力能使你正確地認識自我，遇到困難時也不會喪失自信心。困難時也不會喪失自信心。 26實用精品課件PPT 3 3有效的交流能力有效的交流能力 能夠運用最基本的聽和說的能力，準確恰能夠運用最基本的聽和說的能力，準確恰當?shù)乇磉_自己的心情、觀點和意見的能力，叫當?shù)乇磉_自己的心情、觀點和意見的能力，叫有效的交流能力。有效的交流能力。 4 4人際關系能力人際關系能力 能

18、夠以積極的方式與他人交往的能夠以積極的方式與他人交往的能力，以及能夠采用恰當?shù)姆绞?，巧能力，以及能夠采用恰當?shù)姆绞?，巧妙地斷絕與某些人不良的關系的能力，妙地斷絕與某些人不良的關系的能力，叫人際關系能力。叫人際關系能力。 2 2同理能力同理能力 能夠站在他人的角度上考慮問題的能力，能夠站在他人的角度上考慮問題的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和幫助別人，并且能很好地解決問題。和幫助別人，并且能很好地解決問題。27實用精品課件PPT 6 6緩解壓力能力緩解壓力能力 能夠認識自己壓力的來源及其危害，并采能夠認識自己壓力的來源及其危害，并采取必要的措施

19、，減少壓力的來源；或者學會放取必要的措施，減少壓力的來源；或者學會放松自己，使壓力盡可能地降低，不至于造成健松自己，使壓力盡可能地降低，不至于造成健康問題的能力，叫緩解壓力能力。康問題的能力，叫緩解壓力能力。 7 7創(chuàng)造性思維能力創(chuàng)造性思維能力 在思考問題時能夠拋開以往經驗的在思考問題時能夠拋開以往經驗的束縛，積極探索其他可能的途徑和方式束縛，積極探索其他可能的途徑和方式的能力，叫創(chuàng)造性思維能力。的能力，叫創(chuàng)造性思維能力。 5 5調節(jié)情緒能力調節(jié)情緒能力 把消極的情緒調整為積極的情緒，使把消極的情緒調整為積極的情緒，使之不會對身心健康造成不良影響的能力，之不會對身心健康造成不良影響的能力，叫調節(jié)情緒能力。叫調節(jié)情緒能力。28實用