體育概論 第四章體育手段

1、2021-7-61第四章第四章 體育手段體育手段2021-7-62一、體育手段一、體育手段 methods of physical education and sportn指的是人們?yōu)榱隋憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，以及提高運(yùn)指的是人們?yōu)榱隋憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，以及提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平所采用的多種內(nèi)容和方法的總稱。動(dòng)技術(shù)水平所采用的多種內(nèi)容和方法的總稱。這些這些內(nèi)容和方法即是按照一定的要求和程序組合起來的內(nèi)容和方法即是按照一定的要求和程序組合起來的身體運(yùn)動(dòng)，以及輔助這些練習(xí)的自然力鍛煉和衛(wèi)生身體運(yùn)動(dòng)，以及輔助這些練習(xí)的自然力鍛煉和衛(wèi)生學(xué)方法。學(xué)方法。體育手段的本質(zhì)特點(diǎn)是人的身體運(yùn)動(dòng)，肌體育手段的本質(zhì)特點(diǎn)是人的

2、身體運(yùn)動(dòng)，肌肉活動(dòng)。肉活動(dòng)。體育手段脫胎于人類的各種社會(huì)生活行為體育手段脫胎于人類的各種社會(huì)生活行為，如生產(chǎn)勞動(dòng)、軍事技能和生活技術(shù)等，在人們的，如生產(chǎn)勞動(dòng)、軍事技能和生活技術(shù)等，在人們的體育時(shí)間中不斷提煉和完善，并隨著社會(huì)的進(jìn)步而體育時(shí)間中不斷提煉和完善，并隨著社會(huì)的進(jìn)步而不斷發(fā)展，使之源于生活，卻高于生活，更有利于不斷發(fā)展，使之源于生活，卻高于生活，更有利于人們用來鍛煉身體和發(fā)掘身體的潛力。各民族均有人們用來鍛煉身體和發(fā)掘身體的潛力。各民族均有自己的體育手段，但會(huì)在其他民族中傳播。新興的自己的體育手段，但會(huì)在其他民族中傳播。新興的體育手段也會(huì)在不同時(shí)代流行。體育手段也會(huì)在不同時(shí)代流行。20

3、21-7-63n體育手段可分為體育手段可分為身體運(yùn)動(dòng)手段身體運(yùn)動(dòng)手段、身體娛樂、身體娛樂手段、競技運(yùn)動(dòng)手段、健美體育手段、實(shí)用手段、競技運(yùn)動(dòng)手段、健美體育手段、實(shí)用體育手段和體育的輔助手段等。也可將體育體育手段和體育的輔助手段等。也可將體育手段劃分為游戲、球類、田徑、體操、舞蹈手段劃分為游戲、球類、田徑、體操、舞蹈、探險(xiǎn)、野外活動(dòng)、武術(shù)、保健養(yǎng)生等幾類、探險(xiǎn)、野外活動(dòng)、武術(shù)、保健養(yǎng)生等幾類。體育手段的定義十分寬泛，一個(gè)具體的體體育手段的定義十分寬泛，一個(gè)具體的體育動(dòng)作到動(dòng)作的組合，到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，直至一育動(dòng)作到動(dòng)作的組合，到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，直至一種健身活動(dòng)體系，均可稱為體育手段。種健身活動(dòng)體系，均可稱為

4、體育手段。2021-7-64二、身體運(yùn)動(dòng)的分類二、身體運(yùn)動(dòng)的分類 （體育核心手段）（體育核心手段）p85 classification of body exercisen把多種多樣的身體運(yùn)動(dòng)，根據(jù)其性質(zhì)、作用、形式把多種多樣的身體運(yùn)動(dòng)，根據(jù)其性質(zhì)、作用、形式以及使用的場地、器械等條件所進(jìn)行的區(qū)分和歸納以及使用的場地、器械等條件所進(jìn)行的區(qū)分和歸納n如按基本活動(dòng)技能可分為：走、跑、跳躍、攀登、如按基本活動(dòng)技能可分為：走、跑、跳躍、攀登、爬越、懸垂、支撐、負(fù)重等練習(xí)；爬越、懸垂、支撐、負(fù)重等練習(xí)；n按身體素質(zhì)可分為：速度、靈敏、力量、耐力和柔按身體素質(zhì)可分為：速度、靈敏、力量、耐力和柔韌等練習(xí)；韌等

5、練習(xí)；n按人體結(jié)構(gòu)可分為：上肢、下肢、腰背、頭頸和全按人體結(jié)構(gòu)可分為：上肢、下肢、腰背、頭頸和全身等練習(xí)；身等練習(xí)；n按運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的專用名詞可分為：內(nèi)收、外展、旋按運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的專用名詞可分為：內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng)等；內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng)等；2021-7-65n此外，也有按各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)劃分的，如器此外，也有按各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)劃分的，如器械體操中的靜止用力和擺動(dòng)動(dòng)作，足球運(yùn)動(dòng)中的踢械體操中的靜止用力和擺動(dòng)動(dòng)作，足球運(yùn)動(dòng)中的踢球、停球、運(yùn)球、頂球、搶截球等；球、停球、運(yùn)球、頂球、搶截球等；n還有按練習(xí)對解決任務(wù)的意義大小分為：基本練習(xí)還有按練習(xí)對解決任務(wù)的意義大小分為：基本練習(xí)和輔助練習(xí)；

6、和輔助練習(xí)；n按難易程度分為：簡單和復(fù)雜練習(xí)；按負(fù)荷大小分按難易程度分為：簡單和復(fù)雜練習(xí)；按負(fù)荷大小分為：小、中、大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)等。為：小、中、大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)等。n各門學(xué)科根據(jù)其自身的研究需要，各有其獨(dú)特的分各門學(xué)科根據(jù)其自身的研究需要，各有其獨(dú)特的分類方法，如生理學(xué)中，按肌肉工作特征分為：動(dòng)力類方法，如生理學(xué)中，按肌肉工作特征分為：動(dòng)力性與靜力性練習(xí)兩大類；按動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)分為：周性與靜力性練習(xí)兩大類；按動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)分為：周期性、非周期性和混合性三類；按肌肉工作強(qiáng)度分期性、非周期性和混合性三類；按肌肉工作強(qiáng)度分為：最大（極限）、次最大（極限下）、大、中等為：最大（極限）、次最大（極限下）、大、

7、中等強(qiáng)度四類。采用何種方法分類，均以所解決的問題強(qiáng)度四類。采用何種方法分類，均以所解決的問題為依據(jù)。為依據(jù)。2021-7-66三、身體運(yùn)動(dòng)要素三、身體運(yùn)動(dòng)要素 physical exercise essentials 指構(gòu)成身體運(yùn)動(dòng)的基本因素。包括身體姿勢身體姿勢、動(dòng)作的軌跡、動(dòng)作的時(shí)間、動(dòng)作的頻率、動(dòng)作的軌跡、動(dòng)作的時(shí)間、動(dòng)作的頻率、動(dòng)作的速度、動(dòng)作的力量、動(dòng)作的節(jié)奏動(dòng)作的速度、動(dòng)作的力量、動(dòng)作的節(jié)奏等。任何練習(xí)的完成都與這些要素有著直接的聯(lián)系。由于各個(gè)練習(xí)特點(diǎn)不同，故各有所側(cè)重，或僅表現(xiàn)出其中某些方面，如：靜止用力練習(xí)，力量要素特別突出。分析和研究這些要素，有助于提高體育教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量，

8、收到鍛煉身體更好的效果。2021-7-671.身體姿勢身體姿勢 body posturen指身體及身體各部分在練習(xí)的各個(gè)階段所處的狀態(tài)和位置。它屬于動(dòng)作的空間特征。一個(gè)完整練習(xí)的技術(shù)過程可分為：開始姿勢、練習(xí)過程中的姿勢和開始姿勢、練習(xí)過程中的姿勢和結(jié)束姿勢結(jié)束姿勢三部分。開始姿勢是在做動(dòng)作之前，身體及身體各部分所處的準(zhǔn)備狀態(tài)，它是為身體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造最有利的條件。有靜止性的，如徒手體操的預(yù)備姿勢，足球守門員的等球姿勢等；也有動(dòng)力性的，如推鉛球的滑步，跳高的助跑等。2021-7-682021-7-69n練習(xí)過程中的姿勢是指：身體在完成主要?jiǎng)幼鲿r(shí)的活動(dòng)（移動(dòng)）狀態(tài)，它對練習(xí)效果與成績有很大影響。周期性

9、項(xiàng)目練習(xí)周期性項(xiàng)目練習(xí)過程中的姿勢要求較穩(wěn)定，如游泳的水平姿勢，速度滑冰中低姿勢滑行等，可以減少外界阻力，使身體快速前進(jìn)；各種距離的跑，要求身體保持正直姿勢，以獲得最大的蹬地反作用力。非周期性項(xiàng)目練習(xí)過程中的身體姿勢較復(fù)雜，如撐桿跳高的踏跳、過桿、支撐轉(zhuǎn)體，三級(jí)跳遠(yuǎn)中的三個(gè)踏跳階段。2021-7-6102021-7-611n結(jié)束姿勢指動(dòng)作結(jié)束時(shí)，身體及身體各部分所處的狀態(tài)和位置，對動(dòng)作質(zhì)量和效果有重要作用。在連續(xù)動(dòng)作中，前一動(dòng)作的結(jié)束姿勢即在連續(xù)動(dòng)作中，前一動(dòng)作的結(jié)束姿勢即為后一動(dòng)作的開始姿勢，直接影響下一練習(xí)為后一動(dòng)作的開始姿勢，直接影響下一練習(xí)的順利進(jìn)行。的順利進(jìn)行。結(jié)束姿勢同樣有靜止性的

10、（如體操、武術(shù)項(xiàng)目的結(jié)束姿勢）和動(dòng)力性的（如各種距離跑跑完終點(diǎn)后的緩沖跑）之分。2021-7-6122.動(dòng)作軌跡動(dòng)作軌跡 movement locusn指在做動(dòng)作時(shí)，身體重心及身體某些部位的重心，或身體某一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)所移動(dòng)的路線。通常包括：軌跡的形式、方向和軌跡的幅度三要軌跡的形式、方向和軌跡的幅度三要素。素。軌跡形式有直線運(yùn)動(dòng)和曲線運(yùn)動(dòng)兩類。前者的方向恒定（如擊劍的直刺、武術(shù)的沖拳等），后者的方向不斷改變（如圓周跑）或整個(gè)身體在空中移動(dòng)為拋物線（如跳高、跳遠(yuǎn)、跨欄等）；2021-7-613n軌跡方向根據(jù)人體的額狀面、矢狀面、水平面三個(gè)面，可分為前、后、左、右、上、下六個(gè)方向。根據(jù)這六個(gè)方向進(jìn)

11、而區(qū)分出斜方向，如前上方、后下方。此外，還有以向內(nèi)、向外或外部標(biāo)志物來確定方向的。n軌跡幅度是指活動(dòng)范圍大小。一般用角度或長度來表示。身體各部分的幅度取決于關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的靈活性與彈性，不同的動(dòng)作對幅度有不同的要求，只有按身體運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)規(guī)定相應(yīng)的幅度才是最有效的。 2021-7-614請描述下圖太極拳起式中身體各部分請描述下圖太極拳起式中身體各部分運(yùn)動(dòng)軌跡的形式、方向和幅度運(yùn)動(dòng)軌跡的形式、方向和幅度2021-7-615n12軌跡形式：直線；方向：向左；幅度：軌跡形式：直線；方向：向左；幅度：30cm左右（約與肩寬）左右（約與肩寬）n23軌跡形式：弧線；方向：向上；幅度：軌跡形式：弧線；方向：

12、向上；幅度：90n上肢：上肢：34軌跡形式：弧線；方向：向下；軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：幅度：30cm左右左右n下肢：下肢：34軌跡形式：弧線；方向：向下；軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：大小腿夾角幅度：大小腿夾角45左右左右2021-7-6163.動(dòng)作時(shí)間動(dòng)作時(shí)間 movement durationn也稱練習(xí)的持續(xù)時(shí)間，指完成動(dòng)作所需的時(shí)間。它包括總體時(shí)間和部分時(shí)間總體時(shí)間和部分時(shí)間。練習(xí)時(shí)間的長短對練習(xí)的效果和對有機(jī)體的負(fù)荷有直接關(guān)系。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以延續(xù)的時(shí)間長短確定成績，一般延續(xù)時(shí)間越短，成績越好，如各種距離的跑、游泳、自行車等；有些項(xiàng)目雖不以時(shí)間來確定成績，但在其它有關(guān)因素相

13、同的條件下，動(dòng)作的時(shí)間對成績起決定作用，如投擲項(xiàng)目的最后用力動(dòng)作，以縮短時(shí)間增加速度來取得良好的投擲效果；自由體操、武術(shù)等則要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成整套動(dòng)作。2021-7-6172021-7-6184.身體運(yùn)動(dòng)的頻率身體運(yùn)動(dòng)的頻率 physical exercise raten也稱動(dòng)作的速率，指體育活動(dòng)中，單位時(shí)間也稱動(dòng)作的速率，指體育活動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)某一動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。內(nèi)某一動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑、游泳、劃船等，步幅、劃幅的大小和練習(xí)的頻率，對速度起決定作用。改變頻率是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的重要方法之一。頻率的改變，練習(xí)強(qiáng)度和給予人體的生理負(fù)荷也會(huì)改變。2021-7-6192021

14、-7-6202021-7-6215.動(dòng)作速度動(dòng)作速度 movement velocity 指身體或身體的某一部分在單位時(shí)間里位移的表現(xiàn)。速度是完成動(dòng)作的重要因素，各種練習(xí)都要求有相應(yīng)的速度。動(dòng)作速度可分為：勻勻速速（整個(gè)練習(xí)過程中速度無甚變化）和變速變速（在練習(xí)過程中速度逐漸增加或減少，即正、負(fù)加速度）兩種。整個(gè)位移的距離與練習(xí)全部時(shí)間的比值稱為“平均速度”；練習(xí)每一時(shí)刻的速度變化稱為“即時(shí)速度”。因此，要根據(jù)練習(xí)的特點(diǎn)及技術(shù)的要求確定動(dòng)作的速度。2021-7-6222021-7-6232021-7-6242021-7-6256.動(dòng)作力量動(dòng)作力量 movement strengthn指在完成動(dòng)

15、作時(shí)身體和身體某部克服阻力的指在完成動(dòng)作時(shí)身體和身體某部克服阻力的能力。能力。力量在某種程度上是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，任何動(dòng)作的完成，都要求有相應(yīng)的力量，也是人體內(nèi)力和外力相互影響的結(jié)果。人體內(nèi)力人體內(nèi)力是指人體各部分之間互相作用下產(chǎn)生于身體內(nèi)部的力，如肌肉的拉力、組織器官的阻力等。通常把外界物對人體的作用力叫作人體的外力人體的外力。人體的外力人體的外力，如人體的重力、支撐反作用力、摩擦力及外界環(huán)境的阻力。內(nèi)力與外力的有機(jī)結(jié)合是取得良好練習(xí)效果的重要一環(huán)。2021-7-6262021-7-6272021-7-6287.身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏 movement rhythmn也稱動(dòng)作的節(jié)奏。指動(dòng)作的

16、快慢、用力的大小、肌肉的收縮與舒張以及時(shí)間間隔的長短合理交替的一種綜合特征。它與動(dòng)作的時(shí)間特征、空間特征和動(dòng)力學(xué)特征都有關(guān)系。如：游泳時(shí)的手、腳與呼吸動(dòng)作的配合，有著一定的時(shí)間間隔和用力強(qiáng)弱的關(guān)系。動(dòng)作節(jié)奏是動(dòng)作要素的綜合表現(xiàn)。2021-7-6292021-7-6302021-7-631四、體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)四、體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)p89n（一）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的定義n為了達(dá)到某種具體的體育目的而完成身體運(yùn)動(dòng)的方法.n（二）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本結(jié)構(gòu)n技術(shù)基礎(chǔ):是根據(jù)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)和節(jié)奏性的要求，按照一定的順序排列起來的各種技術(shù)環(huán)節(jié)的總稱。例：跳遠(yuǎn)技術(shù)基礎(chǔ)由助跑、起跳、騰空、落地4個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成。一般情況下，技術(shù)基礎(chǔ)是

17、不變的，但在各環(huán)節(jié)中，總有一個(gè)環(huán)節(jié)對技術(shù)動(dòng)作的效果起關(guān)鍵、決定性作用，稱技術(shù)關(guān)鍵。如投擲的最后用力n技術(shù)細(xì)節(jié)：是技術(shù)動(dòng)作的次要特征，是技術(shù)中比較靈活的部分。在不違背技術(shù)基礎(chǔ)的條件下，從實(shí)際出發(fā)，因人而異。2021-7-632（三）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的生物力學(xué)特征（三）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的生物力學(xué)特征體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征動(dòng)力學(xué)特征綜合性特征空間特征時(shí)間特征時(shí)空特征姿勢軌跡時(shí)間速率速度力量節(jié)奏2021-7-633身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)空特征身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)空特征 time and space characteristics of body exercisen人所有的動(dòng)作都是在空間和時(shí)間里進(jìn)行的，這從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理對動(dòng)

18、作要素的相互關(guān)系進(jìn)行科學(xué)的分析可以得出。如練習(xí)要素中的身體姿勢和練習(xí)軌跡，較明顯地反映了練習(xí)的空間特征。練習(xí)的時(shí)間和頻率主要反映了練習(xí)的時(shí)間特征，練習(xí)的速度則反映了練習(xí)的時(shí)空結(jié)合的綜合特征。2021-7-6342021-7-6352021-7-636（四）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和效果的綜合（四）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和效果的綜合評定評定n體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性要求在技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)上必須完整準(zhǔn)確，練習(xí)符合解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)的要求。n體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的協(xié)調(diào)性體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的協(xié)調(diào)性動(dòng)作連貫、節(jié)奏合理、各要素配動(dòng)作連貫、節(jié)奏合理、各要素配合恰當(dāng)，身體及各部分協(xié)調(diào)配合合恰當(dāng)，身體及各部分協(xié)調(diào)配合n體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)力量性體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)力量性n體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)