淺談籃球突破技術(shù)與訓(xùn)練方法徐文芹

1、哈爾濱學(xué)院哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論本科畢業(yè)論文文( (設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)) )題目題目 ： 淺談籃球突淺談籃球突破技術(shù)與訓(xùn)破技術(shù)與訓(xùn)練方法練方法 院（系）體育學(xué)院專 業(yè)體育教育專業(yè)班 級(jí)二零零七級(jí)三班姓 名徐文芹學(xué) 號(hào)07091314指導(dǎo)教師楊俊偉職 稱副教授20112011 年年6 6 月月哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）目 錄摘摘 要要.1abstract .2前前 言言.3一、突破技術(shù)的一、突破技術(shù)的作用與特點(diǎn)作用與特點(diǎn)4 （一）突破技術(shù)的作用4 （二）現(xiàn)代突破技術(shù)的特點(diǎn)4（三）研究對(duì)象與方法 5二、突破技術(shù)分二、突破技術(shù)分類類6（一）原地持球突破.6（二）行進(jìn)間突破.6（三）運(yùn)球突破.6三、突破技術(shù)動(dòng)

2、三、突破技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)作要領(lǐng).7（一）合理停步確定中樞腳.7（二）突破技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu).7四、突破技術(shù)運(yùn)四、突破技術(shù)運(yùn)用用.8（一）把握好突破時(shí)機(jī).8（二）正確選擇突破路線.8五、對(duì)提高突破五、對(duì)提高突破技術(shù)訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練的建議建議.9（一）訓(xùn)練要求.9（二）訓(xùn)練步驟與方法.91、原地跨步和轉(zhuǎn)身練習(xí).92、行進(jìn)間突破法練習(xí).103 無(wú)防守突破投籃練習(xí).114 消極防守突破技術(shù)練習(xí).125 積極防守對(duì)抗訓(xùn)練.136 全場(chǎng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.137 突破技術(shù)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練.13注注 釋釋.15參參 考考 文文 獻(xiàn)獻(xiàn).16后后 記記.17哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）1摘 要突破是控球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)結(jié)

3、合達(dá)到超越對(duì)手的一種進(jìn)攻技術(shù)。突破技術(shù)不僅是個(gè)人的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，而且還是整體戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代籃球競(jìng)賽中是否具備有強(qiáng)有力的運(yùn)球突破能力，是衡量隊(duì)伍整體實(shí)力和個(gè)人運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要標(biāo)志。為了做好擺脫對(duì)手的緊逼防守和貼身防守，當(dāng)前突破技術(shù)有了較大的發(fā)展，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面；重心低，速度快，幅度大，動(dòng)作兇；突然，快速，球熟，貼身（對(duì)付貼防） 。熟練掌握跨步急停技術(shù)，接球即形成“三威脅”姿勢(shì)，重心低，視野寬，動(dòng)作很，跨步大。真假結(jié)合，靈活多變；手腳配合嫻熟，假投，假傳，假突等動(dòng)作逼真，真真假假，誘騙性極強(qiáng)持球突破與運(yùn)球突破連續(xù)；半場(chǎng)持球“三大步”突破不多采用。由于步法和控制球能力的熟練，當(dāng)持球突破受阻時(shí)

4、，立即接后拉球變向、后轉(zhuǎn)身、背后或胯下運(yùn)球在突破。突破與多種技術(shù)結(jié)合；除了突破與各種巧妙傳球配合以外，與投籃的結(jié)合更加高、難、變。抓好突破技術(shù)基本訓(xùn)練：根據(jù)新規(guī)則“先落地腳為中樞腳”的要求使隊(duì)員熟練掌握以兩腳分別做中樞腳完成順步、交叉步和轉(zhuǎn)身突破，在不走步違例的前提下，提高啟動(dòng)的速度和沖擊力。比賽中發(fā)揮突破作用，首先要有敢打敢拼的頑強(qiáng)作風(fēng)，高水平的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和逼真的假動(dòng)作誘騙技巧，其中掌握好突破時(shí)機(jī)是一項(xiàng)重要因素。關(guān)鍵詞：突破技術(shù) 突破時(shí)機(jī) 身體素質(zhì)哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）2abstract break is to control a ball team member an usage

5、 footstep action and luck the ball technique combine to attain to surmount opponent of a take the offensive technique kind.break a technique not only is personal military tactics activity, and still whole military tactics match of foundation.in the modern basketball contest whether have powerful of

6、luck ball break ability, is measure a troops whole with personal sport technique real strenght and level body now of importance marking.for dealing with to hold a ball team member an adoption tight force to defend with personal defend, current break the technique had bigger development, performance

7、at the following a few aspect:break speed quick but fierce, break hour the center of gravity be low, luck ball break increase, break hour true or false combine much more vivid change, break and variety the technique combine together.grasp good break a technique basic train:according to new the rulef

8、all to the ground the feet as axis feet first of request make member of team well-trained to control to do axis feet completion respectively with two feet agreeable step, cross step and turn round break, under the premise that dont walk step to against the rules, exaltation start of speed and pound

9、at dint.exertive in the game break function, have to have already dared dozen to dare to put together first of stubborn style, gao level of body character foundation and lifelike false action cajolery technique, among them control good break the opportune moment be an importance factor.keyword: brea

10、k the technique break opportune moment body character哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）3前 言 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健身益智和提高人的競(jìng)爭(zhēng)力、創(chuàng)造力一發(fā)掘人潛能的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中球員嫻熟的運(yùn)球，巧妙的傳球，準(zhǔn)確的投籃，機(jī)智的搶斷，卓越的籃板和封蓋，再加上攻守對(duì)抗陣形的變換和雙方隊(duì)員的輪番上場(chǎng)讓人眼花繚亂無(wú)論是參加者還是參觀者,都會(huì)得到娛樂(lè)和滿足,深受廣大籃球愛(ài)好者的歡迎。再籃球比賽中，雙方隊(duì)員你攻我守，攻守不斷交替，隊(duì)員們采用高超的技術(shù)，完美絕倫的完成投籃，獲得勝利。從隊(duì)員獲得球到完成投籃，采用了許多技戰(zhàn)術(shù)。這其中抱擴(kuò)進(jìn)攻性很強(qiáng)突破技術(shù)。突破技術(shù)

11、是在籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過(guò)程中，由于規(guī)則的不斷修改，慢慢的發(fā)展演變而來(lái)的一項(xiàng)籃球技術(shù)。籃球競(jìng)賽規(guī)則的修改與完善給籃球遠(yuǎn)動(dòng)注入生機(jī)，身體相對(duì)接處合法化。使得使得這一技術(shù)有了很大的發(fā)展。提高籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和觀賞價(jià)值。是籃球運(yùn)動(dòng)的一次飛躍。球員可采用這一技術(shù)結(jié)合傳球，運(yùn)球和投籃技術(shù)，攻破對(duì)方防守，顯示出其攻擊力，大大的提高了戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量和進(jìn)攻的成功率，增強(qiáng)了籃球的觀賞價(jià)值。所以在教學(xué)還是在訓(xùn)練中突破技術(shù)是非常中要的?；@球突破技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員掌握和訓(xùn)練的基本技術(shù)。哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）4一、 突破技術(shù)的作用與特點(diǎn)運(yùn)用靈活多變的腳步動(dòng)作及假動(dòng)作，以熟練的運(yùn)球技術(shù)，用爆發(fā)速度，取得最短距離超越對(duì)手的強(qiáng)力攻

12、擊技術(shù)。一個(gè)人的攻擊能力集中體現(xiàn)在他的突破能力上。（一） “突破技術(shù)”1的作用1、 直接到籃下得分；2、 打亂對(duì)方的正常防手體系（兩突就會(huì)亂）創(chuàng)造更多近籃區(qū)二打一的機(jī)會(huì)；3、 增加對(duì)方犯規(guī)和本隊(duì)罰球次數(shù)（比分接近和最后時(shí)刻效果更顯著；4、 突破與跳投，分球結(jié)合（突分配合）易打亂對(duì)方正常的防守體系；5、 本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)更加機(jī)動(dòng)靈活（一個(gè)隊(duì)有三個(gè)突破手，幾十種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)將失去作用） ；后場(chǎng)突破可增加快攻和半快攻次數(shù)，創(chuàng)造更多良好的遠(yuǎn)投機(jī)會(huì)。突破是籃球進(jìn)攻技術(shù)中最具攻擊力，殺傷力，和戰(zhàn)術(shù)作用的關(guān)鍵性技術(shù)。它集中體現(xiàn)現(xiàn)代“籃球技術(shù)”2的對(duì)抗和應(yīng)變性發(fā)展方向。（二）現(xiàn)代突破技術(shù)的特點(diǎn)1、重心低，速度快，幅度大，

13、動(dòng)作兇；突然，快速，球熟，貼身（對(duì)付貼防） 。熟練掌握跨步急停技術(shù)，接球即形成“三威脅”姿勢(shì)，重心低，視野寬，動(dòng)作很，跨步大，接球與突破簡(jiǎn)捷實(shí)效，主要用步法，步幅和力量卡住對(duì)手,搶占有利的防守位置和路線，利用瞬時(shí)的位置差和時(shí)間差，爭(zhēng)取一肩半步的優(yōu)勢(shì)，致對(duì)手以被動(dòng)（漏防或犯規(guī)） 。接球后不在調(diào)整腳步，直接進(jìn)行攻擊（如從籃下向左邊線切出，接外圍同伴傳球時(shí)，出右腳跨接同時(shí)轉(zhuǎn)身面對(duì)球籃，一右腳為中樞腳，立即順步走底線，或交叉步走上線投籃，動(dòng)作銜接一氣合成；若在切出時(shí)，對(duì)手緊逼有斷球的危險(xiǎn)，此時(shí)改用左腳搶位接球，結(jié)合后撤步，轉(zhuǎn)身突向籃下） 。2、 真假結(jié)合，靈活多變；手腳配合嫻熟，假投，假傳，假突等動(dòng)作

14、逼真，真真假假，誘騙性極強(qiáng)。如外線三分球較準(zhǔn)的隊(duì)員，多在接球后作投籃動(dòng)作，對(duì)手封投時(shí)突到籃下或分球?，F(xiàn)代突破假動(dòng)作更多表現(xiàn)為真動(dòng)作的快速變換，很少是單純的虛假晃動(dòng)。3、持球突破與運(yùn)球突破連續(xù)；半場(chǎng)持球“三大步”突破不多采用。由于步法和控制球能力的熟練，當(dāng)持球突破受阻時(shí)，立即接后拉球變向、后轉(zhuǎn)身、背后或胯下運(yùn)球在突破；持球突破遇有補(bǔ)防時(shí)，能運(yùn)用各種運(yùn)球突破連續(xù)過(guò)人；較多采用運(yùn)球突破。喬丹的突破 費(fèi)森的突破連續(xù)拉球晃動(dòng)再突破，等等，都是現(xiàn)代籃球突破技術(shù)的典型范例。往往是一個(gè)人就可以打亂對(duì)方的防守部署。哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）5在連續(xù)突破技術(shù)運(yùn)用中，順步突破較垛采用。4、突破與多種技術(shù)結(jié)合；除

15、了突破與各種巧妙傳球配合以外，與投籃的結(jié)合更加高、難、變。過(guò)去在利用突破創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)時(shí)，主要是急停跳投“半截籃” ；針對(duì)目前的貼近防守和封蓋能力加強(qiáng)，橫突變方向（或不變向）跳開(kāi)（或錯(cuò)位）投籃、突破后退跳起投籃、突破上步（或撤步）轉(zhuǎn)身后仰跳投等技術(shù)運(yùn)用已較普遍。突破跳投的距離加長(zhǎng)（6 米以外） 。 （三）研究對(duì)象與方法 1、研究對(duì)象；哈爾濱學(xué)院體育學(xué)院籃球隊(duì)、黑龍江大學(xué)籃球隊(duì)、哈爾濱工程大學(xué)籃球隊(duì)、哈爾濱理工大學(xué)籃球隊(duì)。2、采用的方法 （1） 文獻(xiàn)資料法；查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)的著作，近年來(lái)有關(guān)籃球突破技術(shù)與訓(xùn)練方法的資料。 （2）調(diào)查法；調(diào)查對(duì)象，哈爾濱學(xué)院體育學(xué)院籃球隊(duì)、黑龍江大學(xué)籃球隊(duì)、哈爾濱工程

16、大學(xué)籃球隊(duì)、哈爾濱理工大學(xué)籃球隊(duì)的教練員。哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）6二、突破技術(shù)分類（一）原地持球突破（接球后一步或兩步急停雙腳落地）1、 順步（同側(cè)步）突破：跨步和運(yùn)球手在同一側(cè)。2、 交叉步突破：運(yùn)球手異側(cè)腳交叉跨步。3、后轉(zhuǎn)身突破：背向籃轉(zhuǎn)身作交叉突或順突。4、 前轉(zhuǎn)身突破：背向籃轉(zhuǎn)身作交叉突或順突。（二）行進(jìn)間突破（接球時(shí)單腳支撐，幾乎無(wú)停頓，另一腳相繼改變方向或轉(zhuǎn)身突破）1、 接球順步突破：如右腳接球向左側(cè)突。2、 接球交叉步突破：如右腳接球向右側(cè)突。3、 接球轉(zhuǎn)身突破：側(cè)對(duì)或背對(duì)籃跨步接球，直接撤步后轉(zhuǎn)身或前轉(zhuǎn)身突破。（三）運(yùn)球突破以個(gè)種運(yùn)球和組合運(yùn)球作變速、變向、真、假結(jié)合

17、，超越對(duì)手。哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）7三、突破技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)（一）合理停步確定中樞腳“規(guī)則規(guī)定，雙腳同時(shí)著地接球，可以用任意腳作中樞腳”3；兩腳先后著地，只能以先著地腳中樞腳（在另一腳落地前，先落地的腳可跳起，雙腳落地后，兩腳都是中樞腳） ；運(yùn)球開(kāi)始必須是球先出手，中樞腳后抬起；傳球或投籃時(shí)，可以提起中樞腳，但在球離前不得回落地面。接球時(shí)可有三種急停步法。1、 兩步急停（跨步接球兩腳先后落地）：因?yàn)槭莾蓚€(gè)節(jié)拍落地調(diào)整身體平衡，給防守人有較充分的時(shí)間調(diào)整位置，所以縮短后腳相繼落地的時(shí)間，會(huì)更加主動(dòng)；順步突破時(shí)出步較快，若運(yùn)一拍球受阻，便于后退、變向或轉(zhuǎn)身運(yùn)球再突破。2、 步急一停：雙腳同時(shí)落

18、地，任意腳作中樞腳，有利于作虛晃假動(dòng)作的選擇突破方向；但在作交叉步突破時(shí)出步稍慢（護(hù)球效果較好） 。3、 單腳急停：作行進(jìn)間突破時(shí)，單腳落地短暫支撐，另一腳相繼跨步突破。接球后屈膝降低重心，保持好“三威脅”姿勢(shì)，突破時(shí)確保中樞腳不走步違例，充分利用中樞腳控制身休平衡，發(fā)揮輾轉(zhuǎn)、蹬地力量，是提高突破能力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。（二）突破技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)1、蹬跨：以中樞腳有力地蹬地（交叉步突破用非中樞腳蹬地） ，身體重心快速向突破方向前移，突然起動(dòng)。第一步大而有力，腳尖朝前，緊貼對(duì)手，主動(dòng)用暗勁靠?。_撞）他，充分以揮技術(shù)力量；切記不可繞切（躲著走） 。2、側(cè)（轉(zhuǎn)）身探肩：跨步前移的同時(shí)，重心向里靠，內(nèi)側(cè)手前擺，

19、側(cè)身探肩掄占一肩半步有利空間，有利于保護(hù)球。3、推放球：隨著跨步和側(cè)身探肩，外側(cè)手向前推拍球，作到球領(lǐng)人，以便于銜接下一動(dòng)作發(fā)揮速度。 3、加速：跨出第一步動(dòng)作后，連續(xù)第二步跨地加速超越對(duì)手。順步突破中樞腳；連續(xù)兩次蹬步和加速（第一次蹬地后，快速搶上一步作第二次蹬地） ，交叉步突破用非中樞腳和中樞腳相繼兩次蹬地跨步加速。在突破受阻時(shí)，第一步跨出尚未動(dòng)球，可撤回再作；如已放球（腳步不再受限制） ，便可以銜接其它運(yùn)球突破動(dòng)作。哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）8四、突破技術(shù)運(yùn)用（一）把握好突破時(shí)機(jī)“要有良好的觀察判斷能力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，才能把握好突破時(shí)機(jī)”4。1、需要?dú)麑?duì)方有生力量或爭(zhēng)取罰球機(jī)會(huì)（對(duì)手犯

20、規(guī)次數(shù)多或全隊(duì)累計(jì) 7 次以上） 。2、對(duì)方移動(dòng)能力差，易被假動(dòng)作誘騙，盲目搶打，易失去防守重心，或補(bǔ)防能力差。3、以突破分球吸引對(duì)手，為同伴創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)。4、對(duì)方擴(kuò)大防守、本隊(duì)難以實(shí)現(xiàn)配合、急需扭轉(zhuǎn)被動(dòng)和采用特殊打法時(shí)果斷運(yùn)用。（二）正確選擇突破路線1、弱側(cè)接球形成 1 對(duì) 1 局面，對(duì)手后面空虛，協(xié)防距離較遠(yuǎn)，堅(jiān)決突破。2、對(duì)手平步防守，向他弱腳一側(cè)突破；以前后步或斜步防守時(shí)，宜采用交叉步向其前腳外側(cè)突破；從對(duì)手前腳內(nèi)側(cè)突破時(shí)，采用順步突破較好。3、用速度和假動(dòng)作創(chuàng)造時(shí)、空差：對(duì)手腳步慢、重心高，果斷運(yùn)用速度；在有效投籃區(qū)，利用假投、假傳和跨步虛晃，抓住他失去重心和步法錯(cuò)位剎那間突破；對(duì)手

21、離你遠(yuǎn)，先假投；貼近防守，先向一側(cè)作假傳或假突；合理運(yùn)用持球和運(yùn)球技術(shù)的組合與變化。4、 “敢于主動(dòng)進(jìn)行身體對(duì)抗”5：動(dòng)作兇狠、快速、有力，準(zhǔn)備接受沖撞，把速度、力量和技術(shù)集中爆發(fā)于一瞬間。向內(nèi)擠壓動(dòng)球撤步假投插步投籃，是力量與技術(shù)的巧妙結(jié)合。哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）9五、對(duì)提高突破技術(shù)訓(xùn)練的建議（一）訓(xùn)練要求1、 “抓技術(shù)規(guī)格的實(shí)效性”6：嚴(yán)格按規(guī)格要求，掌握規(guī)范的接球急停步法，習(xí)慣兩腳分別作中樞腳，能“抓”住地面，熟練地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、虛晃的順步、交叉步蹬跨與收回，達(dá)到重心穩(wěn)定、協(xié)調(diào)連貫、有力有速。動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、到位是訓(xùn)練質(zhì)量高低的前提。2、反復(fù)磨練第一步蹬跨和轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體探肩的技術(shù)力量，作到低

22、重心、大幅度、前兩步連續(xù)爆以式起動(dòng)加速；強(qiáng)化突破后第二加速的擠靠動(dòng)作，培養(yǎng)直線超越對(duì)手的能力的習(xí)慣。3、加強(qiáng)突破技術(shù)的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練：起動(dòng)、步幅、腰腹肌和低姿勢(shì)沖撞能力。4、注意突破意識(shí)和作風(fēng)訓(xùn)練：習(xí)慣抬頭觀察判斷，靈活選擇突破時(shí)機(jī)和應(yīng)變措施，培養(yǎng) 1 對(duì) 1的格斗意識(shí)和頑強(qiáng)拼搏精神。5、提高持球突破與運(yùn)球突破、突破與跳投（傳球）等組合技術(shù)運(yùn)用能力訓(xùn)練。提倡、鼓勵(lì)隊(duì)員在比賽中大膽運(yùn)用突破技術(shù)。（二）訓(xùn)練步驟與方法1、原地跨步和轉(zhuǎn)身練習(xí)隊(duì)員成“體操隊(duì)形，行列間隔 23 米，面對(duì)一個(gè)球籃，按教練示范要求進(jìn)行”7。（1） “基本姿勢(shì)（左腳中樞）順跨步（收回）交叉步（收回）順跨步（收回） ；換右腳作

23、中樞，在反方向進(jìn)行。順步交叉步移動(dòng)約 90左右（下同） ”8。（2）基本姿勢(shì)（左腳中樞）順跨（收回）交叉步前轉(zhuǎn)身（約 270）還原；右作腳中樞，在反方向進(jìn)行。（3）基本姿勢(shì)（左腳中樞）瞄籃假投順跨步后轉(zhuǎn)身（約 270，側(cè)外向）前轉(zhuǎn)身（還原） 。注意：瞄籃稍慢，跨步要突然（下同） 。（4）基本姿勢(shì)（左腳中樞）瞄籃假投順跨步（收回）瞄籃假跳順跨步（右手運(yùn)拍球） ；換右腳作中樞，在反方向進(jìn)行。（5）基本姿勢(shì)（左腳中樞）瞄籃假投交叉跨步（收回）瞄籃假跳哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）10交叉跨步（左手動(dòng)拍球） ；換右腳作中樞，在反方向進(jìn)行） 。（6）基本姿勢(shì)（左腳中樞）前轉(zhuǎn)身（180背向）前轉(zhuǎn)身順跨步虛

24、晃交叉步突破（左手動(dòng)拍球） ；換右腳作中樞，在反方向進(jìn)行） 。（7）基本姿勢(shì)（左腳中樞）前轉(zhuǎn)身（180背向）前轉(zhuǎn)身假交叉步左晃（右足尖點(diǎn)地）右跨步順突（右手運(yùn)拍球） ；換右腳作中樞腳，在反方向進(jìn)行。（8）基本姿勢(shì)（左腳中樞）后轉(zhuǎn)身（180背向）前轉(zhuǎn)身順跨步虛晃交叉步突破（左手動(dòng)拍球） ；換右腳作中樞，在反方向進(jìn)行） 。（9）基本姿勢(shì)（左腳中樞）前轉(zhuǎn)身（180背向）前轉(zhuǎn)身假交叉左晃（足尖點(diǎn)）右跨步順突（右手運(yùn)拍球） ；換右腳作中樞腳，在反方向進(jìn)行。（10）基本姿勢(shì)（左腳中樞）深蹲舉球（假跳投）迅速收腹下蹲順跨步（收回）深蹲舉球（假跳投）迅速收腹下蹲順跨步（收回） ；換右腳作中樞腳，在反方向進(jìn)行。

25、練習(xí)要求：跨步幅度要大，蹲、跨、轉(zhuǎn)、晃快慢節(jié)奏明快，手、腳、頭和眼神協(xié)調(diào)連貫，意念中想象實(shí)際突破動(dòng)作的轉(zhuǎn)換規(guī)律；著重學(xué)會(huì)保持基本姿勢(shì)，固定中樞腳進(jìn)行合理移動(dòng)的基本步法。2、行進(jìn)間突破法練習(xí)隊(duì)員成兩路縱隊(duì)列于端線左側(cè)，在左邊線內(nèi)連續(xù)進(jìn)行，到對(duì)側(cè)端線，然后再同樣返回。（1） “順步跨接：右腳蹬地，左手運(yùn)一拍球（與左腳同時(shí)落地） ，跨左腿接球；換左腳蹬地，右手拍球，右腿跨接。連續(xù)進(jìn)行”9。（2）繼續(xù)（1）練習(xí)：順步跨接，銜接上籃步（右腳上步蹬左腿騰空，左腳先落地） ；換右手拍球右腿跨接。連續(xù)進(jìn)行。（3） “順步跨接兩步急停”10：按（1） 、練習(xí)順步跨接方法，接球后另一腳 相繼落地急停；再以先落地的

26、腳為中樞腳，換另一腿跨接，連續(xù)進(jìn)行。（4）繼續(xù)（3） 、練習(xí)：兩步急停后，銜接順步突破上籃步（如以左腳中樞腳，跨右腿放球，再跨右腿接球，左腳蹬地跨右腿騰空） ；右腳先落地，但這時(shí)要換成左腳為中樞腳，在另一側(cè)繼續(xù)。（5）繼續(xù)（3） 、練習(xí)：順跨步急停，雙腳蹬地跳投（做好騰空姿勢(shì)，球不出手） 。（6）順步突破假跳上籃：如右腳為中樞腳，向左側(cè)順突，在運(yùn)一拍球準(zhǔn)備第二次跨步接球時(shí)，延緩接球，此瞬間下蹲佯作跳起，然后再跨步左腿上籃。左右連續(xù)進(jìn)行。（7）交叉步接球一步急停：如左腳蹬地，向右交叉跨步，運(yùn)一拍球，兩腳同時(shí)落哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）11地急停。連續(xù)左右進(jìn)行。（8） “交叉步突破上籃”11：

27、繼續(xù)（7） 、練習(xí)，急停以后，銜接交叉步突破上籃，要求雙腳同時(shí)落地，左右連續(xù)進(jìn)行。（9）交叉步突破跳投：交叉跨步 ，運(yùn)一拍球，雙腳落地跳投（騰空，球不出手） ，左右 連續(xù)進(jìn)行。（10）交叉步突破假跳上籃：交叉跨步，運(yùn)一拍球，延緩接球，此瞬間下蹲佯作跳起，然后再跨步上籃。左右連續(xù)進(jìn)行。練習(xí)要求：側(cè)重熟練行進(jìn)間接球、急停、確定中樞腳、跨步突破上籃和跳投的完整動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)每一步都要規(guī)范、到位，節(jié)奏明快，達(dá)到協(xié)調(diào)、熟練。3 無(wú)防守突破投籃練習(xí)（1）正面壓縮彈出接球突破：如（一）所示，右側(cè)第一人無(wú)球，他先彈出接球突破；左第一人傳球后壓縮彈出接球突破，投籃運(yùn)球到對(duì)側(cè)排尾，左右交替。依次完成。（2）順步接球步

28、突、順步接交叉步突、交叉步接順突、交叉步接交叉突。（3）接球后作瞄籃假投、或跨步虛晃，完成上述突破。（4）作上述突破接跳投。（5）作上述突破，跨第一步以后，延緩接球假跳（上晃） ，跨步持球上籃，或運(yùn)球上籃。以此種方式，還可以練習(xí)各種行進(jìn)間接球突破技術(shù)。（6） “接球背向籃轉(zhuǎn)身突破”12：如（二）所示，以橫向擺脫接球背向籃，作前、后轉(zhuǎn)身突破、突破跳投；從底線突破時(shí)，走籃下反手投籃。右側(cè)練習(xí)后，到左側(cè)相反方向練習(xí)。上述突破技術(shù)熟練以后，以此形式提高練習(xí)難度，進(jìn)行持球突破接運(yùn)球突破練習(xí)，依次完成： 、上（下）線順突背后運(yùn)球上籃（基德） 。、順突急停向上虛晃加速運(yùn)球上籃（基德） 。、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破上籃

29、（皮蓬） 。、順突胯下（或斜后拉）變方向運(yùn)球上籃（喬丹） 。、順突胯下后轉(zhuǎn)身運(yùn)球上籃（喬丹） 。、順突背后后轉(zhuǎn)身（或前轉(zhuǎn)身）運(yùn)球上籃（喬丹） 。、溜底線轉(zhuǎn)身接球突破：如（三）所示，底線溜過(guò)，左腿跨步向內(nèi)轉(zhuǎn)身接球（兩急停或一步急停） ，作上線、底線突破。右側(cè)練習(xí)完成以后，到左側(cè)相反方向練習(xí)。哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）124 消極防守突破技術(shù)練習(xí)（1 1）兩人跨轉(zhuǎn)對(duì)）兩人跨轉(zhuǎn)對(duì)練練、兩人持球面對(duì)站立，相距一步，同時(shí)向同一方向作：瞄籃、順跨、交叉跨、后轉(zhuǎn)身、前轉(zhuǎn)身；然后換中樞腳在另一側(cè)進(jìn)。要求跨步時(shí)轉(zhuǎn)體探肩，兩肩相撞。、 “一防一突：如圖（四）所示，外側(cè)隊(duì)員傳球后，上步接球急停突破運(yùn)兩拍球急停轉(zhuǎn)

30、身傳給下一隊(duì)員，連續(xù)進(jìn)行。傳球后要上一步做好防守姿勢(shì)”13。（2） “三人連續(xù)突破練習(xí)”14：如圖（五）所示，和持球，將球傳給，上去防守，突破后將球傳給；然后傳給，突破將球傳給。反復(fù)按一定要求進(jìn)行。（3）四角連續(xù)突破練習(xí)：如圖（六）所示，持球，上前防守，從左側(cè)突破（防守以后跑到后面） ，將球傳給跑出的（傳球后跑到后面） ，這時(shí)立即上前防守，突破傳球給（防守以后跑到原后面） ，上前防守，將球傳給，連續(xù)進(jìn)行。熟練以后，變?yōu)閺捻槙r(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行。（4） “突破分球練習(xí)”15：如圖（七）所示，防守，防守，當(dāng)持球突破時(shí)，要移動(dòng)補(bǔ)防，籃下適當(dāng)位置移動(dòng)，將球傳給投籃；投籃后快速搶籃板球，將球給，運(yùn)球返回到后，跟

31、到排尾；到原處，防，哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）13返回；反復(fù)滾動(dòng)輪換進(jìn)行。右側(cè)熟習(xí)以后，換到左側(cè)進(jìn)行。（5）連續(xù)突破分球練習(xí)：如圖（八）所示，防守，將球傳給，突破，補(bǔ)防，快速移動(dòng)到左側(cè)，接的傳球，跑去換防，突破，將球傳給；再進(jìn)行突破，跑到左側(cè)接下突破， ；防守完以后，跑到和排尾，馬上返回防，反復(fù)滾動(dòng)輪換進(jìn)行。右側(cè)熟習(xí)以后，換在左側(cè)進(jìn)行。5 積極防守對(duì)積極防守對(duì)抗訓(xùn)練抗訓(xùn)練如圖（九）所示，半場(chǎng) 3 對(duì) 3攻守對(duì)抗。要求進(jìn)攻隊(duì)員接球后必須有突破行動(dòng)（第一次必須是持球突破） ，如果不便投籃，將球傳給同伴，無(wú)球進(jìn)攻隊(duì)員間可以掩護(hù)；防守人要緊逼，對(duì)方投籃后，拼搶籃球板，快速將球傳給中線的下一組，并返

32、回排后；進(jìn)攻組投籃后，立即跑出防守下一組。如果增加對(duì)抗強(qiáng)度，進(jìn)攻組投籃也要拼搶籃球板；當(dāng)防守組搶到籃板球時(shí)，進(jìn)攻組積極封堵第一傳，然后再跑出防守下一組反復(fù)連續(xù)進(jìn)行。6 全場(chǎng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)全場(chǎng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練練如圖（十）所示，分四組在全場(chǎng)攻守練習(xí)。向中線運(yùn)球，跑上防守，作各種運(yùn)球突破，積極防守；投籃后，搶籃板球立即傳給，并跑去接的球運(yùn)球突破，跑上防守，投籃后，搶籃板立即傳給，并跑去接的球突破。投籃后的和跑到和的排尾。反復(fù)輪流進(jìn)行。熟練以后，改為按順時(shí)針?lè)较蜉喠骶毩?xí)。此練習(xí)可以在兩邊圈頂處設(shè)現(xiàn)兩名傳球人，哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）14在進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破不成功時(shí)，將球傳給傳球人，再徒手?jǐn)[脫，接球后作持球突破。7

33、 突破技術(shù)專突破技術(shù)專項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練訓(xùn)練（1）前后側(cè)弓步壓腿：后腳為中樞腳，前腳弓步，上體后倒下壓，左右交替進(jìn)行。（2）側(cè)弓步壓腿：作中樞腳的腿伸直，另一腿成側(cè)弓步下壓，左右交替進(jìn)行。（3）交叉弓步壓腿：一腿與中樞腳交叉，成大弓步下壓，中樞腿伸直，左右交替進(jìn)行。（4）跨步轉(zhuǎn)身壓腿：順跨弓步壓腿，保持弓步姿勢(shì)，轉(zhuǎn)體 180再壓腿；然后換另一腿作同樣順跨、弓步壓腿，返回。（5）弓步前后交叉跳：弓步深蹲跳起，落地前后交叉，連續(xù)交替進(jìn)行。（6）弓步左右交叉跳：左右寬立深蹲，跳起后兩腳交叉落地，再跳起，還原成寬立深蹲。連續(xù)進(jìn)行。（7）寬立連續(xù)深蹲跳：兩腳盡量左右開(kāi)立，深蹲跳起，并腳落地；并腳跳

34、起，寬立落地。反復(fù)進(jìn)行。（8）深蹲左、右側(cè)跨跳：深蹲，左腳蹬地向右跨跳，右腳蹬地向左跨跳。反復(fù)進(jìn)行。（9） “單腳深蹲換腿跳：?jiǎn)瓮壬疃滋?，單腿深蹲落地。換另一腿作同樣動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行”16。（10）兩人對(duì)扛：兩人面對(duì)面站立，相距一步， ，同時(shí)在同一方向作順步和交叉步轉(zhuǎn)體探肩；要在轉(zhuǎn)體探肩時(shí)，肩部和上體用力擠撞。反復(fù)若干次（個(gè)人練習(xí)時(shí)，找一棵大樹(shù)，左、右順步和交叉步撞樹(shù)） 。哈爾濱學(xué)院本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）15注 釋1張吉祥：現(xiàn)代籃球研究必讀第 124 頁(yè)，北京體育人民出版社，1998 年5 月。2孫民治：球類運(yùn)動(dòng)籃球第 142147 頁(yè)，高等教育出版社，2004 年8 月。3冠震聲：籃球教學(xué)訓(xùn)練方法第 28 頁(yè)，北京人民體育出版社，1995 年5 月。4王桂珍：籃球組合技術(shù)第 59 頁(yè)，北京人民體育出版社，1994 年8 月。5白金申：籃球?qū)嵺`薈萃（二） 第