心理健康海報內(nèi)容

1、心理健康海報內(nèi)容海報主題：悅青春，心飛揚解開你的心理密碼海報內(nèi)容板塊一：中學生心理健康的標準板塊二：解碼青春期：向“早戀”say” NO板塊三：臨近高考，專家教你緩解壓力板塊四：看看你的氣質(zhì)類型吧！板塊五：心理科普板塊一中學生心理健康的標準：綜合國內(nèi)外專家學者的觀點，可將中學生心理健 康的標準歸納為：1、認知能力發(fā)展正常，智力水平在正常值以上。具體表現(xiàn)為：有強烈的求知欲，樂于學習；對新 問題，新事物有興趣和探索精神；智力各因素在 活動中能夠有機結(jié)合，積極協(xié)調(diào)，正常地發(fā)揮作 用。2、情緒穩(wěn)定，樂觀，心情愉快具體表現(xiàn)有：積極情緒多于消極情緒，情緒反應(yīng) 適度，能有效調(diào)節(jié)和控制情緒的質(zhì)，量，度，既 能

2、克制約束，又能適度宣泄，不過分壓抑。3、意志健全，有較強的行 動的自覺性，果斷性，頑強性和自制力。 具體表現(xiàn)為：在活動中有自覺目的，執(zhí)行決定中 能及時決斷，并根據(jù)變化的外界環(huán)境隨時調(diào)整決 定，能以堅韌不拔的毅力克服一切困難和挫折； 同時能有效地控制，調(diào)節(jié)自身的心理活動，使之 符合實現(xiàn)目標的要求。4、自我觀念正確，具有健全統(tǒng)一的個性。一致的標準為：對自己的認識比較接近現(xiàn)實，能 愉快地接受自己，以積極進取的人生觀作為個性 的核心，把自己的需要、愿望、目標和行為統(tǒng)一 起來。5、和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)為：樂于與人交往，在與人交往中不卑 不亢，保持自己的個性；寬以待人，樂于助人， 與同學、老師、父母、

3、朋友等的關(guān)系處理的比較 融洽，較少發(fā)生沖突，或者有較好的解決沖突的 能力。6、較強的適應(yīng)能力表現(xiàn)為：能和集體保持良好的接觸和同步關(guān)系， 學會調(diào)控解決生活中遇到的各種問題， 掌握排解心理困擾、減輕 心理壓力的方法。板塊二:解碼青春期，學會向“早戀”SAY “ NO ”?。?）要清楚地認識到早戀的危害，用理智來戰(zhàn)勝這不成熟的感情。有人說：事業(yè)的引力，愛情的驅(qū)力，歧視與壓迫的反作用力，是人生的三大動力。因此，早戀處理得好，可以產(chǎn)生 合動力”。因此，青少年要把眼光放得遠 一點，要用理智戰(zhàn)勝自己的感情。（2）要注意心理衛(wèi)生。 不看不適宜的報刊雜志、影視節(jié)目，把精力投 入到學習中去，多看一些偉人的傳記，培

4、養(yǎng)自己的意志力樹立遠大的奮斗目標。（3） 要正確處理早戀和男女生正常交往的關(guān)系。每一個步入青春 期的少男少女，隨著生理的逐步成熟，會開始關(guān)注異性同學，并希望了解他們, 與他們交往，這是一種正常的心理現(xiàn)象。青少年對異性的依戀并不是有些家長 和老師所認為的那樣，是一件丟人和見不得人的事。這與道德品質(zhì)無多大關(guān)系。 絕大多數(shù)青少年都 早戀”或 單戀”過一個自己很喜歡的異性。不要過分地敏感，不要以為異性對你好一點就是愛上了，也不要動不動就向人家表達感情。（4）多參加集體活動，分散獨自喜歡一個異性的注意力，不要與異性 單獨交往。 通過參加有意義的集體活動，陶冶自己的情操，樹立遠大的理想， 并能獲得同學們的

5、幫助和友誼。（5）設(shè)法擺脫早戀。當有人向你表示愛意或求愛時，當你對異性萌生 好感時，可采取如下方法： 轉(zhuǎn)移法：把精力轉(zhuǎn)移到學習上去，用探求知識的 樂趣來取代不成熟的感情。冷處理法：逐步疏遠彼此的關(guān)系，以冷卻灼熱的 戀情。擱置法：即中止戀情，使雙方的心扉不向?qū)Ψ介_啟，而保持著純潔的、 珍貴的友誼。版塊三臨近高考， 專家教你四種技巧自我放松進入高考倒計時階段，難免緊張，掌握一些技 巧可以幫自己放松。 過完五一，高考就指日可待了。如何幫助考 生們減壓放松，是學校和家長頗為關(guān)注的問題。 心理專家表示，應(yīng)試緊張會由于考試的不同階段 而衍生出四種不同表現(xiàn)，掌握多種自我放松技 巧，能幫助考生在不同緊張階段，

6、舒緩焦慮的心 情，在考試中發(fā)揮最佳水平?！緜淇计陂g】因長時間復習所造成的疲勞性緊張【應(yīng)對招式】漸進式放松法疲勞性緊張是由于長時間的疲勞累積而成， 嚴重時會岀現(xiàn)頭腦發(fā)漲、精神萎靡的狀況。漸進 式放松一般遵循"緊張 放松更緊張更放松更更緊張完全放松”的原則，對頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、 腿、腳由上至下進行放松。進行漸進式放松法時，最好是找一個寧靜、 沒有騷擾的環(huán)境，在椅上舒服地坐下，將手放在 兩旁，腳微微分開。當感到身體不適或肌肉繃緊、 疼痛時，便要立刻放松或停止?！救肟紙銮啊恳蚪箲]等造成的情緒性緊張【應(yīng)對招式】腹式呼吸法腹式呼吸就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時 把腹部縮回。腹式呼吸

7、可最大限度地利用肺組 織，充分進行氣體交換，使身體攝取充分氧氣， 促進腦細胞活化，舒緩緊張情緒。做腹式呼吸時注意把握以下幾點：第一，呼 吸要深長而緩慢；第二，用鼻吸而不用口；第三， 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起 肚子）35秒，屏息1秒，然后慢慢出聲噴氣 （回縮肚子）35秒，屏息1秒；第四，一吸 一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時感到呼吸 困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津 溢出，可徐徐下咽?！究荚嚻陂g】因題型陌生造成的應(yīng)激式緊張【應(yīng)對招式】全息呼吸法+瞬間抽離法考場中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情形，一些之前很熟 悉的解題方法，怎么也想不起來，有一種話到口 邊卻說不出來的感覺，心理學中

8、稱為 “舌尖效應(yīng)" 。"舌 尖效應(yīng)”在情緒緊張時尤為明顯。在考試中遇到 這種情況時，可先做其他的題，回頭來思考這個 問題；另一種方法是用全息呼吸法結(jié)合瞬間抽離 法。一旦出現(xiàn)應(yīng)激式緊張的時候，可舒展身體深 坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身 體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息 呼吸后，稍作停頓，再回復考試狀態(tài)。這樣做， 有助于考生暫時抽離緊張考試狀態(tài)，令頭腦清 晰，思維更靈敏?！緝稍囬g隙】因他人詢問答案等原因引發(fā)焦慮【應(yīng)對招式】噴氣式呼吸法+黑點抽離法 不少過來人反映，明明知道回想上一科考試 于事無補，但是考試后一些明顯的丟分狀況還是 在腦中不斷盤旋，揮之不去

9、，難以安寧，甚至影 響下一科考試。這時，關(guān)鍵是讓自己從這種焦慮 狀態(tài)中抽離，使自己放松休息以便全身心投入下 一場考試。噴氣式呼吸法基本方法與腹式呼吸法相同， 結(jié)合黑點抽離法使用的關(guān)鍵是，在吸氣的過程 中，先在頭腦中想象那些不如意的狀況，將這些 狀況定格成畫面，逐漸化為黑點，再結(jié)合口部噴 氣，想象把黑點噴出體外，重復 35次，直至黑點完全消失板塊四：你屬哪種氣質(zhì)類型？看看你未來適合什么職業(yè)。人的氣質(zhì)主要是由遺傳決定的。 古希臘著名的醫(yī)生希波克拉底把 人的氣質(zhì)類型分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類型。多血質(zhì)心理特點：活潑好動，善于交際；思維敏捷；容易接受新鮮 事物；情緒和情感容易產(chǎn)生也容易變

10、化和消失，同時容易外露；體驗不深刻。典型表現(xiàn)：多血質(zhì)又稱活潑型，敏捷好動，善于交際，在新的環(huán)境里不 會感到拘束。在工作、學習上富有精力而且效率高，表現(xiàn)出機敏的工作能力， 善于適應(yīng)環(huán)境變化。在集體中精神愉快，朝氣蓬勃，愿意從事合乎實際的事業(yè)， 會對事業(yè)心向神往，能迅速地把握新事物，在有充分自制能力和紀律性的情況 下，會表現(xiàn)出巨大的積極性。興趣廣泛，但情感易變，如果事業(yè)上不順利，熱 情可能消失，其速度與投身事業(yè)一樣迅速。從事多樣化的工作往往成績卓越。合適的職業(yè)：導游、推銷員、節(jié)目主持人、演講者、外事 接待人員、演員、市場調(diào)查員、監(jiān)督員等。膽汁質(zhì)心理特點：坦率熱情；精力旺盛，容易沖動；脾氣暴躁；思維

11、敏捷，但準確性差；情感外露，但持續(xù)時間不長 典型表現(xiàn)：膽汁質(zhì)又稱不可遏止型或戰(zhàn)斗型。具有強烈的興奮過程和比較弱的抑郁過程，情緒易激動，反應(yīng)迅速，行動敏捷，暴躁而有力；在語言上、 表情上、姿態(tài)上都有一種強烈而迅速的情感表現(xiàn)；在克服困難上有不可遏止和 堅忍不拔的勁頭，但不善于考慮；性急，情感易爆發(fā)而不能自制。這種人的工 作特點帶有明顯的周期性，埋頭于事業(yè)，也準備去克服通向目標的重重困難和 障礙。但是當精力耗盡時，易失去信心。適合職業(yè)：管理工作、外交工作、駕駛員、服裝紡織業(yè)、餐飲服務(wù)業(yè)、醫(yī)生、律師、運動員、冒險家、新聞記者、演員、軍人、黏液質(zhì)心理特點：穩(wěn)重，考慮問題全面；安靜，沉默，善于克制自己；善

12、于忍耐；情緒不易外露；注意力穩(wěn)定而不容易轉(zhuǎn)移， 外部動作少而緩慢。典型表現(xiàn)：這種人又稱為安靜型，在生活中是一個堅定而穩(wěn)健的辛勤 工作者。由于這種人具有與興奮過程相均衡的強的抑制，所以行動緩慢而沉著, 嚴格恪守既定的生活秩序和工作制度，不會為無謂的誘因而分心。黏液質(zhì)的人 態(tài)度持重，交際適度，不做空泛的清談，情感上不易激動，不易發(fā)脾氣，也不 易流露情感，能自制，也不常常顯露自己的才能。這種人能長時間堅持不懈， 有條不紊地從事自己的工作。其不足之處在于不夠靈活，不善于轉(zhuǎn)移自己的注 意力。惰性使他因循守舊，固定性有余，而靈活性不足。具有從容不迫和嚴肅 認真的品德，性格上表現(xiàn)出一貫性和確定性。適合職業(yè)：

13、夕卜科醫(yī)生、法官、管理人員、出納員、會計、播音員、話務(wù)員、調(diào)解員、教師、人力人事管理主管等。抑郁質(zhì)心理特點：沉靜、對問題感受和體驗深刻、持久；情緒不容易表 露；反應(yīng)遲緩但深刻；準確性高。典型表現(xiàn)：有較強的感受能力，易動感情，情緒體驗的方式較少，但是 體驗時持久且有力，能觀察到別人不易察覺的細節(jié)，對外部環(huán)境變化敏感，內(nèi) 心體驗深刻，外表行為非常遲緩、忸怩、怯弱、懷疑、孤僻、優(yōu)柔寡斷，容易 恐懼。適合職業(yè)：校對、打字、排版、檢察員、雕刻工作、刺 繡工作、保管員、機要秘書、藝術(shù)工作者、哲學家、科學家。氣質(zhì)類型本身在社會價值評價方面無好壞優(yōu)劣之分，可以說 每一種氣質(zhì)類型中都有積極或消極的成分，在人格的

14、自我完善過程 中，應(yīng)揚長避短。在人群中，典型的氣質(zhì)類型者較少，更多的人是綜合型。多血質(zhì)和膽汁質(zhì)的氣質(zhì)類型易形成外向性格；黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)的氣質(zhì) 類型的人一般較文靜和內(nèi)向。板塊五：心理科普：【大腦的心理秘密】 大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言， 所以學習20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時間做 點家務(wù)，10分鐘后再回來繼續(xù)學習，效果會更好。【別人沒有你想象的快樂】斯坦福大學心理研究發(fā)現(xiàn)：我們總是有低估 他人負面情緒的傾向。也就是說：我們總認為別人春風得意，而倒霉的那個總是自己。這是由于我們自身有關(guān)注負面信息的傾向，還有就是在交際中對方戴著快樂的面具刻意隱藏。別人并不像你看到的那么風光， 知道嗎？【富勒效應(yīng)】 研究發(fā)現(xiàn)，面對一個模糊的描述，人們往往會將它 與自己的情況對號入座。這種傾向被叫做“福勒效應(yīng)”，產(chǎn)生的原因 被認為是“