冬季下雪天的保健養(yǎng)生全攻略

1、冬季下雪天的保健養(yǎng)生全攻略引導(dǎo)語：近日我國許多地方普降瑞雪。它在給人們帶來愉悅心情的同時，也對健康帶來潛在影響和傷害。有關(guān)醫(yī)學(xué)保健專家提醒，雪天健康安全和保健養(yǎng)生更重要。     心：雨雪天如何調(diào)節(jié)心情心：雨雪天如何調(diào)節(jié)心情氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)：雨雪天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為雨雪天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經(jīng)細胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也就會變得無精打采。因此，雨雪天里要善于調(diào)整心理情緒、保持心情舒

2、暢，克服因天氣造成的負面心理。     吃：雪天多吃什么吃：雪天多吃什么補充富含鈣和鐵的食物。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。多主食及適量溫?zé)崾澄?。首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對

3、于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。多水果及適量護陰食物。為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。適量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。     腳：雪天怎樣給腳保暖腳：雪天怎樣給腳保暖病從腳起，冷從腿來。與其他部位相比，兩腳最易受寒。兩腳受寒后，對全身都有一定的影響，可導(dǎo)致全身體溫下降，

4、打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。因此，下雪天腳部的保暖尤應(yīng)加強。踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱     行：雪天滑倒手腕別支地面行：雪天滑倒手腕別支地面人們雪天出門時，走路、騎車速度都別太快，最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋，尤其女士不要穿高跟鞋。如果突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。 &

5、#160;   ?。貉┨臁笆馈庇膊〔。貉┨臁笆馈庇膊∫环赖梗合卵┨欤阑?、防跌、防撞對老人來說最重要。建議骨質(zhì)疏松的老人下雪天最好不要出門。二防中風(fēng)：對于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，使血壓升高，促發(fā)腦溢血。要注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。三防心臟病：包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮，使血管閉塞，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛。四防消化道潰瘍：在副交感神經(jīng)的反射作用下，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復(fù)發(fā)。五防呼吸道疾?。喊ǜ忻啊?/p>

6、咳嗽、肺炎等。六防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。七防虛脫：長時間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時應(yīng)讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。八防晨練?。禾鞖夂鋾r一些人堅持早鍛煉，因身體未適應(yīng)露天環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。九防燙傷：用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷。十防不當(dāng)御寒方式：包括門窗緊閉不通風(fēng)、鉆進被窩蒙頭睡等。     膚：雪天如何護理肌膚膚：雪天如何護理肌膚在你欣賞雪景時，千萬別忘了雪天的護膚要點，讓肌膚免受天氣之苦。白天在雪地里活動時，要使用高倍數(shù)的防曬品。因為雪地的光線反射再加上陽光的照射，產(chǎn)生的紫外線將會非常驚人!所以spf30以上的防曬霜是非常非常必要的。同時，要配合防曬霜使用隔離霜。別以為雪那么白，就一定會很干凈，其實不然，雪水中含有很多臟東西，所以要使用隔離霜，可以有效地把雪水中的雜質(zhì)隔離在肌膚之外。     編后語