糖尿病運(yùn)動療法課件

1、糖尿病運(yùn)動療法糖尿病運(yùn)動治療糖尿病運(yùn)動治療糖尿病運(yùn)動療法2糖尿病運(yùn)動治療糖尿病運(yùn)動治療 運(yùn)動治療的意義運(yùn)動治療的意義 運(yùn)動治療的適應(yīng)癥運(yùn)動治療的適應(yīng)癥 運(yùn)動治療的禁忌癥運(yùn)動治療的禁忌癥 運(yùn)動的準(zhǔn)備和組成運(yùn)動的準(zhǔn)備和組成 運(yùn)動的類型運(yùn)動的類型 運(yùn)動強(qiáng)度及舉例運(yùn)動強(qiáng)度及舉例 運(yùn)動時間和頻率運(yùn)動時間和頻率 運(yùn)動的注意事項運(yùn)動的注意事項糖尿病運(yùn)動療法3運(yùn)動治療的意義運(yùn)動治療的意義 促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)血液循環(huán) 緩解輕中度高血壓緩解輕中度高血壓 減輕體重減輕體重 提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗 改善血脂情況改善血脂情況 改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝糖

2、尿病運(yùn)動療法4運(yùn)動治療的適應(yīng)癥運(yùn)動治療的適應(yīng)癥 病情控制穩(wěn)定的病情控制穩(wěn)定的2 2型糖尿病型糖尿病 體重超重的體重超重的2 2型糖尿病最佳適應(yīng)癥型糖尿病最佳適應(yīng)癥 穩(wěn)定期的穩(wěn)定期的1 1型糖尿病型糖尿病 穩(wěn)定期的妊娠糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病4糖尿病運(yùn)動療法5運(yùn)動治療的禁忌癥運(yùn)動治療的禁忌癥 合并各種急性感染合并各種急性感染 伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重 嚴(yán)重糖尿病腎病嚴(yán)重糖尿病腎病 糖尿病足糖尿病足 嚴(yán)重的眼底病變嚴(yán)重的眼底病變 新近發(fā)生的血栓新近發(fā)生的血栓 有明顯酮癥或酮癥酸中毒有明顯酮癥或酮癥酸中毒 血糖控制不佳血糖控制不佳糖尿病運(yùn)動療法

3、6運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動前的準(zhǔn)備 運(yùn)動前應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢運(yùn)動前應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢 醫(yī)生共同討論：醫(yī)生共同討論： 目前的病情是否適合運(yùn)動及應(yīng)注意的問題目前的病情是否適合運(yùn)動及應(yīng)注意的問題 如何協(xié)調(diào)飲食治療，運(yùn)動治療及藥物治療，如何協(xié)調(diào)飲食治療，運(yùn)動治療及藥物治療，以便使血糖維持在適當(dāng)水平以便使血糖維持在適當(dāng)水平6糖尿病運(yùn)動療法7運(yùn)動治療的組成運(yùn)動治療的組成 運(yùn)動治療方案包括三部分運(yùn)動治療方案包括三部分 運(yùn)動前準(zhǔn)備熱身活動運(yùn)動前準(zhǔn)備熱身活動 運(yùn)動鍛煉運(yùn)動鍛煉 運(yùn)動后放松活動運(yùn)動后放松活動糖尿病運(yùn)動療法8運(yùn)動治療的組成運(yùn)動治療的組成熱身活動熱身活動 510510分鐘分鐘 如步行、太極拳、保健

4、操等。如步行、太極拳、保健操等。 逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動效應(yīng)并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動效應(yīng)8糖尿病運(yùn)動療法9運(yùn)動治療的組成運(yùn)動治療的組成運(yùn)動鍛煉運(yùn)動鍛煉 為低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 如步行、慢跑、游泳、跳繩等如步行、慢跑、游泳、跳繩等9糖尿病運(yùn)動療法10運(yùn)動治療的組成運(yùn)動治療的組成放松活動放松活動 510510分鐘分鐘 如慢走、自我按摩等如慢走、自我按摩等 可促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動造成的肢可促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心

5、律失常10糖尿病運(yùn)動療法11運(yùn)動類型運(yùn)動類型-有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動 概念：概念： 大肌肉群運(yùn)動大肌肉群運(yùn)動 消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺 常見的運(yùn)動形式有：常見的運(yùn)動形式有： 行走、慢跑、爬樓梯行走、慢跑、爬樓梯 游泳游泳 騎自行車騎自行車 跳舞跳舞 打太極拳、打球等打太極拳、打球等11糖尿病運(yùn)動療法12運(yùn)動類型運(yùn)動類型-無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動 概念概念 通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練 由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等 常見運(yùn)動形式：常見運(yùn)動形式： 舉重舉重 一百米賽跑一百米賽跑 不主張

6、采用此種運(yùn)動不主張采用此種運(yùn)動12糖尿病運(yùn)動療法13運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度 強(qiáng)度決定了效果強(qiáng)度決定了效果 強(qiáng)度過低只能起到安慰作用，但可改善主觀感官強(qiáng)度過低只能起到安慰作用，但可改善主觀感官 應(yīng)避免強(qiáng)度過大的運(yùn)動應(yīng)避免強(qiáng)度過大的運(yùn)動糖尿病運(yùn)動療法14最輕度運(yùn)動最輕度運(yùn)動散步散步購物購物做家務(wù)做家務(wù)持續(xù)持續(xù)3030分鐘，消耗分鐘，消耗9090千卡熱量千卡熱量14糖尿病運(yùn)動療法15輕度運(yùn)動輕度運(yùn)動太極拳太極拳體操體操持續(xù)持續(xù)2020分鐘，消耗分鐘，消耗9090千卡熱量千卡熱量15糖尿病運(yùn)動療法16中等強(qiáng)度運(yùn)動中等強(qiáng)度運(yùn)動騎車騎車登山登山緩慢運(yùn)動持續(xù)緩慢運(yùn)動持續(xù)1010分鐘，消耗分鐘，消耗9090千卡熱量

7、千卡熱量16糖尿病運(yùn)動療法17強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動跳繩跳繩游泳游泳持續(xù)運(yùn)動持續(xù)運(yùn)動5 5分鐘，消耗分鐘，消耗9090千卡熱量千卡熱量17糖尿病運(yùn)動療法18不同運(yùn)動所消耗的熱量不同運(yùn)動所消耗的熱量運(yùn)動項目運(yùn)動項目 每小時消耗的熱量（卡每小時消耗的熱量（卡/ /小時）小時）坐著坐著100100站著站著140140整理床鋪整理床鋪135135作家務(wù)作家務(wù)150-250150-250散步散步210210掃院子里的樹葉掃院子里的樹葉225225拔草拔草300-400300-400慢慢的游泳慢慢的游泳300300中等速度的行走中等速度的行走300300打羽毛球打羽毛球350350跳舞跳舞350350打保齡球打

8、保齡球400400中等速度騎自行車中等速度騎自行車660660糖尿病運(yùn)動療法19重點(diǎn)運(yùn)動項目簡介重點(diǎn)運(yùn)動項目簡介步行步行 運(yùn)動強(qiáng)度較小，比較安全運(yùn)動強(qiáng)度較小，比較安全 特別適合年齡較大，身體較弱的患者特別適合年齡較大，身體較弱的患者 建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度 中間可穿插爬坡或登臺階等中間可穿插爬坡或登臺階等19糖尿病運(yùn)動療法20重點(diǎn)運(yùn)動項目簡介重點(diǎn)運(yùn)動項目簡介慢跑慢跑 較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘 屬中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件較屬中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者好、有一

9、定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者 運(yùn)動效果明顯，運(yùn)動量容易控制運(yùn)動效果明顯，運(yùn)動量容易控制 不受時間、地點(diǎn)或器械限制不受時間、地點(diǎn)或器械限制 下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛 間歇跑：慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練間歇跑：慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí)習(xí) 常規(guī)慢跑：速度一般為常規(guī)慢跑：速度一般為30403040秒秒/100/100米米20糖尿病運(yùn)動療法21運(yùn)動時間運(yùn)動時間 可自可自1010分鐘開始，逐步延長至分鐘開始，逐步延長至30403040分分鐘，其中可穿插必要的間歇時間鐘，其中可穿插必要的間歇時間 運(yùn)動累計時間一般以運(yùn)動累計時間一般以20302030分鐘為宜分鐘為

10、宜 運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度共同決定了運(yùn)動量，運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度共同決定了運(yùn)動量，兩者可協(xié)調(diào)配合兩者可協(xié)調(diào)配合糖尿病運(yùn)動療法22運(yùn)動頻度運(yùn)動頻度 每周鍛煉每周鍛煉3434次為最適宜次為最適宜 若每次運(yùn)動量較小，而身體條件又較好，每次運(yùn)若每次運(yùn)動量較小，而身體條件又較好，每次運(yùn)動后均不覺疲勞的患者，運(yùn)動頻率可為每天動后均不覺疲勞的患者，運(yùn)動頻率可為每天1 1次次 運(yùn)動鍛煉不應(yīng)間斷，若運(yùn)動間歇超過運(yùn)動鍛煉不應(yīng)間斷，若運(yùn)動間歇超過3434天，則天，則效果及蓄積作用將減弱效果及蓄積作用將減弱糖尿病運(yùn)動療法23有助于堅持運(yùn)動的方法有助于堅持運(yùn)動的方法 選擇自己喜愛的運(yùn)動方式選擇自己喜愛的運(yùn)動方式 運(yùn)動時間安排

11、在較為方便的時候運(yùn)動時間安排在較為方便的時候 結(jié)伴運(yùn)動結(jié)伴運(yùn)動 制定切實可行的運(yùn)動計劃制定切實可行的運(yùn)動計劃23糖尿病運(yùn)動療法24運(yùn)動時間段的選擇運(yùn)動時間段的選擇 通常于餐后通常于餐后1313小時之間活動為佳，因為此小時之間活動為佳，因為此時血糖水平升高時血糖水平升高 避開藥物作用高峰，以免發(fā)生低血糖避開藥物作用高峰，以免發(fā)生低血糖 若必須在藥物作用高峰時運(yùn)動或體力勞動，若必須在藥物作用高峰時運(yùn)動或體力勞動，應(yīng)適當(dāng)增加飲食應(yīng)適當(dāng)增加飲食24糖尿病運(yùn)動療法25運(yùn)動的注意事項（一）運(yùn)動的注意事項（一） 了解你運(yùn)動前、中、后的血糖變化了解你運(yùn)動前、中、后的血糖變化 血糖高于血糖高于14mmol/l1

12、4mmol/l，不要運(yùn)動，不要運(yùn)動 運(yùn)動要有規(guī)律，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，由低到中運(yùn)動要有規(guī)律，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，由低到中 選擇適合自己的運(yùn)動，并合理安排時間選擇適合自己的運(yùn)動，并合理安排時間 避免高強(qiáng)度運(yùn)動，防止意外傷害避免高強(qiáng)度運(yùn)動，防止意外傷害 隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用 佩戴胸卡佩戴胸卡糖尿病運(yùn)動療法26運(yùn)動的注意事項（二）運(yùn)動的注意事項（二） 穿著舒適合腳的鞋，并注意足部護(hù)理穿著舒適合腳的鞋，并注意足部護(hù)理 鍛煉前多飲水鍛煉前多飲水 如運(yùn)動前血糖較低，應(yīng)先加餐如運(yùn)動前血

13、糖較低，應(yīng)先加餐 運(yùn)動會引起食欲增加，消化功能增強(qiáng)，應(yīng)注意運(yùn)動會引起食欲增加，消化功能增強(qiáng)，應(yīng)注意飲食控制飲食控制 如果進(jìn)行激烈長時間運(yùn)動，應(yīng)監(jiān)測血糖并注意如果進(jìn)行激烈長時間運(yùn)動，應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥用量調(diào)整胰島素和口服降糖藥用量 運(yùn)動減體重亦應(yīng)緩慢進(jìn)行，每周減重運(yùn)動減體重亦應(yīng)緩慢進(jìn)行，每周減重400g400g為宜為宜糖尿病運(yùn)動療法27運(yùn)動的注意事項（三）運(yùn)動的注意事項（三） 高血壓：不應(yīng)舉重屏氣高血壓：不應(yīng)舉重屏氣 周圍血管病變：走周圍血管病變：走休息休息走，交替進(jìn)行走，交替進(jìn)行 視網(wǎng)膜病變：不舉重、不潛水、頭不低于腰視網(wǎng)膜病變：不舉重、不潛水、頭不低于腰 周圍神經(jīng)病變：避免過度伸展，不負(fù)重周圍神經(jīng)病變：避免過度伸展，不負(fù)重27糖尿病運(yùn)動療法28諾和關(guān)懷，您貼心的朋友諾和關(guān)懷，您貼心的朋友 諾和關(guān)懷由世界糖尿病領(lǐng)域的主導(dǎo)諾和關(guān)懷由世界糖尿病領(lǐng)域的主導(dǎo)諾和諾德公司創(chuàng)辦諾和諾德公司創(chuàng)辦 有三大組成部分：有三大組成部分： 諾和關(guān)懷俱樂部：為使用諾和諾德公司產(chǎn)品并自愿加入俱樂諾和關(guān)懷俱樂部：為使用諾和諾德公司產(chǎn)品并自愿加入俱樂部的患者提供積分獎勵、教育資料、報紙、年終抽獎等特別部的患者提供積分獎勵、教育資料、報紙、年終抽獎等特別服務(wù)活動，詳情請服務(wù)活動，詳情請 咨詢熱線咨詢熱線 諾和關(guān)懷熱線諾和關(guān)懷熱線: : 免費(fèi)提供