速度滑冰的技術(shù)要點(diǎn)

1、速度滑冰的技術(shù)要點(diǎn)首先什么是速度滑冰技術(shù)：就是指速滑運(yùn)動(dòng)員在滑行全過程達(dá)到最佳速度所 需要的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的總和。一、滑跑滑跑對(duì)于發(fā)揮技術(shù)、減少阻力、增加推進(jìn)力，合理、正確的滑跑可以最大限 度減少滑跑中的阻力。因此減少阻力和增加動(dòng)力是滑跑的兩個(gè)重要的因素。1、動(dòng)作概括：（1）上體姿勢(shì)：上體放松背弓成流線型，上體與冰面平行背部略高于臀部，與 冰面形成10° -25。角，目視前方10M-20M好處是減少阻力、減少能量消耗、 有利于蹬冰、有利于呼吸和內(nèi)臟器官活動(dòng)。（2）腿部姿勢(shì)：大腿深屈膝關(guān)節(jié)角度 90° -110 °，踝關(guān)節(jié)角度 55° -75 °， 髖

2、關(guān)節(jié)角度屈至 45° -50 °，重心線從背部穿過大腿經(jīng)過膝蓋后與腳的中后部 相接。好處是可以保證充分蹬冰， 蹬冰距離長(zhǎng)而有利于增加蹬冰力量， 并可以加 快髖、膝、踝關(guān)節(jié)的伸展速度，完成有效蹬冰動(dòng)作，同時(shí)最大限度地減少前進(jìn)阻 力和能量消耗。2、動(dòng)作練習(xí)方法： 滑跑目的是掌握正確的滑跑姿勢(shì)。（1） 慣性滑跑做基本姿勢(shì)練習(xí)。（ 2） 兩腿深蹲，平刃支撐滑行練習(xí)。（ 3） 慣性滑行，上體左右移動(dòng)、兩刀內(nèi)、外刃的動(dòng)作練習(xí)。（ 4） 滑行中做單支撐蹬冰前的滑跑練習(xí)。（ 5） 單腳冰刀變換體重滑跑練習(xí)。（ 6） 體會(huì)身體重心前后移動(dòng)練習(xí)。3、動(dòng)作要點(diǎn) (1)膝關(guān)節(jié)角度 90°

3、-110 °。(2) 上體背弓成流線型。(3) 身體重心位于冰刀中后部。(4) 兩臂放松背手緊靠上體。(5) 兩腿并攏冰刀平刃支撐滑行。4、常見錯(cuò)誤(1)姿勢(shì)過高。(2)成“X”型腿。( 3)冰刀內(nèi)刃支撐滑行。( 4)身體重心位置偏前。二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬離冰面后， 支撐腿借助前一次蹬冰的慣性支撐滑行至該腿開 始蹬冰前的滑行過程。 分界時(shí)機(jī)是從蹬冰腳冰刀離開冰面起， 到橫向移動(dòng)重心支 撐腿冰刀變?nèi)谢袨橹埂?、動(dòng)作概括( 1) 利用蹬冰產(chǎn)生的速度做有效的慣性滑行。( 2) 為下一次做好蹬冰準(zhǔn)備。( 3) 支撐腿由外刃過渡到平刃支撐。( 4) 保持鼻、膝、刀成三點(diǎn)一線的滑行姿勢(shì)。

4、( 5) 身體的重心位于冰刀中后部上方。( 6) 保持雙肩平穩(wěn)，上體朝著滑行方向。( 7) 保持基本滑行姿勢(shì)，不得上下起伏。2、動(dòng)作練習(xí)方法（ 1） 助跑后左右腿冰刀平刃支撐滑行練習(xí)。（ 2） 單腳后位平衡練習(xí)。（ 3） 單腳側(cè)位平衡練習(xí)（ 4） 三點(diǎn)成一線的單支撐滑行練習(xí)。（ 5） 浮腿從側(cè)位收至后位過程中的支撐平衡練習(xí)（ 6） 慢速滑行配合收腿動(dòng)作平衡練習(xí)。（ 7） 上體朝著滑行方向，保持雙肩、臀部與冰面平衡練習(xí)（ 8） 三點(diǎn)成一線的單支撐平衡練習(xí)。（ 9） 單支撐滑行過程中配合收腿動(dòng)作平衡練習(xí)。3、動(dòng)作要點(diǎn)（ 1） 保持鼻、膝、刀三點(diǎn)成一線的滑行姿勢(shì)。（ 2） 支撐腿冰刀用外刃過渡到平刃

5、支撐滑行。（ 3） 雙肩和臀部平穩(wěn)并保持與冰面平行。（ 4） 身體重心位于冰刀中后部上方，上體朝著滑行方向。4、常見錯(cuò)誤（1）膝蓋向內(nèi)成“ K”形腿，冰刀用內(nèi)刃支撐。（ 2） 姿勢(shì)過高。（ 3） 上體與滑行方向不一致，向左、右搖擺。（ 4） 重心偏前。（ 5） 踝關(guān)節(jié)立不住（到踝）三、收腿收腿動(dòng)作與自由滑是同步進(jìn)行的協(xié)調(diào)動(dòng)作。 分界時(shí)機(jī)是起于蹬冰腿結(jié)束變?yōu)楦⊥?開始收腿，止于浮腿收至身體下方的失狀面。此時(shí)支撐腿開始蹬冰。1 、動(dòng)作概括1） 放松浮腿。收腿動(dòng)作是蹬冰后腿部肌群僅有的消除緊張、放松肌肉的休 息機(jī)會(huì)。因此，盡量做到既刻放松，迅速收回浮腿。（ 2） 為擺腿和蹬冰作準(zhǔn)備。是以蹬冰腿肌肉的

6、反彈作用和大腿內(nèi)收肌群主動(dòng) 收拉完成收腿動(dòng)作。因此，收腿動(dòng)作既要保持完整和流暢、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，又要 保持速度穩(wěn)定。 收腿動(dòng)作準(zhǔn)確與否， 直接影響滑行姿勢(shì)、 方向以及擺腿與蹬冰動(dòng) 作。（ 3） 利用蹬冰腿蹬冰結(jié)束的反彈力以及內(nèi)收肌群收縮，將冰刀抬離冰面完成 收腿還原動(dòng)作。（ 4） 浮腿屈膝放松，并以大腿帶動(dòng)，以最短線路直接收至身體的失狀面。（ 5） 動(dòng)作協(xié)調(diào)、迅速積極與支撐腿同步。（ 6） 結(jié)束收腿時(shí)，浮腿大小腿在一個(gè)平面，與支撐腿靠攏，膝蓋低垂冰刀垂 直于冰面。2、練習(xí)方法（ 1） 助跑、慣性滑行中，浮腿屈膝放松，冰刀威抬離冰面練習(xí)。（ 2） 慣性滑行中浮腿放松，大小腿在一個(gè)平面內(nèi)直接向支撐腿

7、收腿練習(xí)。（ 3） 慢速滑行中，浮腿內(nèi)收，體會(huì)輕擦收至支撐腿的感覺。（ 4） 正?；苤?，作屈膝放松直接收腿到位練習(xí)。（ 5） 正?；苤校鞯疟Y(jié)束后反彈收腿練習(xí)（重點(diǎn)體會(huì)冰面與冰刀反彈力 的感覺）。（ 6） 正?；苤?，配合支撐腿滑行同步動(dòng)作的協(xié)調(diào)練習(xí)。3、動(dòng)作要點(diǎn)（ 1） 屈膝放松，利用蹬冰后反彈腿部肌肉的余力使冰刀抬離冰面。（ 2） 大腿內(nèi)收（大小腿在一個(gè)平面）使兩腿靠攏。（ 3） 內(nèi)收結(jié)束時(shí)，膝部低垂指向冰面。（ 4） 充分放松浮腿。4、常見錯(cuò)誤 （ 1） 刀尖刮冰，不能抬離冰面，增加阻力。（ 2） 先收膝而小腿留在外側(cè)（大小腿不在一個(gè)平面）。（ 3） 先收小腿而后收膝蓋且不能與支撐

8、腿靠攏。（ 4） 腿部成圓弧繞動(dòng)收腿，不能做直接收腿。（ 5） 兩腿不靠攏。四、單支撐蹬冰蹬冰動(dòng)作包括單支撐蹬冰和雙支撐蹬冰。蹬冰是隨著移動(dòng)重心利用腿部伸 肌產(chǎn)生的力量通過冰刀作用在冰面上進(jìn)入蹬冰階段， 因此，蹬冰是負(fù)擔(dān)體重支撐 腿的加速伸展過程。即身體重心離開支撐腿冰刀中心上方， 向蹬冰相反方向移動(dòng)， 對(duì)支撐冰刀內(nèi)刃產(chǎn)生壓力， 并逐漸擴(kuò)大重心移動(dòng)距離， 直至該腿冰刀蹬離冰面的 滑行過程。 所謂利用體重蹬冰， 就是將身體重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰 動(dòng)作。一、 動(dòng)作概括1、動(dòng)作目的（ 1） 充分利用體重和腿部力量做有效的蹬冰動(dòng)作。（ 2） 加大蹬冰時(shí)的水平分力，盡量可能保持蹬冰線與冰刀相垂

9、直側(cè)蹬冰方向 和適宜蹬冰角度。（ 3） 控制準(zhǔn)確的蹬冰時(shí)機(jī)與浮腿擺動(dòng)的協(xié)調(diào)配合關(guān)系。2、動(dòng)作規(guī)范（ 1） 準(zhǔn)確的蹬冰時(shí)機(jī)。就是準(zhǔn)確的移動(dòng)重心是非常重要的，身體總重心沿橫 向開始移動(dòng)， 浮腿從支撐腿后位開始向前擺動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)員身體失去平衡做積極 “傾 倒”壓冰，這就是蹬冰動(dòng)作的開始。（ 2） 牢固的蹬冰支點(diǎn)和側(cè)蹬方向。 冰刀以內(nèi)刃切入冰面， 刀尖指向滑行方向， 形成牢固的支點(diǎn)并隨身體重心橫向移動(dòng)， 將全身力量集中地作用到冰面， 向側(cè)推 蹬，產(chǎn)生強(qiáng)而有力的推進(jìn)力。（ 3） 用刀刃中部蹬冰。在整體蹬冰過程中，將身體重心控制在冰刀的中部用 全刃向側(cè)蹬冰是極重要的蹬冰技術(shù)。 絕不能將重心置于刀的前部開始蹬

10、冰， 否則 會(huì)造成身體重心偏前形成嚴(yán)重的后蹬冰錯(cuò)誤，從而大大削減蹬冰力量。（ 4） 浮腿做協(xié)調(diào)配合。浮腿加速向前側(cè)擺動(dòng)，重心移動(dòng)和蹬冰腿做加速展腿 的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作使蹬冰越來越向水平傾斜 （蹬冰角縮?。?而使水平分力加大， 當(dāng) 浮腿前擺著冰時(shí)，則是快速伸腿展腿的最佳時(shí)機(jī)。2、動(dòng)作要點(diǎn)（ 1） 準(zhǔn)確掌握蹬冰時(shí)機(jī)。浮腿前擺，重心偏離支點(diǎn)，冰刀變內(nèi)刃壓冰。（ 2） 重心平行移動(dòng)。保持兩肩和臀平穩(wěn)且平移，不得起伏，上體始終與滑行 方向一致。（ 3） 充分利用體重蹬冰。在蹬冰過程中，身體重心應(yīng)控制在的蹬冰腿上，形 成牢固支點(diǎn)，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰動(dòng)作。（ 4） 蹬冰用力線要通過身體重心與滑

11、行方向垂直（側(cè)向蹬冰）。3、動(dòng)作練習(xí)（ 1） 以基本滑行姿勢(shì)做雙腿同蹬同收練習(xí)。（ 2） 以基本滑行姿勢(shì)做雙腿交替壓冰面的平行移動(dòng)重心練習(xí)。（ 3） 單腳后位平衡姿勢(shì)，隨浮腿前擺，控制體重的移重心做蹬冰練習(xí)。（ 4） 快滑起速便大步滑行，體會(huì)體重蹬冰練習(xí)。（ 5） 快滑后利用慣性滑行體會(huì)蹬冰方向（側(cè)向）練習(xí)。（ 6） 尾隨滑行中，體會(huì)單腳支撐移動(dòng)重心，控制體重于冰刀中部，向側(cè)蹬冰 練習(xí)。（ 7） 蹲屈姿勢(shì)中做單腿蹬冰練習(xí)，體會(huì)蹬冰方向和全刃側(cè)腿的蹬冰練習(xí)。8） 在正?；苤?，體會(huì)點(diǎn)支撐蹬冰過程中上體、浮腿和支撐的協(xié)調(diào)配合練 習(xí)。4、常見錯(cuò)誤（ 1） 過早地移動(dòng)重心，浮腿沒有收到后位就移動(dòng)重心。

12、（ 2） 上體、臀不能平行移動(dòng)，頭、肩領(lǐng)先于上體過早移向內(nèi)側(cè)（ 3） 不能利用體重蹬冰。浮腿著冰后才開始蹬冰。（ 4） 不能用刀刃中部做向側(cè)蹬冰。用刀的前部向后蹬冰。（ 5） 蹬冰中動(dòng)作起伏。不能保持動(dòng)作平穩(wěn)。五、擺腿在單支撐蹬冰的同時(shí)， 浮腿做擺動(dòng)動(dòng)作。 擺腿動(dòng)作分界時(shí)機(jī)是浮腿從后位的失狀 面擺向身體重心移動(dòng)方向起， 到浮腿冰刀著冰止。 消極的收腿與積極擺腿動(dòng)作區(qū) 分開來，將浮腿的加速前擺與蹬冰動(dòng)作劃成為一個(gè)同步動(dòng)作階段。 因此，擺腿動(dòng) 作是蹬冰動(dòng)作的組成部分。1、動(dòng)作概括1、動(dòng)作目的（ 1） 有助于加速移動(dòng)身體重心。（ 2） 增加蹬冰腿的蹬冰力量。2、動(dòng)作規(guī)范（1）擺腿動(dòng)作應(yīng)是加速的。（2

13、）膝蓋領(lǐng)先，以大腿前擺帶動(dòng)小腿擺向身體重心移動(dòng)的方向（前側(cè)方）。（3）擺腿領(lǐng)先，應(yīng)將大腿前擺置于胸下，使膝部由下垂?fàn)顟B(tài)向前上抬起貼近支 撐腿膝部 當(dāng)擺腿動(dòng)作即將結(jié)束時(shí)， 尤其強(qiáng)調(diào)大腿抬送至胸下和小腿前送刀尖微翹起的動(dòng)作 （此時(shí)， 應(yīng)做到兩腿、 兩刀盡量靠攏、 并將浮腿冰刀放于支撐腳刀放于支撐腳刀 前面，以準(zhǔn)備用刀后部著冰）。2、動(dòng)作要點(diǎn)1）膝蓋領(lǐng)先，以大腿帶動(dòng)小腿做加速擺腿。2）向身體重心移動(dòng)方向（前側(cè)方）擺腿。3）臀部放松，大腿前抬置于胸下。4）膝部下垂，貼近支撐膝部做前擺動(dòng)作。5）膝部展腿，冰刀翹起完成著冰前的準(zhǔn)備工作3、動(dòng)作練習(xí)（ 1） 在單腿后位平衡慣性滑行中，體會(huì)浮腿前擺移動(dòng)重心和蹬

14、冰練習(xí)。（ 2） 在慢滑中，體會(huì)貼近支撐腿膝部、腳部的擺腿練習(xí)。（ 3） 大腿前抬于胸下的擺腿與移重心蹬冰了練習(xí)。（ 4） 兩冰刀擺至貼近時(shí)，浮腿與展膝和冰刀準(zhǔn)備著冰練習(xí)（ 5） 收腿與擺腿動(dòng)作的連貫練習(xí)。（ 6） 在正常滑速中完成長(zhǎng)、中、短距離的擺腿動(dòng)作練習(xí)。（ 7） 尾隨技術(shù)好的選手做擺腿完整體技術(shù)練習(xí)。（ 8） 獨(dú)立完成擺腿與蹬冰動(dòng)作的完整練習(xí)。4、常見錯(cuò)誤（ 1） 上體不能保持平穩(wěn)，頭與肩過早的移向浮腿。（ 2） 浮腿擺動(dòng)與蹬冰動(dòng)作不協(xié)調(diào)，擺腿和著冰過快而不能完成有效的蹬冰動(dòng) 作。（ 3） 擺腿時(shí)方向不正確，形成側(cè)跨擺動(dòng)，過早著冰承擔(dān)體重。（ 4） 擺腿時(shí)，兩膝、兩刀收靠的不緊。（ 5

15、） 擺腿時(shí)，膝部做不出提前和展膝的著冰準(zhǔn)備動(dòng)作。6） 浮腿在后位有停頓動(dòng)作，破環(huán)了滑跑節(jié)奏并延誤了著冰動(dòng)作，使大腿難 以于控制在胸下，冰刀也不能向前做著冰動(dòng)作。六、雙支撐蹬冰雙支撐蹬冰動(dòng)作的分界時(shí)機(jī)是自浮腿冰刀著冰開始， 到蹬冰腿冰刀離冰面止。 雙 支撐蹬冰階段是蹬冰腿快速展腿階段， 此階段一個(gè)滑步的蹬冰將達(dá)到最大力量和 最佳蹬冰效果，并達(dá)到最佳滑跑速度，可稱之為蹬冰動(dòng)作的關(guān)鍵階段。1、動(dòng)作概況（ 1） 動(dòng)作任務(wù)：完成最關(guān)鍵階段的蹬冰動(dòng)作，達(dá)到一個(gè)滑步的最大蹬冰力量 和最佳蹬冰效果。 在充分完成蹬冰動(dòng)作和充分發(fā)揮蹬冰力量的情況下， 完成交接 體重的著冰動(dòng)作。（ 2） 動(dòng)作規(guī)范：繼續(xù)控制體重于蹬

16、冰腿，隨重心移動(dòng)蹬冰角縮小，加快展腿 速度，并在結(jié)束蹬冰時(shí)達(dá)到最快速度。 保持冰刀內(nèi)刃全刃壓冰向側(cè)推蹬的蹬冰方 向（刀尖指向滑行方向）。充分利用蹬冰腿肌肉產(chǎn)生盡可能多的能量，蹬冰距離 （幅度）盡量延長(zhǎng)， 在加快展腿的過程中作用力總時(shí)間相對(duì)加長(zhǎng)， 使蹬冰結(jié)束時(shí) 產(chǎn)生最大蹬冰力量。蹬冰速度達(dá)到最快， 并將蹬冰腿充分展直。 這句話的含義是， 在蹬冰結(jié)束時(shí)蹬冰腿（膝、踝）關(guān)節(jié)充分展直，踝關(guān)節(jié)跖屈。2、動(dòng)作要點(diǎn)（ 1） 隨身體重心移動(dòng)，達(dá)到適宜蹬冰角，浮腿做著冰動(dòng)作，同時(shí)蹬冰腿加快 展腿膝向側(cè)推蹬。（ 2） 重心置于冰刀中部，體重大部分仍控制在蹬冰腿做結(jié)束側(cè)蹬。（ 3） 在蹬冰過程中保持兩肩放松和平穩(wěn)，

17、 上體前傾，使肩和臀部與冰面平行。（ 4） 蹬冰結(jié)束過程時(shí)，要使踝關(guān)節(jié)快速伸展并富有彈性地蹬冰。3、動(dòng)作練習(xí) （ 1） 基本滑行姿勢(shì)慣性滑行中，兩腿交替蹬冰中做移動(dòng)重心利用體重蹬冰練 習(xí)。（2）在滑跑中浮腳晚著冰 （ 盡量伸膝前送刀 ） 的延長(zhǎng)交接體重練習(xí)。（ 3） 浮腳冰刀收至靠近支撐腿冰刀前放做著冰動(dòng)作時(shí)，同步完成蹬冰快速向 側(cè)推蹬展膝練習(xí)。（ 4） 在正?；苤畜w會(huì)雙腳支撐蹬冰與浮腿冰刀著冰的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。（ 5） 在快滑中體會(huì)快速展膝和踝關(guān)節(jié)跖屈的結(jié)束蹬冰練習(xí)。（ 6） 在有條件使用脫位冰刀的情況下，體會(huì)結(jié)束蹬冰時(shí)重心前移，刀跟脫離 后快速伸膝、足跖屈的結(jié)束蹬冰練習(xí)。（7） 蹬冰結(jié)束瞬

18、間的彈性蹬冰與順勢(shì)收腿練習(xí)（可采用 200米加速、 100米 大步滑跑體會(huì)爆發(fā)力彈性蹬冰和收腿動(dòng)作）。4、常見錯(cuò)誤（ 1） 后蹬冰，重心偏前，用刀尖向后蹬冰。（ 2） 蹬冰時(shí)機(jī)不適宜，開始蹬冰的時(shí)間掌握不準(zhǔn)，過早或過晚。（ 3） 浮腿冰刀過早承接體重，甚者浮腿冰刀剛接觸冰面就完全承擔(dān)體重，不 能充分利用體重蹬冰。（ 4） 重心不能控制在蹬冰腿上，動(dòng)態(tài)平衡不穩(wěn)而形成暫短的蹬冰過程。（5） 蹬冰展腿不充分，膝蓋不能完全展直， 踝關(guān)節(jié)不能做出跖屈的蹬冰動(dòng)作。（ 6） 蹬冰腿與浮腿動(dòng)作不能做到同步協(xié)調(diào)配合。（ 7） 不能用刀刃中部向側(cè)蹬冰。七、著冰著冰動(dòng)作（下刀動(dòng)作） 與雙支撐蹬冰動(dòng)作是同步協(xié)調(diào)完成的

19、， 其分界時(shí)機(jī)是從浮 腿冰刀著冰起，到完成承接體重止。1 動(dòng)作概括1） 確定一下滑步的滑行方向（盡可能接近直道方向） （ 2） 準(zhǔn)確、適時(shí)地承接體重。（ 3） 配合蹬冰腿完成最后的（也是最有效的）蹬冰動(dòng)作。3、動(dòng)作要點(diǎn)（ 1） 著冰前浮腿冰刀盡量靠近支撐腳冰刀并領(lǐng)先 1/2 刀長(zhǎng)的部位，刀尖稍翹 起朝著新的滑行方向做好著冰準(zhǔn)備。（ 2） 以冰刀的外刃（或平刃）和冰刀的后半部著冰。（ 3） 膝蓋領(lǐng)先上抬，小腿積極前送，順勢(shì)做向前的快速著冰動(dòng)作。（ 4） 盡量縮小著冰冰刀的出刀角度，接近直道方向著冰，使新的滑行方向能 沿直線滑行。2、動(dòng)作要點(diǎn)（1）肩部放松，大腿前抬位于胸下，膝蓋朝著前進(jìn)方向。（2

20、）展膝關(guān)節(jié)，快速前送著冰腳，在支撐腳前著冰。（3）以冰刀后半部先著冰，刀尖抬起。（4）刀尖應(yīng)盡可能朝著直道滑行發(fā)方向。3、動(dòng)作練習(xí)（1）在正?；芩俣戎?，以慢動(dòng)作抬膝、提刀尖、靠近支撐著冰練習(xí)。（2）正?；僖月齽?dòng)作、用冰刀后半部著冰練習(xí)（用外刃或平刃）。（3）正常滑速體會(huì)著冰刀前送，重心后移快速向前著冰練習(xí)。（4）正?；俦吨?、體重大部分控制在蹬冰腿上的快速展腿膝向側(cè)推蹬練 習(xí)。（5）正?；僦c蹬冰協(xié)調(diào)配合練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)重心平穩(wěn)、平移、肩頭朝著 滑行方向，著冰與快速展腿等。（6）在不同滑速中體會(huì)著冰與展腿配合、交移體重練習(xí)。4、常見錯(cuò)誤1）著冰后過早承接體重而削弱蹬冰效果 （2）著冰

21、時(shí)出刀角度過大，影響滑速直線性。（3）著冰時(shí)浮腳冰刀與支撐腳冰刀距離過遠(yuǎn)，形成側(cè)跨動(dòng)作。（4）不能用冰刀外刃或平刃著冰。（ 5）著冰時(shí)，膝蓋不能積極前送，不能用冰刀的后半部著冰，甚至用冰刀前半 部先著冰。（6）著冰動(dòng)作與結(jié)束蹬冰動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，著冰前浮腳有停頓過程，影響動(dòng)作 連貫性和節(jié)奏。八、擺臂速滑的擺臂動(dòng)作既有著不同與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)， 也有著與其他項(xiàng)目相似的協(xié) 調(diào)要求。兩臂前后加速擺動(dòng)， 準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的配合是良好滑行技術(shù)的基礎(chǔ)。 擺臂的力 量、幅度要與腿部動(dòng)作及滑跑速度相一致。1、 動(dòng)作概括（1） 動(dòng)作任務(wù)。有助于加快移動(dòng)重心， 提高滑跑頻率。 有助于增加蹬冰力量， 產(chǎn)生更大的向前推力?？?/p>

22、保持動(dòng)作平衡和直線滑行的穩(wěn)定性。（ 2） 擺臂種類。擺臂分為單擺臂、雙擺臂和背手滑行（不擺臂）。通常，單 擺臂多用于中、長(zhǎng)距離，以保持滑行節(jié)奏和速度的均衡；雙擺臂多用于起跑、短 距離和終點(diǎn)沖刺， 以提高速度； 背手時(shí)間在每圈滑行中是很短的， 主要在長(zhǎng)距離 項(xiàng)目出彎道后直道中間段落， 其目的在于利用彎道獲得的較高速度， 將手背后延 長(zhǎng)滑步，放松一下。（ 3） 動(dòng)作要點(diǎn)擺臂的方法： 兩臂擺動(dòng)有三個(gè)位向點(diǎn)， 即左（右）臂的前高點(diǎn)、 兩臂的下垂點(diǎn)和左（右）臂的后高點(diǎn)。前擺時(shí)，臂從后高點(diǎn)順勢(shì)下落經(jīng)下垂點(diǎn)加 速向前上方擺至前高點(diǎn)， 然后，臂從前高點(diǎn)回?cái)[下落經(jīng)下垂點(diǎn)， 接著加速向后方 至后高點(diǎn)。 擺臂應(yīng)領(lǐng)先

23、于腿部動(dòng)作，當(dāng)腿部動(dòng)作高速運(yùn)動(dòng)時(shí)，臂與腿才同步運(yùn)動(dòng) 兩臂以肩為軸做獨(dú)立的 加速前后擺動(dòng)。 前擺至最高點(diǎn)時(shí)， 手不超過肩高。 肘部彎曲夾角為； 短距離可以小于 45°， 長(zhǎng)距離約 150°-170 °。 后擺至后高點(diǎn)時(shí)， 肘與手的動(dòng)作要求是： 短距離肘要保持彎曲狀態(tài)， 肘與肩 部大致齊平，手略低于肘部，如后擺過高則擺臂路線會(huì)加長(zhǎng)而降低擺臂速度 ; 長(zhǎng) 距離則肘部不能彎曲，手臂在后高點(diǎn)可略超過頭部。 兩臂要貼近大腿擺動(dòng)，使之與頭、支撐腿、軀干成平行擺動(dòng)方向，這有助于 保持平衡。2、動(dòng)作要點(diǎn)（ 1） 臂的擺動(dòng)應(yīng)以肩為軸。擺臂不要影響雙肩與上體的平穩(wěn)性，以免引起肩 部緊張

24、和多余動(dòng)作。（ 2） 臂的擺動(dòng)要貼近大腿做前后擺動(dòng)。（ 3） 兩手微屈或半握拳，腕部放松。手與腕部的緊張可能傳遞給臂與肩部， 從而影響動(dòng)作的連貫性和速度。（ 4） 臂的擺動(dòng)方向、力量、幅度和速度應(yīng)與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，在獲得高速 滑跑之前，臂的擺動(dòng)可稍領(lǐng)先腿部動(dòng)作，以加快腿部動(dòng)作節(jié)奏。（ 5） 短距離可采取屈肘擺動(dòng)。中距離向后擺動(dòng)時(shí)可將臂完全展直。在不同段 落可采用單擺臂或背手滑行。3、 動(dòng)作練習(xí)方法（ 1） 原地?cái)[臂練習(xí)，體會(huì)通過三個(gè)位向點(diǎn)的擺臂線路和方法。（ 2） 原地踏步擺臂練習(xí)，體會(huì)擺臂路線與方法。（ 3） 行進(jìn)間走步擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢協(xié)調(diào)配合。（ 4） 滑行中的擺臂練。逐次體會(huì)上、下

25、肢配合，臂的擺動(dòng)線路、方法，肩和 腕的放松動(dòng)作 （ 5） 在慢滑中體會(huì)前擺、后擺的方向與部位練習(xí)。（ 6） 正常滑行中的擺臂練習(xí)。（ 7） 單擺臂練習(xí)。（ 8） 快速滑跑中的擺臂練習(xí)。（ 9） 起跑中的擺臂練習(xí)。4、常見錯(cuò)誤（ 1） 兩臂緊張，無意識(shí)的胡亂擺動(dòng)（初學(xué)者常見）。（ 2） 整個(gè)動(dòng)作散亂不協(xié)調(diào)，有時(shí)擺臂快而腿部動(dòng)作跟不上，有時(shí)腿部動(dòng)作快 而臂的擺動(dòng)停頓滯后。（ 3） 臂向兩側(cè)擺動(dòng)，而不能緊貼腿部做前后擺動(dòng)。（ 4） 兩臂僵直做無定向擺動(dòng)。（ 5） 臂擺動(dòng)部位過高或過低，影響與腿、上體的協(xié)調(diào)關(guān)系和動(dòng)作的平穩(wěn)性。（ 6） 兩臂擺動(dòng)至三個(gè)位向點(diǎn)的動(dòng)作屈、伸不連貫，動(dòng)作不流暢，甚至有多余 動(dòng)作（過早屈肘、向里側(cè)橫擺等）九、全身協(xié)調(diào)配合直道滑跑的全身配合是指在滑跑不同速度情況下， 兩腿、上體與擺臂達(dá)到準(zhǔn)確協(xié) 調(diào)配合，表現(xiàn)出動(dòng)作自動(dòng)化、舒展、流暢的滑跑技術(shù)，并獲得最佳滑跑速度。（ 1） 兩腿的配合：兩腿動(dòng)作的配合關(guān)系是按一個(gè)復(fù)步的四個(gè)時(shí)期、六個(gè)階段 和十二個(gè)動(dòng)作依次循環(huán)協(xié)調(diào)配合。 即自由滑行與收腿動(dòng)作相對(duì)應(yīng)， 單支撐蹬冰與 擺腿動(dòng)作相對(duì)應(yīng)， 雙支撐蹬冰與著冰動(dòng)作相對(duì)應(yīng)。 運(yùn)動(dòng)員每條腿依次完成上述對(duì) 應(yīng)動(dòng)作時(shí)，在空間、時(shí)間和方位達(dá)到最佳化（速度、幅度、蹬冰用力、浮腿肌肉 放松等）而產(chǎn)生最佳的蹬冰效果和滑