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文檔簡介

1、2006 學年學軍小學田徑隊跳組周訓練計劃課次時間安排時間周一周二周三周四周五早操4050分鐘4050分鐘4050分鐘4050分鐘4050分鐘下午課1.52小1.52小時1.52小1.52小1.52小外活動時時時時2006 學年學軍小學田徑隊跳組周訓練計劃（第五周時間周一周二周三周四周五內容時間上午1 1、5050 米加速1 1、柔韌練跳遠反復量跳遠反復量全程助跑跳跑 5 5 組習步點（全步點（全遠練習2 2、4040 米加速2 2、跳遠反程）程）跑 5 5 組復量步點（全程）3 3、3030 米加速跑 5 5 組4 4、2020 米加速跑 5 5 組5 5、1010 米加速跑 5 5 組下午

2、1 1、做連續(xù)1 1、跳遠反復量1 1、跳遠反復全程助跑跳全程助跑跳上步起跳步點（全程）量步點（全遠練習遠練習練習2 2、4040 米加速跑程）2 2、單足十（抗橡皮條阻 2 2、負重半蹲級計時跳力）5 5 組快速蹲起 8 83 3、連續(xù)原3 3、3030 米加速跑次地縱跳 2020（抗橡皮條阻3 3、雙手扌寸壺次力）5 5 組鈴快速半蹲4 4、立疋二4 4、2020 米加速跑跳起 8 8 次級跳遠（抗橡皮條阻4 4、負重提踵5 5、原地連力）5 5 組1010 次續(xù)屈膝上2 24 4 項輪換跳 1010 次各練習 3 3 組6 6、單腳跳 + +短距離跑以上每項各練習 8 8 組天小結本周訓練重點

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