壓力應(yīng)對(duì)策略庫(kù)

1、壓力應(yīng)對(duì)策略庫(kù)ü Acceptance（接受）Denial（否認(rèn)）à無(wú)意識(shí)層面不接受 / 最不接受自我防御機(jī)制都是不健康的，而且都是無(wú)意識(shí)發(fā)生的。如：電視上的恐怖鏡頭à蒙眼睛去醫(yī)院探望病人à無(wú)法控制地忘記醫(yī)生告知最好的朋友病危à打電話時(shí)忘了好朋友的姓名ü Avoidance（“躲”）惹不起我還躲不起嗎？ü Compliance（認(rèn)了）高考作文應(yīng)得40分，結(jié)果老師只給了30分，這種分?jǐn)?shù)是找不回來(lái)的。一進(jìn)大學(xué)分宿舍第六志愿進(jìn)北大ü Cooperation（合作，協(xié)作）ü Coping self-stateme

2、nts（應(yīng)付性的自我陳述）“沒(méi)什么，天塌不下來(lái)”每個(gè)人要找到幾句對(duì)自己的情緒能起穩(wěn)定作用的話、座右銘抑郁癥患者，被告知獲獎(jiǎng)學(xué)金，“我怎么可能得獎(jiǎng)學(xué)金呢？”丟自行車(chē)，“怎么又是我?。俊?#252; Direct discussion（直接討論）Direct action（直接行動(dòng)）腦子里要先想一遍，這樣碰到突發(fā)事件時(shí)，就能有短期的突發(fā)性事件是需要訓(xùn)練的長(zhǎng)期的持續(xù)壓力ü Developing self-reliance, confidence and optimism 求自己（自力更生，（自）信心，樂(lè)觀）Confidence（自）信心àEfficiency效能 （兩者有關(guān)，但不

3、完全一致）相當(dāng)多的事情不是你不能做，而是你沒(méi)有信心去做。Performance = f (E*C)鄧小平語(yǔ)：“狹路相逢勇者勝。”在一個(gè)粉筆盒里放入紅、白粉筆各一支，在美國(guó)一些文化層次不高的人之中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，被試認(rèn)為：你晃粉筆盒，摸到紅粉筆的概率小，我晃則概率大。Developing social support 求別人人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，朋友圈（投入產(chǎn)出）ü Decision making（當(dāng)斷則斷）ü Distraction or diverting attention（分散注意力，往好的方面想想）這一條人們往往做不到ü Emotional expressionExpr

4、essive千萬(wàn)注意方式ü Emotion regulationEmotion regulating cognitions（情緒調(diào)節(jié)）ü Family communication有高興的事，要去和家里分享；有困難的事，尋找家庭支持。依賴à依賴色彩漸淡（父母壯年漸漸過(guò)去）父母在下，兒女在上à父母、兒女無(wú)上下之分à父母在上，兒女在下ü Guidance在每個(gè)階段，對(duì)自己發(fā)展的大問(wèn)題有個(gè)思考多元à多選擇預(yù)先有個(gè)設(shè)計(jì)、考慮有目的地吸收一點(diǎn)東西，不要排斥規(guī)律如：很多從眾出國(guó)的同學(xué)在國(guó)外感到很迷惘（沒(méi)有方向了）有時(shí)候，有限的選擇是很有利

5、的ü Growthü Help seeking相當(dāng)困難的情況下，別怕求人幫忙但是，注意兩點(diǎn)： 找誰(shuí)；“病急亂投醫(yī)” 找到他的話，他要給你幫忙。要想在困難時(shí)得到別人的幫助，1) 平時(shí)幫助別人2) 對(duì)別人有潛在的幫助的價(jià)值廣結(jié)善緣“送人玫瑰之手，歷久尤有余香”ü Humor高度智慧需要學(xué)習(xí)，雖然不太容易做到ü Isolation of affect 要能辨別、反思出自己的狀態(tài)注意不同情緒之間的性質(zhì)、差異，如：焦慮 / 抑郁 EQ：通過(guò)反思，定位自己的情緒狀態(tài)（尤其在自己的情緒波動(dòng)時(shí)）強(qiáng)度大happy neutralsad強(qiáng)度小 在了解自己情緒的基礎(chǔ)上，要控制

6、 痛，并快樂(lè)著（isolation痛 & 快樂(lè)）“人生九分辛苦一分歡樂(lè)?！蹦信笥阎g要有和諧的共振曲線。百年小平：鄧小平對(duì)自己情緒的控制不喜怒形于色沉穩(wěn)，不多說(shuō)話，思考，心里裝得下事ü Logical analysisü Maintaining family integration維持家庭的整合父母離婚的單親家庭à同性戀患者東方文化：家庭的和諧ü Negotiation (compromise)談判（妥協(xié)，退讓?zhuān)┖妥约赫勁腥魏我淮芜x擇都是談判來(lái)的ü Optimistic appraisal and changeOptimistic d

7、efinition of situation樂(lè)觀現(xiàn)在認(rèn)為有可能家族遺傳ü Perseveranceü Planningü Physical exercise（1） 心身平行（2） 心身交感唯物主義這么認(rèn)為不要輕視軀體狀態(tài)對(duì)人的影響，保持一個(gè)健康的軀體狀態(tài)ü Professional help (including medical)ü Positive cognitive restructuringPositive reappraisal, placing positive多看事物的積極方面（尤其在遇到較大的問(wèn)題時(shí)）SWOT分析：Strength長(zhǎng)處Weakness短處Opportunity機(jī)會(huì)Threatness挑戰(zhàn)日學(xué)歷無(wú)用美某咨詢公司ü Relaxation（放松）原則：先緊張后放松 緊張牽引ü Self controlCognitive self-control不斷地和更高目標(biāo)接近“超我”à要和生存的環(huán)境保持協(xié)調(diào)ü Self-improvement（自我進(jìn)步）ü Self-adaptationadaptation（適應(yīng)），selfà主動(dòng)性如：中國(guó)政法大學(xué)的本科生在昌平學(xué)習(xí)ü Social support-instrumentActive suppor