陳式太極拳老架一路歌訣

1、陳式太極拳老架一路歌訣陳式太極拳老架一路歌訣一、太極起勢 歌訣：頂天立地人中央，渾然一片無極象。靈 機一動太極意，氣運四正四隅方。二、金剛搗碓歌訣：一、金剛搗碓斂精神，太極渾然聚我身，變化無方丹田氣，四面八方寓屈伸；渾身合下千斤力，練就金剛備吾身；左實右虛下合勁，一腳驚雷掉真魂。二、金剛立正備吾身，四面八方何懼畏，若由前來左右捋， 回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。三、攬扎衣歌訣：世人不識攬扎衣，左屈右伸藏玄機；伸中寓屈何人曉，屈中有伸識者稀。中氣上升于百會，四肢合扣氣歸心（指丹田）；襠開貴圓如劍閣，下體兩足定根基。四、六封四閉歌訣：封與閉，一個意，左四右六全封閉；肘沉腰蹋合一體

2、，四面八方何所懼。五、單鞭歌訣：單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東，擊首尾動精神 貫，擊尾首動脈絡(luò)通； 中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓，若問此勢妙何處，去尋脊背骨節(jié)中。六、金剛搗碓歌訣：前已立過金剛勢，今復(fù)重行得毋同，彼則臉面端向則后背轉(zhuǎn)向東；上接單鞭非無敵，下開白鵝格外雄，能會此身轉(zhuǎn)移法，神機7f K Zlz在其中。七、白鵝亮翅歌訣：元氣何從識太和，兩手猶如弄絲羅；左右縹旋神機 r-I亮翅由來見白鵝。八、斜行歌訣：斜行又叫中單鞭，支撐四方于八面。前后左右無縫摟膝拗步又規(guī)圓。九、摟膝歌訣：雙手合膝向上朋，豈知機關(guān)在腰中，腰勁運于兩肘口 L "敢雙手插肋中。十、拗步歌訣：一、手如車輪向前尚

3、，步如貓行去插襠。手到腳到一齊 到，勢如破竹無阻擋。二、車輪向前進，進中寓又退；進退兩相顧，全并中氣運。H一、斜行歌訣：雙手分左右，兩腳撐前后，兩耳聞八方，照前又顧后；前來手肘肩，后來肩肘手，只要身法正，何懼一齊湊。十二、摟膝歌訣：渾身畏縮似純陰，陰中藏陽任人侵；徐徐引進人莫 曉，漸漸停留意自紳。右實左虛全封閉，上提下打寓縱擒；果能識得此中理，妙手 空空冠當(dāng)今。十三、拗步歌訣：雙手轉(zhuǎn)圈自然好，未若此圈十分巧；先前轉(zhuǎn)圈猶嫌大，此圈轉(zhuǎn)來愈覺??；越小小到?jīng)]圈時，方知太極真神妙；人言此意別有誤，往往不肯對人表；吾謂此蔭甚無奇，自幼難以練到老；練到懂勁自然悟，豁然貫通神理妙十四、掩手肱拳歌訣：一、人人都

4、會沖一拳，看吾沖拳玄不玄；太極沖拳縹旋 勁，纏絲擰出快如電。二、練就金剛太極尊，渾身合下力千斤；勸君智勇休使盡，剩 下余力掃千軍。十五、金剛搗碓 歌訣：一、第二金剛面向西，周身輾轉(zhuǎn)手足齊；虛實分明君須 記,莫教紛紛亂馬蹄。二、第三金剛同第一，身法端正斂精神；大開大合伸中屈，心平體穩(wěn)氣回歸。十六、撇身拳歌訣：一、撇身拳勢最難傳，兩足舒開三尺寬；兩手順逆左右 轉(zhuǎn)，兩腿里扣盡斜纏；右拳落在天庭上，左拳插在左腰間；身似側(cè)臥微歉扭，眼神戲定左足尖；頂勁領(lǐng)起斜寓正，襠勁撐開半月圓；右肩下打七寸靠，背拆一靠更無偏；右手撇回又一錘，此為太極變中拳。二、撇身拳、此勢怪，拳肘足尖成一線；右肋部，露在外，誘敵入侵吾

5、再變十七、青龍出水歌訣此勢上接撇身拳，右肋暴露在外邊；青龍出水沉右肘，截拳再變下栽拳；此錘專打襠與腹，一若擊中命危險；莫將此勢兒兒戲，勸君牢記在心田。十八、雙推手歌訣：全身合住加外朋，兩掌推出擊前胸；此 勢含有多面勁，還有封閉在其中。十九、肘底看拳歌訣：左肘在上，右拳在下；胸要含蓄，側(cè)首俯察；左足點地，右足平踏；兩膝屈住，襠要闊大；神氣要足，有真無假；承上啟下，形 象古雅。二十、倒卷肱歌訣：一、珍珠倒卷簾，正氣貫中間；陰陽來回換，隨機左右 盼。退步弧形走，全身氣連貫。二、兩個車輪旋轉(zhuǎn)，莫要仰首遙瞻；莫要顛腿高懸；仔細看左 右手，似太和元氣，倒轉(zhuǎn)十分圓。二H一、白鵝亮翅歌訣：一、上承倒卷肱，下接

6、斜行勢；靈機只一轉(zhuǎn)，左右自不滯。二、閑來無事看白鵝，左右展翅又一波；兩手引來接峰勢，奚殊秋水出太阿。二十二、斜行歌訣：一氣旋轉(zhuǎn)自無停，乾坤正氣運鴻蒙，學(xué)到有形歸無跡，方知玄妙在天工。二十三、閃通背歌訣：一、前人留下閃通背，下劈上穿大轉(zhuǎn)身；腳抽回到庚辛位，周身得勢勝強秦。二、銅牌壓住背，全身貫足氣；臀部猛一翻，頭顱住下趁，任有 千斤重，能使倒落地。二十四、掩手肱拳歌訣舉足前進開步摧，拳力如風(fēng)雙如雷；發(fā)勁過后再進步，為著下勢定根基二十五、六封四閉 歌訣：六封四閉全合好，何懼四方來圍剿；挨著何處何處 擊，此中機關(guān)在與腰二十六、單鞭歌訣:勢氣行于手足中，不剛不柔自雍容;下接云手是去路，即是云手之來龍；

7、不丟不頂君須記，人力運成奪天工二十七、云手 歌訣：一、兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西，兩足橫行步法奇，來回運氣互 不已雙懸日月照乾坤。二、雙手領(lǐng)雙足，左右東西舞；先由左手領(lǐng)，右手隨著行。右 齊亦收西，兩手與眉齊；雙手去尺余，逆順纏徐徐。二十八、高探馬歌訣：探馬手足緊相連，分掌轉(zhuǎn)體莫遲延；機關(guān)在腰帶足轉(zhuǎn)，右掌左肘分兩邊；前可用掌背用靠，后可用肘并加肩；細心揣摩君須記，中氣 貫足在丹田。二十九、右拍腳 歌訣：拍腳左足根基定，右手下拍腳相迎；渾身上下合住 勁，拍的一聲箭出弓。三十、左拍腳歌訣：右腳踏平穩(wěn)如釘，手足相俁快如風(fēng)；頂勁領(lǐng)起立身正，上打下踢兩相迎mH一、左蹬根歌訣：身法端壯正無偏，手肱齊舒列兩邊，左足迅速蹬

8、一腳，全憑獨木上沖天.三十二、前趟拗步歌訣：前趟拗步不須長，上左步來推左掌；上從下行開三步，下接擊地往前趟；前趟開步類斜行，轉(zhuǎn)向四隅立中央；全身合上精神注，足平 踏地似銅墻。三十三、擊地錘歌訣：一、放開腳步往前探，右蹬左弓勁襠貫，下?lián)粢诲N光 制命，然后回身欲飛天。二、擊地并非真擊地，象似神仙抓地環(huán)；是問擊地有何用， 其中奧妙在兩肩。三十四、踢二起歌訣：輪臂兩足連環(huán)起，全身騰空腳手擊；此勢全馮永久練，騰空轉(zhuǎn)靈穩(wěn)落地。三十五、護心拳歌訣：此勢有攻有又防，柔到一定使剛強，上下合往襠中勁，好 似腰中裝彈簧三十六、旋風(fēng)腳歌訣：擰腰扣襠急轉(zhuǎn)身，緊接里合旋風(fēng)腿；旋腳擊到中心處 一腳隨時要真魂。三十七、右蹬跟

9、歌訣：兩手忽聚而忽散，浩然之氣貫中間；左足下沉定基礎(chǔ)為著右腳半空懸。三十八、掩手肱拳歌訣：人人都會沖一拳，就看沖的玄不玄，雖然須用膀上力扣襠擰腰最為先。三十九、小擒打 歌訣：一、后腳緊跟足向前，左足抬起再往前；左手拖起似遮 架，右手一掌直攻堅。二、一拳打出被人拿，隨急手腕小挽花；同時手腳一齊上，解脫擒拿變成打。四十、抱頭推山歌訣：一、兩手托胸似推山，恨不一下即推翻；全身有力須合并,更得留心脊背間。二、推山何必上抱頭，懼有劈頂據(jù)上游；轉(zhuǎn)身抱首往前進，推倒蓬瀛蓋九州。四十一、六封四閉歌訣：六封四閉接單鞭，收中有合合中開；收合如同弓上箭，放開亦似箭離弦。四十二、單鞭歌訣：六封四閉向右推，又有敵人左后

10、追；回頭諸勢來不及，惟用單鞭為適宜；單鞭三節(jié)肩肘手，隨機應(yīng)變向外摧；進攻莫忘守邊界，我守我強任人侵。四十三、前招歌訣：眼顧左手是前招，上領(lǐng)下打把客邀；任他四面來侵侮，肩肘胯靠逞英豪。四十四、后招歌訣：一、徒然一轉(zhuǎn)面向東，無數(shù)敵來無數(shù)攻；不是此身靈敏 極,幾站腦后被人窮。二、轉(zhuǎn)眼往東招，莫非小英豪；只要護其首，何懼小兒曹。四十五、野馬分鬃歌訣一、兩手左右轉(zhuǎn)如飛，中間一線貫無倚；任他千軍來圍 困左右連環(huán)破敵欺。二、一左一右似分鬃，何俱千軍一齊攻；雙手一分萬斤力，如水觸石一場空。四十六、六封四閉歌訣：六封四閉護心房，何懼敵人來稱狂；如若后來左右靠，前面抓拿更玄妙；手腕一個小纏絲，想跑也難跑的掉。四十

11、七、單鞭歌訣：聲東擊西計最良，透敵入侵善用方；誰知實向左推畢，轉(zhuǎn)身右擊一字長。四十八、玉女穿梭歌訣：一、天上玉女弄金梭，一來一往織絲羅；誰知太極拳中 象,兔走鳥飛擬如何。二、轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)擊出重圍，宛同金梭穿綾群；此身直進遠輕快，落 地穩(wěn)健誰比迅；千軍萬馬何所懼，一片神行自古稀四十九、攬扎衣歌訣：破圍全賴攬扎衣，屢次分疏識者?。患辞芗纯v纏絲勁，須子此內(nèi)會天機。五十、六封四閉歌訣：太和元氣到靜時，不靜不見動之奇；六封四閉誰能喻，惟有遠人自知知。五十一、單鞭歌訣：一、遙承玉女弄金梭，中間攬插漾輕波；忽然一字長蛇 陣,宛似清秋舞太阿。二、一開一合妙入微，上下四旁泄化機；縱使六子俱巧舌，也難描盡雪花飛。五十二

12、、云手歌訣：一來一往運一周，上下氣機不停留；自古太極皆如此 何須身外要營求。五十三、擺腳迭岔歌訣：一、一木能頂力萬斤，提腿右掃服 千軍；左右兩手迎合擊，先置死地而后生。二、擺腳一勢最為難，一腿獨立似膽寒；豈知太極有妙用，手如平衡萬事安。迭岔要點：此勢要求兩胯敢松，兩腿鋪地，右屈左伸，襠勁貫足，身體中正，頂勁領(lǐng)起。歌訣：一、上驚下取君須記，左足鋪地蹬自利；右股屈收膝挨 地,盤根之中伏下意。二、浩然之氣往下行，坐下能令四座驚；此身若非成鐵漢，擲地保來金石聲。五十四、金雞獨立歌訣：聳身直上手擎天，左手下垂似碧蓮；金雞宛然同獨立，不防右膝暗中變。右膝膝襠人不，不料左股又重出，不到真難休使，此著不 令人

13、哭。1條金蛇拖玉，忽然飛起似鷹只說右手沖上去，焉知膝 膝也難防。牙與鄂下不相，最怕手掌向上狂夫不知其中苦，管盡一 日發(fā)三餐。五十五、倒卷肱歌訣：獨立下勢倒卷肱，左手先回快如風(fēng)；左手轉(zhuǎn)罷右手轉(zhuǎn)退中有防也有攻五十六：白鵝亮翅歌訣：第三白鵝羽毛豐，左旋向右術(shù)最工；此中含蓄無限意 舍已引人落到空 五十七、斜行: 歌訣：斜行一二再二三，回應(yīng)前勢興正酣；四面八方皆有備 功成始悟不空談五十八、閃通背: 歌訣：閃通背勢大轉(zhuǎn)身，一波三折妙入神；禹門流水三汲浪詛少漁人來問津；東來西打原無樣，只此一聲定乾坤；人說此中多妙術(shù)，浩然一 氣運天真五十九、掩手肱拳：歌訣：右拳從腰往前擊，如同電閃奇更奇；練就此勢非容易腰襠胯

14、足是根基 六十、六封四閉：歌訣：一陰一陽護前胸，何懼四面八方攻；只要一勢能理透哪怕百勢不能精。六十一、單鞭：歌決：七個單鞭運轉(zhuǎn)奇，四面八方泄天機；此勢乃為中定勢 動一運一太極六十二、云手歌訣：左上右下次莫亂，上引下進意中貫；搠勁不丟左右轉(zhuǎn) 左右引擊互更換；太極陰陽真造化，奧妙無窮玄又玄。六十 二、iWj探馬歌訣：太和元氣運周身，上下手足各相隨；上用手肘下用足 后往前來急轉(zhuǎn)身；眼前側(cè)視右中指，任人四面八方侵。六十 四、十字腳歌訣：兩面交手有短長，上下四旁皆可防；唯有拴橫困吾手 兵困垓心勢難張；豈知太極運無方，無數(shù)法門胸內(nèi)藏；山窮水盡疑無路，俯首一靠破銅墻；不到身興身相靠，雖有寶球難放光。六十五、

15、指襠錘歌訣：眾敵環(huán)攻難出群，左肱右足掃三軍；轉(zhuǎn)身直取要害地 襠中一拳要真魂。人身痛處真不少，腹襠此處尤為要；不到山窮水盡處，千萬 莫使這一著。六十六、白猿獻果歌訣：白猿獻果非有意，觀起好看難充饑；勸君千萬莫要取 上有雙果下有膝。六十七、六封四閉歌訣：六封四閉順自然，一捋一擠理循環(huán)；動中有靜靜求動 動靜形消太極拳六十八、單鞭歌訣：最后單鞭旨歸宗，長蛇一字勢若重；豈知啟下承上處 請君一一視來蹤；陰陽變化原無定。萬象包羅在其中。六十 九、上步七星 歌決：一、未上七星先貼地，襠內(nèi)自生彈簧 力；上下圓轉(zhuǎn)無縫鎖，何懼四周皆是敵。二、人人各具一太極，但看用功不用功；只要日久能無懈， 妙理循環(huán)自然通。七十、下步跨肱歌訣：上