足球階段訓(xùn)練計劃示例

1、-作者xxxx-日期xxxx足球階段訓(xùn)練計劃示例【精品文檔】附件2：階段訓(xùn)練計劃示例 學(xué)校足球隊4周訓(xùn)練計劃示例階段周次目的任務(wù)課次熱身部分基本部分結(jié)束部分負(fù)荷比賽準(zhǔn)備期第一周1. 提高隊員傳接球速度。2. 提高隊員功防能力。3. 明確個人的攻守職能，進攻防守能力4. 提高隊員防守能力。5. 提高隊員戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門的能力。6. 提高守門員技術(shù)11.慢跑兩圈2.高抬腿、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧?。運球：以腳背正面、

2、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.射門：傳接球射門、帶球射門、突破射門。3.進攻戰(zhàn)術(shù):二過一、三過二結(jié)合射門。4.守門員技術(shù)：封堵、撲救、接地面球高空球。5.5v5分組對抗（15分鐘）。65分鐘1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中21.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧?。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.防守戰(zhàn)術(shù)：選位與盯人、斷球、搶球、保護、補位、區(qū)域防守。3.防守訓(xùn)練：積極對抗練習(xí)4守門員

3、技術(shù)：封堵、撲救、接地面球高空球。5.5v5分組對抗（15分鐘）。65分鐘1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中31.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧?。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.攻防訓(xùn)練：2v2、3v3、積極抗練習(xí)3守門員技術(shù)：封堵、撲救、接地面球高空球。v5（20分鐘）1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中高第二周1提高隊員傳接球速度。2.提高隊員功防能力。3.明確個人的攻守職能，

4、進攻防守能力4.強化隊員防守能力。5.強化隊員戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門的能力。5.提高守門員技術(shù)41.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧?。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.射門：傳接球射門、帶球射門、突破射門。3.進攻戰(zhàn)術(shù):二過一、三過二結(jié)合射門、消極對抗練習(xí)4.守門員技術(shù)：封堵、撲救、接地面球高空球。分組對抗（15分鐘）。65分鐘1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中51.慢跑兩圈、后踢

5、腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧?。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.防守戰(zhàn)術(shù)：選位與盯人、斷球、搶球、保護、補位、區(qū)域防守。3.防守訓(xùn)練：積極對抗練習(xí)4守門員技術(shù)：封堵、撲救、接地面球高空球。5.5v5分組對抗（15分鐘）。65分鐘1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中61.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘

6、1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧?。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.攻防訓(xùn)練：2v2、3v3、積極對抗練習(xí)3守門員技術(shù)：封堵、撲救、接地面球高空球。v5（20分鐘）1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中高比賽期第三周1 演練進攻、防守戰(zhàn)術(shù)2 強化隊員防守，進攻能力3 參加足球聯(lián)賽。7 1.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧颉＿\球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔

7、。2攻防訓(xùn)練：進攻訓(xùn)練：二過一、三過二、交叉、局后插上、斜向跑、一腳觸球。防守訓(xùn)練：個人防守、區(qū)域防守、盯人防守3對抗演練戰(zhàn)術(shù)2v2、3v3、5v5（10分鐘）。4守門員技術(shù)：封堵、撲救、接地面球高空球。65分鐘1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中81.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1攻防訓(xùn)練：進攻訓(xùn)練：二過一、三過二、交叉、局后插上、斜向跑、一腳觸球。定位球戰(zhàn)術(shù)：角球，任意球，界外球防守訓(xùn)練：個人防守、區(qū)域防守、盯人防守2.守門員技術(shù)：封堵、撲救、接地面球高空球。3射門：傳

8、接球射門、帶球射門、突破射門。v3、5v5（10分鐘）1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘低91.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘XX縣（區(qū)）校園足球聯(lián)賽1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸高恢復(fù)期第四周1. 賽后總結(jié)2. 賽后恢復(fù)3. 針對賽中的缺點訓(xùn)練4. 體能5. 力量訓(xùn)練6. 核心肌肉訓(xùn)練101.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1. 1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧?/p>

9、改變方向傳接球。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.針對賽中缺點訓(xùn)練33v3、5v5對抗分鐘體能1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中低111.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1. 1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧?。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.針對賽中缺點訓(xùn)練3.5v54.力量訓(xùn)練5.核心肌肉訓(xùn)練 1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉伸3.總結(jié)下課10分鐘中121.慢跑兩圈、后踢腿、側(cè)向踢腿、內(nèi)側(cè)跨步、行進間壓腿、踢腿、轉(zhuǎn)動腳腕3.腳尖觸球30秒、繞球左右彈跳、快速帶球練習(xí)50米4組、自由顛球。15分鐘1. 1.腳內(nèi)側(cè)傳接球（地滾球），左右腳交替?zhèn)鹘忧蚋淖兎较騻鹘忧颉＿\球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。2.針對賽中缺點訓(xùn)練v54.8分鐘體能，核心肌群訓(xùn)練，力量訓(xùn)練1.慢跑2圈2.靜態(tài)拉