基礎(chǔ)代謝力自我診斷書

1、基礎(chǔ)代謝力自我診斷書想知道你的身體代謝情況如何 ? 現(xiàn)在就馬上來 Check 一下吧 ! 經(jīng)常覺得身體沉重、容易疲倦 即使天氣熱也不容易流汗 雖然節(jié)制飲食但還是易胖 身形不胖但是小腹突出 屬于上身瘦、下身較胖的梨形身材 過去曾經(jīng)嘗試過藥物減肥法 經(jīng)?；蛄?xí)慣性便秘 走路速度比較慢 早晨不容易清醒，晚上睡覺也很難熟睡 皮膚狀況不好，經(jīng)常有粉刺和痘痘出現(xiàn) 腳與臉容易浮腫 腰痛，或經(jīng)常肩頸痛 手腳總是冰涼 偏食，胃口不是太好 在冷氣房內(nèi)皮膚干燥 經(jīng)常感到腹部很冷 月經(jīng)不規(guī)律 減肥的妹紙先做完 = =如果你的狀態(tài)滿足6 個以下 低代謝度 20% 從結(jié)果看來，目前你的基礎(chǔ)代謝情況還不賴，但是也不可以掉以輕

2、心。因為基礎(chǔ)代謝會隨著年齡降低，所以 還是要注意哦 !711個低代謝度50基礎(chǔ)代謝不理想，如果年齡在 28 歲以下，說明除了老化之外，肌肉量少以及生活習(xí)慣不佳也可能是原因。應(yīng) 該盡快調(diào)整飲食與生活習(xí)慣，提升基礎(chǔ)代謝力才行 !12 個上 低代謝度 80% 這個結(jié)果說明你的基礎(chǔ)代謝比實際年齡更差，不但容易肥胖更影響身體健康。要盡快改善飲食習(xí)慣、開始運 動，因為只有全面提升身體的基礎(chǔ)代謝率，才能從根本上解決亞健康問題和發(fā)胖的困擾。不同的低代謝度證明了你的不同減肥時間及方法 = 減肥不成功的三點原因：第一：不把減肥當(dāng)做一種日常習(xí)慣 （不能堅持 ）。第二：減肥效果不能馬上立竿見影 （心情沮喪 ）。第三：

3、沒有從根本上改善體質(zhì) （瘦了后會反彈 ）。說完基礎(chǔ)我們來說減肥方法 ok1、 毛巾擦身的鍛煉減肥把毛巾浸在冷水 （自來水 ）中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部，每一 部位反復(fù)推擦 1020 次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪， 促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到調(diào)膚美顏的作用，還減肥.M.7 9 早餐前喝咖啡 美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30 分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的 75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%! 這要歸功于

4、咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。多喝一些水如果你想要在這星期減掉 2 公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體 重你要喝 31.3 毫升的水 （比如， 50 體重公斤的女性 ），每天就應(yīng)該喝 1.565 升水 ）。水是身體代謝的自動高 溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。中午吃發(fā)酵食物 研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持 1 小時 以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時 間來消化它，你也就不易感到饑餓了。下午來一勺

5、蜂蜜蜂蜜能夠在信用后的 20 分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2 個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。給食物多加些調(diào)味品 吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時， 熱量會持續(xù)燃燒，而不會變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。用烏龍茶來放松養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。9 其他）正餐加點辣椒日本的一項研究表明， 吃一些刺激性的食物， 如辣椒、 生姜、胡椒， 可以

6、將身體的脂肪燃燒能力提高 25%， 這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保質(zhì)整整3 個小時以上。1、胡蘿卜番茄飲材料：胡蘿卜50克、番茄1個、酸奶半杯、檸檬汁1小匙。做法：1、把胡蘿卜洗凈后切成碎塊，番茄去蒂、洗凈后切成梳形，備用。2、將胡蘿卜和番茄放入榨汁機中，高速粉碎后將汁倒入玻璃杯中，加酸奶、檸檬汁調(diào)味即可瘦身吃法：每天早上配以早餐一起飲用，不僅美味，瘦身力也超強。減肥超棒！2、水煮胡蘿卜 材料：1、2根胡蘿卜 做法：1、把胡蘿卜洗凈、切片 2、在鍋中倒入兩碗水，然后放入胡蘿卜片以中火煮到胡蘿卜片變軟為止。瘦身吃法：每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減肥，隔 一個星期

7、再服用，定能達(dá)到 MM預(yù)期的目標(biāo)。減肥減肥！ ?。ㄏ韧扑]飲食減肥法，不反彈，比較健康）74樓3、鮮榨胡蘿卜汁 材料：胡蘿卜2根。做法：1、將胡蘿卜洗凈，橫切成圓塊狀。2、把切好的胡蘿卜放入榨汁機直到榨出呈黏稠狀胡蘿卜泥即可食用瘦身吃法：每天喝胡蘿卜汁12次，飯前喝，不必控制飲食，根據(jù)自身體質(zhì)及身體狀況確定飲 用量，只要有毅力堅持一個月，就能輕松瘦10斤。讓你吃了瘦不停的1日減肥餐早餐飲料（下列飲料任選一杯）低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆?jié){、蜂蜜綠茶、稀飯一碗 副食（下列副食任選兩種）蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉松半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜色拉一碗、豆腐四 分之一塊

8、中餐主食（下列主食任選一種）白飯半碗、糙米飯一碗。湯（下列湯汁任選一種）香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。主菜（下列主菜任選兩種）涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、 芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。晚餐主食（下列主食任選一種）綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。湯（下列湯任選一種）杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。主菜（下列主菜任選兩種）青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆 干、麻婆豆腐。4、每天只喝枸杞子泡水或者白水每天用枸杞子泡白水，

9、能清熱解毒生津明目，不僅保健而且絕對能夠減掉油脂。一周瘦17斤腿粗妹子的最愛！ ！ 早餐A. 麥皮一碗、脂奶一杯B. 蘋果三個、清茶一杯C. 香蕉二條、綠茶一杯D. 提子麥包一個、烏龍茶一杯E. 粟米片一碗、脂奶一杯F. 西梅五粒、脂奶一杯G. 麥包一碗、西梅汁一杯腿粗妹子的最愛（2） 午餐A. 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯B. 云吞面一碗、灼菜一碗C. 什菜沙律一碟、綠茶一杯D. 菠菜面一碗、烏龍茶一杯E. 牛丸米一碗、灼菜一碗F. 墨丸米一碗、灼菜一碗G. 吞拿魚三文治一份、清茶一杯 晚餐A. 豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗B. 牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗C. 瘦肉九片

10、、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗D. 蒸粉六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗E. 鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗F. 油雞（ 去皮） 四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗G. 灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗one （終極推薦）材料：牙膏（帶東西的那種比較好的說） 使用地點：在你洗澡的時候 使用方法： 1. 把身體用水淋濕（臉除外） 2. 像洗澡那樣把牙膏擠在腿上，加水抹勻。 3. 在腿上 不時的揉搓，畫圈圈，輕輕的拍打。 10 分鐘后再看，哇！比起來真是白了不少?。ㄎ覄倓傁?完，很涼快又很有效）other ：洗完后可能出現(xiàn)紅的一片神馬的， 不用擔(dān)心， 洗完后不用多久就消失啦！

11、 很不錯的方法， 極力推值得注意的是：這種方法最多一周 2 次，不然會對皮膚有害。一周 2 次就無所謂了。關(guān)于臉有幾個步驟：1. 基本功。看下你加有沒有美容鹽，有的話 1 周 3 次。食用鹽 1 周 2 次。 方法：每天早晨，去一小勺鹽倒入手中，加點點水，然后往臉上抹。動作要輕一點哦！干性皮 膚建議不做。大概是 0.1 元一次。 虛時 1 分鐘。用完后感覺臉上會滑滑的，很清爽。之前有種方法搓久點有效多了你是你的 18:57:26推薦 DIY 的一樣關(guān)于臉部護(hù)理的好東西！ 地點：在家（隨便你） 材料：純牛奶，紙質(zhì)面膜（紙也可以，不要上廁所的那種，用好一點的紙） 方法：現(xiàn)將牛奶倒入小盆里。再將紙質(zhì)

12、面膜（紙）輕輕放入，過 30 秒拿出來。輕放臉上，拍勻（這一步很重要）。 10 分鐘后拿調(diào)。洗一下臉，有神馬爽膚水啊，乳液神馬的可以涂一下，堅 持 1 星期，會發(fā)現(xiàn)臉白白的了，白了有木有！ps; 一定要0分鐘??！先來說說內(nèi)保養(yǎng)about 美白食物 -1、番茄這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入 16 毫克番茄紅素，可將曬傷的危 險系數(shù)下降 40%。熟番茄比生吃效果更好。（建議每天早上吃一個）強生嬰兒油瘦臉精油 （）瘦腿精油 （）美白精油 （）面膜 （）吸鼻貼 （）防曬霜 （）洗面奶 （）美肌水 （）第三：如何快速全身白，方法一：陳煥然美白法，全身然后熱水澡。方法二：純牛奶生薏

13、粉杏仁粉珍 珠粉面粉 同樣洗澡前 全身敷了。熱水澡，然后用小蘇達(dá)加牛奶身乳。不停磨蹭十分鐘。臉上不要太大力。如果你是浴缸洗澡，你會發(fā)現(xiàn)水 全黑了。 這是你的角質(zhì)和黑色素死皮 掉了?；氐界R子前 好白好嫩滑哦， 馬上擦化妝水，再來個乳液。白白白首先是眉毛 ，如果黑濃的 馬上去修個和臉型搭配的， 如果像我一樣沒眉毛的人， 你就睡覺前，用生姜擦。 堅持每次睡覺前擦，擦到熱。眉毛馬上就黑了濃了。然后再去修理。這樣 眉毛解決咯咯你擦完就放著到 下一次睡覺前用，再拿刀削開舊皮，里面又是新鮮的生姜睫毛我想無論男女老少，都是別人羨慕和贊賞的一個優(yōu)點我用了兩星期，就濃密了，眼線都不用畫就大濃眼，就是拿一個黑色的瓶

14、子 把橄欖油和 VE 膠油 1:1 調(diào)和，每次睡覺前擦在睫毛上。最好用眼毛刷回復(fù) 56樓：嗯，用黑色瓶子是為了不感光，變異，VE 膠囊和橄欖油 藥店都有。膠囊 2元一盒，那個 10元。關(guān)于咬肌 哈哈，我的好瘦耶，我還想讓臉頰胖起來呢。 你是肥肉臉還是肌肉臉。如果是肥肉臉就買瘦臉按 摩器，能收點回去。咬肌過大，你就要減少用力咬東西了，用力咬那樣會越來越大。還有你吃薏米水加山楂可以瘦臉減肥利尿消腫的，按摩從下巴雙手往上拉。會收好多淘寶有瘦臉精油，內(nèi)調(diào)外按 給我消下去所以我把存去隆鼻的錢，呵呵。我先是買了五種鼻夾，各種款式，我就是這樣想的，它生產(chǎn)出來肯定有它的 道理，于就有買了，最便宜的就兩塊錢 最

15、貴的一個是韓國進(jìn)口的 480 多一個小夾子，我還買了隆鼻的按摩器 和隆鼻精油四種不同的，最便宜的一百，最貴的八百買的，反正我覺得這些錢是要來隆鼻的，而且花的這些 和手術(shù)比起來是那么的少。于是 我花了兩年時間，每天都用，每天都擦精油，效果自己是看不出來的，可我 回老家，媽媽說我整了，我的鼻尖底也拉長了， 好酸好有鷹勾，以前是平的蒜頭。效果很慢。但我很堅持。 。 還有每天都用手捏你想長的地方，半年也會有改變。天生丑沒辦法，辛苦點特別是17 到 20 歲的見效快， 17歲以下千萬不要學(xué)我做這個 后果自負(fù) （我這兩個都是韓國的正品，美瞳千萬不要買假的，眼睛會長蟲，就會 紅癢，精油澳洲的正品，叫 AMO

16、UR）睡前拿牙膏加小蘇打 磨啊磨 五分鐘嗯 那熱溫水洗掉， 看看 粉不粉 嫩不嫩，可不可愛 想親嗎? 不給哈哈還要擦 VE 憫下嘴唇就可以了。 這是睡前的，想再早上也粉粉嗎？ 嗯方法一樣，但這時要擦的 是水果潤唇膏 不出三天， 粉起來。澳洲 AMOUR 的鼻夾 HICO 的要買正隆鼻精油 一天也不可以停用，兩年來天天我沒停過，我推薦的是 品無論多貴別用便宜的假的來告訴我 沒效果。小蘇打和牛奶乳混合 不加水（防曬）買美麗唐的瘦腿精油，擦熱就拿保鮮帶包裹住，單腿站立，累了就換腳，就會小了細(xì)了 詳看 86L單純喝只是利尿減肥瘦臉，美白的話還要加牛奶或豆奶喝，加杏仁粉效果更好更快。喝，但我還是喝我說的

17、那個詳看 86L蜂蜜好東西，我也天天單純喝只是利尿減肥瘦臉，美白的話還要加牛奶或豆奶喝，加杏仁粉效果更好更快。（薏米水 ）美瞳推薦用“強生”和“大美目”，我的是后面的，超大超有神，美美的贊 <<<陳煥然你自己百度就好 <還有毛孔和黑頭哦，還有你說用醋和糖洗，洗過后要不要再用清水過呢? 洗了用毛巾擦干凈 擦完美就好先買那個隆鼻 AMOUR 的擦鼻梁，從上往下擦，兩滴就可以。買的時候索要鼻夾，不然另外去買還有加郵 費不劃算。不是他們說了什么那么容易就吸收的，我通常兩滴要半個小時以上才完全吸進(jìn)去。我通常 看電影或睡覺前。一天一次或兩次接著上鼻夾。這個你初級，兩個月就有效果了，堅持用，讓它更美，直 到滿意為止哈想美，這算什么，誰沒有個過去，現(xiàn)在和將來才是我們的美麗世界。讓丑離我遠(yuǎn)點。你就用那個洗澡的把，擦小蘇打時在這地方，放久點，然后在磨蹭并洗去，小蘇打就導(dǎo)出的功能，洗完澡馬上把臉擦干，然后拍化妝水和草本型的乳液。這樣試試吧千萬別用東西挑點點哦，會毀容的要喝薏米水了，它可以使粗糙皮變嫩滑。我就知道這么多 我前面也分析過而鼻尖呢可以通過 HICO 的鼻夾和 SMAKE 的鼻夾讓它變尖拉長 我就是這樣修改自己的鼻 型的，只要兩個月你啊要經(jīng)常睡覺睡前可以用黃瓜片 大點的，沾淘米水敷眼睛。就睡覺，醒了摘下來。不睡