感覺擁有一雙舒適

1、感覺擁有一雙舒適、合適、性價(jià)比較高的跑鞋，對于參加這項(xiàng)運(yùn)動來講是必不可少的。 一） 跑鞋的結(jié)構(gòu) 要了解跑鞋、購買跑鞋首先應(yīng)該了解其結(jié)構(gòu)。跑鞋，或者說多數(shù)運(yùn)動鞋都大體分三部分 1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。 2. 中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高 的部分。 3. 上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。 在體育用品店的鞋墻上，拿起一只跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個(gè) 鞋底，上面布滿各

2、種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數(shù)為黑色，也有其他顏 色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發(fā)揮耐磨、防滑的作 用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨 ，同時(shí)防滑效果和重量方面也較理想。 在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右， 其主要作用是緩沖地面?zhèn)鱽淼恼饎印＃ㄈ嗽诒寂軙r(shí)，地面?zhèn)鬟f給身體的震動可以達(dá)到平時(shí) 步行狀態(tài)的8倍左右）如果沒有中底，奔跑運(yùn)動對于全身的震動傷害將是非常不利的。因此 ，各種高技術(shù)被開發(fā)出來

3、運(yùn)用到中底上。比如NIKE的AIR PAD，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS 的GEL，MIZUNO的WAVE等。它們叫法不同，目的卻都是一個(gè)，就是想方設(shè)法將震動削減、 轉(zhuǎn)移，使你在跑步過程中感覺舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技 術(shù)之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發(fā)泡橡膠。它提供了良好的彈性和很輕 的重量。 中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當(dāng)然還隔著襪子）。它的作用好象 一個(gè)保護(hù)套，將你的腳安全的保護(hù)在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋里看 去，你可能發(fā)現(xiàn)鞋墊的樣

4、子也挺多。的確，這部分也滲透著高科技。比如鞋墊材料，一般 也使用EVA，不過表面經(jīng)過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發(fā)功能。還有些鞋墊能夠調(diào) 整對足弓部位的支撐，以求達(dá)到腳與鞋的最理想配合。上部另外一個(gè)部分就是鞋面了。 這部分是鞋設(shè)計(jì)中最復(fù)雜和困難的部分。這主要是指如何達(dá)到鞋的外觀、式樣和功能 方面的平衡。大牌運(yùn)動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。 從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護(hù)，鞋帶的牢固和 方便使用等。 知道了跑鞋的結(jié)構(gòu)，那么如何確定你自己需要什么樣子的跑鞋呢？看

5、看體育用品店里， 每個(gè)品牌同時(shí)都有幾種，甚至十幾種跑鞋，初來咋到的買家難免會眼花。其實(shí)，跑鞋從功 能和用途來講一般分為以下幾種： （二） 跑鞋分類 首先聲明，這里所講的分類是多數(shù)跑鞋制造商對于跑鞋的一般分類。如果有其他分類方 法，那么出發(fā)點(diǎn)可能有所不同。這里的分類主要是依據(jù)使用者對跑鞋性能的要求和穿著用 途來劃分的。區(qū)別主要集中在如下幾點(diǎn)： a.對使用者足弓和腳跟的支撐能力， b.對于外八字腳和內(nèi)八字腳型的矯正和保護(hù)能力， c.鞋底是否平坦， d.鞋的重量和穩(wěn)定性， e.跑步地點(diǎn)的路面

6、情況 在這樣的區(qū)別之下，跑鞋可以分為如下幾類。 1. CUSHIONING - 這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功能的 跑者。也就是說，如果你體檢的時(shí)候，屬于正常足或者輕微的內(nèi)八字腳，沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳事故。而且跑步姿勢習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么 ，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也 比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 2. STABILITY - 這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比 如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳，或者你跑步姿勢習(xí)

7、慣是每一步是后腳掌 著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給 予一定的支撐保護(hù)。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類 的要重一些。 需要說明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從 一方面說明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點(diǎn)的。而且，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。 3. MOTION CONTROL - 如果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候有外八字腳現(xiàn)象（比較嚴(yán)重）， 或者你的腳踝力量比較差（比如曾經(jīng)崴腳受傷），或者你的體

8、重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你 跑步姿勢習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更 多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對于CUSHIONI NG 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當(dāng)然，這與它對腳步的保護(hù) 和震動的緩沖是成正比的。 4. TRAIL - 這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野 跑（OFF-ROAD）。這是相對于我們平時(shí)在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的， 如果你喜歡在野外跑步鍛

9、煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。那么 ，前面3類跑鞋的結(jié)實(shí)程度就不能完全滿足要求了。TRAIL跑鞋的特點(diǎn)一般是：外底的紋路 比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。 這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底， 同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。不過，這 類鞋重量上比前幾種并沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區(qū)別：由于野 外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會設(shè)計(jì)成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土

10、地、巖石 等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來，而且，鞋底的紋路也是 它的特點(diǎn)之一。 但是，需要說明的就是：如果你多數(shù)情況在水泥、瀝青路面跑步，并不建議你采用TRA IL類跑鞋，因?yàn)檫@種跑鞋的外底紋路往往過于突出，造成局部壓強(qiáng)增加，在平坦路面上， 反而無法起到足夠的緩沖作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時(shí)候，你就需 要考慮買新鞋了。 另外多說一句：就是提醒大家：野外情況比較復(fù)雜，需要的自我保護(hù)要求較高。在沒有 完全了解路面情況的前提下，盡量不要搞過于高難度的越野跑。而且,跑鞋和專業(yè)登山

11、鞋 絕對不能同日而語，千萬不要嘗試穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生產(chǎn)商有明確 表述該鞋能夠勝任一定程度的負(fù)重穿越）。另外，越野跑最好結(jié)伴進(jìn)行，這樣可以彼 此照應(yīng)。 5. Racing & Track and Field - 其實(shí)這類跑鞋運(yùn)用范圍比較窄，由于競技體育的發(fā)展 ，這類鞋已經(jīng)越做越專業(yè)，它們主要是提供專業(yè)運(yùn)動員在比賽時(shí)最大程度發(fā)揮潛能取得好 成績。因此，這類鞋所強(qiáng)調(diào)的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點(diǎn) 。除非你對自己的運(yùn)動水平和技巧有足夠的自信，還是別過分追求專業(yè)了。另外，這類鞋

12、 的壽命一般都不長。除了專用的馬拉松鞋，許多專業(yè)跑鞋可能不能堅(jiān)持太長的適用時(shí)間。 （比如說：100m短跑用的專業(yè)鞋子如果跑3000m肯定堅(jiān)持不到終點(diǎn)就跑爛了） 跑鞋的分類也說完了，也許你已經(jīng)知道自己需要什么樣的鞋子了。但是，你也許 會問：體育商店的鞋墻上可沒有標(biāo)著這雙是CUSHIONING,那雙是TRAIL,我又如何區(qū)別呢？ 再說，我穿什么樣子的鞋才算合適呢？ 1. 首先，目前的體育用品銷售店的水平的確不很"專業(yè)"，就算很正規(guī)的專賣店，店 員也不能很"專業(yè)"的解決買家的疑問。他們多數(shù)只

13、能告訴你這是今年的新款（其實(shí)也許在 國外已經(jīng)推出2年了），現(xiàn)在打幾折等等。所以，要想做明白的買家，現(xiàn)階段還是要靠自己 來豐富自己的知識。 2. 網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，它可以提供給你許多信息。大牌運(yùn)動產(chǎn)品品牌都有自己的網(wǎng)站，那里不 定期更新產(chǎn)品的信息，并詳細(xì)的解釋每種產(chǎn)品的特點(diǎn)和適用人群。經(jīng)常查看這些網(wǎng)站，你 就能了解目前每個(gè)品牌推出的最新產(chǎn)品，哪些產(chǎn)品適合你，以及款式、價(jià)格（參考）等信 息。另外，可以到一些跑步者原創(chuàng)網(wǎng)站的論壇看看,了解別人用了這個(gè)產(chǎn)品的反饋意見。 3. 了解你自己的腳，這是購買跑鞋之前非常關(guān)鍵的一個(gè)過程?？梢詮囊韵聨?/p>

14、點(diǎn)了解： a你的身高、體重狀況，是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結(jié)實(shí)的； b腳的尺碼，肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的跑鞋，目前，象NEW BAL ANCE，ADIDAS，ASICs的跑鞋，好象都有額外為肥腳跑者準(zhǔn)備的加肥款跑鞋，有 這方面需求的跑者可以留意； c以前是否曾經(jīng)崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護(hù)力度大一些的跑鞋； d目前每周跑步的運(yùn)動量，跑步的地點(diǎn)，不要為了COOL，在柏油路面穿著TRAIL跑鞋跑步 ； e觀察你現(xiàn)在穿的跑鞋，特別是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字和內(nèi)八字腳現(xiàn)

15、象。 如果鞋后跟一側(cè)磨損嚴(yán)重多于另一側(cè)，就可以初步說明你有八字腳習(xí)慣。或者請朋友在你跑步時(shí)候從后面觀察你的習(xí)慣姿勢，也可以比較準(zhǔn)確的作出判斷。 f你目前的跑鞋有哪些地方有不適的感覺，不僅是腳部的問題，有時(shí)侯運(yùn)動之后腿疼、腰 痛、甚至頭疼都可能和跑鞋不合適有關(guān)。找出問題，在挑選新鞋的時(shí)候格外注意。 4. 如何判斷鞋子的類型： a. TRAIL和RACING最容易和其他類區(qū)別，TRAIL跑鞋鞋底紋路明顯比較夸張，甚至有類 似足球鞋底鞋釘?shù)臉?gòu)造（比如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL）。 RACING類鞋的特點(diǎn)是明顯比別 

16、;人的輕，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋帶都很細(xì)（為了減輕重量嘛）。另外，鞋底也比 較薄，紋路較淺，能夠?qū)Ω端苣z跑道或者柏油路面就足夠了。 b. CUSHIONING類也比較輕，但是沒那么明顯，而且外觀上也不會那么容易區(qū)別。但是 CUSHIOING的中底一般手感柔軟，而且基本為一整塊發(fā)泡塑膠做成。特別是腳跟部分，沒有 明顯的區(qū)別。相反，STABILITY和MOTION CONTROL就不同了，由于要考慮對足弓和腳跟的額 外保護(hù)和糾正功能。它們的中底一般都采用兩種以上的專利技術(shù)或者不同密度的發(fā)泡塑料 。從外觀上，你會發(fā)現(xiàn)，往往腳跟部位的中

17、底側(cè)面被做成兩種顏色，這并不僅僅是樣式的 不同，用你的手指使勁按壓這部分中底的側(cè)面，你會感覺，不同顏色的部分彈性是不同的 ，這就是雙密度中底。在奔跑運(yùn)動中，這種不對稱性的彈性作用為的就是幫助你矯正不正 確的步姿了。還有就是，MOTION CONTROL的鞋底一般做的比較平，而STABILITY的往往在足 弓部位和后腳跟部位的外底處明顯收縮，并用硬塑料墊支撐（各品牌運(yùn)用的技術(shù)不同，比 如ADIDAS的TORTION SYSTEM）。至于說震動緩沖和釋放技術(shù)，不用多說，大家肯定都有所 了解，比如ADIDAS 有ADIPRENE， ADIP

18、RENE PLUS，ASICS 有 GEL 和 AHAR HEEL， NEW B ALANCE 有ABZORB， REEBOK 有DMX， NIKE 有 AIR， AIR MAX 等等。作用基本一樣，選擇 上因人而異。 c. 了解了這些情況，一般就能夠初步區(qū)別不同種類的跑鞋了，這對于作出正確的選擇是 有幫助的。 5. 挑選跑鞋的其他小竅門 a. 買鞋都是為了穿，買跑鞋是跑步時(shí)候穿，所以，挑選跑鞋最好能夠穿你平時(shí)跑步時(shí) 候穿的襪子，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準(zhǔn)確了。 b. 買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時(shí)候，你感覺鞋有些緊，店員犯 懶，告訴你只有這個(gè)號碼了，說穿穿就松了。這時(shí)，不要相信這種說法，因?yàn)榫o的鞋永遠(yuǎn) 比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外