射箭運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)

1、 射箭運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)一、靜心與自信（一）靜心靜心是指心境平靜不燥。它要求射手在射箭之前先端正自己的心態(tài)；要保持清凈無為，游刃有余，舉重若輕，信心百倍的平常心態(tài)和精神境界；要平信靜氣地理智思考；要慎于決策，切忌心浮氣躁；要把心沉下來，把思路理清楚；要克服一時(shí)的情緒刺激，外界干擾和利益誘惑。射手在射箭時(shí)，要有“寵辱不驚”的精神境界，要有泰山之崩于前而不驚，虎豹之出于后而不震的定力。無論這支箭射在何處，都不可露出半點(diǎn)聲色（從面部表情上看不出這支箭成績的優(yōu)劣），都要表現(xiàn)出冷靜與沉著的精神意志力。射手射完一支箭后，應(yīng)立即無間斷、無間歇地把思路理清回到無為狀態(tài)、準(zhǔn)備狀態(tài)和本源狀態(tài)，即：回到“零”的狀態(tài)。做

2、好發(fā)射下一支箭的準(zhǔn)備，每一支箭都必須從“零”開始。在平時(shí)的訓(xùn)練生活中，運(yùn)動(dòng)員要注意提高文化素質(zhì)和思想修養(yǎng)，使自己成為一名真正的儒雅射手，這是射手所需要的品質(zhì)。古人云：“內(nèi)正直，外體直，持弓矢審固，然后可以言中，即可以觀德矣。德，得也。能得于心，斯手應(yīng)之，不得不應(yīng)也。”（二）自信1.自信是成功的必要條件自信是個(gè)人對(duì)自己所做各種準(zhǔn)備的感性評(píng)估。相信自己行，是一種信念，是成功的源泉，是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信。深信自己能完美地射好一支箭，實(shí)現(xiàn)所追求的目標(biāo)。自信不能停留在想象上。要成為自信者，就要像自信者一樣去行動(dòng)。自信本身就是一種積極性，在自我評(píng)價(jià)上的積極態(tài)度。2.要為自己確立目標(biāo)目標(biāo)是個(gè)人所期望的

3、成果。在完成目標(biāo)時(shí)，要有自信心，不能半途而廢；要堅(jiān)持做下去，認(rèn)真地完成好每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)；要調(diào)整自己的心態(tài)，不斷地鼓勵(lì)自己，相信自己一定能完成好每一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)。只要你想認(rèn)真完成的事，堅(jiān)信自己一定會(huì)做好。在完美地射出一支箭時(shí)，你就會(huì)感覺非?？鞓贰Ｄ憔褪且粋€(gè)充滿自信，最有作為的人！你就是個(gè)勝利者！設(shè)立目標(biāo)本身就是自信心的一種表現(xiàn)，你心中有了目標(biāo)，你的潛意識(shí)就會(huì)調(diào)動(dòng)身體所有的能量，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力。我的目標(biāo)不是射中10環(huán)，而是射中10環(huán)的過程。3.學(xué)會(huì)自我激勵(lì)人的一切行為都是受到激勵(lì)而產(chǎn)生的。通過不斷地自我激勵(lì)就會(huì)使你有一股內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)，最終到達(dá)成功的頂峰。認(rèn)得自信是一種內(nèi)在的物質(zhì)

4、，由自己來把握和證實(shí)。所以，在建立自信的過程中，一定要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。有必勝信念的人，才能把握自己的命運(yùn)，才是比賽場(chǎng)上的勝利者。4.射好一支（組）箭的指令性信息如何射好這支箭，思路一定要清晰。一旦舉弓就要勇敢果斷，一氣呵成。清代射藝從書中講：“夫志，氣之帥也。志能中正，氣自和平，則神聚而不散。聚精會(huì)神，而后從其所欲，故先曰志正。氣，體之充也。體能舒直，氣自貫通。氣貫通，則骨緊而有力。骨緊筋舒，而后無所搖奪，故次曰體直。志正體直，方能詳審其的之所在，使心手相隨，無恍惚，無障隔也。志正體直，方能堅(jiān)固其身之精力，使從容不迫其銳運(yùn)其神也，故曰正志體直，然后可以持弓矢審固?！薄坝弥静环?，乃凝于神，而后射無

5、不中；射無不中，而后以其得心應(yīng)手之樂?！鼻宕渌噺臅纳淞x解中也講：“心至虛也，至靈也，一身之主也，肢節(jié)氣血，無不隨所運(yùn)使，惟慮有所以分之耳。如擾亂，如忌怯，如放縱，皆病之大者也。有一于此，其心必分。若能入而專篤（一心一意），功不間斷，務(wù)求有得，則擾亂之病去。出而當(dāng)場(chǎng)，如在無人之境，得失不存，則忌怯之病去。見大如見小，取易如取難，雖倉卒嬉戲，必加填持，則放縱之病去。如能去此三大病，而加以寡欲，則功效日增，愈久愈妙，幾于神化，亦不難矣。夫養(yǎng)心為諸法之本。故第一。”清代射藝從書的顧鎬射說中還講：“禮云：射以觀德。求持弓矢之審固，必先以志正，繼之以體直。蓋惟志正則內(nèi)無所倚。當(dāng)持滿待發(fā)，既精析毫厘之間

6、。體直則外無所撓，而所向無前，更從容于心手之際。射之為道如是。”5.靜心為諸法之本古人對(duì)“靜心”非常重視，視為“諸法之本”，應(yīng)引起我們的高度重視。從現(xiàn)實(shí)中也充分證明“靜心”是“諸法之本”，請(qǐng)品味下列圖片，這是張娟娟在北京奧運(yùn)會(huì)女子個(gè)人決賽的最后時(shí)刻，也是最關(guān)鍵的一支箭。2008年8月14日17點(diǎn)37分，張娟娟舉起了奧運(yùn)會(huì)女子金牌決賽的最后也是最關(guān)鍵的一支箭。在蒙蒙細(xì)雨中，她開弓、瞄準(zhǔn)、撒放，離弦之間正中黃心，奪取了這枚全國射箭界都期盼已久的奧運(yùn)金牌。這一刻對(duì)她來講，技術(shù)已不是主要問題，“靜心與自信”成了這一支箭的主宰。你看她每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的面部表情，是那樣沉穩(wěn)與冷靜，充滿著必勝的信念，此刻她已

7、超越了自我，超越了技巧，進(jìn)入了一個(gè)新的世界，這就是這支箭成功的法寶。有人問，心理訓(xùn)練在何處？答案是：在你平時(shí)訓(xùn)練的每一支箭中，在你平日生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴之中。在世界級(jí)的巔峰對(duì)決中，只有進(jìn)入這種境界，才是最后的勝利者。運(yùn)動(dòng)員只有做到了“靜心”“自信”，完成了“自我激勵(lì)”并堅(jiān)定地接受了“指令性信息”才能站到起射線上，無論是訓(xùn)練還是比賽，這是射出每一支箭的前提，這是射箭基本技術(shù)的最為重要的開始。二、站立（一）站立的方法射箭時(shí)，兩腳分跨在起射線上，兩腳相距與肩同寬或稍寬于肩。（二）站立的基本要求與意義站立時(shí)射箭運(yùn)動(dòng)員在起射時(shí)兩腳站立的基本姿勢(shì)，是射箭運(yùn)動(dòng)員最基本的姿勢(shì)之一。射手在站立時(shí)要保持身體的正中位。

8、因?yàn)樯浼龝r(shí)許多身體角度的變化同站立的姿勢(shì)相關(guān)，它是射好一支箭的基礎(chǔ)?；A(chǔ)改變了，可想而知會(huì)帶來什么樣的結(jié)果。射手體型和特點(diǎn)不同，在站姿上會(huì)有一些差別。對(duì)射手來說，在學(xué)習(xí)射箭的初始階段，最重要的是掌握一個(gè)準(zhǔn)確和基本的平行站立姿勢(shì)。清代射藝從書中講：“步位與身法相連，乃射學(xué)入門第一義。初學(xué)必須嚴(yán)整步位，庶根本力足，而全身有主，不然則漸入于油，欲求射法之精進(jìn)，斷不能也?！闭玖㈦m然分了幾種站姿，國外科研機(jī)構(gòu)對(duì)幾種站立姿勢(shì)的測(cè)試資料顯示：“何種是最佳站立姿勢(shì)并沒有顯著差異。射箭高手與一般射手的不同就在于站立姿勢(shì)的持久穩(wěn)定及搖擺的程度。最后，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家所下的結(jié)論就是，保持良好的身體狀況就能達(dá)到最佳最持久的

9、站姿。持久性是最重要的，而并沒有哪一種站姿比較好?！痹诖_定站姿時(shí)不可隨意，要根據(jù)個(gè)人的人體形態(tài)特點(diǎn)和技術(shù)特點(diǎn)而定。不可跟“風(fēng)”，更不可趕時(shí)髦。站姿確定后，不可輕易改變，中途改變站姿所帶來的負(fù)面影響是很嚴(yán)重的，它的任何改變都會(huì)帶動(dòng)整個(gè)射箭姿勢(shì)和用力結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，其危害性是很大的。因?yàn)橐m應(yīng)新的站姿，動(dòng)作結(jié)構(gòu)要做一系列的改動(dòng)。因此，需要一個(gè)較長的訓(xùn)練周期，這需要花費(fèi)很大的代價(jià)。盡管如此，舊的條件反射很難徹底清除。所以，對(duì)于自己適應(yīng)的站姿要改變，應(yīng)慎之又慎。除非確實(shí)證明最初的選擇是錯(cuò)誤的。要改變，比賽期里也不要?jiǎng)?，等比賽期結(jié)束后再調(diào)整。雙腳的站立寬度等于或略寬于肩比較合理。在拉弓過程中，射手保持正中

10、位不能變，特別是在完成撒放動(dòng)作時(shí)，有許多因素會(huì)引起正中位偏離垂直位置。此時(shí)，射手應(yīng)特別注意保持好身體正中位，以便完成理想的撒放動(dòng)作。（三）站立的三種姿勢(shì)1.平行式（側(cè)立式）平行式又稱側(cè)立式。這是射箭運(yùn)動(dòng)最基本的一種站立姿勢(shì)，其基本要求是：兩腳開立同肩寬或稍寬于肩，站在起射線兩側(cè)，腳稍外展或內(nèi)扣，腳尖緊靠靶的中心線，身體和兩肩與箭靶呈一自然直線。平行式是人體最基本的站立姿勢(shì)，比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動(dòng)和有機(jī)體長時(shí)間的工作能力，不易對(duì)軀干產(chǎn)生過多的屈曲和扭轉(zhuǎn)，身體會(huì)自然而然成為直線。射手也能充分利用兩肩的力量，比較好的形成直線力，容易掌握射箭動(dòng)作，持續(xù)用力比較流暢。初學(xué)者掌握了平行站位

11、的要領(lǐng)，即可容易地保持固定的身體角度和身體正中位。2.暴露式（開放式）暴露式又稱開放式?；疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖的連線與靶的中心線約呈35°45°左右，左腳斜向站立，右腳與起射線平行。當(dāng)射手采用暴露式站位時(shí)，易于使雙腳保持與肩同寬非常方便。但如果腰部的方向與雙腳處于同一條線上，持弓臂會(huì)被施加向后的推力（持弓臂回縮）。這使射手在拉滿弓時(shí)，肩部很難保持力量，這是采用此站姿最常見的錯(cuò)誤動(dòng)作之一。采用暴露式，胸部以下有較大的扭轉(zhuǎn)，以形成兩肩與靶面的垂直。因而兩腳站立應(yīng)適當(dāng)寬一些，體重必須平均落于兩腳，與肩同寬。腳尖稍外展，以保證兩腳平面有足夠的穩(wěn)定角，兩膝要穩(wěn)固

12、不動(dòng)并保持放松狀態(tài)，這樣一方面可以限制髖關(guān)節(jié)的自由活動(dòng)，另一方面可構(gòu)成足夠的支撐面。這種站姿使用背部肌肉用力的感覺比較明顯，對(duì)拉弓臂的后背肌群用力有一定的強(qiáng)化作用。由于有一定的扭轉(zhuǎn)，從而減少自身的晃動(dòng)，射出去的箭也比較有力，這種站姿支撐面大，更符合生物力學(xué)的要求，使運(yùn)動(dòng)員有更穩(wěn)定和踏實(shí)的感覺。由于這種站姿在射箭時(shí)軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，必須有較強(qiáng)的腰腹肌和腿部力量做支撐。因而，加強(qiáng)腰腹肌和腿部及“核心”力量的訓(xùn)練就成為必然。以保證運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷量和連續(xù)的比賽中，保持持久穩(wěn)定的身體姿勢(shì)。在有風(fēng)的條件下，如果采用正確的開放式站位，則有益于射手保持身體穩(wěn)定，因其抗風(fēng)能力較強(qiáng)。3.隱蔽式基本

13、要求是：兩腳分開站立在起射線兩側(cè)，左腳（左手持弓者）與起射線平行并緊靠靶的中心線，右腳稍向后并斜向站立，與靶的中心線約60°70°左右。采用這種站姿的運(yùn)動(dòng)員較少。因?yàn)樗尼槍?duì)性比較強(qiáng)，僅適應(yīng)部分人體形態(tài)比較特殊的人。這種站姿對(duì)加強(qiáng)前撐力有一定幫助，對(duì)身體有一定的補(bǔ)償作用。當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向弓臂一側(cè)移動(dòng)的變化。在這種情況下，軀干要稍右轉(zhuǎn)（脊柱回旋）會(huì)對(duì)保持身體平衡有所補(bǔ)償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)發(fā)揮。采取這種方法也有不利的一面，容易造成持弓臂肩部的聳起，影響前撐直線用力，并易造成弓弦打臂的錯(cuò)誤動(dòng)作，因而要特別注意持弓臂的動(dòng)作指向。采用此種站

14、立方法對(duì)加強(qiáng)后背肌群的用力也有不利的一面，要注意強(qiáng)化后背肌群的用力。（四）站立的動(dòng)作要點(diǎn)1.找到最適合自己的站立姿勢(shì)要確立一個(gè)舒適、穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，需要考慮射手自身的體重、身高，人體形態(tài)特點(diǎn)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)等因素。哪一種站姿好？適合你的就是最好的。根據(jù)競賽規(guī)則，現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)所采用的是立射立準(zhǔn)，而人體重心位于支點(diǎn)的上部，屬于下支撐不穩(wěn)定平衡。鑒于兩腳站立的穩(wěn)定性是整個(gè)射箭技術(shù)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，為了創(chuàng)造平衡條件，增加穩(wěn)定程度，兩腳站立可以適當(dāng)分開一些，把身體重心適當(dāng)降低，以獲得理想的穩(wěn)定角。為了提高身體的穩(wěn)定程度，強(qiáng)化后背肌群的用力，保證對(duì)稱直線用力的流暢和完美地撒放，體重必須平均落于兩腳之上，身體的重心也

15、必須落于前腳掌。對(duì)于初學(xué)者來講，開始采用平行式站姿比較有益，女運(yùn)動(dòng)員尤其如此。其他兩種站姿均帶有一定的補(bǔ)償性，是具有個(gè)人特點(diǎn)的站法。個(gè)人的特點(diǎn)是在良好的技術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。初學(xué)者應(yīng)打好基礎(chǔ)，再進(jìn)一步發(fā)展個(gè)人特點(diǎn)，這樣可以減少訓(xùn)練的盲目性。當(dāng)個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)開始表現(xiàn)出來，如有必要，再由平行式站姿向其他任何一種站姿過度比較容易。不論選擇哪種站姿，兩腳站立不可太近，雙腳太近會(huì)使身體產(chǎn)生不穩(wěn)定因素，引起不必要的晃動(dòng)。同時(shí)要保持身體的正中位非常重要，因?yàn)樗翘岣邉?dòng)作穩(wěn)定性的重要條件。身體（站姿）的穩(wěn)定性是輕松起射，命中10環(huán)的重要條件。因而，從站立時(shí)就應(yīng)該注意這個(gè)問題。為進(jìn)一步確認(rèn)哪種站姿最適合你，美國射

16、手瑞克·麥金尼介紹了一個(gè)好的方法：“那就是在拉滿弓瞄準(zhǔn)目標(biāo)的時(shí)候，閉上眼睛且輕輕左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。在眼睛仍是閉著的時(shí)候，停在自己覺得最舒服的姿勢(shì)。然后，睜開眼睛看看瞄準(zhǔn)點(diǎn)停在哪里，如果它偏右的話，站姿再展開一點(diǎn)（左手持弓者）；如果偏左的話，站姿要平行一點(diǎn)。反復(fù)嘗試此矯正法，你就能了解正確且適合自己的站姿，使得在開弓預(yù)備及瞄準(zhǔn)時(shí)會(huì)很放松。采用適合于自己的站姿會(huì)帶來更好的成績，千萬別認(rèn)為適合別人的好站姿就適合自己，找出適合于自己且感覺持久穩(wěn)定的站姿，然后加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練以提高感覺的一致性?！?.軀干姿勢(shì)軀干是保證站姿正確與否的基本因素之一?；疽笫牵很|干姿勢(shì)要穩(wěn)定、一致、自然、輕松，以保

17、證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動(dòng)，保證有機(jī)體能較長時(shí)間保持工作能力。身體應(yīng)垂直于地面，軀干的任何面（沿任何軸）都不得過分屈曲或扭轉(zhuǎn)。為有利于前、后用力保持平衡，體重必須平均落于兩腳之上。為提高身體的穩(wěn)定程度，保證后背肌群的用力不受干擾，身體的重心必須落于前腳掌。兩腿自然伸直，兩膝穩(wěn)固不動(dòng)；眼睛平視前方，將整個(gè)身體擺正放穩(wěn)，盡可能保持自然姿勢(shì)；兩肩下沉，呼吸均勻，充實(shí)氣力。3.規(guī)范站姿的作用站立時(shí)一個(gè)很簡單的動(dòng)作，但卻是射箭技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。由于站立動(dòng)作比較簡單，往往被運(yùn)動(dòng)員所忽視，造成許多不應(yīng)有得失誤。射箭的準(zhǔn)確性在很大程度上取決于發(fā)射時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，站立與身體的穩(wěn)定性有直接關(guān)系。因此，在完成站立

18、動(dòng)作時(shí)，必須認(rèn)真，不可草率從事。（1）保證“人弓”系統(tǒng)的穩(wěn)定性；（2）有利于持弓臂的前撐直線用力；（3）有利于后背肌群的用力，并使拉弓臂的肘關(guān)節(jié)中心在射箭面上；（4）使身體各部位和內(nèi)臟器官處于盡量接近自然的狀態(tài)；（5）有利于保持前撐后拉的對(duì)稱用力。（五）站立動(dòng)作容易出現(xiàn)的問題與解決的方法1.兩腳站立不穩(wěn)兩腳站立不穩(wěn)是很常見的問題。出現(xiàn)這種情況，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到腳底不實(shí)，身體松懈，影響動(dòng)作的穩(wěn)定性?？朔姆椒ǎ簩⒄麄€(gè)身體位置擺正、站穩(wěn)以后，做一次深呼吸，做幾次提踵動(dòng)作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更扎實(shí)，使兩腳有入地九尺之感。2.身體重心移向腳跟這是一個(gè)很常見的問題，也是危害性很大的錯(cuò)誤動(dòng)作。它

19、會(huì)造成身體后仰，導(dǎo)致力量“內(nèi)合”，破壞直線用力，使整體動(dòng)作結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，由“手欺弓”變成“弓欺手”?？朔姆椒ǎ阂皇求w重必須平均落于兩腳，重心略前移，大約在全腳掌的三分之二處，前腳掌用力稍多一些，腳趾有用力抓地之感。因?yàn)槟_趾是腳掌部分唯一可活動(dòng)的關(guān)節(jié)，它可以調(diào)控人體重心。在風(fēng)天射箭可有利于控制身體的穩(wěn)定性，這樣的站立也更符合生物力學(xué)的要求。二是在舉弓和開弓過程中，防止身體后仰，始終保持重心位置不變。三是在瞄準(zhǔn)過程中，嚴(yán)防身體后移（重心移向腳跟部位），控制好身體的垂直位置，強(qiáng)化“直線用力”。3.兩腳用力不等出現(xiàn)這種錯(cuò)誤動(dòng)作后，身體會(huì)產(chǎn)生左、右傾斜，破壞兩臂的對(duì)稱作用力?？朔姆椒ǎ阂皇亲⒁獗３肿?/p>

20、初的站立姿勢(shì)；二是要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時(shí)，由于兩臂姿勢(shì)的改變，身體的重心也會(huì)發(fā)生改變，由此會(huì)引起體重移向一側(cè)，同時(shí)也會(huì)引起身體姿勢(shì)的變化。射手在開弓時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象；隨著拉距的不斷加長，身體重心也往往會(huì)移向拉弓一側(cè)。所以在舉弓和開弓過程中，應(yīng)特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。4.沒有固定的站立位置和站立方法有的運(yùn)動(dòng)員在起射線上沒有一個(gè)固定的站立位置；有的射完一支箭后，兩腳總要?jiǎng)右幌?；有的甚至在舉弓后兩腳還在動(dòng)；有的兩腳站立姿勢(shì)不固定，一時(shí)這樣，一時(shí)那樣。這些都是一些很初級(jí)的錯(cuò)誤動(dòng)作和不良習(xí)慣應(yīng)堅(jiān)決糾正。因?yàn)閮赡_站立姿勢(shì)和站立位置改變，不僅會(huì)

21、引起整體的動(dòng)作結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，整個(gè)的用力系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生改變，以致無法形成良好的動(dòng)力定型。這樣的訓(xùn)練不僅是徒勞的，也是十分有害的。為了克服這些不良習(xí)慣和站法，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢(shì)的一致性。為保證站立動(dòng)作的高質(zhì)量，在平時(shí)訓(xùn)練中，射手應(yīng)根據(jù)自己站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做成架子進(jìn)行規(guī)范性訓(xùn)練。這樣訓(xùn)練出來的站立動(dòng)作才能保證整體動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力系統(tǒng)的一致性，才是有價(jià)值且有效的訓(xùn)練。三、搭箭搭箭的方法有多重多樣，這里主要介紹兩種方法：方法一：先將箭尾槽插入弓弦的箭巢部位，并將箭桿置于箭臺(tái)上，然后把箭桿壓入信號(hào)片下。方法二：先將箭桿壓入信號(hào)片下，然后將箭桿置于箭臺(tái)上，最后將箭

22、尾槽插入弓弦的箭巢處。注意：搭箭時(shí)一定要檢查箭尾、羽片、箭頭等整支箭的完整性，以免造成不必要的損失。無論采用何種搭箭方法，務(wù)必使主羽與瞄準(zhǔn)窗右側(cè)想垂直。四、推弓（一）推弓的位置推弓的位置是在弓的中心點(diǎn)，推弓點(diǎn)及推弓手施加到這點(diǎn)上的壓力對(duì)撒放時(shí)弓的運(yùn)動(dòng)方向?qū)a(chǎn)生巨大影響。作用在弓上的這個(gè)點(diǎn)是所有力作用的結(jié)果，如：上升、下降、左、右不平衡，都與力的方向和推弓手的位置以及其與推弓點(diǎn)接觸的程度相關(guān)。特別是使用信號(hào)片后，沿直線方向持續(xù)影響箭的發(fā)射。因此，射手應(yīng)把握精確的位置推弓，以便與整體直線用力和自己的身體特點(diǎn)以及姿勢(shì)相協(xié)調(diào)，最后實(shí)現(xiàn)一個(gè)完美地撒放。（二）推弓的基本要求1.每一次發(fā)射，推弓手在弓把上的

23、位置應(yīng)準(zhǔn)確、一致和自然；2.推弓的力點(diǎn)要清晰；3.手在推弓時(shí)，用力的方向不能向上、下、左、右某一方向偏移，只能在推把的中心店正前方；4.推弓時(shí)，推弓手的位置應(yīng)感覺自然、舒適。在持續(xù)用力至完成撒放動(dòng)作的過程中，射手應(yīng)感覺并保持弓臂和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定；5.在完成撒放、推弓處壓力增加時(shí)，持弓手的手指不應(yīng)對(duì)其施加額外的力；6.持續(xù)拉弓用力時(shí)，推弓處用力的方向不應(yīng)發(fā)生變化；7.持續(xù)拉弓用力時(shí)，推弓手的位置不能左右滑動(dòng)；8.持續(xù)拉弓用力時(shí)，推弓手指不能移動(dòng)；9.手指屈肌不要參與工作，并做到最大限度的放松。（三）推弓的姿勢(shì)1.根據(jù)推弓點(diǎn)的不同，推弓分為以下三種：（1）高推法：又叫虎口推弓，是以虎口為中心的推弓方

24、法。（2）中推法：以大魚際為中心的推弓方法。（3）低推法：以掌根為中心的推弓方法。2.根據(jù)橈腕關(guān)節(jié)與弓弦運(yùn)動(dòng)平面的相對(duì)位置，推弓法還可分為以下兩種：（1）淺推法：弓把位于前臂縱軸的右側(cè)（左手持弓者），全部負(fù)荷由大拇指承受，這不是一種理想的推弓方法。有的運(yùn)動(dòng)員持弓臂彎曲，采取其他方法又無法將自己的肘關(guān)節(jié)從弓弦平面中引開（防止弓弦打臂），只好采用這種方法。（2）深推法：持弓臂前臂前段較深地進(jìn)入弓的平面，這樣可以大大減輕固定橈腕關(guān)節(jié)的肌肉負(fù)荷，這是一種比較理想的推弓方法。但深推要適當(dāng)，以防弓弦打臂。（四）推弓動(dòng)作的重要性及推弓要點(diǎn)1.推弓動(dòng)作的重要性推弓手的動(dòng)作直接影響箭射出的方向。因此，動(dòng)作必須放

25、松，這是保證推弓點(diǎn)準(zhǔn)確無誤的重要保障，同時(shí)也是保證推弓手穩(wěn)定的重要條件。保持推弓方式前后一致非常重要。對(duì)射手來說，好的推弓方向很重要：即：在下雨天或手出汗時(shí)，手掌在推弓時(shí)的位置仍保持不變，推弓手的左右位置也很重要，最簡單的方法是調(diào)整持弓手指及指關(guān)節(jié)的弓身的角度約為45度左右，這是一個(gè)最舒適、最自然的角度，這個(gè)動(dòng)作做好了，不僅使推弓手更加放松、穩(wěn)定、準(zhǔn)確，還會(huì)使整個(gè)持弓臂的動(dòng)作更加流暢與合理。推弓手的屈肌不要參與工作，如果把弓握得太緊，會(huì)成為“死弝”，那對(duì)前撐直線用力的干擾太大。如果推弓太深，這個(gè)角度太大，用在手腕上的力量就會(huì)太大，很難保持推弓手的穩(wěn)定性。而且，也很難保持弓身與弓臂連成一條直線。

26、做動(dòng)作時(shí)，要注意符合生物力學(xué)的要求，要了解骨骼的結(jié)構(gòu)，這對(duì)射箭動(dòng)作非常重要。如果能連成一條直線，箭的飛行穩(wěn)定性會(huì)更好。因而，射手在平時(shí)的訓(xùn)練中不僅要做到合理，而且要做到認(rèn)真，以保持推弓動(dòng)作的高度一致性。2.推弓要點(diǎn)（1）握把高度握把高度由于廠商或弓的設(shè)計(jì)不同而有所差別。射手應(yīng)選擇適合自己手型、骨骼結(jié)構(gòu)及動(dòng)作特點(diǎn)的弓把。當(dāng)射手拉弓并在增加推弓力量時(shí)，推弓手的力量集中在把握側(cè)面的中心上，此處低于握把垂直中心；在此時(shí)，用力的方向不應(yīng)向上或左右移動(dòng)。在射手訓(xùn)練的早期，可以在握把處粘貼標(biāo)記以幫助掌握推弓的一致性，這些標(biāo)記的位置應(yīng)適合射手的個(gè)人特點(diǎn)。（2）推弓手穩(wěn)定的位置和條件拉弓時(shí)，推弓手應(yīng)處于感覺最舒

27、適的位置；拉弓時(shí)，應(yīng)感覺是在推弓手的中部接觸弓把的中心部分；拉弓時(shí)，推弓手應(yīng)沒有其它力施加在手腕上，因?yàn)檫@將影響推弓的位置；拉弓時(shí)，射手的推弓手，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)的連線應(yīng)感覺是處于自然狀態(tài)；拉弓時(shí)，推弓手應(yīng)最大限度地放松。（3）推弓手指的狀態(tài)拇指和食指的位置應(yīng)呈自然彎曲狀態(tài)，如果手指的肌肉工作不自然，則會(huì)有多余的力施加在手腕上。因此，其他手指也應(yīng)保持放松和自然的狀態(tài)。另外，推弓手的手背與弓把呈45度角也十分重要。（4）推弓手的壓力方向可能會(huì)有許多力的變化在推弓處出現(xiàn)。因此，推弓處的用力方向也會(huì)有許多。當(dāng)瞄準(zhǔn)時(shí)，力的方向會(huì)影響箭在靶上左右的位置。所以，壓力的定位一致性就非常重要，此處微小的變化會(huì)引

28、起很大的誤差，它甚至?xí)蓴_直線用力，也就是對(duì)持弓臂與推弓的連線、箭與拉弓臂的連線造成影響。推弓時(shí)應(yīng)注意：作用力方向應(yīng)位于拇指與食指的中間部分，也是握把的中心；手應(yīng)位于推弓的中心，每次動(dòng)作應(yīng)輕柔、精確、一致；拇指和食指放置自然，輕輕內(nèi)握；兩指面相對(duì)，稍前指；兩指對(duì)公施加的力度使他們合為一體；兩指施加的力平均各占50%。（5）推弓時(shí)手掌的位置手掌左側(cè)A面積部分是不應(yīng)該接觸弓的握把部分。手掌應(yīng)朝地面。在手掌面變成垂直的情況下，也就是象弓面一樣時(shí)，射手的持弓臂如不能內(nèi)旋，則持弓臂和肩就不能正確就位。在拉滿弓時(shí)，就不能達(dá)到一個(gè)好的撒放角度。雖然就位于推弓手的方向傾向于偏左，但它促使身體的中心線后傾。推弓

29、的中心應(yīng)永遠(yuǎn)是手掌推力的接觸點(diǎn)。如果在拉弓過程中推弓手上移，則手掌的突出部分B點(diǎn)變成了推力接觸點(diǎn)。由于此點(diǎn)低于推弓手的中心，使射手的動(dòng)作結(jié)構(gòu)改變，在撒放時(shí)會(huì)引起弓的移動(dòng)。（6）護(hù)弓繩的使用初學(xué)者使用護(hù)弓繩很重要。如果不使用護(hù)弓繩，則會(huì)使射手養(yǎng)成在撒放時(shí)推弓手握弓的習(xí)慣，這不是一個(gè)好習(xí)慣。當(dāng)初學(xué)者養(yǎng)成握弓的壞習(xí)慣后，會(huì)使肌肉添加不必要的用力，引起持弓臂的回縮與移動(dòng)。因此，自初學(xué)階段其，射手就要養(yǎng)成使用護(hù)弓繩的習(xí)慣。這樣，在用持弓手對(duì)推弓的中心部位施加壓力的時(shí)候，就能夠?qū)⒆⒁饬斜３衷谡_的用力方向上。（7）護(hù)弓繩的種類護(hù)弓繩有許多種，在此推薦射手使用手指護(hù)弓繩。射手使用手指護(hù)弓繩會(huì)使弓的移動(dòng)朝

30、向靶面，撒放時(shí)會(huì)使持弓臂和弓自如地朝向靶面運(yùn)動(dòng)。反之，射手使用手腕護(hù)弓繩時(shí)，會(huì)引起弓的多度移動(dòng)，導(dǎo)致其在撒放時(shí)弓會(huì)向各種方向移動(dòng)。手指護(hù)弓繩應(yīng)固定在拇指和食指指尖，如射手將其放在拇指與中指之間，手掌的方向在撒放時(shí)會(huì)產(chǎn)生變化，這將引起推弓力方向的改變。（五）北京奧運(yùn)會(huì)男女前三名的推弓動(dòng)作這些高手的推弓動(dòng)作有以下幾個(gè)共同特點(diǎn)：用力點(diǎn)十分清晰，不該用力之處都處于放松狀態(tài)；推弓的45度角擺得恰到好處；整個(gè)持弓臂動(dòng)作的用力十分流暢。五、鉤弦（一）鉤弦的方法鉤弦動(dòng)作由食指、中指、無名指完成。大拇指和小拇指不參與鉤弦，為防止其干擾，大拇指應(yīng)自然彎曲指向掌心，小拇指可自然彎曲或自然伸直靠在無名指上。手腕要放松

31、并同手背連成一條直線。鉤弦是一個(gè)非常細(xì)致的動(dòng)作。戴護(hù)指皮的方法要正確，弦在護(hù)指皮上的位置要合適。如果這個(gè)位置不正確，則會(huì)在射手的姿勢(shì)、靠弦和繼續(xù)用力等環(huán)節(jié)上引發(fā)許多問題。射手一旦形成了不正確的鉤弦習(xí)慣，在以后的訓(xùn)練中就難以改正。因此，射手從開始學(xué)習(xí)射箭時(shí)就必須精確地完成這個(gè)動(dòng)作，不留隱患。（二）鉤弦動(dòng)作的基本要求1.弦在鉤弦手指上的位置要始終保持固定；2.手指用力的分配始終要保持不變；3.手指關(guān)節(jié)保持柔軟和放松，沒有其它力的施加；4.手腕關(guān)節(jié)保持放松，沒有其它力的施加；5.手指用力的方向保持不變，與作用在弓上的方向一致；6.當(dāng)滿弓及靠弦時(shí)，弦是鉤在手指的第一個(gè)關(guān)節(jié)上；7.弦在手指上的位置會(huì)有一

32、些小的差別，這取決于每個(gè)人手指的長度；8.射手應(yīng)根據(jù)自己的手型和尺寸選擇護(hù)指皮，并且穿戴舒適；9.滿弓時(shí)力的方向應(yīng)是一條直線，即：從肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)，通過腕關(guān)節(jié)到勾弦點(diǎn)，再到推弓點(diǎn)，這就是“直線力”；10.大拇指和小拇指始終保持放松。（三）鉤弦的動(dòng)作要點(diǎn)1.弓弦在鉤弦手指上的位置最好的鉤弦位置在手指的第一個(gè)關(guān)節(jié)處。在滿弓時(shí)，為便于弓弦處于第一關(guān)節(jié)的位置，準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，可將鉤弦置于第一關(guān)節(jié)稍靠后的位置。如果鉤弦手的無名指相對(duì)較短，鉤弦應(yīng)適當(dāng)鉤深一些，以防開弓后無名指滑弦。2.手指用力的比例拉弓弦的三個(gè)手指用力不平均，與射手個(gè)人的手型和手指有關(guān)系。一般來說，中指用力稍大一些，其次是無名指，再次是食指。也

33、可能是中指用力稍大一些，其次是食指，再次是無名指，視鉤弦手三指的長短比例而定。3.手指用力方向從開始拉弓到最后撒放，鉤弦手指用力的方向很重要。鉤弦手指控制弦的屈指肌應(yīng)有足夠大的張力，以便保持對(duì)弦的控制。只有鉤得穩(wěn)，鉤的牢，鉤弦手才能最大限度地放松。肘關(guān)節(jié)部位直接對(duì)拉弓發(fā)揮作用，同時(shí)承受弓的反作用力；當(dāng)滿弓時(shí)，如果弦的位置太靠手指末端，則拉弓的力都聚焦在手指上，使整個(gè)鉤弦手變得十分僵硬。而且，如果使用太多張力把弦鉤得太死，又會(huì)影響精確撒放。4.鉤弦手指用力的合理分配拉弓時(shí)，三個(gè)手指上的用力分配要自然。感受這種力的分配是很難的事情，如果有意識(shí)施加用力，將會(huì)影響到鉤弦手的放松和自然撒放。技術(shù)動(dòng)作中許

34、多不協(xié)調(diào)因素源于拉弓手指動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，即：在手指上施加了變化的力。如果射手能夠意識(shí)到自然分配手指的用力，也就掌握了動(dòng)作要領(lǐng)。如果鉤弦過深，則手指用力主要由無名指承擔(dān)；如果無名指用力過大，會(huì)影響撒放的順利進(jìn)行。所以，合理分配手指用力十分重要。5.手指及腕關(guān)節(jié)如果手指及腕關(guān)節(jié)過分用力，則使其變得僵硬，從而妨礙鉤弦手及小臂的放松和自然的拉力線。致使拉弓力不能順利地轉(zhuǎn)移到后背肌群，限制了后背肌群在撒放時(shí)的用力作用，造成撒放動(dòng)作失誤增多，箭的散布面擴(kuò)大。6.拉弓肘與箭支高度的關(guān)系如果拉弓臂肘關(guān)節(jié)的位置高于箭桿的高度，則拉弓力形成的作用力線就處于箭支延長線上，手指上的用力集中傾向于無名指（第三拉弓手指）；

35、如果肘關(guān)節(jié)位置低于箭桿的高度，則手指上的用力會(huì)落在中指和無名指上。所以，正確的拉弓臂肘關(guān)節(jié)高度位置非常重要，它可以幫助射手正確地分配手指用力。7.手指與箭尾手指鉤弦時(shí)，不應(yīng)對(duì)箭尾夾得太緊，應(yīng)留有適當(dāng)?shù)目臻g。中指不能接觸或推升箭尾，因?yàn)檫@將造成箭的發(fā)射散布面大，甚至?xí)霈F(xiàn)撬箭桿的重大失誤；當(dāng)拉滿弓時(shí)，食指將會(huì)輕輕地接觸箭尾的頂部，知道撒放結(jié)束。8.護(hù)指皮的選用護(hù)指皮的質(zhì)量、材料和形狀對(duì)拉弓動(dòng)作控制作用有很大影響。有許多射手因使用不合格護(hù)指皮造成手指受傷。因護(hù)指皮需要長久使用，故要求其材料一致性好且經(jīng)久耐用。射手應(yīng)使用在寒冷、潮濕氣候條件下質(zhì)量不變的多復(fù)合層護(hù)指皮，以減少對(duì)手指的損傷。9.指墊的使

36、用鉤弦時(shí)，弦位于三指末節(jié)指骨靠近關(guān)節(jié)處，箭在食指和中指之間，但拉弓的負(fù)荷應(yīng)均勻分配到三個(gè)手指上。建議使用指墊，能使鉤弦手更為放松，防止兩指夾箭過緊，出現(xiàn)撬箭桿或?qū)⒓龡U壓彎問題的出現(xiàn)，造成鉤弦手不必要的緊張。（四）鉤弦手的正確用力方法鉤弦的三指形成一個(gè)特殊的鉤子，將弦鉤住。鉤弦時(shí)，射手要注意手指用力，從開始鉤弦到拉過信號(hào)片都必須用力一致，感覺弓弦因拉滿后帶來的夾角壓力也必須一致。拉弓時(shí)，必須注意不可扭轉(zhuǎn)鉤弦手的運(yùn)動(dòng)方向，形成扭弦也會(huì)對(duì)箭的飛行帶來不利影響，同時(shí)還有可能對(duì)關(guān)節(jié)與肌腱造成傷害。鉤弦手的任務(wù)就是鉤弦，除將弓弦牢牢鉤住外，它不參與其他方面的任何工作。因此，手的其他部位必須處于最大限度地放

37、松狀態(tài)。否則，鉤弦手任何多余的緊張都會(huì)給整個(gè)射箭動(dòng)作帶來許多不利因素。怎樣才能保持鉤弦手的放松呢？關(guān)鍵問題是鉤弦手的動(dòng)作結(jié)構(gòu)必須符合生物力學(xué)的要求，即：鉤弦點(diǎn)、腕關(guān)節(jié)的中心點(diǎn)和拉弓臂肘關(guān)節(jié)的中心點(diǎn)必須在一條直線上。六、轉(zhuǎn)頭做好推弓和鉤弦動(dòng)作后，在保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面。在選擇頭部最佳位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)員除考慮到自己的特點(diǎn)外（如鼻子的高低、下巴的長短），還要注意兩點(diǎn)：轉(zhuǎn)頭后，眼睛應(yīng)向箭靶自然平時(shí)；頸部肌肉要自然放松。否則，對(duì)背部和肩帶肌肉用力產(chǎn)生不良影響。七、舉弓（一）舉弓的發(fā)放左手持弓，右手鉤弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平時(shí)前方；兩臂舉起，拉弓臂前臂的高度在眼睛的水平線上為宜。弓與

38、地面垂直，箭要水平并同拉弓臂的前臂連城一條直線。兩肩自然下沉，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對(duì)準(zhǔn)黃心或黃心垂直線上方某一個(gè)固定的位置。舉弓是開工前的預(yù)備動(dòng)作，其動(dòng)作質(zhì)量的優(yōu)劣會(huì)影響到后續(xù)的其他動(dòng)作。因此，高質(zhì)量的舉弓動(dòng)作是正確拉弓的基礎(chǔ)。射手不論采用哪種站姿，舉弓后雙肩與黃心必須成一條直線。舉弓后，雙肩帶動(dòng)髖部自然轉(zhuǎn)向靶面，恰好使身體肋骨以下部分稍微繃緊。當(dāng)舉弓動(dòng)作完成后，有一種自然的傾向，即用偏離箭靶來抵消弓的拉力。這一傾向隨著拉力在拉弓過程中的加大而顯現(xiàn)。為此，舉弓后，身體略前傾于箭靶方向。與此同時(shí)，頸部和面部必須非常放松。如果頸部過分緊張，它將使頸部與肩部的連接出現(xiàn)肌肉僵硬，從而在拉弓過程中產(chǎn)生頭部后移

39、偏離箭靶的傾向。（二）舉弓的姿勢(shì)要求1.持弓臂位置及手臂的正確轉(zhuǎn)動(dòng)；2.持弓臂肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)確調(diào)位和固定；3.持弓臂的正確高度；4.舉弓時(shí)，保持準(zhǔn)確的身體垂直和重心位置；5.舉弓時(shí)，保持準(zhǔn)確的高度；6.舉弓時(shí)，頸、背部選擇一個(gè)準(zhǔn)確的位置；7.舉弓時(shí)，呼吸的調(diào)整；8.舉弓時(shí)，保持拉弓臂的關(guān)節(jié)柔韌性和角度；9.舉弓時(shí)，建立拉弓臂與持弓臂之間力量的準(zhǔn)確對(duì)稱；10.舉弓時(shí)，注意上體與下體之間的協(xié)調(diào)，保持直線。（三）舉弓的動(dòng)作要點(diǎn)1.持弓臂的正確位置及手臂的正確轉(zhuǎn)動(dòng)舉弓后開始推弓時(shí)，持弓臂的狀態(tài)非常重要。射手應(yīng)向前伸展并做內(nèi)旋用力的動(dòng)作，這樣肘關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)基本垂直于地面，這將使持弓臂骨骼的調(diào)整更符合生物力學(xué)的

40、要求，使前撐用力更加流暢。持弓臂內(nèi)旋對(duì)初學(xué)者來說有一定難度，可進(jìn)行這方面的專門訓(xùn)練，即：將持弓手推靠在墻上或用手握住一根固定的豎棍做內(nèi)旋動(dòng)作，這是有效的常規(guī)練習(xí)方法。要使持弓臂的肩能固定在準(zhǔn)確的位置上，準(zhǔn)確地做好持弓臂內(nèi)旋動(dòng)作十分重要。做好這種練習(xí)，可使持弓臂在推弓及撒放時(shí)，肩關(guān)節(jié)的位置保持良好的穩(wěn)定性和用力方向。舉弓時(shí)，射手應(yīng)保持持弓肩的位置不變。在拉弓過程中，持弓臂自然下降。以保證在拉弓到位時(shí)，準(zhǔn)星進(jìn)入瞄區(qū)，這種方式可以阻止肩部在拉弓過程中產(chǎn)生聳肩的錯(cuò)誤動(dòng)作。在開工過程中，最佳的拉弓臂高度應(yīng)在眼睛與嘴唇之間（這種界定應(yīng)根據(jù)射手的自身?xiàng)l件而定）。射手應(yīng)注意保持肩部的高度。這樣拉弓用力更為輕松

41、，也可幫助保持拉弓臂的直線運(yùn)行，并有利于箭與肘部的直線運(yùn)行及拉力方向的直線運(yùn)行。2.高位舉弓弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星連線應(yīng)在黃心垂直線上，約與一環(huán)區(qū)域連城一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度的舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長放松，符合生物力學(xué)的要求，對(duì)開工和開工后固定姿勢(shì)十分有利。3.舉弓時(shí)保持正確的身體重心位置舉弓時(shí)，射手應(yīng)保持身體正中位。如果身體的重心線延長至地面時(shí)，重心線應(yīng)位于雙腳中間；如果中心線的位置不正確，射手在拉弓過程中重心的位置就會(huì)發(fā)生變化。4.舉弓時(shí)保持正確的身體角度在開工過程中，上體重心應(yīng)與整個(gè)身體重心一致，落在兩腳中間，并保持水平用力。開弓后，呈

42、“十字”用力的架勢(shì)。否則，在拉弓時(shí)，身體將會(huì)傾斜，引起重心的變化。5.舉弓時(shí)的呼吸射手應(yīng)保持自然呼吸狀態(tài)，整個(gè)呼吸道保持通暢。6.舉弓時(shí)頸、背部選擇一個(gè)準(zhǔn)確的位置舉弓時(shí)，射手應(yīng)正確面朝靶面。舉弓時(shí)如果頸、背部的位置選擇不準(zhǔn)確，則靠弦點(diǎn)的誤差會(huì)引起許多動(dòng)作不一致。7.拉弓臂腕關(guān)節(jié)的柔韌性拉弓時(shí)，拉弦手腕應(yīng)一直處于放松狀態(tài)，整個(gè)的拉弦過程應(yīng)與箭保持直線運(yùn)行狀態(tài)。8.拉弓與持弓手的對(duì)稱用力在舉弓和拉弓過程中，射手應(yīng)體會(huì)拉弓與推弓各50%的對(duì)稱用力。這將有助于后面持續(xù)用力技術(shù)的掌握。9.上體與下體之間協(xié)調(diào)，保持直線舉弓時(shí)，上體與臀部應(yīng)保持固定關(guān)系。否則，會(huì)影響許多后續(xù)動(dòng)作，例如：靠弦等動(dòng)作。射手開始拉

43、弓直到靠弦要經(jīng)受許多力的影響。其中，最重要的就是保持上體與臀部之間的關(guān)系穩(wěn)定。八、開弓（一）開弓的方法開弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶（肩胛骨）內(nèi)收的力量將弓拉開，持弓臂對(duì)準(zhǔn)靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長線上直拉。在開工過程中，眼睛不要離開準(zhǔn)星，以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線，是否已接近黃心，以使在弓弦到位的同時(shí)，準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心區(qū)域。舉弓穩(wěn)定后，利用兩肩帶肌的力量，采用前撐后拉的方法，沿最短距離將弓拉開。（二）開弓的基本要求1.開弓應(yīng)做到兩準(zhǔn)開弓是射箭基本姿勢(shì)動(dòng)作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因而應(yīng)做到“兩準(zhǔn)”：（1）拉距要準(zhǔn)。開弓后，信號(hào)片應(yīng)壓在箭頭的一個(gè)固定位置上，一般壓在箭頭的1至3毫米處。否則

44、，會(huì)破壞完成射一支箭整體動(dòng)作的節(jié)奏。（2）準(zhǔn)星要準(zhǔn)確進(jìn)入黃心。弓開滿（即弓弦到位）時(shí)，準(zhǔn)星瞄入黃心區(qū)域，不進(jìn)行第二次移動(dòng)瞄準(zhǔn)。2.開弓做到既穩(wěn)定又果斷（1）開弓要穩(wěn)定。這是指弓舉起后要有一個(gè)穩(wěn)定過程。在開弓過程中，也要保持這種穩(wěn)定狀態(tài)，以保證開弓后的動(dòng)作也是穩(wěn)定的。（2）開弓要果斷。是指要大膽果斷地拉開弓。開弓時(shí)，思想沒有任何顧慮，這樣才能保證拉弓準(zhǔn)確到位。古人云“怒氣開弓，蓋怒氣開弓則力雄而引滿”，也有這方面的含義。（三）開弓的動(dòng)作要點(diǎn)1.拉弓方向從舉弓開始，拉弓力的連線及連線方向應(yīng)保持一致。拉弓過程中，鉤弦手不能上下移動(dòng)。相對(duì)拉弓臂而言：在此過程中，鉤弦手不能遲疑徘徊，偏離手臂的控制。拉弓

45、力的連線和方向?yàn)椋簭陌忻娴闹行慕?jīng)過推弓手到鉤弦手必須在一條直線上。在拉弓過程中，這條線要保持好。2.拉弓的對(duì)稱用力在拉弓過程中，應(yīng)保持拉弓與推弓的對(duì)稱用力，用力各占50%。3.拉弓時(shí)的身體姿勢(shì)（1）拉弓時(shí)，拉弓臂不能上移（聳肩）；（2）腰部不能彎曲；（3）拉弓時(shí)保持身體原有姿勢(shì)不變，身體保持直線。4.拉弓時(shí)身體重心的移動(dòng)在舉弓時(shí)，身體必須保持正中心位，不使身體產(chǎn)生任何方向的傾斜。由于身體未能形成直線關(guān)系導(dǎo)致重心變化，則在拉弓時(shí)易使射手整個(gè)身體重心處于錯(cuò)誤的位置，導(dǎo)致后面的動(dòng)作產(chǎn)生許多失誤。九、靠弦（一）靠弦的意義在所有基本技術(shù)中，靠弦是重要的技術(shù)之一。這事因?yàn)楫?dāng)拉滿弓時(shí)，靠弦點(diǎn)是在施力點(diǎn)的中心

46、位置，由于個(gè)人的身體形態(tài)和姿勢(shì)特點(diǎn)不同，其靠弦點(diǎn)和方法會(huì)有差異，但靠弦點(diǎn)在施力點(diǎn)的中心位置是不能變的。射手從學(xué)習(xí)射箭開始，就應(yīng)掌握正確的靠弦方法，使每支箭的靠弦都精確一致。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)用背部肌群帶動(dòng)肘部完成靠弦動(dòng)作，而不是用手臂的肌肉完成靠弦動(dòng)作。如果射手不是使用背部肌群帶動(dòng)肘部，則額外的力就會(huì)施加在手腕上，使鉤弦手變得緊張，不能形成穩(wěn)定的靠弦動(dòng)作。肘部在靠弦之前應(yīng)高于箭桿的延伸線?？肯覄?dòng)作完成后，肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持相應(yīng)的高度，如肘關(guān)節(jié)低于箭的延伸線，則不符合生物力學(xué)的要求，那是錯(cuò)誤的動(dòng)作。此時(shí)應(yīng)注意：無名指較短的運(yùn)動(dòng)員有可能出現(xiàn)手滑弦的現(xiàn)象。因此，在鉤弦時(shí)，應(yīng)適當(dāng)深鉤，以彌補(bǔ)這方面的不足。（二）靠

47、弦的位置弓弦應(yīng)位于面部偏外側(cè)而不是下頜的正中間，此時(shí)弦正好通過鼻子的中間。如果弦的位置太偏右而遠(yuǎn)離鼻子的中間，則弦在瞄準(zhǔn)視窗范圍內(nèi)可見的直線位置就會(huì)偏外（就會(huì)要求頭部有一個(gè)補(bǔ)償動(dòng)作）。因而，當(dāng)滿弓時(shí)，弦輕靠在下頜側(cè)面，對(duì)高質(zhì)量的撒放有很大幫助，因?yàn)檫@有助于形成一條水平面上的“拉力線”。（三）靠弦基本姿勢(shì)的形成弓弦到位后，射箭的基本姿勢(shì)就形成了，這事射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)中的重要一環(huán)，是射好一支箭的基礎(chǔ)。它是各部肌群在開弓以后繼續(xù)保持連續(xù)性緊張以平衡弓的張力，更是各部肌群持續(xù)用力的前提條件。要射好一支箭，滿弓時(shí)保持好的身體結(jié)構(gòu)非常重要。由于射手各自的身體形態(tài)特點(diǎn)不同，身體的角度會(huì)發(fā)生某些變化，不同射手

48、的基本技術(shù)也會(huì)有細(xì)微的差別。滿弓時(shí)，射手保持一個(gè)正確的角度非常重要，因?yàn)檫@是為撒放做最后的準(zhǔn)備。射手應(yīng)在掌握了正確的滿弓姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后，再繼續(xù)學(xué)習(xí)下邊的技術(shù)。1.靠弦后的基本姿勢(shì)基本姿勢(shì)形成以后，總的要求是：身體端正，心態(tài)平和，體重平均落于兩腳之上；塌肩舒胸，動(dòng)作層次清楚，左右用力對(duì)稱；整個(gè)動(dòng)作自然、輕松，穩(wěn)固持久。古人對(duì)射箭姿勢(shì)的要求為：“身法亦當(dāng)正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣”。還講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推后走，弓滿式成”。古今中外都很重視基本姿勢(shì)動(dòng)作的訓(xùn)練，以為他是提高射箭技術(shù)的基礎(chǔ)。這個(gè)基礎(chǔ)打得越牢固、越合理（合生物力學(xué)

49、之理）、越輕松、自然，就越能長時(shí)間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面各環(huán)節(jié)的動(dòng)作。這是北京奧運(yùn)會(huì)女子個(gè)人冠軍張娟娟，亞軍韓國選手樸成賢，男子個(gè)人冠軍烏克蘭選手魯班，這三位選手拉弓姿勢(shì)有以下共同特點(diǎn)：A線：保持了良好的身體重心位置，是標(biāo)準(zhǔn)的“十字架”用力，左右用力保持良好的對(duì)稱平衡，為繼續(xù)用力及完美的撒放奠定了基礎(chǔ)。B線：兩肩關(guān)節(jié)中心點(diǎn)與推弓點(diǎn)的連線是在一條直線上，這就保持了良好的水平用力。C線：持弓臂肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)、鉤弦點(diǎn)及推弓點(diǎn)是在一條直線上。D線：箭的延伸線都在持弓臂肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)下通過。他們拉弓姿勢(shì)的共同特點(diǎn)是：動(dòng)作層次清晰，左右用力對(duì)稱。不僅動(dòng)作規(guī)范，同時(shí)又符合生物力學(xué)的要求。使整個(gè)動(dòng)作

50、顯得輕松自然，落落大方，瀟灑有度。子啊心理上對(duì)此箭充滿了必中十環(huán)的信念。2.靠弦的動(dòng)作分析為便于研究靠弦這一動(dòng)作，把“靠弦到位”基本姿勢(shì)形成時(shí)的有關(guān)動(dòng)作進(jìn)行分析：（1）持弓臂動(dòng)作持弓臂動(dòng)作的作用持弓臂動(dòng)作的作用是克服弓的自身重量、平衡弓的重力矩、反抗拉弓臂的牽引、穩(wěn)住弓，為流暢用力、精確瞄準(zhǔn)，完美撒放創(chuàng)造條件。持弓臂的用力特點(diǎn)持弓臂前撐應(yīng)做到肩、肘、手這三個(gè)用力點(diǎn)連城一條直線。古人講“肩、肘、手要直如箭”也是這個(gè)道理。持弓臂的用力特點(diǎn)屬于靜力支撐。前撐力的發(fā)力點(diǎn)在于肩，首先把肩關(guān)節(jié)固穩(wěn)、固牢，始終處于向目標(biāo)方向內(nèi)旋前撐的狀態(tài)。（張娟娟持弓臂動(dòng)作有如下特點(diǎn)：肩、肘、手三個(gè)動(dòng)作配合得恰到好處，其如

51、其分的內(nèi)旋前撐用力做得既輕松自然又顯得非常有力，表現(xiàn)出她對(duì)這支箭充滿自信心；動(dòng)作結(jié)構(gòu)科學(xué)合理，推弓手高于兩肩的連線，符合生物力學(xué)的要求，臉部表情自然，頸部肌肉放松，動(dòng)作層次清楚，前后用力對(duì)稱。）持弓臂的動(dòng)作完成以后，從射手背后看，推弓手應(yīng)與前肩平或略高于前肩。從俯視圖看，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿的垂直距離應(yīng)盡量短，使持弓臂接近于箭的延伸線。因?yàn)椋止奂珀P(guān)節(jié)角度（鎖骨和肋骨的角度）的大小，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿垂直距離的長短（力臂），對(duì)射箭技術(shù)的合理性都有很大的影響。其角度越大，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿的垂直距離越短，持弓臂就越接近于箭的延伸線，這不僅符合直線用力的原則，更符合生物力學(xué)的要求。它對(duì)持弓臂在瞄準(zhǔn)過程中

52、及撒放動(dòng)作和撒放后的穩(wěn)定性都起決定性的作用。持弓臂作用力的優(yōu)劣，肩關(guān)節(jié)起著關(guān)鍵的作用。按技術(shù)規(guī)格的要求，運(yùn)動(dòng)員的兩臂在做動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)塌肩的動(dòng)作，并要求兩肩關(guān)節(jié)的連線與推弓點(diǎn)在一條直線上。（2）拉弓臂的動(dòng)作拉弓臂動(dòng)作的作用拉弓臂都顧總的作用是克服弓的張力將弓拉開，使弓產(chǎn)生形變，并保持持續(xù)性用力。拉弓臂的動(dòng)作要做到“塌肩抬肘”，即：順?biāo)缰畡?shì)將肘抬起，形成輕松的對(duì)稱直線用力。拉弓臂的肩胛骨在拉弓靠弦的過程中，做下回旋運(yùn)動(dòng)并向脊柱方向靠攏，使后背肌群充分發(fā)揮拉弓作用，解除鉤弦手和小臂用力，使其充分放松。用力的不可停頓與轉(zhuǎn)移射箭拉弓有一條最基本的原則，一旦開弓從拉弓到動(dòng)作暫留這個(gè)全過程中，用力不可停

53、頓。如果停頓了，再啟動(dòng)不僅是費(fèi)力的，而且嚴(yán)重破壞動(dòng)作的一致性。但是拉弓的力量又有一個(gè)系統(tǒng)的轉(zhuǎn)移過程，不是一開始后背肌群就能用上力的。開始階段，鉤弦手、小臂和大臂的肌肉都參與拉弓，在弓將要開滿時(shí)，將拉弓的力量轉(zhuǎn)移至后背肌群。在這個(gè)轉(zhuǎn)移過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把握?。涸诿總€(gè)轉(zhuǎn)移環(huán)節(jié)上力量不可停，要流暢地把拉弓的力量轉(zhuǎn)移至后背肌群，形成“胸開背緊”的對(duì)稱直線用力。在持續(xù)用力過程中，使箭流暢的通過信號(hào)片，完成一個(gè)流暢完美的撒放動(dòng)作。開弓后的手腕姿勢(shì)拉弓臂動(dòng)作完成以后，從射手正面看，其前臂應(yīng)高于箭的延伸線。前臂和手腕都要完全放松，使前臂和手腕處在同一個(gè)平面上，腕部既不凸出來也不凹進(jìn)去。射箭面與其他兩個(gè)面的形成拉

54、弓臂動(dòng)作完成以后，射箭的基本姿勢(shì)就確立了，這時(shí)瞄準(zhǔn)眼的瞳孔中心點(diǎn)、勾弦點(diǎn)、搭箭點(diǎn)、靶的中心點(diǎn)形成了一個(gè)面，這個(gè)面與地面垂直，叫射箭面（額狀面）。人和弓接觸的第一個(gè)點(diǎn)，也是最重要的一個(gè)點(diǎn)在何處？就是（額狀面）推弓點(diǎn)。在推弓點(diǎn)上有三個(gè)面，除上面說的射箭面（額狀面）外，還有一個(gè)水平面和一個(gè)垂直面（矢狀面），這三個(gè)面的交匯在推弓點(diǎn)上。作用力與反作用力所產(chǎn)生的三個(gè)平面，交匯在弓身握弝的推弓點(diǎn)上成為人與弓的第一個(gè)接觸點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)用力正確與否是命中10環(huán)的關(guān)鍵所在。如果推弓點(diǎn)的用力方向不對(duì)，偏高、偏低、偏左、偏右都會(huì)影響弓的反作用力；如果反作用力沒有在這三個(gè)平面上，撒放后箭會(huì)偏移，同時(shí)也會(huì)帶動(dòng)弓身振動(dòng)使弦的扭

55、曲加大。從俯視圖看，拉弓臂前臂的縱軸應(yīng)在射箭面上（在箭的延伸線上）。實(shí)踐證明：如果達(dá)到這一要求，動(dòng)作最為合理，因?yàn)樗罘仙锪W(xué)的要求和直線用力的原則。射箭基本姿勢(shì)形成以后，還應(yīng)注意兩條線：一是從前面看：箭的延伸線；二是從俯視角看靶的中心點(diǎn)、搭箭點(diǎn)和鉤弦點(diǎn)連線的延伸線應(yīng)通過拉弓臂前肩的縱軸和肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)。根據(jù)弓、箭和運(yùn)動(dòng)員相互作用的力學(xué)條件分析，俯視角的這條延伸線比正面觀的延伸線重要得多。所以，某些運(yùn)動(dòng)員特別是前臂相對(duì)較短的運(yùn)動(dòng)員，把拉弓臂肘適當(dāng)抬高是比較有利的，目的是使前臂的縱軸進(jìn)入或接近這條延伸線。（3）身體姿勢(shì)保持正中位身體姿勢(shì)要保持正中位：身體重心的垂直線落于兩腳之間，體重必須平均落

56、于兩腳，保持持弓臂與拉弓臂之間的對(duì)稱直線用力，使左、右兩邊的力量保持平衡。使身體姿勢(shì)呈現(xiàn)出“十字”架用力的狀態(tài)，整個(gè)用力做到上下左右無限伸展。從射手正面看，勾弦點(diǎn)的最佳位置應(yīng)接近重心垂線。人體重心垂線前移從射手側(cè)面看：人體要以踝關(guān)節(jié)為軸，身體略前傾，使人體重心垂直線前移。前傾的角度可因人而異，但最大角度為前額的投影點(diǎn)不得超過本人的腳尖。在人體處于這種站立姿勢(shì)時(shí)，為了保持身體平衡，肩胛骨會(huì)自然內(nèi)收，兩臂也會(huì)自然后伸。這樣就強(qiáng)化了后背肌群的用力，在一定程度上防止了“內(nèi)合”力量的產(chǎn)生。總之，從側(cè)面觀要做到重心在前，力量在后。射箭基本姿勢(shì)形成以后，從射手正面看：推弓點(diǎn)、鉤弦點(diǎn)、拉弓臂肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)應(yīng)連城

57、一條直線。從后面看：推弓點(diǎn)、兩肩關(guān)節(jié)中心點(diǎn)，應(yīng)連城一條直線。這兩條直線在任何情況下都不能改變。因?yàn)樗麄兪侵本€用力的基礎(chǔ)，只要它們不發(fā)生變化，就能保證直線用力的順利進(jìn)行，最后會(huì)是一個(gè)完美的撒放。拉滿弓時(shí)正確的身體姿勢(shì)滿弓時(shí)身體呈正直站立。如果身體傾斜或彎曲，則持弓臂的肩將有上升的趨向。這種情況下，持弓臂、箭支及拉弓臂前臂不在一條水平線上，它們也將形成如身體一樣的傾斜角度。滿弓時(shí)身體前視圖推弓手推在弓把的中心點(diǎn)。推弓點(diǎn)、鉤弦點(diǎn)和拉弓臂肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)應(yīng)處在一條直線上。拉弓臂的肘關(guān)節(jié)應(yīng)比箭桿的延伸線高一些；持弓臂肩關(guān)節(jié)中心點(diǎn)則應(yīng)低于箭桿的位置線。如果此時(shí)持弓臂肩關(guān)節(jié)高于箭桿的位置線，則不易于背部肌群用力；而且肩部高度在持續(xù)用力階段會(huì)繼續(xù)升高，形成持弓臂回縮的毛病。滿弓時(shí)身體俯視圖射手處于此種姿勢(shì)時(shí)，箭桿靠近身體。而且，在此位置時(shí)，雙肩的連線應(yīng)與箭桿及其延伸線平行。推弓點(diǎn)、鉤弦點(diǎn)、拉弓臂肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)形成一條非常重要的直線。此時(shí)，如拉弓臂肘關(guān)節(jié)的位置稍偏離此線后一點(diǎn)也是可以接受的。上體成為動(dòng)作的中心，并且與動(dòng)作的結(jié)構(gòu)垂直。如果整個(gè)動(dòng)作不是如此結(jié)構(gòu)，則在繼續(xù)對(duì)稱用力時(shí)引起身體重心的移動(dòng)而造成撒放動(dòng)作的失誤。A.肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)；B.箭；C.肩胛骨排列；D.肩關(guān)