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文檔簡介

1、 1、體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 l競技類競技類 籃球籃球 足球足球 乒乓球乒乓球l健身類健身類 健身走健身走 健身跑健身跑 l 太極拳太極拳l健美類健美類 健美健美 形體形體 健美操健美操 l休閑類休閑類 保齡球保齡球 臺球臺球 飛鏢飛鏢l康復(fù)類康復(fù)類 氣功氣功 醫(yī)療保健操醫(yī)療保健操l極限類極限類 登山登山 攀巖攀巖 潛水潛水RPE指數(shù)指數(shù)強(qiáng)度量化分類強(qiáng)度量化分類16很費(fèi)勁很費(fèi)勁l運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大攝氧量的百分比表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大攝氧量的百分比表示 時(shí)間時(shí)間強(qiáng)度強(qiáng)度5 5分鐘分鐘1010分鐘分鐘 1515分鐘分鐘 303

2、0分鐘分鐘 6060分鐘分鐘小運(yùn)動(dòng)量小運(yùn)動(dòng)量7065605040中運(yùn)動(dòng)量中運(yùn)動(dòng)量8075706050%大運(yùn)動(dòng)量大運(yùn)動(dòng)量9085807060條件。條件。神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理作用。神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理作用。力量性質(zhì)力量性質(zhì)絕對力量絕對力量速度力量速度力量力量耐力力量耐力強(qiáng)度強(qiáng)度大大（80100）中中（6080）小?。?060）組數(shù)組數(shù)多（多（610組）組）中（中（46組）組）少（少（24組）組）次數(shù)次數(shù)少（少（15次）次）較多（較多（515次）次）多（多（1530次）次）速度速度混合速度混合速度快速快速快速或慢速快速或慢速密度密度較大較大中等中等較小較小運(yùn)用時(shí)，直接刪除本頁！運(yùn)用時(shí)，直接刪除本頁！精品課件，他值得擁有！精品課件，他值得擁有！精品課件，他值得擁有！精品課件，他值得擁有！運(yùn)用時(shí)，直接刪除本頁！運(yùn)用時(shí)，直接刪除本頁！精品課件，他值得擁

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