健康生活方式的自我評價

1、健康生活方式的自我評價健康的生活方式和習(xí)慣對一個人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和習(xí)慣是否有 益于健康，可以利用下面這個表格幫助你了解。當(dāng)一旦知道自己生活方式和習(xí)慣是否健康，就可以 有的放矢，揚長避短，增加自己的健康財富。性別：男女就讀專業(yè)：文科理科工科醫(yī)科你現(xiàn)在的身高 公分體重公斤體重指數(shù)獨生子女：是否家庭居住地：大城市中小城市城鎮(zhèn)農(nóng)村邊遠山區(qū)香港澳門目前就讀的年級：（1）（2）（3）（4）（5）（6）父親文化程度母親文化程度（1）小學(xué)（2）初中（3）高中或中專（4）大學(xué)（5）研究生父親職業(yè)母親職業(yè)（1）工（2）農(nóng)（3）商（4）教師（5）公務(wù)員（6）其它評分標(biāo)準(zhǔn)：10分：是，幾乎

2、一直是（至少有90%的時間是）7分：頻繁，（有50-90%的時間是）5分：有時（約有50%勺時間是）3分：偶爾（約有10-50%的時間是）1分：幾乎從來不（少于10%勺時間）一、 身體狀況的評價1.我?guī)缀趺刻熘辽龠M行3 0分鐘中等強度的活動（分）。2.我所進行的活動內(nèi)容包含伸展運動和靈敏性運動（分）。3.我運動前、后分別進行準(zhǔn)備運動和整理運動（分）。4.我每周至少進行二次耐力鍛煉（分）。5.我的身體健康與同齡人相比處于優(yōu)秀水平（分）。6.我的體重指數(shù)是自覺評分（分）。7.我定期進行醫(yī)療檢查，并就自身一些問題與醫(yī)生進行充分交談（分）。8.我會注意保持自己的健康水平處于較好狀態(tài)（分）。9.我了解自

3、己的家族病史（分）。10.我對醫(yī)療檢查的日期、時間及結(jié)果都有記錄（分）。身體狀況評價得分_ 。二、 酒精及藥物評價1.我不吸煙（分）。2.我不食任何成癮性的物質(zhì)（分）。3.我不飲酒或少量飲酒（分）。4.我盡量避免喝醉（分）。（分）5.我盡量避免在喝含酒精的飲料或服用了有催眠作用的藥物后駕車（包括自行車和摩托車）6.我盡量避免使用可以改變情緒的藥物（分）。7.我在服藥時謹遵醫(yī)囑或嚴(yán)格按照說明書服用（分）。8.在使用非處方藥時，我常仔細閱讀其服用說明書（分）。9.在服藥之前我一定要先了解警示信息和副作用（分）。10.我常將那些對我具有過敏反應(yīng)的藥物清單隨身攜帶（分）。酒精及藥物評價得分 _ 。三、

4、 營養(yǎng)狀況評價1.我每天都規(guī)定自己吃一定量的水果和蔬菜（分）。2.我每天飲食的種類都比較豐富，數(shù)量比較合理（分）。3.我每天都堅持喝牛奶（分）。4.我每天都吃適量的肉類，蛋類和堅果類的食物（分）。5.我盡量挑選低脂肪的食物（分）。6.在購買食品時我會仔細閱讀食品標(biāo)簽以確定其所含成分、糖分以及脂肪含量（分）。7.我不會在沒有品嘗之前就向食物加鹽（分）。8.我只有在感覺饑餓時才會吃東西（分）。9.我從不吃得過飽（分）。10.我不飲灑作樂，暴飲暴食（分）。營養(yǎng)狀況評價得分_。四、 社會健康狀況評價1.我至少有一個知心密友（分）。2.我的家庭關(guān)系很融洽（分）。3.在工作和生活中，我有很多朋友，我們經(jīng)常

5、在一起討論，從他們那里我得到很多支持和幫助（分）。4.我積極參與集體活動（分）。5.我積極參與學(xué)?；顒樱ǚ郑?。6.每周至少做一件使自己開心的事（分）。7.我善于與他人建立親密關(guān)系（分）。8.我積極參與有益于環(huán)境的活動（分）。9.我對他人的觀點、意見、行為及才藝等很感興趣（分）。10.我常為他人提供社會支持（分）。社會健康狀況評價得分 _。五、 精神健康狀況評價1.我有明確的價值觀和信仰（分）。2.我以誠信立身（分）。3.我有明確的生活目標(biāo)（分）。4.我能從日常精神生活獲得滿足（分）。5.我每天都在為實現(xiàn)自己的生活目標(biāo)而努力（分）。6.我將生活視為經(jīng)驗的學(xué)習(xí)，并憧憬著未來（分）。7.我以一種平常

6、的心態(tài)去面對生活（分）。8.我尊重他人的信仰和價值觀（分）。9.我對我的活動能力感到滿足（分）。10.自沉思是我生活中的一個重要組成部分（分）。精神健康狀況評價得分 _ 。六、 情緒健康狀態(tài)評價1我對自身及生活都感到滿意（分）。2我能成為我所想要做的人（分）。3我能將自己的能力發(fā)揮到最高水平、對此我感到很滿意（分）。4我能以健康的心態(tài)有效地應(yīng)付生活中的跌宕起伏（分）。5我不以自己的方式去評價他人的是非（分）。6我覺得在自己的生活中有很多令人激動和興奮的事（分）。7我善于從失敗中吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)（分）。8我可以毫不愧疚的說“不”（分）。9我經(jīng)常開懷大笑（分）。10我不會以自己的失敗、挫折而怨天尤人

7、（分）。情緒健康狀態(tài)評價得分。七、壓力控制評價1我很容易分心（本項目記分順序與其它項目相反：1、3、5、7、10）（分）2我容易發(fā)怒，缺乏耐心（本項目記分順序與其它項目相反：1、3、5、7、10）（分）。3對那些有壓力的事情或情況，我會提前做好準(zhǔn)備（分）。4我會為我必須做的事情安排好足夠的時間（分）。5我會為自己確定比較現(xiàn)實的目標(biāo)（分）。6我可以將自己的憤怒與煩惱以適當(dāng)?shù)男问奖憩F(xiàn)出來（分）。7我總是避免將重要的任務(wù)安排到最后的時刻去做（分） 。8我經(jīng)常參加那些可以緩解壓力的活動（分）。9即使是在有壓力的情況下工作，我仍能保持沉靜與耐心（分）。10我可以比較輕松的做出決策（分）。 壓力控制評價得

8、分。八、智力狀況評價1我相信我所接受的教育為我一生所要達到的目標(biāo)做好了準(zhǔn)備（分）。2我對學(xué)習(xí)很感興趣，為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)（分）。3 我很想了解當(dāng)前的社會和政治問題 （分） 。4 除了那些與我的職業(yè)直接相關(guān)的事情， 我對其它的事物也很感興趣 （分） 。5我能將所學(xué)的知識運用到實際生活中（分）。6我對他人的觀點很感興趣，即使他的觀點與我的觀點差別很大（分） 。7如果對某一推進的健康或醫(yī)學(xué)治療不能確定其益處和風(fēng)險或感到不舒服，我會征求他人的意見 （分）。8在醫(yī)療檢查之前，我會問清其益處與所冒的風(fēng)險（分）。9求醫(yī)之前，我常先準(zhǔn)備好如何描述我的癥狀及打算向醫(yī)生問哪些問題（分）。10我很清楚有關(guān)健康方面的最新

9、信息和發(fā)展趨勢（分）。 智力狀況評價得分。九、職業(yè)健康評價1我很清楚自身的特點、優(yōu)勢和弱點，這些與職業(yè)的選擇有很大的關(guān)系（分）。2無論在家庭、學(xué)校、單位，我都有良好的道德標(biāo)準(zhǔn)（分）。3我經(jīng)常尋找機會去了解哪些可能會對我有益的職業(yè)（分）。4 我很清楚將來的職業(yè)選擇對我個人生活的影響 （分） 。5 我很清楚將來的職業(yè)選擇對我的家庭生活的影響 （分） 。6 我努力將我的學(xué)術(shù)知識與職業(yè)選擇的需求相結(jié)合（分）。7我把職業(yè)選擇看作是個人成長與完善的一種鍛煉（分）。8我覺得報酬不是職業(yè)選擇的惟一標(biāo)準(zhǔn)（本項目記分順序與其它項目相反：1、3、5、7、10）（分）9我清楚地認識到各種職業(yè)中繼續(xù)教育的重要性（分）。

10、10我會花費額外的個人時間去學(xué)習(xí)職業(yè)成功所必備的知識技能（分）。 職業(yè)健康評價得分 。十、環(huán)境健康評價1在不用時，我總是關(guān)掉電燈及其它電器以節(jié)約能源（分）。2水龍頭壞了，我會報修或親自去修好它（分）。3我不亂丟雜物、垃圾（分）。4我不會隨意處置有毒的化學(xué)藥品或石化產(chǎn)品（分）。5在購物時我會選擇由可回收材料制作的產(chǎn)品（分）。6我將有毒化學(xué)藥品放在原來存放的容器中，并置于兒童接觸不到的地方（分）。7我經(jīng)常檢查確認抽油煙機是否正常工作（分）。8我經(jīng)常檢查確認家里的煤氣是否關(guān)閉（分）。9當(dāng)我搬入新居時，我會檢查放射性元素的輻射程度（分）。10用完洗手間后，我至少用肥皂洗手10秒鐘（分）。環(huán)境健康評價得

11、分。健康評價總匯 將各測驗的得分填入以下空格，求得總分并除以10，算出你的平均健康得分：（1）身體狀況評價。（2）酒精與藥物評價。（3）營養(yǎng)狀況評價。（4）社會健康評價。（5）精神健康評價。（6）情緒健康評價。（7）壓力控制評價。（8）智力狀況評價。（9）職業(yè)健康評價。（10）環(huán)境健康評價。平均健康得分（總分除以10）。評分標(biāo)準(zhǔn)：10分：是，幾乎一直是（至少有90%的時間是）7分：頻繁，（有50-90%的時間是）5分：有時（約有50%的時間是）3分：偶爾（約有10-50%的時間是）1分：幾乎從來不（少于10%的時間）結(jié)果解釋：190-100：優(yōu)秀 目前的行為與態(tài)度非常有利于形成健康的生活方式，享受高質(zhì)量的生活。275-89：良好 有很多可以增進健康的行為和態(tài)度，這有利于你獲得健康滿意的生活質(zhì)量，然而在某些方面仍有待 提高以獲得最佳效益。如果你的得分在這一水平，表示你對身體健康和生活非常觀注。365-74：中等 你是那些沒有真正考慮行為的人，你要考慮目前的生活方式對自己現(xiàn)在和將來的健康的影響，也許 你現(xiàn)在應(yīng)該考慮采取