淺議提高學(xué)生中長跑能力及興趣幾點(diǎn)體會

1、淺議提高學(xué)生中長跑能力及興趣幾點(diǎn)體會【摘要】學(xué)校體育本著以“健康第一”、"安全至上”為 指導(dǎo)思想，全面培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，提高學(xué)生自覺鍛煉身 體的習(xí)慣，為全民身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。學(xué)校體育將跑 跳投能力作為培養(yǎng)學(xué)生身心健康為主要手段和練習(xí)方法，特 別是跑，根據(jù)我校情況，主要發(fā)展中長跑。【關(guān)鍵詞】學(xué)生；興趣；中長跑；教學(xué)方法中長跑常規(guī)的教學(xué)方式既單調(diào)又枯燥，很難調(diào)動學(xué)生的 興趣，如果強(qiáng)迫學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生會產(chǎn)生不情愿的情緒， 但從中長跑項(xiàng)目對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義，并 對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體 育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展都有很大的幫助。我校地

2、 處郊區(qū)，學(xué)生遠(yuǎn)的有來自周圍八公里的地方，我發(fā)現(xiàn)如果把 他們上學(xué)或放學(xué)的路程利用起來，一定對我校的體育發(fā)展是 一個帶動作用。因?yàn)橹虚L跑路程長、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯 燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。最關(guān)鍵是體育教師必 須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正 確的教學(xué)手段和教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi) 容，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，由被動式練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮骄毩?xí)。 現(xiàn)在淺談多年來的一點(diǎn)感受：1中長跑項(xiàng)目中長跑運(yùn)動項(xiàng)目有：800米、1000米、1500米和3000 米。在學(xué)校體育教學(xué)中，常見的項(xiàng)目初中是男子1500米和 女子800米。中長跑距離是發(fā)展耐長久的項(xiàng)目，長時間的連 續(xù)的肌

3、肉活動，是這個項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方要求盡量減少能 量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根 據(jù)跑進(jìn)中的情況具有加速跑的能力。所以，運(yùn)動員在跑的全 程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要 求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏; 要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果， 又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。 各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但由于距離的長短和 跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差 異。2中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練原則要使學(xué)生提高中長跑能力，僅憑單調(diào)重復(fù)的耐久跑訓(xùn)練 那是沒有效果的。中學(xué)體育教學(xué)的主要任務(wù)是促

4、進(jìn)學(xué)生的生 長發(fā)育及全面增強(qiáng)學(xué)生各器官系統(tǒng)功能，因此，在教學(xué)練習(xí) 中給學(xué)生身體各器官以全面影響，使各器官各部位都承受一 定的負(fù)荷。我要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體 得到全方位發(fā)展，只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行 專項(xiàng)中長跑練習(xí)，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至 于使學(xué)生練習(xí)成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長跑練習(xí)過程中運(yùn)動動作的難易，技術(shù)動作的復(fù)雜或 簡單，運(yùn)動量的大小等都應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大。 既不能急于求成，又不能穩(wěn)步不前。對于初一學(xué)生進(jìn)行中長 跑練習(xí)的，其跑步姿態(tài)、呼吸和技術(shù)動作千姿百態(tài)、不合規(guī) 范、既費(fèi)力、且又不實(shí)用。作為體育教師，就必須要有耐心, 不能

5、強(qiáng)加給學(xué)生過大的運(yùn)動量。在進(jìn)行中長跑的體育教學(xué)，要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、 不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別 對待。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待。3中長跑的速度和耐力訓(xùn)練在進(jìn)行中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中，必須重點(diǎn)發(fā)展無氧供能系 統(tǒng)的能力，這種訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練方法有重復(fù) 訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法是指反復(fù)多次進(jìn)行同一練習(xí)，在各次重復(fù)練 習(xí)之間安排一些間歇時間，能使身體生理負(fù)荷達(dá)到較高程 度。間歇訓(xùn)練法是嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)的距離和強(qiáng)度以及每 次練習(xí)的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有 足夠的恢復(fù)就開始下一次練習(xí)，對機(jī)體負(fù)荷要求高，對發(fā)展 心肺功能及提高抗疲勞能力

6、效果顯著。使用這種方法進(jìn)行中 長跑教學(xué)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡及訓(xùn)練水平差異，科學(xué)合理 地安排每次奔跑的距離和間歇時間。4發(fā)展耐力素質(zhì)方法分析中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)持續(xù)時間較長的運(yùn)動項(xiàng)目。受長時間 耐力運(yùn)動的影響，心臟出現(xiàn)運(yùn)動性肥大，即心臟體積增大， 心肌壁增厚，心血輸出量持續(xù)維持較高水平，使心臟容積增 大。長期參加中長跑訓(xùn)練的學(xué)生，特別是校田徑隊中的中長 跑運(yùn)動員，心搏遲緩，每搏輸出量大。肺功能、肺容積也大 于沒有參加訓(xùn)練的同齡學(xué)生，這主要是由于與通氣有關(guān)的呼 吸肌力量增加的結(jié)果。同時肺的彌散能力也大于沒有參加訓(xùn) 練的同學(xué)。通過中長跑訓(xùn)練表明，學(xué)生的最大吸氧量、最大 吸氧量的百分利用率也都大幅度提高了

7、。中長跑訓(xùn)練對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也起著很好的改善 作用。能長時間地保持興奮抑制有節(jié)律轉(zhuǎn)換能力，使肌肉活 動節(jié)律化，節(jié)省神經(jīng)勞動。同時能夠提高各功能中樞間的協(xié) 調(diào)關(guān)系。首先表現(xiàn)在各運(yùn)動中樞的興奮和抑制更為集中。各 肌肉之間的協(xié)調(diào)配合更趨于完善，肌肉收縮與放松的節(jié)奏更 為明顯，很少出現(xiàn)多余動作，自動化成分增強(qiáng)，使動作進(jìn)行 得更經(jīng)濟(jì)、更節(jié)省能量消耗，肌肉活動的機(jī)械效率明顯提高。 其次，氧運(yùn)輸功能與肌肉活動情況更為相適應(yīng)，使吸氧與需 氧量能達(dá)到相對平衡，出現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)，從而能長時間地堅持 運(yùn)動。5中長跑技術(shù)動作中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目

8、的起 跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。發(fā)令時，'各就位”后，鳴槍 出發(fā)。其技術(shù)是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配 合兩腿的運(yùn)動向前沖出。在教學(xué)中，教師講解動作要領(lǐng)，讓 學(xué)生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學(xué)生看，然后再讓學(xué)生 練習(xí)，通過觀察，挑選動作做得好的學(xué)生來做示范或找個別 反面示范亦可，其教學(xué)的主要目的是加深學(xué)生對技術(shù)動作的 認(rèn)識，強(qiáng)化技術(shù)動作的概念，從而達(dá)到教學(xué)目的。途中跑技 術(shù)是中長跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體 最大的潛能，同時又能最經(jīng)濟(jì)省力。它要求身體的前傾角度、 擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角 度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、

9、均勻，力求 實(shí)效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的 有"三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸 氣”這兩種方法。呼氣時要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量， 深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長跑的彎道 技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右 腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動的慣性，保 持跑速。6如何克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭取"第二次呼吸”在進(jìn)行中長跑的教學(xué)練習(xí)當(dāng)中，學(xué)生會感到胸悶、呼吸 困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低 落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為'極 點(diǎn)”。出現(xiàn)"極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅 持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失, 逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時 候就出現(xiàn)了 “第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”和“第二次呼吸”， 可以當(dāng)作衡量中長跑耐久能力的一個技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同 學(xué)們知道這樣一個標(biāo)準(zhǔn)：在中長跑練習(xí)的運(yùn)動強(qiáng)度大且相同 的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣 的同學(xué)，他們的中長跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參 加中長跑練習(xí)的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會變得越來越 晚，從而提高了中長跑的成績。總之，中長跑項(xiàng)目本來就是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，需要很好 的心理素質(zhì)，體育教師不僅要注意身體訓(xùn)練