如何提高和培養(yǎng)情商

1、如何提高和培養(yǎng)情商控制情緒：懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，對(duì)適當(dāng)?shù)娜耍m度地發(fā)脾氣。 眼光放遠(yuǎn)：把目光放遠(yuǎn)， 不要著重于眼前的利益，撿了芝麻丟了西瓜。自我認(rèn)識(shí)，提升人際技巧：提升EQ,包括搞好人際關(guān)系。要搞好人際關(guān)系，應(yīng)培養(yǎng)所謂的同理心感覺(jué)別人的感受。另外還要注意幾點(diǎn)：1 劃定恰當(dāng)心理界線2 找一能讓自己在快失去理智時(shí)平靜的方法如深呼吸、沐浴3 掃除浪費(fèi)精力的事物4 找個(gè)榜樣5 從難以相處的人身上學(xué)東西6 在抱怨時(shí)先自問(wèn)是繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形還是去改變它（沒(méi)有試著'）7 時(shí)不時(shí)嘗試不同的生活方式拓展視野。EQ）又稱情緒智力，是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指 人

2、在情緒、 情感、 意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。 以往認(rèn)為， 一個(gè)人能否在一生中取得成就， 智力水平是第一重要的， 即智商越高， 取得成就的可能性就越大。 但現(xiàn)在心理學(xué)家們普遍認(rèn) 為，情商水平的高低對(duì)一個(gè)人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時(shí)其作用甚至要超過(guò)智力水平。美國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為， 情商包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容： 一是認(rèn)識(shí)自身的情緒。 因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自 己，才能成為自己生活的主宰。 二是能妥善管理自己的情緒。 即能調(diào)控自己； 三是自我激勵(lì)， 它能夠使人走出生命中的低潮， 重新出發(fā)。四是認(rèn)知他人的情緒。 這是與他人正常交往，實(shí) 現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)；五是人際關(guān)系的管理。即領(lǐng)導(dǎo)和管理能力。情商的水平不

3、像智力水平那樣可用測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)較準(zhǔn)確地表示出來(lái)，它只能根據(jù)個(gè)人的綜合表現(xiàn)進(jìn)行判斷。 心理學(xué)家們還認(rèn)為， 情商水平高的人具有如下的特點(diǎn)： 社交能力強(qiáng)， 外向而愉 快，不易陷入恐懼或傷感，對(duì)事業(yè)較投入，為人正直，富于同情心，情感生活較豐富但不 逾矩，無(wú)論是獨(dú)處還是與許多人在一起時(shí)都能怡然自得。 提高情商先培養(yǎng)首先要有提高和改善的愿望、 強(qiáng)烈的意識(shí)，并不斷地學(xué)習(xí)， 不斷地努力，能 在反復(fù)的失敗中逐漸進(jìn)步，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉，在具體環(huán)境中鍛煉自己，隨著年齡的增長(zhǎng)， 你會(huì)成長(zhǎng)起來(lái)的。 然后建立樂(lè)觀的生活態(tài)度。遇事坦然，自信自強(qiáng)。其次，應(yīng)及時(shí)解除自 己的心理枷鎖。 如自卑、 壓抑等，這些都是影響個(gè)人情商的心理枷

4、鎖。 一旦發(fā)現(xiàn)自己被這些 心理枷鎖套住時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋找解鎖的方法，如向自己信任的長(zhǎng)輩、 朋友傾訴，聽(tīng)取他們的意 見(jiàn)或建議等。再次，應(yīng)寬以待人，嚴(yán)以律己。寬以待人意味著要有博愛(ài)的情懷，能包容他人 的缺點(diǎn)和個(gè)性；嚴(yán)以律己意味著要增強(qiáng)自律力，凡事都能理性思維，不憑沖動(dòng)行事。 一、充分了解自己，建立足夠的自信心 客觀正確地認(rèn)識(shí)自己是至關(guān)重要的； 弄清楚積極的心態(tài)究竟是什么； 不要拿他人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡 量自己；一定要有自信心；每一個(gè)人都具有獨(dú)一無(wú)二的特色； 努力走出屬于自己的道路；每 個(gè)試圖追求卓越的人必須先消除自卑心理； 你無(wú)須在每件事上都期望得到別人的贊許； 不要 太在乎別人對(duì)你的看法； 毋需勉強(qiáng)自己對(duì)別

5、人百依百順； 對(duì)自己偶爾的小錯(cuò)誤、 小疏忽無(wú)須 過(guò)分自責(zé)；積極的自我暗示能夠提升自我形象；要學(xué)會(huì)不斷地在內(nèi)心肯定自己。二、提高自我控制能力，學(xué)會(huì)管理情緒 在日常生活中應(yīng)時(shí)時(shí)提醒自己要自律； 與其抱怨別人， 不如加強(qiáng)自我控制； 為了獲得理想的 生活， 你必須善于約束自己；適度地進(jìn)行自我控制，防止沖動(dòng)和魯莽； 努力培養(yǎng)超常的自制 能力； 學(xué)會(huì)快速地打破消極的念頭； 盡量從消極中去激發(fā)積極情緒； 積極從起床開(kāi)始激發(fā)好 情緒； 度過(guò)個(gè)人生活中的種種不幸遭遇； 從身邊的小事開(kāi)始， 告別冷漠；在日常生活中培養(yǎng) 積極的心態(tài)。三覺(jué)察他人的情緒，理解他人的態(tài)度 理解他人的能力是非常必要的； 溝通之道， 貴在先學(xué)

6、會(huì)少說(shuō)話； 恰到好處地適應(yīng)別人的情感 需求； 盡量去理解身邊的人，提高交往質(zhì)量； 學(xué)會(huì)站在對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題；巧妙地了解 和考察對(duì)方的情緒； 欲改變對(duì)方， 從稱贊和讓對(duì)方滿足開(kāi)始； 把贊美當(dāng)作送給對(duì)方的最好禮 物；努力使自己的贊美巧妙而有效； 適當(dāng)?shù)刭H低自己以達(dá)到高捧他人的目的； 得體對(duì)待別人 對(duì)你的嘲諷；冷靜地去面對(duì)激烈的情緒沖突；不要把一時(shí)的不快或糾紛看成是巨大的災(zāi)難； 用得體的策略來(lái)告訴別人如何尊重你。四學(xué)會(huì)與他人和睦共處，輕松縱橫職場(chǎng) 重視創(chuàng)造機(jī)會(huì)去結(jié)識(shí)更多的人； 把握建立良好人脈關(guān)系的基本原則； 糾正布建人脈關(guān)系中的 錯(cuò)誤想法； 拓展人脈關(guān)系不可忽略的問(wèn)題和原則； 建立人脈關(guān)系具體

7、可行的行動(dòng)準(zhǔn)則； 克服 人際交往中的悲觀心理和態(tài)度； 讓你的熱忱影響自己和身邊的人； 區(qū)別對(duì)待與自己脾性不合 的上司； 在上司需要的時(shí)候伸出援助之手； 得體地和同事應(yīng)酬以達(dá)到聯(lián)絡(luò)感情的目的； 針對(duì) 同事的共性心理提升自己的人氣； 與不同性格的同事進(jìn)行有效溝通， 和諧相處； 積極消解矛 盾，處理好同事間的爭(zhēng)執(zhí)；與領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生矛盾時(shí)要善于自我反?。灰揽繉?shí)力贏得權(quán)威，強(qiáng)化影 響力；培養(yǎng)與他人密切合作的能力。五、待人寬容豁達(dá)，不必斤斤計(jì)較 豁達(dá)是最值得追求的個(gè)性境界之一； 寬容是人際交往中的潤(rùn)滑劑； 從自己做起， 化解矛盾減 少?zèng)_突；寬闊的心胸是成大事的基礎(chǔ)；不以個(gè)人的愛(ài)惡喜厭定交往。成功是每個(gè)人的夢(mèng)想，

8、 但是成功不是從天上掉下來(lái)的， 而是經(jīng)過(guò)不斷的磨煉和積累而獲得的。 把成功比作一座大廈，德商、情商、靈商、膽商等等，都是構(gòu)造這座摩天大樓必不可少的材 料。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)， 現(xiàn)在正是培養(yǎng)自己這些能力的黃金時(shí)期。 活力、魄力還有充足的時(shí)間， 名師的指導(dǎo)都是大學(xué)生所擁有的得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。 怎樣提升情商EQEQ是指情緒智力。有人說(shuō)成功等于 20%的IQ，加上80%的EQ.EQ講的是情緒，情緒人 人都有，每時(shí)每刻都有。 識(shí)別他人的情緒是一種人際交往的技巧， 也是對(duì)人尊重的態(tài)度。所 以情商可以讓我們更好地覺(jué)察別人、 認(rèn)識(shí)別人，了解別人，情商這么重要， 那么怎樣提高呢？ 要認(rèn)識(shí)情緒及知道情緒是怎么回事， 比

9、如怎會(huì)產(chǎn)生情緒， 情緒的表現(xiàn)是什么？情緒給我們帶 來(lái)什么樣的后果，然后懂得控制情緒，培養(yǎng)自制能力，同時(shí)能夠通過(guò)一些適當(dāng)?shù)姆椒ǎ绨凳痉?，轉(zhuǎn)移法，升華法、傾聽(tīng)法、宣法去表達(dá)和處理自己的情緒。管理情緒有很多的方法， 其中同情心理很重要。要學(xué)會(huì)幫助弱者、幫助部下、幫助同事。小舍小得、大舍大得、不舍 不得，這叫舍得！ ！ 怎樣提升逆商 AQ ？ 一是調(diào)高目標(biāo)。 許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)， 他們之所以達(dá)不到自己孜孜以求的目標(biāo)， 是因?yàn)樗麄兊?主要目標(biāo)太小、而且太模糊，使自己失去動(dòng)力。如果你的主要目標(biāo)不能激勵(lì)你的想象力， 目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)就會(huì)遙遙無(wú)期， 因此， 真正能激勵(lì)你奮 發(fā)向上的是：確立一個(gè)既宏偉又具體的遠(yuǎn)大目標(biāo)

10、。 二是離開(kāi)舒適區(qū)。不斷尋求挑戰(zhàn)，激勵(lì)自己，提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只應(yīng)是 避風(fēng)港而非安樂(lè)窩。它只是你迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤?。三是把握好情緒。人開(kāi)心的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生奇妙的變化， 從而獲得新的動(dòng)力和力量。但 是，不要總想在自身之外尋開(kāi)心。令你開(kāi)心的事不在別處，就在你身上。因此，尋出自身的 情緒高漲期用來(lái)不斷激勵(lì)自己。四是加強(qiáng)排練。 先“排演” 一場(chǎng)比你要面對(duì)局面更復(fù)雜的戰(zhàn)斗。 如果手上有棘手活而自己又 猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來(lái)挑戰(zhàn)自己。這樣，你 就可以自己開(kāi)辟一條成功之路。 成功的真諦是：對(duì)自己越苛刻，生活對(duì)你越寬容； 對(duì)

11、自己越 寬容，生活對(duì)你越苛刻。有困難要上，沒(méi)有困難創(chuàng)造困難也要上。 五是走向危機(jī)。危機(jī)能 激發(fā)我們竭盡全力。 無(wú)視這種現(xiàn)象， 我們往往會(huì)愚蠢地創(chuàng)造一種追求舒適的生活， 努力設(shè)計(jì) 各種越來(lái)越輕松的生活方式， 使自己生活得風(fēng)平浪靜。 當(dāng)然， 我們不必坐等危機(jī)或悲劇的到 來(lái)，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命的源泉。六是迎接恐懼。 世上最秘而不宣的體驗(yàn)是， 戰(zhàn)勝恐懼后迎來(lái)的是某種安全有益的東西。 哪怕 克服的是小小的恐懼， 也會(huì)增強(qiáng)你對(duì)創(chuàng)造自己生活能力的信心。 如果一味想避開(kāi)恐懼， 它們 會(huì)像瘋狗一樣對(duì)你窮追不舍。此時(shí)，最可怕的莫過(guò)于雙眼一閉假裝它們不存在。每個(gè)人都希望自己成為前途無(wú)量的搶手人才， 實(shí)現(xiàn)這一目

12、標(biāo)， 除了要不斷學(xué)習(xí)進(jìn)取， 還需要 提高情商 EQ 和逆境智商 AQ ，可以預(yù)見(jiàn)，未來(lái)職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)將不僅是智商的競(jìng)爭(zhēng)，也是情商 的競(jìng)爭(zhēng)，更是逆境智商的競(jìng)爭(zhēng)。個(gè)人在社會(huì)的生存與發(fā)展，必須將自己的IQ、EQ 優(yōu)化組合起來(lái)。情商 青春期表現(xiàn)在談對(duì)象、參與社會(huì)和社團(tuán)活動(dòng)；參加工作以后在部門的工作上，表現(xiàn)有 優(yōu)秀的組織能力和溝通能力。情商高的人往往很容易在以上方面取得優(yōu)秀的成績(jī)。逆商 在事業(yè)、家庭上表現(xiàn)為有頑強(qiáng)的意志力，能積極面對(duì)困難，同時(shí)能想辦法克服困難， 不消極。少年時(shí)期災(zāi)難往往會(huì)培養(yǎng)出極高的逆商， 對(duì)孩子的人生有極大的好處，所以， 少年 磨難便是福。 逆商對(duì)人的影響是最起決定性作用的。人的智商差距不

13、會(huì)很大，只要努力， 就會(huì)克服智商障礙； 人的情商對(duì)人的成長(zhǎng)有很大的影響， 是能否成為中產(chǎn)階級(jí)的主要影響因 素，需要通過(guò)學(xué)習(xí)體會(huì)來(lái)積累， 但逆商是能否達(dá)到人生頂峰的主要決定因素， 能否在逆境種 成長(zhǎng)，能否養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)是逆商的關(guān)鍵。 怎樣提升情商 EQEQ是指情緒智力。有人說(shuō)成功等于 20%的IQ，加上80%的EQ。EQ講的是情緒，情緒人 人都有，每時(shí)每刻都有。 識(shí)別他人的情緒是一種人際交往的技巧， 也是對(duì)人尊重的態(tài)度。所 以情商可以讓我們更好地覺(jué)察別人、認(rèn)識(shí)別人，了解別人，情商這么重要，那么怎樣提高 呢？ 要認(rèn)識(shí)情緒及知道情緒是怎么回事，比如怎會(huì)產(chǎn)生情緒，情緒的表現(xiàn)是什么？情緒給 我們帶來(lái)

14、什么樣的后果， 然后懂得控制情緒， 培養(yǎng)自制能力， 同時(shí)能夠通過(guò)一些適當(dāng)?shù)姆椒ǎ?如暗示法，轉(zhuǎn)移法，升華法、傾聽(tīng)法、宣法去表達(dá)和處理自己的情緒。管理情緒有很多的方 法，其中同情心理很重要。要學(xué)會(huì)幫助弱者、幫助部下、幫助同事。小舍小得、大舍大得、 不舍不得，這叫舍得 怎樣提升逆商 AQ ？ 一是調(diào)高目標(biāo)。 許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)， 他們之所以達(dá)不到自己孜孜以求的目標(biāo)， 是因?yàn)樗麄兊?主要目標(biāo)太小、 而且太模糊，使自己失去動(dòng)力。如果你的主要目標(biāo)不能激勵(lì)你的想象力，目 標(biāo)的實(shí)現(xiàn)就會(huì)遙遙無(wú)期， 因此， 真正能激勵(lì)你奮發(fā)向上的是： 確立一個(gè)既宏偉又具體的遠(yuǎn)大 目標(biāo)。 二是離開(kāi)舒適區(qū)。不斷尋求挑戰(zhàn)，激勵(lì)自己，提

15、防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只應(yīng)是 避風(fēng)港而非安樂(lè)窩。它只是你迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤?。三是把握好情緒。人開(kāi)心的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生奇妙的變化， 從而獲得新的動(dòng)力和力量。但 是，不要總想在自身之外尋開(kāi)心。令你開(kāi)心的事不在別處，就在你身上。因此，尋出自身的 情緒高漲期用來(lái)不斷激勵(lì)自己。四是加強(qiáng)排練。 先“排演” 一場(chǎng)比你要面對(duì)局面更復(fù)雜的戰(zhàn)斗。 如果手上有棘手活而自己又 猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來(lái)挑戰(zhàn)自己。這樣，你 就可以自己開(kāi)辟一條成功之路。 成功的真諦是：對(duì)自己越苛刻，生活對(duì)你越寬容； 對(duì)自己越 寬容，生活對(duì)你越苛刻。五是走向危機(jī)。

16、危機(jī)能激發(fā)我們竭盡全力。 無(wú)視這種現(xiàn)象， 我們往往會(huì)愚蠢地創(chuàng)造一種追求 舒適的生活，努力設(shè)計(jì)各種越來(lái)越輕松的生活方式，使自己生活得風(fēng)平浪靜。當(dāng)然，我們不 必坐等危機(jī)或悲劇的到來(lái)，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命的源泉。六是迎接恐懼。 世上最秘而不宣的體驗(yàn)是， 戰(zhàn)勝恐懼后迎來(lái)的是某種安全有益的東西。 哪怕 克服的是小小的恐懼， 也會(huì)增強(qiáng)你對(duì)創(chuàng)造自己生活能力的信心。 如果一味想避開(kāi)恐懼， 它們 會(huì)像瘋狗一樣對(duì)你窮追不舍。此時(shí)，最可怕的莫過(guò)于雙眼一閉假裝它們不存在 案例 人的分類： 85%是平凡的人，智商正常、情商一般；1:0% 是優(yōu)秀的人，智商正?；蚝芨撸樯毯芨?；5 美國(guó)科學(xué)家對(duì)近千名成功人士研究調(diào)查

17、% 是輝煌的人，逆商很高。，得出了一個(gè)結(jié)論：成功的人，80%靠EQ （情商），20%靠IQ （智商）。除了智商和情商外，成功還有一個(gè)重要的因素是AQ （逆境商數(shù)，簡(jiǎn)稱逆商）。逆商：曹操晚年出兵，兵至大別山，心有戚戚，就說(shuō)，大別山怎么這么高？其部下就竊竊 私語(yǔ)，稱曹操老了。果不其然，史載，這是曹操一生最后一次出兵。曹操是一世英雄，晚年 出兵畏山高，其實(shí)說(shuō)明曹操的逆商低了。把追求成功比喻成爬山。讓一個(gè)人爬山，支持他爬到顛峰的力量是逆商，但智商和情商是 基本條件。情商 1、在學(xué)校所學(xué)的知識(shí)，用在企業(yè)管理上的不到5%。進(jìn)一個(gè)公司，智商是敲門磚。但進(jìn)入公司后，情商就十分重要了。余世維獲得雙博士學(xué)位，但他

18、自稱在管理上，幾乎沒(méi)用到 博士所學(xué)到的知識(shí)，博士似乎是種“虛榮” 。對(duì)管理工作而言，情商更為重要。淺談怎樣提高自身的情商與逆商情商與逆商是我們?nèi)吮容^重要的兩大方面。 在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)情商和逆商的要求比較高。 在某 種程度上，情商和逆商甚至比智商還要重要。情商是指：情商（EQ）又稱情緒智力，是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對(duì)應(yīng)的概 念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。逆商是指人們面對(duì)逆境， 在逆境中的成長(zhǎng)能力的商數(shù)， 用來(lái)測(cè)量每個(gè)人面對(duì)逆境時(shí)的應(yīng)變和 適應(yīng)能力的大小。 逆商高的人在面對(duì)困難時(shí)往往表現(xiàn)出非凡的勇氣和毅力，鍥而不舍地將自己塑造成一個(gè)立體的人； 相反，那些逆商低的人則常常畏畏縮縮、 半途而廢、 最終一敗涂地。 很顯然，在生活中那些所所謂的人緣好， 管理才能好的， 都是情商比較高的人。情商是針對(duì) 人，如何在沖突的人際矛盾中適應(yīng)這種環(huán)境， 甚至創(chuàng)造新的人際環(huán)境， 營(yíng)造很好的人際關(guān)系。 其次就是對(duì)自己有著很清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的情緒的控制力。 那如何提高情商便成為時(shí)下亟待解決的問(wèn)題，生活中我們可以對(duì)自己的注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，對(duì)自己的情緒要有清醒的認(rèn)識(shí)，找到適合自己情緒的宣泄方式。其次要學(xué)會(huì)尊重他人， 尊重他人的價(jià)值觀。另外號(hào)可以多看看書， 這樣可以提高自己的素質(zhì)， 素質(zhì)高了控制力自然也就高 了。提高逆商也是有方法的。首先要清醒的認(rèn)識(shí)逆境挫折