拍打拉筋實用手冊-拉筋拍打自愈法精編版

1、u拉筋的原理拉筋的原理拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò)，加強氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽。u如何檢查你有筋縮現(xiàn)象？如何檢查你有筋縮現(xiàn)象？快來檢查看看，如果你有下面這八種現(xiàn)象，就是有不同程度的筋縮了！u拉筋法：一分鐘就學(xué)會的自我療法（一）拉筋法：一分鐘就學(xué)會的自我療法（一）1臥位拉筋法臥位拉筋法這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合 呼吸將雙手盡量向手后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果?！纠罘椒ā俊纠罘椒ā可?/p>

2、體平躺，雙手向后舉。將一條腿放在桿子或門框上伸直，使臀部緊貼桿子或門框。腳底與桿垂直，移動身體使臀部盡量貼近桿子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏（注意：此腿越向內(nèi)并攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。 采用拉筋凳 椅子替代法2立位拉筋法立位拉筋法本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助于改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛?！纠罘椒ā俊纠罘椒ā空乙粋€門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平

3、行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5-8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5-8分鐘。3橫位拉筋法橫位拉筋法這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協(xié)助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿后，再拉另一條腿3分鐘。【拉筋方法】【拉筋方法】人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。或者仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開，如同英文大寫字母Y。 4頸部拉筋法頸部拉筋法本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋?！纠罘椒ā俊纠罘椒ā棵娉掀教捎诖不虻噬?/p>

4、，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側(cè)躺皆可。開始會不太習(xí)慣，過幾天就慢慢適應(yīng)了。 5蹲式拉筋法蹲式拉筋法這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關(guān)系，只要經(jīng)常練習(xí)，便能使整個腳掌貼地蹲到底?！纠罘椒ā俊纠罘椒ā空麄€人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭（道家稱為“嬰兒抱”，人在娘胎里就是這樣）。u拉筋說明拉筋說明拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應(yīng)都說明氣血不通，所以需要拉通。 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調(diào)控；故絕不會因拉

5、筋傷害自己的身體。 拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi)，拉筋強度與時間可以靈活掌握。初學(xué)者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。 有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為 肝主筋，所以這種人更得拉筋。當(dāng)你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。u拉筋常見問題拉筋常見問題 拉筋時可能會出現(xiàn)哪些身體反應(yīng)？拉筋時可能會出現(xiàn)哪些身體反應(yīng)？第一類反應(yīng)：第一類反應(yīng)：痛、麻、酸、脹、癢、犯困（打呵欠），這是拉筋拍打自療過程中會產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，中醫(yī)稱之為“氣沖病灶”，

6、即人的正氣被調(diào)動和啟動后，正與邪氣相持和搏斗時在人體出現(xiàn)的生理反應(yīng)，這是一種信號，告訴人們淤堵的經(jīng)絡(luò)正在被打通。第二類反應(yīng)：第二類反應(yīng)：紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝）、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很騷的尿等等是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。身體經(jīng)過內(nèi)在的清洗和排毒后，會逐漸恢復(fù)正常，越來越健康。即使病情有好轉(zhuǎn)后，還應(yīng)繼續(xù)拉筋拍打，并作為日常保健功課，但拉筋拍打的時間與強度可以適度減低。 臥位拉筋每次要拉多久？臥位拉筋每次要拉多久？拉筋時間沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)。建議每條腿拉筋10-40分鐘，因人而異，僅供參考。從療效上看，拉筋時

7、間越長越好。對體質(zhì)差或病重的人來說，其上舉腿很難伸直，下放腿很難觸地，有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，這種人須循序漸進，從一分鐘、兩分鐘開始慢慢加時和加壓。練瑜伽或舞蹈的筋柔之人，須將每條腿的拉筋時間延長到30-40分鐘，腳麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種效果都會顯現(xiàn)，各種慢性病，如失 眠、便秘、腎虛、心腦血管毛病等都會逐漸好轉(zhuǎn)。u 拉筋應(yīng)該注意哪些事項？拉筋應(yīng)該注意哪些事項？拉筋時盡量穿長衣長褲，避免直接吹空調(diào)傷風(fēng)受寒。因拉筋時毛孔打開，寒氣容易侵入，稍不留意便不治病反招病。臥位拉筋時腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向內(nèi)并攏，不能向外形成外八字。凡有高血壓、

8、心臟病體弱的重病患者、老年人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，可放一小枕頭將頭稍稍抬高， 以避免血沖腦部。拉筋時間可從短到長，強度可從小到大。如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為過度換氣癥候群。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復(fù)正常。拉筋配合拍打療效更好。u拍打的原理拍打的原理拍打是道家養(yǎng)生治病的秘法，原本叫“調(diào)傷”，是通過拍打身體將體內(nèi)因跌打損傷和風(fēng)寒暑濕形成的淤堵垃圾清除體外，從而療傷治病。拍打皮膚排毒化瘀。醫(yī)行天下推薦的拍打法，是結(jié)合道家、佛家和中醫(yī)拍打法后總結(jié)歸納出來的一套獨特的自主健康管理方法，

9、它的奇特之處在于強調(diào)心存正念，聚精會神，自己對自己用手拍打、持續(xù)時間要長、拍打力度要大。u拍打的順序拍打的順序一般是從上往下拍打從上往下拍打，順序如下： 【步驟步驟1 拍頭部拍頭部】u拍打的順序拍打的順序 u拍打的順序拍打的順序 u拍打的要領(lǐng)拍打的要領(lǐng)用心拍打：心存正念，會調(diào)動體內(nèi)正面能量，要堅信自己的病自己治療最好。如心存負(fù)面念頭，則易起副作用。用實心掌拍打：應(yīng)直接在皮膚上用實心掌拍打，拍打時感覺痛，說明拍對了，每痛一下表示病業(yè)消除一點。用意念拍打：手掌拍打皮膚時，可加上從手掌向體內(nèi)注入清氣之意念，手掌離開皮膚時，可加上手掌抓出濁氣的意念與動作。正確運用手掌或手指大面積拍打：整個手掌、手指部

10、分要全部用上，比如拍打膝蓋正面。被拍打部位面積若不大，如拍打膝蓋背面的腘窩，可以用手指部分為主拍，拍時腕關(guān)節(jié)可靈活抖動。拍打力度越大越好，時間越長越好：剛開始拍時比較痛，通常拍打兩分鐘之后痛感會明顯降低。配合念佛念經(jīng)拍打效果更佳：拍打時若口中念佛、念經(jīng)或念去病消災(zāi)咒，則效果更佳；念的內(nèi)容由個人喜好自定。如果拍打聲音太響，影響他人，可改用拳頭拍打。拍打的總原則拍打的總原則：要想病好得快，就多拍、長時間拍、大力拍；要想病好得慢，就少拍、短時間拍、 輕拍；要想病別好，就別拍。 痧的處理原則痧的處理原則：拍打出痧后，繼續(xù)拍打則痧消失更快；反之則慢。拍打拉筋方法拍打拉筋方法: u拍打的時間和頻率拍打的時

11、間和頻率一天的任何時候都可以拍打。建議養(yǎng)成每天拍打的習(xí)慣，早、晚各拍一次；也可早、中、晚各拍一次。身體健康者，每次拍打頭、肩、腋窩、肘、膝等部位各1-5分鐘即可。每天拍1-2次，多拍不限。亞健康者的某些身體部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長拍打時間。一般每處拍5-30分鐘，每天1-2次，更多次不限。有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點拍打病灶處半小時以上。例如膝蓋痛、五十肩、頸椎病、頭痛、失眠患者，可重點拍通用部位。大病患者，如肩不能舉、腿不能走，或被醫(yī)院診斷為牛皮癬、心臟病、高血壓、糖尿病、癌癥等患者，建議從頭拍可重點拍通用部位及其相應(yīng)病灶部位一小時以上，每天1-3次，待病

12、情緩解后再酌情減少拍打時間。通常拍打幾次后再拍打便不易出痧了，這時仍應(yīng)定期拍打。無論出痧與否，只要拍打就會疏通經(jīng)絡(luò)，達到保健治療之功效。拍打時間與頻率如同拉筋，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，因人而異。無論有病沒病、出痧與否，都可每天拍打。一次拍打時間不夠，也可分成幾次拍打。u拍打的注意事項拍打的注意事項拍打時應(yīng)避風(fēng)寒，別直接對著電扇或空調(diào)吹，以免風(fēng)寒之邪通過開放的毛孔進入體內(nèi)，引起新病。拍打后要補充水分。拍打前、后飲用一杯熱水，體虛者喝姜棗湯更好，可適當(dāng)補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，促進新陳代謝。拍打后，要在1-3小時后方可洗浴，并且要用熱水洗，不可用冷水，冷天拍完最好別洗澡。皮膚病拍打方法：牛皮癬一類的皮膚

13、病須長時間重拍打才有效，拍打出滲液說明有效，可繼續(xù)拍，但皮膚外傷或滲液潰爛的不可拍打。糖尿病、下肢靜脈曲張、下肢浮腫者拍打方法：糖尿病患者皮膚耐受力差，血管脆性增加，要輕拍，再循序漸進拍打。下肢靜脈曲張及下肢浮腫者，宜從下往上拍，循序漸進，以促進血液循環(huán)。拍打出痧，還應(yīng)繼續(xù)拍打，以加速痧毒褪色。拍打會在被拍打處聚集更多的氣血，并加速該處的氣血循環(huán)，有利于排毒。停止拍打后不做處理，過幾日便會自然退痧，只是時間稍長。消失得快，表示身體素質(zhì)好。通常孩子、年輕人、健康人的痧消失得較快，而老年人、重病患者的痧消失較慢。u我的病該拍打什么部位？我的病該拍打什么部位？為提高療效，化繁為簡，建議大家無論何病，

14、首先拍打通用部位，其它部位可根據(jù)自己的病在此基礎(chǔ)上增加。所謂通用部位，就是無論什么病都可先拍打的部位，即：雙肘關(guān)節(jié)、雙膝關(guān)節(jié)、雙手、雙腳，共八個部位。如果想療效快，建議各部位至少拍打15分鐘以上。拍打肘、膝關(guān)節(jié)時須將其前后左右全拍透；拍打手時將一手放在膝蓋上，手背朝上，用另一手掌拍打手背；拍打腳時需將腳內(nèi)外側(cè)、腳背、腳心都拍透。在此基礎(chǔ)上，可根據(jù)每個人的不同病情進一步找拍打重點：頭部、五官科疾病可拍打頭部、面部，如面癱、頭痛、頭暈、感冒、心腦血管疾病、中風(fēng)后遺癥、抑郁癥、失眠、耳疾等等；頸椎、肩周、四肢、關(guān)節(jié)上的各類痛癥，如頸椎病、關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等等，可長時間拍打患處，如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

15、、胯關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等等。力氣不夠可請人拍打，比如肩周炎、關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等。因為這些部位遠離臟腑，大力拍安全，只要忍住痛就有效。各類心臟病、肺病、乳腺疾病、哮喘、甲狀腺疾病患者，要多拍腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、腋窩、鎖骨下方及其周圍；各類婦科?。ㄈ缱訉m肌瘤、卵巢囊腫、痛經(jīng)等）、男科?。ㄈ缜傲邢兕惣膊?、陽痿、早泄等）、生殖和泌尿系統(tǒng)疾病，可多拍大腿根部（這是毒素沉淀較多的部位，也是經(jīng)絡(luò)、血管、神經(jīng)、淋巴集中區(qū)域）、大腿內(nèi)側(cè)、小腹、小腿兩側(cè)；陳年舊傷，如跌打損傷、運動傷、車禍傷等等，可拍打病灶如傷痕處、手術(shù)縫合處。這就是“調(diào)傷”。因為有舊傷，所以力度要自己掌握。惟拍打時間要長，每處拍20分鐘以上最好；各類癢癥，除拍打患處，還可拍肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)（含曲池穴）、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)上方（含血海穴）、站立拍打兩側(cè)大腿（含風(fēng)市穴，手下垂中指貼大腿