健身教練pos體系

1、POS流程?1、什么是POS? POS:或稱為fun star,即新會員入會后第一次參加私教免費評估體驗課程或老會員再次參加評估課程? 目的：首先服務新老會員，建立對會館的忠誠度，對私教課程進行宣傳，同時完成PT課程銷售，更好的為會員服務！課程各模塊內容?1、體測分析講解?2、體能、體位評估?3、針對訓練內容?4、課程總結規(guī)劃?5、TO報價格?6、電話預約話術體測分析講解? 身體成份構成，多、少的危害? 水分? 蛋白質? 無機鹽? 脂肪? 與健身、YOGA的結合人體水份情況及水的生理作用? 人體水分情況及水的生理作用?人體可以說是由水構成的，人體體重的2/3是水。人的生命從受精卵開始就在水中孕

2、育成長，受精卵9 9.9 9 %是水；母胎內的羊水100%是水；懷孕第三天的胎兒98%以上是水；三個月之后的 胎兒9 2%以上是水；到第八個月之后，水份便逐漸減至8 5%左右；未斷奶的嬰兒8 0%以上是水。 身體愈成長，水份愈減少。正常的成年人體重的7 0%左右是水，到老年，體內的水份將逐漸減至60%以下，可見，人的生命過程是喪失3 0%-50%多水份的過程。?人體中的水，約有7 0%貯存在細胞內，是細胞組織的結合水，稱為細胞內液；其余的30%則存在于細胞外，如血液、消化液、淋巴液、腦脊髓膜液等，總稱為體液。體內細胞新陳代謝出的老舊廢物也 會溶解在體液中，形成尿液、汗液等流至體外。?對人類而言

3、，水的入徑就是口，水”除飲水之外，還包括種種飲料、植物、動物等食物，由口進入，通過食道、胃、小腸、大腸、肛門這樣一段消化管道，途中，各管內側的粘膜會吸收水份，使之進入體 內，少量由胃與直腸吸收，大部分由小腸與大腸粘膜吸收。這是水進入體內的第一旅程。水進入腸管周 圍的血管網(wǎng)或淋巴管網(wǎng)，與血液或淋巴液匯流，然后注入靜脈，送至心臟。從心臟，經(jīng)由動脈，隨著血 液輸送到身體的各個角落。當然也運行到腎臟或肝臟等內臟，抵達指尖等末梢組織。血液由末梢的微細 血管滲透到組織中，成為滋潤組織細胞的組織液，然后，再次被微細血管網(wǎng)吸收，或者被微細淋巴管吸 收，進而形成回流。在組織中流竄的水中含有血液中的營養(yǎng)素和氧（從

4、紅血球分離出來的），在流經(jīng)途中,送達到各細胞，供給細胞進行新陳代謝的生命活動，而代謝出的老舊廢物，由細胞中溶解到組織液中， 再進入血管及淋巴管，然后經(jīng)腎臟的過濾，形成尿液排至體外。?從水進入體內的循環(huán)及其功能與作用來看，口入水質的好壞對體內各臟器的功能發(fā)揮，對細胞新陳代謝以及對身體的健康與否有著決定性的影響。?人體水份的出口則遍布全身，排出的途徑和形式，一是蒸發(fā)，二是消化管排泄，三是尿。? 水的生理作用?水在人體內的生理作用大體上有以下七個方面月1?1 促進細胞的新陳代謝，維持細胞的正常形態(tài)。2 改善血液、組織液的循環(huán)。3 加速體液對營養(yǎng)的溶解，擔負吸收和搬運的任務。4促進體內代謝出的廢物迅速

5、運出體外，凈化人體內部環(huán)境。5 有助于平衡血液的粘稠度和酸堿度。6 有助于體溫散發(fā)，調節(jié)、平衡體溫。7保持皮膚濕潤和彈性。? 換句話說， 水在體內的功能是充任全身體液的媒介物， 是人體維持生命、 維護健康、 增進活力最大的 “化 學大師 ”。唾液協(xié)助食物吞咽下肚，消化液分泌、分解食物，小腸吸收、進入血液、循環(huán)全身。人體各部 位細胞所需的營養(yǎng)素與氧，既要靠水才能運送到身體的各部位，新陳代謝后產(chǎn)生的廢物也要靠水的協(xié)助 變成汗液、尿液排出體外。呼吸也要靠水份滋潤，避免呼吸道干燥，皮膚的滋潤、彈性和體溫的調節(jié)、 平衡無一不靠水的媒介。? 一個人每天需要多少水份才能順利完成上述生理功能，維持正常的新陳代

6、謝呢？換句話說，人體每天 需要補充多少水份才能維持生命和維護健康呢？在正常情況下，原則上水的攝取與排泄應保持等量。每 日的攝取量大體上不得少于2 6 0 0 CC即2.6公斤（其中直接飲水不少于1 5 0 0 CC，食物中的 含水量約有8 0 0 CC，體內被酸化而產(chǎn)生的代謝水約3 0 0 CC）。如果每天能直接飲水2 0 0 0 -25 0 0 CC，將使新陳代謝更旺盛，身體的運作更暢順，更有利于人體健康；每日的排泄水在正常情況 下，不少于2 6 0 0 CC。蛋白質的生理作用?1、構造人的身體：蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個

7、組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經(jīng)、內分泌等都是由 蛋白質組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質對人的生長發(fā)育非常重要。比如大腦發(fā)育的特點是一次性完成細胞增殖，人的大腦細胞的增長有二個高峰期。第一個是胎兒三個月的時候；第二個是出生后到一 歲，特別是 06 個月的嬰兒是大腦細胞猛烈增長的時期。到一歲大腦細胞增殖基本完成，其數(shù)量已達 成人的 9/10。所以 0 到 1 歲兒童對蛋白質的攝入要求很有特色，對兒童的智力發(fā)展尤關重要。2、修補人體組織：人的身體由百兆億個細胞組成，細胞可以說是生命的最小單位，它們處于永不停息的衰 老、死亡、新生的新陳代謝過程中。例如年輕人的表皮 28 天更新

8、一次，而胃黏膜兩三天就要全部更新。 所以一個人如果蛋白質的攝入、吸收、利用都很好，那么皮膚就是光澤而又有彈性的。反之，人則經(jīng)常 處于亞健康狀態(tài)。組織受損后，包括外傷，不能得到及時和高質量的修補，便會加速機體衰退。3、維持肌體正常的新陳代謝和各類物質在體內的輸送。載體蛋白對維持人體的正常生命活動是至關重要的。 可以在體內運載各種物質。 比如血紅蛋白 輸送氧（紅血球更新速率 250萬/秒） 、脂蛋白 輸送脂肪、 細胞膜上的受體還有轉運蛋白等。無機鹽 /礦物質? 無機鹽即無機化合物中的鹽類， 舊稱礦物質， 在生物細胞內一般只占鮮重的1%至 1.5%，目前人體已經(jīng)發(fā)現(xiàn)20余種，其中大量元素有鈣Ca、磷

9、P、鉀K、硫S、鈉Na、氯Cl、鎂Mg ,微量元素有鐵Fe、鋅Zn、硒Se鉬Mo、氟F、鉻Cr、鈷Co、碘I等。雖然無機鹽在細胞、人體中的含量很低，但是作用非常大， 如果注意飲食多樣化，少吃動物脂肪，多吃糙米、玉米等粗糧，不要過多食用精制面粉，就能使體內的 無機鹽維持正常應有的水平。? 無機鹽是存在于體內和食物中的礦物質營養(yǎng)素，細胞中大多數(shù)無機鹽以離子形式存在，由有機物和無機 物綜合組成。人體已發(fā)現(xiàn)有20余種必需的無機鹽，約占人體重量的45%。其中含量較多的（>5g）為鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂、硫七種；每天膳食需要量都在100mg 以上，稱為常量元素。另外一些含量低微，隨著近代分析技術的進

10、步，利用原子吸收光譜、中子活化、等離子發(fā)身光譜等痕量的分析手段，發(fā) 現(xiàn)了鐵、碘、銅、鋅、錳、鈷、鉬、硒、鉻、鎳、硅、氟、釩等元素也是人體必需的，每天膳食需要量 為卩gmg稱為微量元素。?最重要的微量無機鹽（ RDA < 200 mg/ 每日）分別是：?鉻（Cr）鈷（Co）銅（Cu）氟（F）碘（I）鐵（Fe）錳（Mn ）鉬（Mo ）硒（Se）鋅（Zn）碘的需求量相比其它在這名單中的微量無機鹽為大，因此有時被認為是大量無機鹽。而鈉一般不被包括 在“營養(yǎng)補充品中 ”，盡管它的需求量很大，因為很多食物都含有鈉這無機鹽。鈣：奶類制品和綠葉類蔬菜鎂：堅果，大豆、食用鹽、牛奶、菠菜鉀：豆類、所有五谷和

11、香蕉： 氯：食用鹽是氯的主要飲食來源 硫：肉類、蛋和豆類 鐵：紅肉，葉菜類蔬菜 （特別是菠菜 ）? 很多研究指出人類能經(jīng)常受益于無機鹽的補充。維生素和無機鹽是相互依賴的，需要互相的存在來達 到充分的效益；只采用綜合維他命劑，而沒有用無機鹽幾乎不比采用一種維他命和同時有無機鹽有效。 廣泛的大學研究也顯示出，補充無機鹽的最大生物相容性形式是螯合無機鹽（一被連結到一特別大小的氨基酸 ）。? 1 、無機鹽在體內的分布極不均勻。例如鈣和磷絕大部分在骨和牙等硬組織中，鐵集中在紅細胞，碘集中 在甲狀腺，鋇集中在脂肪組織，鈷集中在造血器官，鋅集中在肌肉組織。2. 無機鹽對組織和細胞的結構很重要，硬組織如骨骼和

12、牙齒，大部分是由鈣、磷和鎂組成，而軟組織含鉀較 多。體液中的無機鹽離子調節(jié)細胞膜的通透性，控制水分，維持正常滲透壓和酸堿平衡，幫助運輸普通元素到全 身，參與神經(jīng)活動和肌肉收縮等。有些為無機或有機化合物以構成酶的輔基、激素、維生素、蛋白質和核酸的成 分，或作為多種酶系統(tǒng)的激活劑，參與許多重要的重理功能。例如：保持心臟和大腦的活動，幫助抗體形成，對 人體發(fā)揮有益的作用。3. 由于新陳代謝，每天都有一定數(shù)量的無機鹽從各種途徑排出體外，因而必腨通過膳食予以補充。無機鹽的 代謝可以通過分析血液、頭發(fā)、尿液或組織中的濃度來判斷。在人體內無機鹽的作用相互關聯(lián)。在合適的濃度范 圍有益于人和動植物的健康，缺乏或

13、過多都能致病，而疾病又影響其代謝，往往增加其消耗量。在我國鈣、鐵和 碘的缺乏較常見。硒、氟等隨地球化學環(huán)境的不同，既有缺乏病如克山病和大骨節(jié)病、齪齒等，又有過多癥如氟 骨癥和硒中毒。4. 是維持細胞內的酸堿平衡，調節(jié)滲透壓，維持細胞的形態(tài)和功能。如：血液中的鈣離子，和鉀離子。5. 是的維持生物體的生命活動。 如：鎂離子是 ATP 酶的激活劑，氯離子是唾液酶的激活劑。 脂肪? 脂肪對人體的作用主要有四個方面：? 供給人體熱量作用。脂肪在人體內氧化后變成二氧化碳和水，放出熱量。由脂肪所產(chǎn)生的熱量約為等 量的蛋白質或碳水化合物的 2.2 倍。由此可見脂肪是身體內熱量的重要來源。? 構成身體組織和生物

14、活性物質的作用。脂肪是構成身體細胞的重要成分之一，尤其是腦神經(jīng)，肝臟、腎 臟等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在體內還構成身體組織和生物活性物質，如細胞膜的主要成分，形 成磷脂、糖脂等。? 調節(jié)生理機能的作用。因為脂肪不是良好的導熱體，所以皮下的脂肪組織構成是保護身體的隔離層，能 防止體溫的放散。所以脂肪有保持體溫的作用。脂肪還可以為身體儲存“燃料 ”作為備用，吃進脂肪以后，一時消耗不完的部分可以存在體內，等身體需要熱量時再利用。? 此外，脂肪還有保護內臟器官，滋潤皮膚，防震，溶解營養(yǎng)素的作用。有些不溶于水而只溶于脂類的維 生素（A、D、E、K）,只有在脂肪存在時才能被人體吸收利用。體能、體位評估

15、? 體能評估? 1 、肌力測試：男、俯臥撐（女、膝臥撐）? 2 、肌耐力測試：仰臥卷腹，或手肘支撐控腹平板支撐?3 、柔韌性測試：坐位體前屈? 4 、平衡測試：閉眼單腳站立? 5 、心肺測試：三分鐘上下臺階測試 體位評估? 前后平衡：? 上交叉? 下交叉? 左右平衡：? 斜肩? 脊柱傾斜? 骨盆傾斜? 內外平衡：? 膝關節(jié)? 踝關節(jié) 上下半身平衡 蘋果型、梨型身材 , 訓練方法不當上下肢不協(xié)調， 針對訓練內容? 舉例：? 1 、肥胖? 2 、增肌? 3 、塑形? 4、康復 / 恢復? 5 、保持健康? 6 、特殊人群課程總結規(guī)劃? 分析、總結現(xiàn)狀 ，找出客人需求點? 適當放大問題，建立危機意識

16、? 需要且是必須健身私教與瑜伽結合運動? 問題來源生活，改善回歸生活規(guī)劃部分? 規(guī)劃 ：短期、中期、長期運動計劃? 短期 1-3 個月，準備期：達到提高體能身體五項基本素質目的，基本能了解身體控制，調整核心區(qū)域和體 態(tài)，為做 YOGA 提供幫助（ 8+2、 16+4、24+6）? 中期 4-6 個月，基礎、提升期：在第一階段基礎上加強身體控制能力，體能得到提升，身體成份構成比例 達到明顯改變，身體線條和體態(tài)得到明顯改善，并熟練掌握 YOGA 的 26-28 個基本體位的身體控制 （ 40+10 、。）? 長期 8-12 月以上，效果、保持期：體能、體態(tài)、體線、 YOGA 體位都能很好的去改善和完成，可以豐富 您的訓練內容，挑戰(zhàn)您的身體，在課程中加入初級的 TRX 懸掛式身體核心訓練、 KICKBOXING 拳擊訓 練、 BOSU 球核心訓練。 。? 持續(xù)訓練期，高級的 TRX 、KICKBOXING 、 BOSU 綜合訓練也可以可以適當安排一些比賽給你的會員參 加，徒步，自行車，跑步，或者我們舉行一些私教會員的比賽力量比拼等。 。? 競賽期，如果訓練效果可以