晨跑、兩操磨練我的意志匯總

1、任何量的體力活動都會使你感覺良好。預(yù)防疾病的體 力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。 其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程,回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車?；蛘咄愕男值苕⒚?、朋友、孩子打30 分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。如果你要加強(qiáng)體力活動 強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加 快散步或其他活動的速度。當(dāng)然，半小時的活動組間 僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動方面的依聞了 越多，對工jthe dimensions of health a

2、nd wellness、為什么要有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉？世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極主動的?！傲魉桓?，戶樞不蠹”。人也是如此，人不活動時 ,體內(nèi)新陳代謝減弱，呼吸變淺，血流減仁.一 能很好的與外界進(jìn)行氣體和物質(zhì)的交換，比 一潭死水，天長日久必然會引起各科法病。而矯 育鍛煉就是一種積極的、有針對性的、全面的身體活動?？茖W(xué)簡單的鍛煉模式運(yùn)動頻率：每周至少從事3次運(yùn)動時間：每次至少30分鐘（也可以一次15分鐘,分幾次完成）運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個因素是自身狀況、運(yùn)動目的、 活動環(huán)境、項目特點(diǎn)和運(yùn)動量。自身狀況。練習(xí)者的年齡、體 質(zhì)、健

3、康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同, 只有從這個實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動，才能提高鍛煉效果。 例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動 作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇 能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動等。運(yùn)動目的。 在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。 以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如 果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不 應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于 20分鐘?；顒迎h(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán) 境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉

4、環(huán)境不好而 導(dǎo)致的意外事故。選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價 值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動, 如長跑、長距離游泳等。運(yùn)動量。對一般人來說，要以中等強(qiáng) 度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運(yùn) 動持續(xù)時間為4050分鐘，每周鍛煉56次，這樣，才能收 到較好的運(yùn)動效果。5、通過兩操老師跟學(xué)生一起出操，教師可起到以身做則的效果，并增進(jìn)師 生之間的了解。堅持兩操無論是對增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)， 還是對班級管理都有百益而無一害！1、廣播體操是專家通過對人體機(jī)理 進(jìn)行研究而編制的體育運(yùn)動，只要堅 持兩操，必能增強(qiáng)人體體質(zhì)，鍛練人 身各部位，提高工作和學(xué)習(xí)效率。2、通過兩操各班評比，可培養(yǎng)學(xué)生的 集體榮譽(yù)感，增強(qiáng)班級凝聚力。3、通過早操升旗儀式，可培養(yǎng)學(xué)生的 愛國主義情懷。4、通過兩操，可磨練學(xué)生的品質(zhì)，刻 服懶散的不良習(xí)慣。game time:蘿卜蹲”游戲是指幾 個人（超過兩人）分別代 個蔬菜或水果，一人始,說“xx蹲, 蹲完，xx蹲 人上帶的水果或 蔬菜名）”被叫到的人繼 續(xù)說，若未說出則被淘汰。 就是每個人是一種蔬 菜第一個蘿卜先說蘿卜