中伏養(yǎng)生有四防

1、中伏養(yǎng)生有四防夏季防受涼比防暑更重要，一旦受涼寒邪易趁機入 侵，誘發(fā)心腦血管等疾病。夏季老人、小兒及體質(zhì)虛弱者應早睡早起，盡量保證 每天有 7 小時的睡眠時間。王國瑋中醫(yī)養(yǎng)生專家北京中醫(yī)醫(yī)院副院長7月 22日周六迎來中伏第一天，又恰逢大暑。對此，中 醫(yī)養(yǎng)生專家、北京中醫(yī)醫(yī)院副院長王國瑋指出：大暑時節(jié)為 暑熱最盛之時，不僅容易發(fā)生中暑，也是各種病毒細菌繁殖 傳播旺盛的時候，如腸道病毒容易通過食物進行傳播，是消 化道疾病多發(fā)的時節(jié)，導致胃痛、腹瀉等病發(fā)生；此時又是 紅眼病多發(fā)、高發(fā)期，一方面要注意這類傳染性疾病，另一 方面要做好自我保健和養(yǎng)生。大暑易致中暑 苦夏影響健康王國瑋談道：夏季氣候炎熱且多

2、雨，暑濕之氣容易乘虛 而入。中醫(yī)認為大暑時節(jié)，人體陽氣外浮，心氣不足，容易 受到暑濕邪氣侵犯，導致中暑。尤其老人、兒童、體虛氣弱 者，由于正氣不足、抵抗力低、臟腑調(diào)節(jié)功能差，往往難以 將養(yǎng)，而導致中暑等病。同時進人高溫高濕的伏天之后，人 體生理功能的調(diào)節(jié)不能適應氣候的變化，造成了植物神經(jīng)功 能紊亂和失調(diào)，經(jīng)常會感到頭昏腦漲、 全身乏力、肌肉酸痛、 四肢沉重、倦怠嗜睡、胸悶氣短，有的人甚至低熱不退，并 且伴有口淡無味、食欲不佳等不良癥狀，這就是人們常說的“苦夏”。從醫(yī)學的角度講，“苦夏”雖然不是一種疾病，卻 在一定程度上影響人們的身體健康?？嘞目梢苑譃槿悾旱谝活悾簼駸嶂亍Ｖ饕憩F(xiàn)為身熱、口干欲

3、飲、口中黏膩、大便黏滯不爽、舌苔黃?？刹扇∏鍩犰钍罨瘽竦姆椒ǎ饕盟幱校汉扇~、藿香、米仁、滑石、茯苓、半夏等；第二類：氣虛型。這類人通常容易疲倦、四肢無力、氣短、不思飲食。用黨參、黃芪、白術(shù)、甘草能和胃化濕、益 氣健脾；第三類：氣陰兩虛型。這類人除了有氣虛表現(xiàn)外，還會 出現(xiàn)陰虛內(nèi)熱癥狀，如手腳心發(fā)熱、潮熱、盜汗、清瘦、口 干、舌質(zhì)紅?？捎梦餮髤?、麥冬、知母、玄參、黃芪、石斛 等益氣養(yǎng)陰。如有上述癥狀之一，應該去看中醫(yī)進行調(diào)理。中伏養(yǎng)生有四防王國瑋強調(diào)：應對伏天的苦夏，須從自我調(diào)治人手，注意此時養(yǎng)生有“四防”。1. 防中暑。夏季氣溫高，在高溫環(huán)境中工作、烈日下遠 行或房屋不通風，致使外界溫度超

4、過人體正常體溫時，極易 發(fā)生中暑。一旦出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注 意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時， 多為中暑先兆。應立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風處休息，給病人喝些 淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。嚴重者應送往醫(yī)院 診治。2. 防傷濕。夏季多雨，加上不講究飲食，大量食用生冷 瓜果及冷飲，或者大汗后用冷水洗澡，容易導致人體傷濕， 而出現(xiàn)頭昏困乏、身重無力、精神萎靡、不思飲食等癥狀。 因此，夏天要注意防雨防濕，不要暴飲暴食生冷食物，不可 久居濕地；3. 防受涼。夏季防受涼比防暑更重要。進入夏季后，人 體的陽氣在一年中逐漸達到高峰，血管處于擴張狀態(tài)，一旦 受涼寒邪易趁機入侵，

5、誘發(fā)心腦血管等疾病。且寒邪是漸進 累積的過程，很多在夏季反復發(fā)作的咳嗽、過敏性疾病也多 因寒邪昕致。 目前電風扇、 空調(diào)等是夏天室內(nèi)主要降溫器具， 所以注意不要過多使用，入睡后更不要使用。還應避免在露 天、過道有穿堂風處臥睡，以免受涼；因為伏天氣候炎熱， 溫度較高，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。睡覺時開電 風扇或者空調(diào)直吹人體， 易于造成毛孔閉塞， 汗液排泄不暢， 風寒之邪與濕邪結(jié)合， 可導致全身酸痛、 濕疹、 皮炎、頭痛、 發(fā)熱等癥狀，故睡眠時不宜用電扇和空調(diào)直吹4. 防疫病。夏季天氣炎熱、潮濕，適宜細菌及一些致病 微生物生長。一旦食入被污染以及變質(zhì)的食物，容易發(fā)生痢 疾、食物中毒等。所以

6、要特別注意飲食衛(wèi)生，飯前便后、出 門回家勤洗手，把好“病從口入”這一關(guān)。自我保健須六宜 王國瑋特別指出：今年的中伏有兩個，時間較長，建議 人們一定要做好自我保健，平安度夏。1. ?食宜清淡少肥甘。 夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特 點為基礎(chǔ)。由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用 清熱解暑、益氣生津之品，以助清暑去熱，調(diào)節(jié)臟腑功能， 增強體質(zhì)。夏季為心火當令之時，出汗比較多，人的消化功 能相對較弱。因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味食 物，如苦瓜、馬齒莧等，以祛暑清熱；同時可以多食甘淡生 津食物，如西瓜、綠豆、楊梅等，以補充人體水分，同時祛 除暑濕之邪；不可過食辛辣熱性食物，以免助熱；厚

7、味肥膩 之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。2. 冷飲宜適當不可過量。冷食瓜果當適可而止，不可過 食，以免損傷脾胃。唐代養(yǎng)生著作孫真人衛(wèi)生歌注釋中 說過：“盛暑之時，伏陰在內(nèi)，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將 生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難。 ”意思是，夏天炎 熱，陽氣宣發(fā)在外面，陰氣就被郁于體內(nèi)，如果吃了過多生 冷的瓜果蔬菜，就會使寒濕盛于體內(nèi)，不容易被脾胃消化。 從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，夏天氣溫高，人體會產(chǎn)生一系列熱 的生理反應。出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌 相對減少，消化功能減弱致使食欲不振。這時，若能在膳食 上合理安排，適當吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消 化，促進食欲

8、，有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷 脾胃陽氣，引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是 老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會進一步傷及腎陽， 造成腹瀉不止。兒童消化機能尚未充盈，在夏季又易感暑熱 濕邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高， 極易損傷脾胃的運化功能，出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便 異常等癥狀，造成胃腸疾病，可能影響孩子一生的健康。3. 作息宜晚睡早起加午休。因夏季晝長夜短，人體的活 動量相對加大，能量消耗也有所增加。因此，應順應自然界 陽盛陰衰的變化， 宜晚睡早起， 注意休息， 保證足夠的睡眠， 合理安排時間，適當午休，一可避開烈日熾熱，二可使疲勞 得到恢復，三可

9、彌補睡眠的不足。對于老人、小兒、小兒及 體質(zhì)虛弱者則應早睡早起，盡量保證每天有 7 小時的睡眠時 間。4. 服裝宜輕薄柔軟。夏季衣料的透氣性、吸熱性愈好， 愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。而且夏天 宜穿淺色服裝，以避免吸熱。盡量不要長時間在暴曬的環(huán)境下行走，外出最好戴頂帽子，以免陽光過久直接照射頭部。5. 運動宜選擇涼爽時段。夏季適當加強鍛煉，有助于提 高機體對高溫天氣的適應能力，但是夏季運動時間最好選擇 在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、 公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱 地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣 播操為好。 若運動過于激烈， 容易導致大汗淋漓， 汗泄太多， 不但傷陰氣，也易損傷陽氣，對人體造成傷害。6. 情志宜快樂歡暢。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸 寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外 向的性格，以利于氣機的通泄。避免生氣、發(fā)怒、煩躁、抑 郁等不良情志發(fā)生。最后，王國瑋告訴人們，盡管中伏酷暑難耐，卻有