小學(xué)考前心理輔導(dǎo)

1、小學(xué)考前心理輔導(dǎo)現(xiàn)在已經(jīng)臨近期末考試，在這段時(shí)間內(nèi)，有的同學(xué)可能會(huì)認(rèn)為考試是一件平常的事，可以輕松地對(duì)待， 但有的學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生一定的緊張和心理壓力，這就會(huì)直接影響孩子們的心理健康，更不利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績。所以今天我將從如何輔導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)備考試以及考試前和考試期間常見的問題，簡單交流幾點(diǎn)：第一方面：小學(xué)生準(zhǔn)備考試的方法一、協(xié)助學(xué)生消除考試的恐懼心理告訴孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識(shí)，因此，沒有必要過分擔(dān)心。 只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出自己的水平。二、提醒勞逸結(jié)合，提高復(fù)習(xí)效率在復(fù)習(xí)時(shí)，每個(gè) 30 分鐘左右

2、，閉眼或遠(yuǎn)眺片刻。每學(xué)習(xí)50 分鐘 60 分鐘休息一段時(shí)間， 晚飯后 1 小時(shí)左右在學(xué)習(xí)。 如果要復(fù)習(xí)幾門功課， 需要交替安排，因?yàn)椴煌再|(zhì)的功課輪換復(fù)習(xí)，可以使大腦較長時(shí)間的保持清醒狀態(tài)，這是減少疲勞發(fā)生， 提高學(xué)習(xí)效率的有效方法。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間，早飯前和晚飯前可以看一會(huì)兒新聞聯(lián)播，或和家長散散步。三、提示學(xué)生加強(qiáng)營養(yǎng)，保證睡眠充足。復(fù)習(xí)考試期間腦力消耗大， 營養(yǎng)需求量也明顯增加。 應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣的食物?！伴_夜車”是得不償失的。四、考試前，及時(shí)調(diào)節(jié)一下情緒。如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松

3、自己的緊張情緒。第二方面：考試前后容易出現(xiàn)的心理問題舉例：1、考前“煩”了怎么辦？如何避免“煩”呢？要做到：（ 1）生活有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動(dòng)；（ 2）睡眠需要充足，晚上 10 點(diǎn)睡，或最晚到 11 點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（ 3）要不斷訂計(jì)劃，即有長打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓住；（ 4）加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（ 5）要隨時(shí)看到自己的成績。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。2 、考前看不進(jìn)

4、書怎么辦？面對(duì)即將到來的期末考試， 同學(xué)們考前緊張、 焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等， 這些情況在所難免。 這類學(xué)生大多學(xué)習(xí)處于中等水平， 他們由于對(duì)未來成敗的結(jié)果把握不定， 因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。 由于心事重重， 使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。 對(duì)于這種情況，同學(xué)們一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚， 然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂， 亂而生煩。 所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急， 是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。3、 臨考前失眠怎么辦？失眠往往

5、產(chǎn)生于對(duì)考試過于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講， 人在一種特殊的情況下對(duì)睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶4、 考場上如遇噪音怎么辦？有些學(xué)生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。 其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其

6、分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音， 越是覺得它正在干擾自己， 你就會(huì)越感到不安， 它的分心作用也就越強(qiáng)， 所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。5、碰到自己不會(huì)的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后， 你的心情就會(huì)漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了， 這個(gè)時(shí)候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。 等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣

7、覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺得它難。但如果你看整張?jiān)嚲?，看來看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對(duì)這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題， 能揀一分是一分”。 也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了， 我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”6、會(huì)做的題卻想不起來咋辦？同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會(huì)心里著急， 緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的

8、東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。 如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對(duì)比回憶。7、時(shí)間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r(shí)心急如焚， 常常是做這道題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題， 結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)， 考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少； 倘

9、若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理( 企圖全部做完， 全部做對(duì) ) ，反而連較低目標(biāo) ( 做完做對(duì)一部分 ) 也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目， 應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。8、 考試時(shí)老走神怎么辦？很多考生在考試時(shí)，想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)， 既不能將考試目標(biāo)定得太高， 也不要過分自卑。如此，考試的緊張、 焦慮便可降低， 一般不會(huì)發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神， 怎么辦？可以給自己規(guī)定一個(gè)專門走神的時(shí)間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對(duì)不可以。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。9 、提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證