2016專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適繼續(xù)教育公需科目_第1頁(yè)
2016專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適繼續(xù)教育公需科目_第2頁(yè)
2016專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適繼續(xù)教育公需科目_第3頁(yè)
2016專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適繼續(xù)教育公需科目_第4頁(yè)
2016專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適繼續(xù)教育公需科目_第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè),還剩18頁(yè)未讀 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、心理健康與心理調(diào)適第一章 心理健康與成長(zhǎng)一、現(xiàn)代社會(huì)生活與心理學(xué):1、心理不僅對(duì)個(gè)體產(chǎn)生影響,而且對(duì)社會(huì)、工作、學(xué)習(xí)、家庭都起著重要作用。人的所有行為活動(dòng)都是由心理 因素決定的。因此,心理健康與否直接影響到個(gè)人成長(zhǎng)、行為規(guī)范、社會(huì)活動(dòng)、家庭幸福以及提高生活質(zhì)量等 諸多方面。2、在心理學(xué)中,適應(yīng)通常是指?jìng)€(gè)人通過(guò)不斷作出身心調(diào)整,在現(xiàn)實(shí)生活環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài) 的過(guò)程。3、在心理學(xué)中,發(fā)展指的是個(gè)體的身心機(jī)能及其品質(zhì)在時(shí)間上的積極變化過(guò)程。4、適應(yīng)和發(fā)展的特點(diǎn):(1)適應(yīng)和發(fā)展過(guò)程的特點(diǎn)之一是適應(yīng)的相對(duì)平衡期縮短,動(dòng)態(tài)調(diào)整期變長(zhǎng)。(2)適應(yīng)和發(fā)展的另一個(gè)特點(diǎn)是個(gè)人有更大的自由度去選擇

2、自己的人生。二、如何理解心理?5、心理是指人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映,是人的各種行為準(zhǔn)則,是個(gè)體進(jìn)行社會(huì)活動(dòng)的思想基礎(chǔ)。三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)6、了解自我、悅納自我( 1)一個(gè)心理健康的人 能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值, 既能了解自己, 又接受自己, 有自知之明, 即對(duì)自己的能力、 性格和優(yōu)缺點(diǎn)都能作出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià);(2)對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的、非份的期望與要求;(3)對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際,因而對(duì)自己總是滿意的;(4)努力發(fā)展自身的潛能,即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷,也能安然處之。7、一個(gè)心理不健康的人 則缺乏自知之明,并且總是對(duì)自己不滿意;由于所定目標(biāo)和理想不切實(shí)際,主觀和客觀的距離相

3、差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自怨、自卑;由于總是要求自己十全十美, 而自己卻又總是無(wú)法做到完美無(wú)缺, 于是就總是同自己過(guò)不去, 結(jié)果是使自己 的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無(wú)法平衡,也無(wú)法擺脫自己感到將已面臨的心理危機(jī)。8、接受他人、善與人處心理健康的人樂(lè)于與人交往,不僅能接受自我,也能接受他人,悅納他人,能認(rèn)可別人存在的重要性和作用。同時(shí)他也能為他人所理解,為他人和集體所接受,能與他人相互溝通和交往,人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧;與自己所屬的集體融為一體,既能在朋友同事相聚時(shí)共享歡樂(lè),也能在獨(dú)處沉思時(shí)無(wú)孤獨(dú)之感; 在與人相處時(shí),積極的態(tài)度 (如同情、友善、信任、尊敬等 )總是多于消極的態(tài)度 (如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視 等)。因而

4、在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。一個(gè)心理不健康的人,總是感到很難融入團(tuán)體,與周圍的人們格格不入。9、正視現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí) 心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí)。并能能動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí),進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí),而不是逃避現(xiàn)實(shí); 對(duì)周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià),并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸; 既有高于現(xiàn)實(shí)的理想,又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望。同時(shí)對(duì)自己的力量有充分的信心; 對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí),而不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí),沒(méi)有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn),總是抱怨自 己“生不逢時(shí)”或責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公而怨天尤人,因而無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境

5、。10、熱愛生活、樂(lè)于學(xué)習(xí)和工作心理健康的人能珍惜和熱愛生活, 積極投身于生活, 并在生活中盡情享受人生的樂(lè)趣, 而不會(huì)認(rèn)為是重負(fù)。他們還在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智,并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì),把工作看作是樂(lè)趣 而不是負(fù)擔(dān)。同時(shí)也能把工作中積累的各種有用的信息、知識(shí)和技能存儲(chǔ)起來(lái),便于隨時(shí)提取使用,以解決可 能遇到的新問(wèn)題,克服各種各樣的困難,使自己的行為更有效率,工作更有成效。心理不健康的人常常感覺(jué)生活無(wú)意義,在工作中容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠、心理疲勞等。11、能協(xié)調(diào)與控制情緒、心境良好心理健康的人愉快、樂(lè)觀、開朗、滿意等積極情緒總是占優(yōu)勢(shì)的,雖然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)

6、,但一般不會(huì)長(zhǎng)久; 能適度地表達(dá)和控制自己的情緒,喜不狂,憂不絕,勝不驕,敗不餒,謙而不卑,自尊自重,在社會(huì)交往中既不狂妄自大,也不退縮畏懼; 對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)于貪求,爭(zhēng)取在社會(huì)允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需要,對(duì)于自己能得到的一切感到滿意,心情總是開朗的、樂(lè)觀的。心理不健康的人常常控制不住自己的情緒, 容易被激怒、 莫明其妙地發(fā)脾氣, 一點(diǎn)小事就能引起情緒波動(dòng)。12、人格完整和諧心理健康的人,其人格 (氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等)能平衡發(fā)展,人格作為人的整體精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出當(dāng)事人;思考問(wèn)題的方式是適度和合理的,待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度,對(duì)外界

7、刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為 反應(yīng);能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍,也能和集體融為一體。心理不健康的人常常表現(xiàn)出人格的分裂。13 、智力正常,智商在 80 以上智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件,是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、 思考力和操作能力的綜合。14 、主觀上有一種幸福感心理學(xué)研究表明,個(gè)體主觀上的幸福感主要來(lái)自于幸福的情感生活、幸福的婚姻家庭與成功的事業(yè),要達(dá) 成這些目標(biāo)必須要有健康的心理。四、積極心態(tài)與心理調(diào)適15、積極心態(tài)的培養(yǎng)所謂心態(tài),即心理態(tài)度的簡(jiǎn)稱,它是指人的主觀世界受外界影響后所形成的心理定勢(shì)。它與個(gè)人的生活閱 歷、認(rèn)知、態(tài)度、信念、價(jià)值觀和心理素質(zhì)等密切相

8、關(guān)。心態(tài)可分為二種:一種是積極心態(tài),其特點(diǎn)是:有信心、有希望、有愛心、誠(chéng)實(shí)、踏實(shí)、敬業(yè)等。它有利于人的潛能發(fā)揮, 能吸引財(cái)富、成功、快樂(lè)和健康。另一種是消極心態(tài),其特點(diǎn)是:悲觀、失望、自卑、欺騙等。它能奪走生活中的一切快樂(lè)與健康,使人身 陷谷底。16、九人過(guò)橋,這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理:心態(tài)影響能力!17、11 只狐貍的故事,(1)、做任何事情都要有明確的目標(biāo)和強(qiáng)烈的進(jìn)取心(2)、相信自己,建立信心A、自我激勵(lì):我喜歡我自己、我是優(yōu)秀的、我是最棒的、我會(huì)盡全力達(dá)成、我能行、我很勇敢、我很堅(jiān)強(qiáng)。B、運(yùn)用想象力:角色假定。(3)、凡事要往最好的方面努力,但也要往最壞的方面著想。4)、對(duì)人對(duì)事要充滿熱忱A

9、、凡事要主動(dòng)B、發(fā)自內(nèi)心,全力以赴( 5)、做事認(rèn)真認(rèn)真就是品質(zhì)、認(rèn)真就是全力以赴、認(rèn)真就是精益求精、認(rèn)真就是專心致志、認(rèn)真就是追根究底,認(rèn)真 就是對(duì)你的學(xué)習(xí)工作生活習(xí)慣有沒(méi)有全身心地投入。( 6)、熱愛學(xué)習(xí)A、復(fù)制成功:向優(yōu)秀的成功人士學(xué)習(xí)成功的方法;B、養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣。第二章 自我探索和自我完善18 、兩只手簽名有什么不同?( 1)感到自然、自如;不用多想就能簽上;毫不費(fèi)力,很容易;看起來(lái)整潔;字跡清晰、熟練。(2)不自然、不習(xí)慣;簽名時(shí)不得不想想;集中注意力;吃力、費(fèi)勁;寫得別扭、笨拙。19 、通過(guò) MBTI 了解性格。 MBTI: Myers-Briggs type indicator

10、 (邁爾斯 -布里格斯類型指標(biāo) )Katherine Cook Briggs (1875-1968) 和她的心理學(xué)家女兒 Isabel Briggs Myers 根據(jù)瑞士著名的心理分析學(xué)家 Carl G.Jung(榮格 )的心理類型理論和她們對(duì)于人類性格差異的長(zhǎng)期觀察和研究而著成。經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)達(dá)50多年的研究和發(fā)展,MBTI已經(jīng)成為了當(dāng)今全球最為著名和權(quán)威的性格測(cè)試。20、MBTI:四個(gè)維度、偏好二分法。能量?jī)A向( E-I 維度) 接受信息( S-N 維度) 處理信息( T-F 維度) 行動(dòng)方式(J-P維度)外傾( Extroversion )感覺(jué)( Sensing)思考( Thinking)判斷

11、( Judging)內(nèi)傾( Introversion )直覺(jué)( N intuition )情感( Feeling )知覺(jué)( Perceiving )21、理解活動(dòng):內(nèi)向還是外向?哪一種方式能夠讓你感到自己充滿活力E:與其他人交往互動(dòng)I:一個(gè)人獨(dú)處。愿意將自身的能量投向哪里E:外部世界、與人交往、處理各種事情I:沉醉于內(nèi)心世界、獨(dú)自沉思默想。外向E:熱情洋溢;生機(jī)勃勃,善于表達(dá);聽、說(shuō)、想同時(shí)進(jìn)行;語(yǔ)速快,嗓門高;注意力容易分散;喜歡人多的場(chǎng)合;關(guān)注問(wèn)題的廣度;能量來(lái)自與外界的互相作用。內(nèi)向I:冷靜,謹(jǐn)慎; 穩(wěn)重,不愿意主動(dòng)表達(dá);先聽,后想,再說(shuō);語(yǔ)速慢,語(yǔ)調(diào)平穩(wěn);注意力很集中;喜歡獨(dú)自消磨時(shí)間

12、; 關(guān)注問(wèn)題的深度;能量來(lái)自內(nèi)心的思考與推理。22、 判斷你是直覺(jué)型還是感覺(jué)型?S你經(jīng)常注意一些事實(shí)和細(xì)節(jié)。N:總想探尋事物之間的聯(lián)系,或者潛在的意義。感覺(jué)S:關(guān)注事實(shí)存在;談話目標(biāo)清楚,方式直接;思維連貫;喜歡從事實(shí)際性的工作;留心細(xì)節(jié)、現(xiàn)在; 對(duì)身體敏感;以客觀現(xiàn)實(shí)為依據(jù)。直覺(jué)N:關(guān)注事物背后的意義;談話目標(biāo)宏觀,方式復(fù)雜;思維跳躍;喜歡從事創(chuàng)造性的工作;關(guān)注總體、未來(lái);精力集中于自己的思想;習(xí)慣比喻、推理與暗示。23、判斷你是思考型還是情感型?某所學(xué)校規(guī)定,學(xué)生被發(fā)現(xiàn)吸煙三次就要勒令退學(xué)。假如你是這所學(xué)校主管 學(xué)生工作的老師,有一名學(xué)生已經(jīng)兩次被發(fā)現(xiàn)抽煙,你和他認(rèn)真地談了一次話,警告他如

13、果再有第三次將被開除。 現(xiàn)在, 這名學(xué)生在即將畢業(yè)的時(shí)候第三次吸煙被抓住了, 你會(huì)怎么辦?為什么?參考的回答: (1)思考型: 開除他。我已經(jīng)和他談過(guò)了事情的嚴(yán)重性,但他一犯再犯,制度就是制度,一定要開除,否則再出現(xiàn)類似的事 情就沒(méi)法管了,這樣做對(duì)其他學(xué)生也是一種公平。(2)情感型:我會(huì)再找他談?wù)?,?wèn)問(wèn)他再次抽煙的原因是什么。考慮到他馬上就要畢業(yè)了,這時(shí)候開除他有點(diǎn) 可惜,對(duì)前途的影響比較大,所以我會(huì)和他談?wù)剢?wèn)題的嚴(yán)重性,并告戒他以后類似的事情不要再犯,但是最后 還是決定不開除他。( 3)情感型:開除他。雖然他馬上就畢業(yè)了,現(xiàn)在開除他對(duì)他影響很大,但是如果這次不給他教訓(xùn),讓他有了 僥幸的心理,

14、下次他遇到類似的事情還可能會(huì)犯錯(cuò),這容易讓他養(yǎng)成對(duì)自己行為不負(fù)責(zé)任的習(xí)慣,不利于他的 成長(zhǎng), 所以寧可痛一時(shí), 強(qiáng)于痛一輩子。 在開除他之前我會(huì)好好和他談?wù)勥@里面的原因,希望他能夠吸取教訓(xùn)。24、思考T:行為冷靜,公事公辦;關(guān)注事情的客觀公平;很少贊揚(yáng)別人;言語(yǔ)平實(shí)、生硬;堅(jiān)定、自信;遵照客觀邏輯推理;人際關(guān)系不敏感。情感F:行為溫和,注重社交細(xì)節(jié);關(guān)注個(gè)人感受與價(jià)值觀;習(xí)慣贊美別人;言語(yǔ)友善、委婉;猶豫、情緒化;傾向主觀想法與道德評(píng)判;盡量避免爭(zhēng)論和矛盾。25、判斷你是判斷型還是知覺(jué)型?假設(shè)現(xiàn)在是周五下午,你在本周日上午要去參加大學(xué)英語(yǔ)四六級(jí)考試。這是 你在學(xué)校最后一次機(jī)會(huì)參加這個(gè)考試了,而

15、你感覺(jué)自己有不少東西還沒(méi)準(zhǔn)備好,因此你打算在今晚和周六好好 復(fù)習(xí)一下。但是,你忽然接到電話,一個(gè)好朋友從外地來(lái)成都了。你們已經(jīng)好久沒(méi)見面了,對(duì)方邀你今晚見個(gè) 面,Ta周六早上就要離開。你會(huì)去嗎?為什么?知覺(jué)型:當(dāng)然去,好朋友難得一見,當(dāng)然重要了。英語(yǔ)考試周 六還可以有一天復(fù)習(xí)時(shí)間,這種考試臨時(shí)抱佛腳的復(fù)習(xí)也不見得有多大用處。判斷型:不會(huì)去。即使復(fù)習(xí)好了也不會(huì)去。因?yàn)槟菢游揖驼也坏娇荚嚨母杏X(jué)了。朋友雖然很重要,但以后肯定 還有機(jī)會(huì),可是考試就最后一次機(jī)會(huì)了。26、判斷J:正式,嚴(yán)肅;保守,謹(jǐn)慎;習(xí)慣做決定,有決斷;條理清楚,計(jì)劃明確;急于完成工作;遵守制度、規(guī)則與組織;喜歡確立目標(biāo),然后去努力實(shí)

16、現(xiàn);外表整潔,環(huán)境干凈。知覺(jué)P:隨意,自然;開放,靈活;做事拖拉,不愿做決; 缺乏條理,保持彈性;喜歡開始一項(xiàng)工作;常常感覺(jué)到被束縛;經(jīng)常改變目標(biāo),偏好于 新的體驗(yàn);著裝以舒服為標(biāo)準(zhǔn),不在意環(huán)境。27、ISTJ型:內(nèi)向+感覺(jué)+思考+判斷。1.基本特征:沉靜、認(rèn)真、貫徹始終、得人信賴而取得成功。講求實(shí)際, 注重事實(shí)和有責(zé)任感。能夠合情合理地去決定應(yīng)做的事情,而且堅(jiān)定不移地把它完成,不會(huì)因外界事物而分散 精神。以做事有次序、有條理為樂(lè)不論在工作上,家庭上或者是生活上。重視傳統(tǒng)和忠誠(chéng)。27、2.可能存在的盲點(diǎn):ISTJ型的人有一個(gè)缺點(diǎn),就是他們常常會(huì)迷失在一件工作中的細(xì)節(jié)和日常操作中,一 旦沉浸進(jìn)去

17、,他們就會(huì)變得頑固,而且對(duì)其他的觀點(diǎn)置之不理。收集更廣泛的信息,并且理智地評(píng)估一下自己的行為可能帶來(lái)的后果,可以讓ISTJ型的人在所有的領(lǐng)域中更有影響力。ISTJ型的人有時(shí)不能明白別人的需求,因此可能被看成冷酷無(wú)情的人。他們應(yīng)該把對(duì)別人的欣賞表達(dá)出來(lái),而不是留在心里。27、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè):適合的領(lǐng)域有:工商業(yè)領(lǐng)域、政府機(jī)構(gòu)金融銀行業(yè)、政府機(jī)構(gòu)、技術(shù)領(lǐng)域、醫(yī)務(wù)領(lǐng) 域。適合的職業(yè)有:審計(jì)員、后勤經(jīng)理、信息總監(jiān)、預(yù)算分析員、工程師、計(jì)算機(jī)程序員、證券經(jīng)紀(jì)人、地質(zhì) 學(xué)者、醫(yī)學(xué)研究者、會(huì)計(jì)、文字處理專業(yè)人士等。28、ESTJ型:外向+感覺(jué)+思考+判斷。1.基本特征:講求實(shí)際,注重現(xiàn)實(shí),注重事實(shí)。

18、果斷,很快做出實(shí)際可 行的決定。善于將項(xiàng)目和人組織起來(lái)將事情完成,并盡可能以最有效率的方法達(dá)到目的。能夠注意日常例行工 作的細(xì)節(jié)。 有一套清晰的邏輯標(biāo)準(zhǔn), 有系統(tǒng)性地遵循,并希望他人也同樣遵循。會(huì)以較強(qiáng)硬的態(tài)度去執(zhí)行計(jì)劃。28、2.可能存在的盲點(diǎn):ESTJ型的人很冷淡而且漠不關(guān)心,因此他們常常需要對(duì)自己的感情以及別人的反應(yīng)和 情感更加留心和尊重。他們天生是批判性的人,ESTJ型的人經(jīng)常不能對(duì)別人的才能和努力給予贊同和表?yè)P(yáng)。ESTJ型的人經(jīng)常在還沒(méi)有集齊所有必要的信息,或還沒(méi)有花足夠的時(shí)間了解情況的時(shí)候就跳到結(jié)果上。他們需要學(xué) 會(huì)有意識(shí)地推遲做決定的時(shí)間,直到他們考慮過(guò)所有的信息,特別是他們可能

19、會(huì)忽略的其他選擇。ESTJ型的人如果放棄一些他們追求的控制權(quán),并且懂得生活中有一些灰色的區(qū)域,那么,他們一定會(huì)更好的適應(yīng)社會(huì)并獲 得成功。28、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè):適合的領(lǐng)域有:無(wú)明顯領(lǐng)域特征。適合的職業(yè)有:銀行官員、項(xiàng)目經(jīng)理、數(shù)據(jù)庫(kù)經(jīng) 理、信息總監(jiān)、后勤與供應(yīng)經(jīng)理、業(yè)務(wù)運(yùn)作經(jīng)理、證券經(jīng)紀(jì)人、電腦分析人員、保險(xiǎn)代理、普通承包商、工廠 主管等。29、 ESFJ型:內(nèi)向+感覺(jué)+情感+判斷:1.基本特征:沉靜,友善,有責(zé)任感,謹(jǐn)慎。能堅(jiān)定不移地承擔(dān)責(zé)任。做事貫徹始終、不辭辛苦、準(zhǔn)確無(wú)誤。忠誠(chéng),替人著想,細(xì)心;往往記者他所重視的人的種種微小事情,關(guān)心 別人的感受。努力創(chuàng)造一個(gè)有秩序、和諧的工作和家

20、居環(huán)境。29、2. 可能存在的盲點(diǎn):他們生活得過(guò)于現(xiàn)實(shí),他們很難全面地觀察問(wèn)題,也很難預(yù)見情況的可能性, 尤其是他們不熟悉的情況。他們需要往前看而且設(shè)想一下如果換個(gè)法兒做,事情能變成什么樣。他們每做一件 事都會(huì)小心翼翼地從頭做起,這使他們?nèi)菀讋诶圻^(guò)度。他們需要將心中埋藏許久的憤怒發(fā)泄出來(lái),這樣才能擺 脫這種不利的地位。他們也需要讓別人知道他們的需求和理想。他們總是過(guò)度地計(jì)劃,因此他們需要制定一些 策略來(lái)調(diào)整自己專注的焦點(diǎn)。他們需要找到途徑來(lái)給自己安排必要的娛樂(lè)和輕松。29、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:領(lǐng)域特征不明顯,較相關(guān)的如醫(yī)護(hù)領(lǐng)域、消費(fèi)類商業(yè)、服務(wù)業(yè)領(lǐng)域。適合的職業(yè)有: 人事管理人

21、員、 電腦操作員、 顧客服務(wù)代表、 信貸顧問(wèn)、 零售業(yè)主、 房地產(chǎn)代理或經(jīng)紀(jì)人、 藝術(shù)人員、室內(nèi)職業(yè)生涯裝潢師、商品規(guī)劃員、語(yǔ)言病理學(xué)者等。30、 ESFJ型:外向+感覺(jué)+情感+判斷:1.基本特征:有愛心,有責(zé)任心,合作。希望周邊的環(huán)境溫馨而和諧, 并為此果斷地營(yíng)造這樣的環(huán)境。喜歡和他人一起精確并及時(shí)地完成任務(wù)。忠誠(chéng),即使在細(xì)微的事情上也如此。 能體察到他人在日常生活中的所需并竭盡全力幫助。希望自己和自己的所為能受到他人的認(rèn)可和賞識(shí)。30、2. 可能存在的盲點(diǎn):在緊張而痛苦的時(shí)候,他們會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)情況熟視無(wú)睹。他們需要學(xué)會(huì)直接而誠(chéng)實(shí)地出 來(lái)矛盾沖突。ESFJ型的人總是由于想取悅或幫助他人而忽視自己

22、的需求。當(dāng)他們不能找到改變自己生活途徑的 時(shí)候,他們就可能變得消極和郁悶。從問(wèn)題中跳出來(lái)更客觀地對(duì)待它,常??梢越o他們帶來(lái)全新的視野。他們 不愿意尋找解決問(wèn)題的新方法, 表現(xiàn)得不知變通。 因此延遲作判斷的時(shí)間, 并對(duì)處理問(wèn)題的新途徑持開放態(tài)度, 可以使他們獲得更豐富的指示并幫助他們更好地做出決定。30、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:領(lǐng)域特征不明顯 適合的職業(yè):公關(guān)客戶經(jīng)理、個(gè)人銀行業(yè)務(wù)員、銷售代表、人力資源顧問(wèn)、零售業(yè)主、餐飲業(yè)者、房地產(chǎn) 經(jīng)紀(jì)人、營(yíng)銷經(jīng)理、電信營(yíng)銷員、接待員、信貸顧問(wèn)、簿記員等。31、ISFP型:內(nèi)向+感覺(jué)+ 情感+知覺(jué):1.基本特征:沉靜,友善,敏感和仁慈。欣賞目前和

23、他們周遭所發(fā)生的 事情。喜歡有自己的空間,做事能把握自己的時(shí)間。忠于自己的價(jià)值觀,忠于自己所重視的人。不喜歡爭(zhēng)論和 沖突,不會(huì)強(qiáng)迫別人接受自己的意見或價(jià)值觀。31、2.可能存在的盲點(diǎn):ISFP型的人天生具有高度的敏感,這使他們可以很清楚地看到他人的需要,并 且他們有時(shí)會(huì)為了滿足這些需要而拼命的工作以至于在此過(guò)程中忽視了自己。他們需要花些時(shí)間來(lái)像關(guān)心別人 一樣關(guān)心自己。ISFP型的人必需努力控制自己的沖動(dòng),并偶爾享受一下安靜的生活。他們對(duì)別人的批評(píng)相當(dāng)敏 感,而且會(huì)因受到批評(píng)而生氣或氣餒。在分析中加入一些客觀和懷疑的態(tài)度會(huì)讓他們更準(zhǔn)確地判斷人的性格。31、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:手工

24、藝、藝術(shù)領(lǐng)域、醫(yī)護(hù)領(lǐng)域、商業(yè)、服務(wù)業(yè)領(lǐng)域等 適合的職業(yè)有:優(yōu)先客戶銷售代表、行政人員、商品規(guī)劃師、測(cè)量師、海洋生物學(xué)者、廚師、室內(nèi)/風(fēng)景設(shè)計(jì)師、旅游銷售經(jīng)理、職業(yè)病理專業(yè)人員等。32、ESFP型:外向+感覺(jué)+情感+知覺(jué):1.基本特征:外向,友善,包容。熱愛生活、人類和物質(zhì)上的享受(那 也要建立在金錢的基礎(chǔ)上)。喜歡與別人共事。在工作上,講究常識(shí)和實(shí)用性,注意現(xiàn)實(shí)的情況,使工作富趣 味性。富靈活性、即興性,自然不做作,易接受新朋友和適應(yīng)新環(huán)境。與別人一起學(xué)習(xí)新技能可以達(dá)到最佳的 學(xué)習(xí)效果。32、2.可能存在的盲點(diǎn):ESFP型的人把體驗(yàn)和享受生活放在第一位,這常常使他們不是那么的盡職盡責(zé)。 他們喜

25、歡交際的特點(diǎn)可能會(huì)令他們多管閑事并使自己陷入麻煩之中。ESFP型的人易受干擾而分心,以至于不能完成工作的毛病使他們變得懶惰。ESFP型的人應(yīng)該對(duì)將來(lái)有所預(yù)料,并作兩手準(zhǔn)備,一旦結(jié)果不盡如人意,也不至于損失太大。ESFP型的人經(jīng)常在作決定時(shí)不考慮后果,而習(xí)慣相信自己的感覺(jué), 排斥更客觀的事實(shí)。 因此,他們需要后退一步,考慮一下事情的起因和結(jié)果,并努力讓自己在工作中變得堅(jiān)強(qiáng)。拒絕并不像做不做決定那 樣困難。32、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:消費(fèi)類領(lǐng)域、服務(wù)業(yè)、廣告業(yè)、娛樂(lè)業(yè)、旅游業(yè)、社區(qū)服務(wù)等。適合的職業(yè)有:公關(guān)專業(yè)人士、勞工關(guān)系調(diào)解人、零售經(jīng)理、商品規(guī)劃師、團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)人員、旅游項(xiàng)目經(jīng) 營(yíng)者

26、、表演人員、特別事件協(xié)調(diào)人、社會(huì)工作者、旅游銷售經(jīng)理、融資者、保險(xiǎn)代理/ 經(jīng)紀(jì)人等。33、ISTP型:內(nèi)向+感覺(jué)+思維+知覺(jué):1.基本特征:容忍,有彈性;是冷靜的觀察者,但當(dāng)有問(wèn)題出現(xiàn)時(shí),便 迅速行動(dòng),找出可行的解決方法。能夠分析哪些東西可以使事情進(jìn)行順利,又能夠從大量資料中,找出實(shí)際問(wèn) 題的重心。很重視事件的前因后果,能夠以理性的原則把事實(shí)組織起來(lái),重視效率。33、2.可能存在的盲點(diǎn):總是獨(dú)自做出判斷,這使周圍的人對(duì)ISTP型的人一無(wú)所知。這類人不喜歡與別人分享自己的反應(yīng)、 情感和擔(dān)憂。 過(guò)度向往空閑時(shí)間使他們有時(shí)會(huì)偷工減料。 對(duì)刺激的追求也使他們變得魯莽、 輕率,而且容易厭煩。設(shè)計(jì)一個(gè)目標(biāo)

27、可以幫助他們克服自己主動(dòng)性的缺乏,避免頻繁的失望和無(wú)規(guī)律的生活習(xí) 慣帶來(lái)的危害。33、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:技術(shù)領(lǐng)域、金融業(yè)、貿(mào)易、商業(yè)領(lǐng)域、戶外運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)等。 適合的職業(yè)有:證券分析、銀行職員、管理顧問(wèn)、電子專業(yè)人士、技術(shù)培訓(xùn)人員、信息服務(wù)開發(fā)人員、軟 件開發(fā)商、海洋生物學(xué)者、經(jīng)濟(jì)學(xué)者等。34、ESTP型:外向+感覺(jué)+思維+知覺(jué):1.基本特征:靈活、忍耐力強(qiáng),實(shí)際,注重結(jié)果。覺(jué)得理論和抽象的解 釋非常無(wú)趣。喜歡積極地采取行動(dòng)解決問(wèn)題。注重當(dāng)前,自然不做作,享受和他人在一起的時(shí)刻。喜歡物質(zhì)享 受和時(shí)尚。學(xué)習(xí)新事物最有效的方式是通過(guò)親身感受和練習(xí)。34、2.可能存在的盲點(diǎn):ESTP

28、型的人只著眼于現(xiàn)在的偏好以及在危機(jī)發(fā)生時(shí)采用的那種“緊急”的反應(yīng)。 常常一次著手很多事,到最后發(fā)現(xiàn)不能履行諾言了。他們需要把眼光放得遠(yuǎn)一點(diǎn)。ESTP型的人在力求誠(chéng)實(shí)時(shí)往往會(huì)忽視他人的情感,變得遲鈍,只有把自己的觀察能力用在周圍的人群中,才能更有影響力。他們還需要掌 握時(shí)間觀念和長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃的技巧,以幫助他們準(zhǔn)備并完成他們的責(zé)任。34、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:貿(mào)易、商業(yè)、服務(wù)業(yè)、金融證券業(yè)、娛樂(lè)、體育、藝術(shù)。 適合的職業(yè)有:企業(yè)家、業(yè)務(wù)運(yùn)作顧問(wèn)、個(gè)人理財(cái)專家、證券經(jīng)紀(jì)人、銀行職員、預(yù)算分析員、技術(shù)培 訓(xùn)員、旅游代理、促銷商、手工藝人、新聞?dòng)浾叩取?5、INFJ型:內(nèi)向+直覺(jué)+情感+判斷:

29、1.基本特征:尋求思想、關(guān)系、物質(zhì)等之間的意義和聯(lián)系。希望了解什 么能夠激勵(lì)人, 對(duì)人有很強(qiáng)的洞察力。有責(zé)任心, 堅(jiān)持自己的價(jià)值觀。 對(duì)于怎樣更好地服務(wù)大眾有清晰的遠(yuǎn)景。 在目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過(guò)程中有計(jì)劃而且果斷堅(jiān)定。35、 2.可能存在的盲點(diǎn):因?yàn)樘珜W⒂凇跋敕ā?,INFJ型的人有時(shí)會(huì)顯得不實(shí)際,而且會(huì)忽視一些細(xì)節(jié)。 留意一下周圍的情況,并且善于運(yùn)用已被證實(shí)的信息會(huì)幫助他們更好地運(yùn)用自己的創(chuàng)造性思維。他們時(shí)刻受到 自己的原則的約束,沒(méi)有遠(yuǎn)見,不知變通,抵制與他們相沖突的想法,因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)自己的地位是不容質(zhì)疑的。INFJ型的人有頑固的傾向,對(duì)任何批評(píng)都會(huì)過(guò)度敏感。當(dāng)矛盾升級(jí)時(shí),他們會(huì)感到失望和絕望。

30、總之他們 要客觀地認(rèn)識(shí)自己和自己的人際關(guān)系。35、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:咨詢、教育、科研等領(lǐng)域。適合的職業(yè)有:人力資源經(jīng)理、事業(yè)發(fā)展顧問(wèn)、營(yíng)銷人員、職業(yè)分析人員、企業(yè)培訓(xùn)人員、編輯、藝術(shù) 指導(dǎo)、口譯人員、社會(huì)科學(xué)工作者。36、ENFJ型:外向+直覺(jué)+情感+判斷:1.基本特征:溫情,有同情心,反應(yīng)敏捷,有責(zé)任感。非常關(guān)注別人的 情緒、 需要和動(dòng)機(jī)。善于發(fā)現(xiàn)他人的潛能,并希望能幫助他們實(shí)現(xiàn)。能夠成為個(gè)人或群體成長(zhǎng)和進(jìn)步的催化劑。 忠誠(chéng),對(duì)贊美和批評(píng)都能做出積極的回應(yīng)。友善、好社交。在團(tuán)體中能很好地幫助別人,并有鼓舞他人的領(lǐng)導(dǎo) 能力。36、2. 可能存在的盲點(diǎn):過(guò)于認(rèn)真和動(dòng)感情,以至于

31、有時(shí)會(huì)過(guò)度地陷于別人的問(wèn)題或情感中。當(dāng)事情沒(méi)有 如期地那樣成功時(shí),他們會(huì)感到失落、失望或絕望。這會(huì)使他們退縮,感到自己不被欣賞。很愛接受表?yè)P(yáng),但 對(duì)于批評(píng)卻很脆弱,對(duì)無(wú)害和好意的批評(píng)都很難接受,通常對(duì)此的反應(yīng)是慌亂、傷心或憤怒,甚至完全喪失理 性。36、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:培訓(xùn)、咨詢、教育、新聞傳播、公共關(guān)系、文化藝術(shù)。適合的職業(yè)有:人力資源開發(fā)培訓(xùn)人員、銷售經(jīng)理、程序設(shè)計(jì)員、生態(tài)旅游業(yè)專家、廣告客戶經(jīng)理、協(xié)調(diào) 人、作家、記者、交流總裁等。37、INTJ 型:內(nèi)向 +直覺(jué) +思維+判斷: 1. 基本特征:在實(shí)現(xiàn)自己的想法和達(dá)成自己的目標(biāo)時(shí)有創(chuàng)新的想法和非 凡的動(dòng)力。能很快洞察到

32、外界事物間的規(guī)律并形成長(zhǎng)期的遠(yuǎn)景計(jì)劃。一旦決定做一件事就會(huì)開始規(guī)劃并直到完 成。多疑、獨(dú)立,對(duì)于自己和他人能力和表現(xiàn)的要求都非常高。37、2. 可能存在的盲點(diǎn):由于有時(shí)給自己訂了不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn),可能對(duì)自己和他人期望過(guò)多。實(shí)際上, 他們不關(guān)心自己的標(biāo)準(zhǔn)是否會(huì)影響到其他人,只注重自己。他們常常不希望別人對(duì)抗自己的意愿也不愿聽取別 人的觀點(diǎn)。INT J型的人要想變得更加有效率,就得學(xué)會(huì)放棄一些不重要的主意,而成功地抓住那些重要的。37、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:科研、科技應(yīng)用、技術(shù)咨詢、管理咨詢、金融、投資領(lǐng)域、創(chuàng)造性行業(yè) 適合的職業(yè)有:管理顧問(wèn)、經(jīng)濟(jì)學(xué)者、國(guó)際銀行業(yè)務(wù)職員、金融規(guī)劃師、

33、運(yùn)作研究分析人員、信息系統(tǒng)開 發(fā)者、綜合網(wǎng)絡(luò)專業(yè)人員等。38、 ENTJ型:外向+直覺(jué)+思維+判斷:1.基本特征:坦誠(chéng),果斷,有天生的領(lǐng)導(dǎo)能力,能很快看到公司/組織程 序和政策中的不合理性和低效能性,發(fā)展并實(shí)施有效和全面的系統(tǒng)來(lái)解決問(wèn)題。善于做長(zhǎng)期的計(jì)劃和目標(biāo)的設(shè) 定。通常見多識(shí)廣,博覽群書, 喜歡拓寬自己的知識(shí)面并將此分享給他人。 在陳述自己的想法時(shí)非常強(qiáng)而有力。38、2. 可能存在的盲點(diǎn):有時(shí)會(huì)急于做決定。比較粗心直率,無(wú)耐心并且不敏感,不妥協(xié)并且很難接近。 他們過(guò)于客觀地對(duì)待生活,結(jié)果沒(méi)有時(shí)間去體會(huì)感情。他們會(huì)在一些小事上大發(fā)雷霆,而這種爆發(fā)會(huì)傷害與他們親近的人。實(shí)際上并沒(méi)有他們自己想象

34、得那么有經(jīng)驗(yàn)、有能力。38、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:工商業(yè)、政界、金融和投資領(lǐng)域、培訓(xùn)、專業(yè)性領(lǐng)域。適合的職業(yè)有:人事 /銷售 /營(yíng)銷經(jīng)理、技術(shù)培訓(xùn)人員、國(guó)際銷售經(jīng)理、特許經(jīng)營(yíng)業(yè)主、程序設(shè)計(jì)員、環(huán)保 工程師等。39、INFP型:內(nèi)向+直覺(jué)+情感+知覺(jué):1.基本特征:理想主義者,忠于自己的價(jià)值觀及自己所重視的人。外在 的生活與內(nèi)在的價(jià)值觀配合,有好奇心,很快看到事情的可能與否,能夠加速對(duì)理念的實(shí)踐。試圖了解別人、 協(xié)助別人發(fā)展?jié)撃?。適應(yīng)力強(qiáng),有彈性;如果和他們的價(jià)值觀沒(méi)有抵觸,往往能包容他人。39、2. 可能存在的盲點(diǎn): 不太在意邏輯, 所以有時(shí)會(huì)犯錯(cuò)誤。 他們總是用不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)

35、來(lái)要求自己, 這會(huì)導(dǎo)致他們感到自己是不勝任的。試著更客觀地看待自己的事情可以增加對(duì)批評(píng)和失望的承受力。39、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:創(chuàng)作性、藝術(shù)類教育、研究、咨詢類等。適合的職業(yè)有:人力資源開發(fā)專業(yè)人士、社會(huì)科學(xué)工作者、團(tuán)隊(duì)建設(shè)顧問(wèn)、編輯、藝術(shù)指導(dǎo)、記者、口 譯人員、娛樂(lè)界人士、建筑師、研究工作者、顧問(wèn)等。40、ENFP型:外向+直覺(jué)+ 情感+知覺(jué):1.基本特征:熱情洋溢、富有想象力。認(rèn)為生活充滿很多可能性。能很 快地將事情和信息聯(lián)系起來(lái),然后很自信地根據(jù)自己的判斷解決問(wèn)題。很需要?jiǎng)e人的肯定,又樂(lè)于欣賞和支持 別人。靈活、自然不做作,有很強(qiáng)的即興發(fā)揮的能力,言語(yǔ)流暢。40、2. 可

36、能存在的盲點(diǎn):因?yàn)橛X(jué)得想出新主意是很容易的,經(jīng)常無(wú)法在一段時(shí)間里專注于一件事,并且他 們也不善于做決定。他們往往會(huì)失去興趣而缺少一種完成任務(wù)的自制力。40、3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:未有明顯的限定領(lǐng)域。適合的職業(yè)有:人力資源經(jīng)理、變革管理顧問(wèn)、營(yíng)銷經(jīng)理、廣告客戶經(jīng)理、戰(zhàn)略規(guī)劃人員、宣傳人員、環(huán) 保律師、研究助理、廣告撰稿員等。41、INTP型:內(nèi)向+直覺(jué)+思維+知覺(jué):1.基本特征:對(duì)任何感興趣的事物,都要探索一個(gè)合理的解釋。喜歡理 論和抽象的事情,喜歡理念思維多于社交活動(dòng)。沉靜、滿足,有彈性,適應(yīng)力強(qiáng)。在他們感興趣的范疇內(nèi)職業(yè) 生涯,有非凡的能力去專注而深入地解決問(wèn)題,有懷疑精神,有

37、時(shí)喜歡批判,常常善于分析。41 、 2. 可能存在的盲點(diǎn):他們可能不會(huì)考慮別人怎么樣。如果某件事不和邏輯就很可能放棄它,就算它對(duì) 他們很重要。及其善于發(fā)現(xiàn)一個(gè)想法中的缺陷,卻很難把它們表達(dá)出來(lái)。他們可能對(duì)常規(guī)的細(xì)節(jié)沒(méi)有耐心。41 、 3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:計(jì)算機(jī)技術(shù)理論研究、學(xué)術(shù)領(lǐng)域、專業(yè)領(lǐng)域、創(chuàng)造性領(lǐng)域等。適合的職業(yè)有:電腦軟件設(shè)計(jì)師、系統(tǒng)分析人員、研究開發(fā)人員、戰(zhàn)略規(guī)劃師、金融規(guī)劃師、信息服務(wù)開 發(fā)商、變革管理顧問(wèn)等。42、ENTP型:外向+ 直覺(jué)+思維+知覺(jué):1.基本特征:反應(yīng)快、睿智,有激勵(lì)別人的能力,警覺(jué)性強(qiáng)、直言不諱。 在解決新的、具有挑戰(zhàn)性的問(wèn)題時(shí)機(jī)智而且有策略。善

38、于找出理論上的可行性,然后再用戰(zhàn)略的眼光分析。善 于理解別人。不喜歡例行公事,很少會(huì)用相同的方法做相同的事情,傾向于一個(gè)接一個(gè)的發(fā)展新的愛好。42、 2. 可能存在的盲點(diǎn):由于注重創(chuàng)造力和革新勝過(guò)一切,他們的熱情促使他們尋找新鮮事物,以至于會(huì) 忽視必要的準(zhǔn)備,而草率地陷入其中。他們需要不過(guò)多的著手有關(guān)事物。他們應(yīng)該避免表現(xiàn)得自大而粗魯。42、 3. 適合的領(lǐng)域與職業(yè)適合的領(lǐng)域有:投資顧問(wèn)、項(xiàng)目策劃、投資銀行、自我創(chuàng)業(yè)、市場(chǎng)營(yíng)銷、創(chuàng)造性領(lǐng)域、公共關(guān)系、政治等。適合的職業(yè)有:人事系統(tǒng)開發(fā)人員、投資經(jīng)紀(jì)人、工業(yè)設(shè)計(jì)經(jīng)理、后勤顧問(wèn)、金融規(guī)劃師、投資銀行職員、 營(yíng)銷策劃人員等。第三章 壓力與情緒管理43

39、、什么是壓力?壓力是指環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的主觀感受或者事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí) 所產(chǎn)生的緊張焦慮狀態(tài)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。44、壓力的具體表現(xiàn):44、 1、人際(社會(huì))關(guān)系壓力:主要表現(xiàn)為與領(lǐng)導(dǎo)的沖突、與同事之間的沖突、與單位之間的糾紛、與鄰居之 間的沖突、與親人的沖突、朋友之間關(guān)系的不良變化等等。44、 2、金錢壓力:主要表現(xiàn)為收支不平衡、入不敷出、大額借貸、還債、資金周轉(zhuǎn)困難、收入與預(yù)期目標(biāo)相差 較大、體制性變革的風(fēng)險(xiǎn)對(duì)收入的影響等等。44、 3、工作壓力: 主要表現(xiàn)為工作氛圍不健康 (強(qiáng)權(quán)、 權(quán)力斗爭(zhēng)、 領(lǐng)導(dǎo)不能容忍失敗、 懲罰為主的管理制度等) 工作過(guò)度、工作量大、工作時(shí)間

40、緊迫、工作單調(diào)乏味、沒(méi)有能力完成工作、缺少交流、領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的不理解和 不信任、不樂(lè)觀的地位和職務(wù)提升前景等等。44、 4、學(xué)習(xí)壓力:主要表現(xiàn)為學(xué)歷提升、知識(shí)更新太快、知識(shí)結(jié)構(gòu)不合理、不能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)、沒(méi)有進(jìn)修培訓(xùn) 機(jī)會(huì)、學(xué)習(xí)能力欠缺、考試焦慮等等。44、 5、休閑壓力:主要表現(xiàn)為沒(méi)有假期、缺乏興趣和愛好、缺乏時(shí)間與家人和朋友在一起、缺乏時(shí)間做自己喜 歡做的事等等。44、 6、情感(情緒)壓力:主要表現(xiàn)為情感困惑、缺乏生活目標(biāo)、情緒冷漠、壓抑或焦慮、失去控制、無(wú)法放 松大腦、精力不足、缺乏幸福感等等。44、 7、身體壓力:主要表現(xiàn)為身體疲乏、體質(zhì)虛弱、易感冒、慢性疾病、食欲減少或增強(qiáng)、睡眠障礙等

41、等。44、8、家庭壓力:主要表現(xiàn)為夫(妻)死亡、離婚、分居、家庭成員之間不和睦、性生活困擾、子女入學(xué)或就 業(yè)問(wèn)題、愛人不支持、子女很難管教、家庭成員罹患疑難病癥、濫消費(fèi)、違紀(jì)違法等等。45、壓力的負(fù)面影響: 45、1、壓力對(duì)身體健康的影響: ( 1)胃病與壓力關(guān)系密切。( 2)頸椎病與壓力關(guān)系密 切。( 3)心血管疾病與壓力關(guān)系密切。46 、壓力癥候群 軀體表現(xiàn): a 頭暈、頭痛、渾身酸痛、肌肉緊張;失眠、多夢(mèng)、貪睡; b 食欲下降、體重減輕;c性欲減退;d其它:腹瀉、便秘、心慌氣短、尿頻尿急異常,e出汗、耳鳴、易感冒等。47、 壓力對(duì)心理健康的影響: ( 1 )壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒:心情

42、低落、高度緊張。(2)壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定:情緒容易波動(dòng)。( 3)壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢。 (4)壓力過(guò)大易致心理障礙:焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥(反復(fù)檢查、反復(fù)洗手)48、 壓力對(duì)行為的影響: ( 1)壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少:不愿出門活動(dòng)、敷衍夫妻生活。 (2)壓力過(guò)大易 致成癮行為:瘋狂購(gòu)物、化悲痛為食欲、抽煙、喝悶酒??傊^(guò)大的壓力可能影響:身體、心理、行為、工 作、生活、家庭。49、 (四)壓力的自我調(diào)適:心理專家提示:A、壓力在職場(chǎng)中是客觀存在的,承受多重壓力的職場(chǎng)人士就應(yīng) 當(dāng)理智地面對(duì)和正確地化解。 B、既然選擇了職場(chǎng)生存,解決壓力的最佳辦法就是持有一顆平常心,調(diào)節(jié)自我 情緒,變壓

43、力為動(dòng)力,化煩惱為奮進(jìn),以積極的心態(tài)挑戰(zhàn)壓力,戰(zhàn)勝壓力。50、 1、調(diào)整心態(tài),積極應(yīng)對(duì)壓力:環(huán)境不會(huì)偏愛某一個(gè)人,職場(chǎng)環(huán)境其實(shí)就是個(gè)大舞臺(tái),每個(gè)職場(chǎng)中人都在 其中扮演著自己的角色,許多人對(duì)自己的處境、對(duì)自己所扮演的角色不滿意,因而心理不平衡,甚至對(duì)工作和 事業(yè)失去信心,這種心情是可以理解的,但我們必須要有一種面對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度,然后對(duì)癥下藥,爭(zhēng)取能找到一 種有效解決的方法。 心理狀態(tài)的自我檢測(cè):給下面十個(gè)詞評(píng)分 (每一項(xiàng)最顛峰的狀態(tài)是 10 分,請(qǐng)給出最近一年 的得分):進(jìn)取心、求知欲、規(guī)律性、自信心、敏銳性、自控力、免疫力、激情、睡眠、食欲。51、 積極心態(tài)與消極心態(tài):是什么造就了人們積極心態(tài)與

44、消極心態(tài)的差異一念之差,造成天壤之別;念:即觀念 正確的觀念形成積極的心態(tài);錯(cuò)誤的觀念導(dǎo)致消極的心態(tài)。52、為什么你會(huì)有一些錯(cuò)誤的觀念,那是因?yàn)樵诒磉_(dá)思想和情感時(shí),我們使用了一些錯(cuò)誤的用詞,結(jié)果帶來(lái)了 錯(cuò)誤的看法,而錯(cuò)誤的看法又導(dǎo)致消極的結(jié)果。例如:錯(cuò)誤看法被反復(fù)驗(yàn)證以后就成為錯(cuò)誤的觀念。53、 錯(cuò)誤用詞一:將“喜歡”誤解為“應(yīng)該”:不合理的看法:我應(yīng)該得到別人的贊美。(當(dāng)你努力工作,并有 所成績(jī)的時(shí)候 ) 不合理缺陷:萬(wàn)一得不到,你立即會(huì)出現(xiàn)困擾。你會(huì)覺(jué)得是別人欠自己的,他不給你,你會(huì)抱 怨他。合理看法:我喜歡得到別人的贊美。合理好處:萬(wàn)一得不到,其實(shí)也沒(méi)什么,只不過(guò)少了一份額外的獎(jiǎng) 賞而已

45、。但工作過(guò)程本身的快樂(lè)我已經(jīng)體會(huì)到,并有自我價(jià)值感。54、錯(cuò)誤用詞二:將“暫時(shí)還沒(méi)有找到方法”誤解為“不可能”。不合理看法:我不可能成為有錢人。不合理陷阱:因?yàn)樽晕以O(shè)限,你將不會(huì)找方法。結(jié)果你真的不可能做到。合理看法:我暫時(shí)還沒(méi)有找到成為有錢人的方法。合理好處:你注意的焦點(diǎn)將會(huì)自然而然集中在找方法上。只要你是一定要,而且堅(jiān)持到底,你總 可以做得更好。55、錯(cuò)誤用詞三:將“很難”誤解為“沒(méi)有辦法”。不合理看法:我沒(méi)有辦法主動(dòng)開口請(qǐng)求朋友的幫助。合理看法:我很難做到主動(dòng)開口請(qǐng)求朋友的幫助。56、錯(cuò)誤用詞四:將“暫時(shí)還沒(méi)有成功”誤解為“失敗”。不合理看法:我又失敗了。合理看法:看來(lái)我這次暫時(shí)還成功不

46、了,我怎樣才能成功?57、錯(cuò)誤用詞五:將“可能”誤解為“一定”。不合理看法:我一定沒(méi)有管理的才能。合理看法:我可能還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己管理的才能。58、錯(cuò)誤用詞六:將“我生氣”誤解為“他使我生氣”。不合理看法:都是老公使我生氣。(責(zé)任是對(duì)方的)合理看法:我在生老公的氣。(責(zé)任是自己的)59、錯(cuò)誤用詞七:將“到目前為止”誤解為“永遠(yuǎn)如此”。不合理看法:我的實(shí)驗(yàn)示范永遠(yuǎn)都做不好。合理看法;我的實(shí)驗(yàn)示范到目前為止還做得不夠好。60、錯(cuò)誤用詞八:將“有些”誤解為“所有”。不合理看法:所有的朋友都不支持我。合理看法:還有些朋友沒(méi)有支持我。61、其實(shí)改變不合理看法、錯(cuò)誤觀念的方法很簡(jiǎn)單:換一個(gè)字眼,就能換一種看

47、法,換一種思維就能換一片天 地。62 、一個(gè)人在家庭中、單位里 、社會(huì)上的地位和影響,都是他自己造成的:要想別人喜歡,自己先要可愛;要 想領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí),自己先要努力;要想眾人尊重,自己先要成功;要想自己掙錢,自己先要值錢。63 、管理好個(gè)人健康 ,隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)壓力。 1、睡眠:睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大:易怒、好發(fā)脾氣、失控; 長(zhǎng)期失眠對(duì)學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、交流、健康、生命活力等有不良影響。63 、2 規(guī)律:人的情緒變化是有周期的。“一件壞事并不一定在任何時(shí)候都能使你煩心,”著名心理學(xué)家塞伊 說(shuō):“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。63 、3 親近大自然:與自然親近有助于你心情愉快開朗;假如你并

48、不可能總到戶外去活動(dòng),那么,即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對(duì)你的心情有所裨益。63 、4“腦力度假”和放松訓(xùn)練:( 1)深呼吸放松法;( 2)神經(jīng)肌肉放松法,壓力焦慮放松訓(xùn)練 play.exe附:HRV相關(guān)參考內(nèi)容。心率變異性;心率變異性 =心的節(jié)律;A、HRV協(xié)調(diào)技術(shù)三部曲之一:測(cè)量。杏仁核,無(wú)法清晰思考-產(chǎn)生消極情緒,突發(fā)消極事件。杏仁核,產(chǎn)生積極情緒,積極事件。自主神經(jīng)系統(tǒng)處于平衡狀態(tài),會(huì)發(fā)生:心血管、神經(jīng)、激素及免疫系統(tǒng)的運(yùn)行高效、和諧; 細(xì)胞再生能力增強(qiáng),人體痊愈本能恢復(fù);壓力、焦慮、抑郁得到有效舒緩;積極持久的情緒,良好的主觀感受; 認(rèn)知和學(xué)習(xí)能力大大提高。積極情緒下的 HRV 曲

49、線類正弦曲線。這種生理狀態(tài)稱為協(xié)調(diào)狀態(tài)。和諧:在面對(duì)在外部世界表現(xiàn)出良好的適應(yīng)性,在面對(duì)自己的內(nèi)心世界的時(shí)候沒(méi)有激烈的沖突,不管是身體還 是心靈都表現(xiàn)出一種良好的彈性。B、HRV協(xié)調(diào)技術(shù)三部曲之二:調(diào)節(jié)。科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠幫助你調(diào)控身心進(jìn)入“協(xié)調(diào)狀態(tài)”,實(shí)現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡。( 1)運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng):散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、球類;一周兩次,每次 3060 分鐘。( 2)飲食。好的飲食習(xí)慣:定時(shí)就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的攝入(它們都可能 使你過(guò)于激動(dòng)),每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。64、積極應(yīng)對(duì)壓力事件:通常一般人面對(duì)自己無(wú)法順利處理的壓力源時(shí),常采取

50、不理想的方式,如逆來(lái)順受、 報(bào)怨、逃避、緊張或魯莽行事。然而這樣的態(tài)度,往往無(wú)法有效處理問(wèn)題,有時(shí)還會(huì)惹來(lái)更大的麻煩,一旦處 理過(guò)程出了問(wèn)題,壓力嚴(yán)重程度可能大增或持續(xù)時(shí)間更久,容易造成嚴(yán)重的情緒、生理及行為的傷害,導(dǎo)致各 種心身疾病的發(fā)生,甚至引發(fā)精神病體質(zhì),形成各類心理疾病。應(yīng)對(duì)壓力事件的步驟如下:( 1)認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)(主觀性、自變性、模糊性);(2)理性思考及分析問(wèn)題的來(lái)龍去脈;( 3)確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力;(4)累積尋求解決問(wèn)題的資訊,包括如何動(dòng)用家庭及社會(huì)支持系統(tǒng);( 5)運(yùn)用問(wèn)題解決技巧,擬定解決計(jì)劃;(6)積極處理問(wèn)題。如果已完全盡力,問(wèn)題仍沒(méi)有在短時(shí)間內(nèi)解決,則表示問(wèn)

51、題本身處理的難度甚高,有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不 懈,除了必須培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外,可能還需要其他的精神力量支持。65、選擇適合自己的減壓方式:1)聊天; 2)聽音樂(lè); 3)獨(dú)處; 4)面談心事; 5)運(yùn)動(dòng); 6)散步; 7)寫日記; 8)睡眠; 9)寫信; 10)飲食; 11)唱歌或演奏樂(lè)器; 12)閱讀; 13)看電視、電影、比賽等; 14)與朋 友一起玩; 15)旅游; 16)逛街購(gòu)物; 17)工作或?qū)W習(xí); 18)玩游戲; 19)美容、按摩、泡澡; 20)畫畫、 書法、攝影。66、與情緒為友:情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒由獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和 生理喚醒三種成分組

52、成。67、健康情緒的表現(xiàn): (1)、積極的情緒(愉悅、高興、幸福等)多于消極情緒(痛苦、不滿、悲傷等);(2)、自身經(jīng)常保持一種樂(lè)觀、積極、向上的心態(tài);(3)、情緒的產(chǎn)生有引發(fā)原因,情緒反應(yīng)適度;( 4)、既能克制或約束情緒,又能適度宣泄,不過(guò)分壓抑。68、 負(fù)性情緒的調(diào)適方法:(1)、改變自己對(duì)事物的不合理認(rèn)知;(學(xué)會(huì)辯證看待問(wèn)題、別老盯住消極面、不要過(guò)分挑剔)( 2)、不要做欲望的奴隸;( 3)、努力提高自己應(yīng)對(duì)各種事件的能力;(4)、調(diào)節(jié)呼吸使自己盡快冷靜、平和下來(lái);( 5)、努力完善自己的個(gè)性。69、 常見不良情緒的調(diào)適:不滿 A、從實(shí)際出發(fā)考慮問(wèn)題; B、要學(xué)會(huì)全面地觀察事物;C、重

53、新認(rèn)識(shí)(評(píng)價(jià))自己。煩悶A、清楚自己要做的事情;B、調(diào)整自己的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn); C、培養(yǎng)業(yè)余愛好,使自己的生活過(guò)得豐富多彩、充滿情趣。失望 A、勇敢地接受失敗的挑戰(zhàn);B、腳踏實(shí)地地追求奮斗目標(biāo);C、期望具有靈活性。悲觀A、別盯住消極面;B、不做欲望的奴隸; C不要過(guò)分挑剔。緊張 A、學(xué)會(huì)做時(shí)間的主人;B、學(xué)會(huì)適 當(dāng)留有余地;C、學(xué)會(huì)妥善安排個(gè)人生活或家務(wù)活動(dòng);D、學(xué)會(huì)忙里偷閑;E、學(xué)會(huì)正確估計(jì)自己。急躁A、加強(qiáng)計(jì)劃性;B、辦事前做到自我暗示;C、做事始終如一;D、完善自己的個(gè)性。70、天底下只有三件事:一件是“自己的事”,諸如:上不上班,吃什么東西,開不開心,結(jié)不結(jié)婚,要不要幫助人 自己能安排的皆屬

54、之。一件是“別人的事”,諸如:小張好吃懶做,小陳婚姻不幸福,老王對(duì)我很不滿意,我?guī)椭鷦e人別人卻不感激別人主導(dǎo)的事皆屬之。一件是“老天爺?shù)氖隆保T如:會(huì)不會(huì)下雨,地震、戰(zhàn)爭(zhēng)、疾病、死亡人能力范圍以外的事情,都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?1、人的煩惱就是來(lái)自于:忘了自己的事,愛管別人的事,擔(dān)心老天爺?shù)氖?。要輕松自在很簡(jiǎn)單: 打理好“自己的事” ;不去管“別人的事”;不操心“老天爺?shù)氖隆?。第四?情商提升與社會(huì)適應(yīng)72、什么是情商EQ?即情緒智力商數(shù),指人對(duì)自己的情感、情緒的控制管理能力和在人際關(guān)系中的交往、調(diào)節(jié) 能力?!?995哈佛大學(xué)的丹尼爾戈?duì)柭教岢鯡Q】73、也就是說(shuō),一個(gè)人了解自身感受、控

55、制沖動(dòng)和惱怒、理智處事、面對(duì)各種考驗(yàn)時(shí)保持平靜和樂(lè)觀心態(tài)的能 力,是指在自我及他人情緒的知覺(jué)、評(píng)估和分析的基礎(chǔ)上,對(duì)情緒進(jìn)行成熟的調(diào)節(jié),以使自身不斷適應(yīng)外部變 化的調(diào)適能力。AQ逆商74、 情商可測(cè)。標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試(如,ECI情緒能力問(wèn)卷110題);非標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試();非標(biāo)準(zhǔn)化量表;圖像法;觀察法(喬布斯 V 比爾蓋);場(chǎng)景測(cè)試:【老鷹和小雞游戲】75、情商的五種核心能力:(1)認(rèn)識(shí)自身情緒的能力 -情緒標(biāo)識(shí);(2)管理自己的情緒能力 -自我把控;(3)自我激勵(lì)能力 -陽(yáng)光心態(tài); ( 4)認(rèn)識(shí)他人情緒的能力 -同理感通;( 5)人際關(guān)系處理能力 -善于溝通等。76、 情商與人生:1960斯坦福大學(xué)瓦

56、特米伽爾教授“軟糖實(shí)驗(yàn)”。情商是一個(gè)人成功的關(guān)鍵要素,情商更是一個(gè)人的成功/幸福指數(shù)。(丹尼爾戈?duì)柭簺Q定一個(gè)人成功的諸要素中,智商IQ占20%,情商EQ占80%。)77、社會(huì)適應(yīng)的三次浪潮:培根 -"知識(shí)是力量 ";戈登 -“學(xué)習(xí)”是關(guān)鍵;當(dāng)代 -“成長(zhǎng)”才是王道。78、人類智能發(fā)展中的風(fēng)險(xiǎn)與成長(zhǎng)的意義人類為了生存以及活得更好,不斷發(fā)達(dá)智能大腦(IQ),同時(shí),也承受各種創(chuàng)傷的風(fēng)險(xiǎn)乃至付出過(guò)度反應(yīng)的代價(jià)(EQ)。(情緒的真相-兩面性,如喜、怒、懼.)而這種風(fēng)險(xiǎn)和代價(jià)減小的最佳策略,就是成長(zhǎng)。個(gè)體的自我成長(zhǎng),大多在人際交往中得以實(shí)現(xiàn)(EQ提升)。79、 情商與人際模式:情商較

57、低的人,往往都在消極人際模式中掙扎。情商較高的人, 常常在積極人際模式中 成就,小乘雙贏 -你好、我好,大乘三贏 -你好、我好、大家好。 (如,車被撞了,催開例會(huì)。 。 。的不同反應(yīng))80、從人際關(guān)系看生命品質(zhì): 人際關(guān)系與人生成就 /財(cái)富正向相關(guān), 人際關(guān)系與心身健康正向相關(guān);人際關(guān)系與 幸福指數(shù)正向相關(guān)。(喬布斯 V 比爾蓋茨)81、 人際問(wèn)題中的情緒作用:人與人之間分歧和沖突本身不是問(wèn)題,而對(duì)分歧和沖突的非理性應(yīng)對(duì),才是問(wèn)題。人天然就有溝通的本能,但,常常情緒失控讓溝通無(wú)法進(jìn)行而導(dǎo)致人際危機(jī)。82、 EQ提升和人際和諧基本技巧:情緒管控能力 【自我把控三問(wèn)三制怒】;自我激勵(lì)法 【陽(yáng)光心態(tài)自我教練】; 有效溝通的三個(gè)關(guān)鍵【表達(dá) -同感-傾聽】82、 1、情緒管控能力 【自我把控三問(wèn)三制怒】 你多少時(shí)間在發(fā)脾氣?你有多少次感情用事過(guò)?把自己的思維陷 阱找出來(lái)?【以偏概全 悲觀想象 自我設(shè)限 情緒推理】制

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論