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文檔簡介

1、孕婦瑜伽簡單動作手腕旋轉好處預防和緩解手臂的緊張和酸痛。動作要求上下活動手腕，一上一下為一回合，做10個回合。然后從前方開始繞動手腕，繞10圈。最后從前方開始繞動手腕，繞10圈。2蹲功好處鍛煉腿部肌肉，預防和緩解孕晚期大腿根部的緊張和酸痛；鍛煉骨盆肌肉，有利于順產。、動作要求雙手抱在肚子前方。呼氣，下蹲，保持下蹲姿式進行一兩個呼吸。吸氣，站起。下蹲的高度可自行調節(jié)，可選擇一個能夠承受的高度，也可從高到低逐漸加強。總共下蹲10次。3肩旋轉好處預防和緩解肩部及上背部的緊張和酸痛。如圖，把手指放在肩部。動作要求從前方開始繞動肩部，兩個肘部到達胸前時盡量靠擾，繞16圈。然后從前方開始繞動肩部，兩個肘部

2、到達胸前時盡量靠擾，繞16圈。4簡易蓮花坐好處鍛煉骨盆肌肉，有利于順產；放松神經，舒緩懷孕帶來的緊張情緒。動作要求盤腿坐好，用手盡量把膝蓋往下壓。月份大了完成這一動作比較困難的話，可以背后靠個東西，身體稍微后傾。5貓伸展式好處鍛煉背部肌肉，預防和緩解孕晚期腰背部的緊張和酸痛。動作要求呼氣，盡量弓起背部。吸氣，抬頭，背部盡量向下，憋住氣5秒左右。呼氣，弓起背部。一呼一吸為一回合，做10個回合。6腳踝旋轉好處放松腿部肌肉，預防和緩解孕晚期腿部的緊張和酸痛。如圖，身體稍稍向后，用手支撐住坐好。動作要求向前盡量繃緊腳背，再向上盡量勾起。一前一后為一個回合，做10個回合。順時針轉動右腳踝10圈，再逆時針轉動10圈。順時針轉動左腳踝10圈，再

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