健身常識去健身房必做的十大健身項(xiàng)目

1、少年易學(xué)老難成,寸光陰不可輕-1-1®文廉健身常識去健身房必做的十大健身項(xiàng)目健身房十大必做健身項(xiàng)目TOP10、平衡板上榜理由：鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門的塑形課程。用最簡單的 器械幫助把握肌肉的用力方向，提髙控制力，對腰部和大腿這兩個(gè)關(guān)鍵部位的塑造很有幫助。 平衡板是一個(gè)可晃動的木板，可以用于訓(xùn)練病想者的平衡功能，通常而板長度為60180 厘米，寬度是6090厘米：而板距地而髙度1016厘米，有上而的面板和下部的弧形板兩 部分組成，有的平衡板下部為一個(gè)半球，這種平衡的把握比較難。T0P9、杠鈴操杠鈴操是一項(xiàng)非?？斓氖萆磉\(yùn)動，一個(gè)小時(shí)的杠鈴操課能夠讓男性消耗556卡的

2、熱量, 女性消耗到390卡的熱量。因此，它是瘦身減肥的熱門課程，自然排行榜上肯泄不能少了它。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng) 的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng) 度雖低，但十分有趣。每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛?前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo) 準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的 激情。上榜理由：在歐美已經(jīng)頗具人氣，北京人正在學(xué)習(xí)。曠15個(gè)人一起和教練做游戲，“玩”

3、 遍10部器械，從肌肉鍛煉到心肺功能鍛煉都涉及。10部器械的設(shè)計(jì)基于人體解剖學(xué)和生理 學(xué)，模擬日常做的動作，比如拉、推、上舉、下蹲等，有順序地刺激僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)。在器械中間加上有氧訓(xùn)練站，強(qiáng)調(diào)腹部中心的穩(wěn)定性和穩(wěn)立肌肉的加強(qiáng)：以站姿訓(xùn)練為 主，減輕對脊柱的壓迫：多人互動，分組訓(xùn)練，器械訓(xùn)練區(qū)、集中訓(xùn)練營、有氧訓(xùn)練站配合 進(jìn)行，充滿樂.趣。T0P7、搏擊操上榜理由：強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節(jié)完整的有 氧搏擊操會消耗（通常1個(gè)小時(shí)）600卡的熱量。有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆舉道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍 都比較勁爆。在揮拳、岀腿、吶喊中，邊發(fā)泄

4、邊瘦身。運(yùn)動者需仿效舉擊選手，保持靈活的 下肢移動及敏捷的左右揮挙，在課程中不斷重復(fù)髙頻率的挙擊、踢腿動作。有氧搏擊操健身者在伸展挙腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、 擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每 一塊肌肉都參與了運(yùn)動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度 都得到了提高。TOP6、踏板操上榜理由：突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動作，對于下肢缺乏 鍛煉的人很適用。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動，它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié) 合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬3

5、5厘米，高8厘米。踏板的髙度根據(jù) 運(yùn)動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動地控制運(yùn)動減肥的有效強(qiáng) 度。踏板操的最基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工 作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí)。通過各種踏上踏下帶 有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛煉。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動，它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合， 放在特制踏板上完成T0P5.動感單車上榜理由：源于美國的熱門健身運(yùn)動。燈光、節(jié)奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分 鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十

6、足，對于腿部減肥尤為有效。在教練的煽動下，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，調(diào)動起高昂的情緒。單車雖然固怎在地板上，但 是車把、車座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。隨著音樂節(jié) 奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺。TOP4、肚皮舞上榜理由：充滿歡樂的肚皮舞，能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然，很容易學(xué)習(xí)， 不需要嚴(yán)格的訓(xùn)練。嫵媚、嬌柔，充滿女性美的柔體舞蹈，今年大出風(fēng)頭。肚皮舞的阿拉伯原名為“RaksSharki”，指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。作為一種優(yōu) 美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過H盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動 作，塑造出性感柔

7、美的舞蹈語言。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及 頸部都得到充分的活動，提髙身體的彈性和柔韌性。肚皮舞的阿拉伯原名為“RaksSharki”，指東方之舞，因此又稱"東方舞蹈”TOP3、普拉提 上榜理由：專門針對減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項(xiàng)目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀 等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長秀美。普拉提訓(xùn)練會使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而 有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于 “伸展、拉長”，強(qiáng)調(diào)靜I上中的控制過程，遵循”低強(qiáng)度多次數(shù)“的方

8、式，令肌肉充滿彈性 而不加大圍度。T0P2、拉丁舞上榜理由：沒有國際標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁"學(xué)院氣質(zhì)”，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，紐 約以及印巴等風(fēng)情，剛?cè)岵?jì)，熱辣火爆，風(fēng)情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。H 中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規(guī)泄，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格。T0P1、瑜伽上榜理由：把瑜伽排在第一位，實(shí)在不是小編的意思。這個(gè)名詞在健身領(lǐng)域出現(xiàn)的頻率 實(shí)在過高，看得人厭煩。不過沒有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在 大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)査中，當(dāng)提問者提到“瑜伽

9、”這個(gè)爼詞, 幾乎沒有人不知道：鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習(xí)過。體位法、呼吸法和冥想的結(jié) 合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意 識來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。亞洲形體健身學(xué)院一零基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)基地隸屬于北京悅翔體冇文化傳播有限公司，亞 洲形體健身學(xué)院成立之初，確立了做教育、做培訓(xùn)的原則，始終把教學(xué)質(zhì)量放在辦學(xué)的第 3少年易學(xué)老難成,寸光陰不可輕-門哎文埠一位，在發(fā)展過程中不斷深化和創(chuàng)新教學(xué)，不斷美化校園環(huán)境，完善基礎(chǔ)設(shè)施，堅(jiān)持以教學(xué) 為本。亞洲形體健身學(xué)院，國內(nèi)性價(jià)比較髙的私人健身教練培訓(xùn)學(xué)校，亞洲形體健身學(xué)院只專注私 人健身教練培訓(xùn)，專業(yè)教學(xué)，爼師指導(dǎo)，不僅提升學(xué)員專業(yè)技能，更注重培養(yǎng)學(xué)員綜合能 力，保障畢業(yè)之后能夠更好的適應(yīng)健身教練行業(yè)發(fā)展。學(xué)院聯(lián)合各大醫(yī)學(xué)研究院、各大體育大學(xué)以及國內(nèi)中高端健身房的反饋信息，根據(jù)全國健美 冠軍一李衡敏：黃金之夜無差別組亞軍一張洪宇；IFBB （國際健美聯(lián)合會）國際